ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

إضافات الزبادي اليونانية هذه تجعلك سمينًا

إضافات الزبادي اليونانية هذه تجعلك سمينًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هل فطورك "الصحي" يخرب نجاحك في إنقاص الوزن؟

استخدم هذه الطبقة باعتدال.

إذا كنت تعمل على تناول طعام صحي - إما لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي - فأنت تعلم أنه حتى بعض الأطعمة الصحية يجب تناولها باعتدال. فيما يلي خمس طبقات يمكن أن تعرقل أهداف نظامك الغذائي بسهولة.

لحم جوز الهند (خاصة الأنواع غير المحلاة) مليء بفوائد صحية مذهلة. لكن جوز الهند غني بالسعرات الحرارية ، لذا ضع في اعتبارك المقدار الذي تضيفه إلى الزبادي. وابحث عن نوع غير محلى أو قليل التحلية كلما أمكن ذلك لتجنب إضافة الكثير من السكر إلى نظامك الغذائي.

رقائق الشوكولاتة الداكنة

نحن نحب هذا المصدر اللذيذ لمضادات الأكسدة ، لكن السعرات الحرارية يمكن أن تزيد إذا لم تكن حريصًا. بدلاً من استخدام رقائق الشوكولاتة ، قطّع لوح شوكولاتة داكن يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكاكاو (70٪ أو أعلى) ؛ سيساعد هذا في تقليل السكر المضاف في نظامك الغذائي.

فاكهة مجففة

الفاكهة المجففة ليست صحية كما تعتقد ، يحتوي على أطنان من السكر. اختر الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك.

جرنولة

غالبًا ما تكون الجرانولا قنبلة حمية أخرى مخادعة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية والسكر. جرب الحبوب الكاملة منخفضة السكر بدلاً من ذلك. أو ضع طبقة من الزبادي اليوناني مع الكينوا المطبوخة لوجبة إفطار مليئة بالشبع.

عسل

تعد إضافة العسل إلى الزبادي أفضل بكثير من شراء الزبادي المحلى بالسكر ، ولكن حاول أن تقصر تناولك على رذاذ فقط. على الرغم من أن العسل له فوائد صحية كبيرة ، إلا أنه لا يزال في الأساس مجرد سكر.

كريستي كولادو هي محررة الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة


وصفة صلصة تزاتزيكي محلية الصنع (سعرات حرارية منخفضة)

صلصة تزاتزيكي منزلية الصنع سهلة التحضير وقليلة السعرات الحرارية! بـ 41 سعرة حرارية فقط تريد إضافة صلصة الزبادي اليوناني تزاتزيكي إلى كل شيء.

تعتبر وصفة صلصة الجيرو منزلية الصنع رائعة مثل غمسها بأعواد الخضار والسندويشات واللفائف وحتى فوق السلطات. بالإضافة إلى ذلك ، الصلصات مع الزبادي اليوناني تعزز عملية التمثيل الغذائي ومليئة بالبروتين.

ستجد في هذه المقالة كل ما تحتاجه لعمل غموسات التزاتزيكي في المنزل. من قائمة التسوق إلى بطاقة وصفة قابلة للطباعة & # 8230 حتى ملصق التغذية والفيديو!

وصفات صلصة تزاتزيكي سهلة التحضير ، وتتناسب مع الكثير من الأطباق المختلفة. بغض النظر عن الطريقة التي تخطط بها لتقديم صلصة الخيار مع الزبادي اليوناني ، ستحب كم هو سهل وممتع.

هذا التغميس محلي الصنع tzatziki هو 41 سعرة حرارية فقط !!


22 طريقة لتناول الزبادي اليوناني الذي ليس بارفيه

عندما تفكر في الزبادي اليوناني ، فربما تكون قد صورته في طبقات بارفيه بالفواكه والمكسرات والبذور و / أو طبقات أخرى. لكن الزبادي اليوناني هو في الواقع أكثر تنوعًا من ذلك. يمكن استخدامه في مجموعة من الأطباق الحلوة والمالحة الأخرى وكبديل صحي للمكونات الأخرى. تابع القراءة لاكتشاف جميع الطرق الإبداعية التي يجب أن تبدأ بها في تناول الزبادي اليوناني الذي لا يتضمن وجبات خفيفة نموذجية ذات طبقات.

