ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

أفضل وأسوأ أغذية الاستاد في يوم اللعبة

أفضل وأسوأ أغذية الاستاد في يوم اللعبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ابدأ اللعب وتعلم كيف تحافظ على صحتك في الملعب

أفضل وأسوأ أغذية الاستاد في يوم اللعبة

أوشك الصيف على الانتهاء ، مما يعني أن الوقت قد حان للاستمتاع برفقة جيدة والتشجيع على اللعب. مع لعبة مبهجة يأتي الكثير من الأكل الطائش والسعرات الحرارية غير المرغوب فيها. باستثناء موسم كرة القدم هذا سيكون مختلفًا ، لأنك ستكون مزودًا بأدوات للبقاء بصحة جيدة قبل وأثناء وبعد المباراة الكبيرة. تحدثنا مع اختصاصي التغذية المسجل تشيلسي فوكس حول الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها في الملاعب والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها.

الأسوأ: بطاطا مقلية

Thinkstock / فيوز

قل مرحبا للكربوهيدرات المقلية! يقول فوكس: "إن تناول البطاطس المقلية في الملعب لن يساعدك بالتأكيد على الشعور بالشبع ، لأن الكربوهيدرات البيضاء ترفع نسبة السكر في الدم ولا تحتوي على القليل من الألياف أو البروتين أو لا تحتوي على القليل منه". "بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا الإفراط في تناول البطاطس المقلية - قد تجد نفسك تنطلق من أجل الحجم الكبير وتتشارك مع صديق ، أو تسمح لنفسك بالحصول على القليل منها فقط. سواء كنت تتناول بطاطا مقلية عادية ، أو مغموسة في الكاتشب ، أو مغموسة بالجبن ، فإن هذا الطعام الشهير للوجبات الخفيفة يمكن أن يكتسب الوزن بسرعة ".

الأسوأ: ناتشوز

ثينكستوك

قد يبدو الناتشوز اللذيذ واللزج والجبن لذيذًا ، لكنك ستندم على التساهل لاحقًا. يقول فوكس: "الرقائق مليئة بالصوديوم ، والذي يمكن أن يسبب احتباس السوائل ويجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ". "الرقائق بمفردها سيئة بما يكفي ، ولكن أضف بعض الجبن المعالج كيميائيًا في الأعلى وستحصل على وجبة خفيفة تسد الشرايين وتحتوي على سعرات حرارية عالية وستحدث فسادًا في محيط الخصر لديك."

الأسوأ: Peanut M & M’s

أضف الفول السوداني والملح والشوكولاتة وستحصل على وجبة خفيفة غير صحية. يقول فوكس: "في الواقع ، تحتوي حصة واحدة من King Size Peanut M & M's على 480 سعرًا حراريًا ، و 46 جرامًا من السكر ، و 24 جرامًا من الدهون المشبعة ، ودعونا نواجه الأمر ، فعادة ما يبيعون العبوة ذات الحجم الكبير فقط في الملعب". "المشكلة الأخرى هي أن هذه حلوى تسبب الإدمان بشكل لا يصدق - من يتوقف بعد 10 مرات فقط من M & M؟"

الأسوأ: الفشار

نحن لا نتحدث عن الفشار المطلي بالهواء. قال فوكس: "يتم طهي الفشار في الملعب بأطنان من الزيت ، بنكهة الزبدة ، وهو مالح بشكل لا يصدق". "إذا قررت أن تجعلها وجبة خفيفة كومبو وإقرانها بكوكولا متوسطة الحجم ، فإنك تضع نفسك بسهولة شمالًا من 1000 سعرة حرارية."

الأسوأ: بيتزا

يقول فوكس: "البيتزا ذات الأطباق العميقة تعني كميات كبيرة من الكربوهيدرات البيضاء النشوية وكتل من جبن الموزاريلا والطبقة الدهنية مثل النقانق والبيبروني ولحم الخنزير المقدد". "تحدث عن قنبلة السعرات الحرارية! أيضًا ، عندما تكون في الملعب ، عادة ما يتعين عليك طلب فطيرة صغيرة بدلاً من شريحة فردية - طريقة أخرى لزيادة السعرات الحرارية بسرعة ".

الأفضل: Cracker Jack

قال فوكس: "نصف كوب من ساعات Cracker Jack تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية". "بما أن هذه الوجبة الخفيفة تحتوي على الفول السوداني ، فإنك تحصل على بعض هذه الفوائد الصحية أيضًا. في الواقع ، الفول السوداني غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والتي يمكن أن تساعد في إدارة مرض السكري من النوع 2. كما أنها مليئة بفيتامين E ، الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي ".

الأفضل: الزبادي المجمد

قال فوكس: "إذا طلبت حجمًا صغيرًا وحصلت على طبقة من الفاكهة - تخطي الحلوى - فسوف ترضي رغباتك في الحلويات دون استهلاك كمية هائلة من الدهون والسعرات الحرارية". يحتوي الزبادي المجمد عادةً على مزارع نشطة حية ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة البكتيريا الصحية في أمعائنا وتفيد أجهزتنا الهضمية. بالمقارنة مع الآيس كريم ، يحتوي الزبادي المجمد على سعرات حرارية ودهون وسكر أقل بكثير لكل وجبة. طالما اخترت الطبقة الخاصة بك بحكمة ، يمكن أن يكون الزبادي المجمد خيارًا جيدًا ".

أفضل - الفول السوداني

قال فوكس: "حتى أفضل من Cracker Jack هم الفول السوداني بمفردهم". "عندما يكون الفول السوداني في القشرة ، فإنه يستغرق بعض الوقت لتناول الطعام ، حتى تتمكن من تنظيم نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، الفول السوداني غني بالبروتين والألياف لمساعدتنا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام ".

الأفضل: المعجنات الناعمة

قال فوكس: "البسكويت الطري يحتوي على حوالي 450 سعرة حرارية ، لذا إذا شاركته مع صديق وغمس في الخردل ، فهذا ليس خيارًا سيئًا". "اختر المعجنات الخالية من الملح حتى لا تفرط في الصوديوم. كمكافأة إضافية ، فإن الخردل غني بمعادن السيلينيوم والمغنيسيوم ، وهو أيضًا مصدر أقل شهرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ ".

الأفضل: السوشي

صدق أو لا تصدق ، أصبح السوشي خيارًا شائعًا في الملعب. قال فوكس ، "بعض الأماكن بها خيار الأرز البني". "فقط تأكد من إقران السوشي الخاص بك ببعض صلصة الصويا منخفضة الصوديوم وتناول لفائف التمبورا المقلية. التزم باللفائف البسيطة والبسيطة ، مثل السلمون والأفوكادو والروبيان والخيار أو قطع السوشي والساشيمي ".


شاهد الفيديو: بعد تناول هذا المشروب على الريق و ستغلق المستشفيات ابوابها مع الدكتور محمد الفايد. dr Mohamed faid