أطباق حلوة

1. الفطائر

إن إضافة الزبادي اليوناني إلى فطائر الصباح يمنحهم طعمًا إضافيًا من الحلاوة ويمنحهم بعض البروتين. يمكنك استخدام أي نكهة من الزبادي اليوناني تريدها ، اعتمادًا على ما إذا كنت تحب الفطائر بطعم الفواكه أو السادة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفاكهة الطازجة إلى الخليط أو تجربة مزيج من الفاكهة أو استخدام نفس النوع الموجود في الزبادي. أخيرًا ، ضعي شلالًا من شراب القيقب. نحن نعلم أن Buddy the Elf سيفعل ذلك.

2. كريبس

الكريب هي وجبة فطور متعددة الاستخدامات يمكن أن تكون حلوة أو مالحة ، اعتمادًا على ما تحشوها به. على الرغم من أنها قد تبدو صعبة بعض الشيء في صنعها ، إلا أنها في الواقع سهلة للغاية باستخدام هذه الوصفة التي تنجزها في 12 دقيقة فقط. املأ الكريب بكريمة الزبادي اليونانية وقم بتغطيتها بكومبوت الفاكهة ، وهو صحي أكثر من المربى وطعمه طازج أكثر. عليك الاستفادة من جميع ثمار الصيف قدر الإمكان.

3. ملفات تعريف الارتباط

الصورة مجاملة منskinnyfitalicious على Instagram

تخلص من الشعور بالذنب من ملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك عن طريق صنعها باللبن اليوناني وعصير التفاح ، واستبدال رقائق الشوكولاتة بالفواكه الطازجة مثل العنب البري. لا يزالون يرضون أسنانك الحلوة ويخرجون رقيقًا ومضغًا مثل نوع رقائق الشوكولاتة العادي ، لكنهم أكثر صحة. مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منها بشكل صحيح؟

4. الموز بوبرز

هذه الوجبة الخفيفة ستجعلك تذهب إلى الموز ، بسبب سهولة صنعها ومدى جودتها في الأكل. كل ما عليك فعله هو تقطيع الموز وتغطيته بنكهتك المفضلة من الزبادي اليوناني. قم بتجميدها لمدة ساعة واحدة على الأقل ، وستحصل على مكافأة ستجعلك تشعر بالراحة طوال الصيف. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك أيضًا استخدام الفراولة الطازجة أو العنب البري أو العنب.

5. Brûlée

تعد الحلويات أكثر متعة عندما تقوم بإشعال النار فيها. في حين أن كريم بروليه هو بالتأكيد حلوى قنبلة ، فإن هذه النسخة المصنوعة من الزبادي اليوناني مدهشة بنفس القدر. كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة من اللبن الزبادي في وعاء صغير ، وتغطيته بكمية كبيرة من السكر ، ثم إشعاله. لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من تفكيك قشرة السكر والوصول إلى الطبقة السميكة والقشدية من الزبادي اليوناني.

6. تغمس عجينة البسكويت

باستخدام الزبادي اليوناني ، يتيح لك هذا الغمس تناول عجينة البسكويت دون التعرض لخطر الإصابة بالسالمونيلا # الدرجة. كما أنه يحتوي على زبدة الفول السوداني ، مما يجعلها أفضل مما كنت تعتقد أنه يمكن أن تحصل عليه. يتناسب هذا الغمس مع شرائح التفاح أو أي فاكهة طازجة أخرى ، أو ناتشوز بسكويت السكر. الجمع بين نوعين مختلفين من ملفات تعريف الارتباط معًا لن يؤذي أي شخص ، أليس كذلك؟

7. كعكة الجبن

الصورة مجاملة من ohsweetbasil.com

أراهن أنك تعتقد أن كعكة الجبن النموذجية الخاصة بك لا يمكن أن تكون أفضل مما هي عليه بالفعل. حسنًا ، فكر مرة أخرى. إن إضافة الزبادي اليوناني يأخذ كعكة الجبن إلى مستوى جديد تمامًا من الحلاوة والقشدة والروعة تمامًا. ضع عليها صلصة توت العليق الطازجة وأضمن أنك لن تصنع كعكة الجبن أبدًا بأي طريقة أخرى.

8. خبز الموز

ثق دائمًا بجدة جدتك عندما يتعلق الأمر بالأطباق المفضلة للعائلة مثل خبز الموز. من المحتمل أنها كانت تلد هذه الوصفة لسنوات. ومع ذلك ، من خلال استبدال الزبادي اليوناني بخبز الموز الخاص بالجدة الحامضة ، فإنه يحصل على تحول لذيذ وأنا متأكد من أنها ستتبناه من الآن فصاعدًا. استعد الآن للحصول على لك تتوارث الوصفة جيلاً بعد جيل.

9. الزبادي النباح

هل أنا فقط أم أنه من الغريب بعض الشيء إذابة مجموعة من الشوكولاتة فقط لتجميدها معًا مرة أخرى؟ جيد ، لكن غريب. أنا شخصياً أعتقد أن لحاء الزبادي اليوناني هذا أكثر منطقية قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر صحة ، ويمكنك إضافة أي نوع من الخلطات التي تريدها ، سواء كانت نوتيلا أو فاكهة أو مكسرات أو بذورًا أو أي شيء آخر قررت طرحه في نزوة.

أطباق لذيذة

10. سلطة الدجاج

عادة ما تحصل سلطة الدجاج على سمعة سيئة ، لأنها مصنوعة من قاعدة المايونيز في الغالب وهي غير صحية للغاية ولا يحبها الكثير من الناس. لكن يمكنك تغيير ذلك باستخدام الزبادي اليوناني كقاعدة بدلاً من ذلك ، وإضافة بعض المكونات الطازجة الإضافية. للحصول على صحة قصوى ، يُقدم على الخبز متعدد الحبوب لتناول طعام الغداء ، أو على شرائح الخيار كمقبلات. استعد لجعل كل أصدقائك الذين يكرهون سلطة الدجاج يصبحون معجبين صعبين.

11. المعكرونة

يمكن أن تصبح صلصة المارينارا القديمة العادية مملة عندما تضعها فوق المعكرونة في كل مرة تقريبًا. امزج الأشياء مع صلصة الزبادي بيستو هذه ، التي تتميز بقوام كريمي ولذيذ وتستخدم مكونات طازجة. يمكنك أيضًا استخدام الصلصة لتزيين نودلز الكوسة ، وإضافة بعض الروبيان أو الدجاج لجعل الوجبة أكثر دسمة. لا شك أنك سترغب في امتصاص أي صلصة إضافية عند الانتهاء ، لذا قم بإعداد مجموعة من خبز الثوم الكلاسيكي المصنوع منزليًا لاستخدام المعكرونة.

12. البطاطا المخبوزة

الصورة مجاملة من kellytoups.com

أنا شخصياً لست من أشد المعجبين بالبطاطا المخبوزة إلا إذا كانت محشوة بأطنان من الجبن والقشدة الحامضة و / أو غيرها من الإضافات اللذيذة. ومع ذلك ، فإن كل تلك الحشوات تميل إلى أن تكون مُسمنة وتزيل أي قدر من الصحة كنت تحاول تحقيقه. ومع ذلك ، قم بتحميل تلك البطاطس المخبوزة بالزبادي اليوناني ، وستستعيد لنفسك بعضًا من تلك الصحة. تحتوي هذه الوصفة أيضًا على البروكلي المطهو ​​على البخار ، لأنه يجب أن يكون لديك دائمًا الخضروات. ولا داعي للقلق ، لا يزال هناك الكثير من الجبن.

13. بيض بنديكت

الصورة مجاملة من liveanddiet.com

Eggs Benedict هو وجبة فطور لذيذة مليئة بالشبع تسمح لك ببدء يومك بأطنان من الطاقة. هناك العديد من الاختلافات والإضافات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتخصيصها بالطريقة التي تفضلها. إن صنعها بصلصة "هولانديز" المخففة باستخدام الزبادي اليوناني سيمنحك طعامًا أصغر حجمًا بمجرد الانتهاء منها. قم بتغطية بيض بنديكت بالخضار الطازجة ولحم الخنزير المقدد الديك الرومي لجعلها أكثر صحة.

14. معكرونة بالجبن

ربما يكون Mac and Cheese أحد أفضل الأطعمة المريحة على الإطلاق ، سواء كان ذلك من Kraft mac & amp cheese box أو مطبخ جدتك. يحصل هذا الطعام المريح على تحول صحي عند صنعه من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم ، مما ينتج عنه نفس الطبق الذي يسيل له اللعاب فقط مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية. استخدم معكرونة القمح الكامل والجبن قليل الدسم للحصول على أقل من 250 سعرة حرارية لكل وجبة. قد يكون الزبادي اليوناني مجرد عامل معجزة.

15. الكباب

الصورة مجاملة من whatsgabycooking.com

لا شيء يضاهي الاستجواب مع الأصدقاء والعائلة في ليلة صيفية دافئة. أعد اختراع تتبيلة الشواء النموذجية الخاصة بك مع كباب الدجاج المتبل بالزبادي اليوناني ، المصنوع من التوابل الطازجة والتوابل. قدميها مع صلصة تزاتزيكي لإضفاء القليل من الحماس اليوناني للطبخ الأمريكي. احصل على استعداد لجعل الجميع يتصلون بك سيد الشواء الجديد.

16. بيض شيطاني

الصورة مقدمة من ستيف كوزا

اجعل بيضك الشيطاني "ليس شيطانيًا" بهذه الوصفة التي تحل محل المايونيز بالزبادي اليوناني ، مما يجعل تطبيق الحفلات المفضل لديك أكثر صحة. بمعنى أنه يمكنك أن تأكل أكثر من القليل ولا تشعر بالسوء على الإطلاق. إذا لم تكن قد صنعت بيضًا منقوشًا من قبل ، فقد تواجه مشكلة بسيطة في الخطوة الأولى لسلق البيض. لا تقلق ، رغم ذلك ، يوضح لك هذا الفيديو كيفية سلق البيض مثل المحترفين.

17. بسكويت

إذا كنت تعيش في الجنوب مثلي ، فإن البسكويت يبدو أنه عنصر أساسي في جميع الوجبات تقريبًا. من النادر أن تذهب إلى مطعم جنوبي ولا تحضر لك البسكويت قبل الطبق الرئيسي. لا شكاوى هناك. ولكن بعد فترة وجيزة ، بدأت تلك البسكويت الأربعة التي تناولتها قبل وجبتك تشعر وكأنها لبنة في معدتك. اصنع هذا البسكويت الخفيف بفضل الزبادي اليوناني ولكن لا يزال ينتج عنه نفس البسكويت الرقيق الذي تعرفه وتحبه. جرب قليلاً وادهن البسكويت بزبدة العسل أو زبدة التفاح أو أحد هذه الأصناف الأخرى.

18. تغمس السبانخ والخرشوف

الصورة بواسطة تيس فان دونكيلار

إذا سألتني ، فإن السبانخ والخرشوف هو الغمس للسيطرة على جميع الصلصات. إذا تم تقديمه في أي وقت من الأوقات في حفلة ، فيمكنك المراهنة على أنني سأكون بجواره مباشرة ، وأتناوله طوال الليل. تخلصك هذه الوصفة من بعض العار الذي قد يكون لديك في تناول وعاء كامل من الغمس باستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز. لا تقلق ، لا يزال يحتوي على الكثير من الجبن. الطريقة المفضلة لدي لتقديمها هي في رغيف كبير من خبز هاواي الحلو الدائري من King’s Hawaiian ، ولكنها أيضًا تناسب أي نوع من البسكويت.

19. تتبيلة السلطة

الصورة مجاملة من @ nicole.chenn على Instagram

يضيف الزبادي اليوناني الدسم إلى تتبيلة السلطة ، دون استخدام أي كريمة فعلية ، والتي يمكن أن تزيل الصحة العامة للسلطة. استخدم هذه الوصفات لإعادة إنشاء 5 من تتبيلات السلطة المفضلة لديك باستخدام الزبادي اليوناني ، مما يتيح لك #pouritup دون الشعور بالذنب. لضمان بقاء بقية سلطتك في حالة صحية ، كن على دراية بهذه الوظائف الإضافية التي يمكنها زيادة محتوى السعرات الحرارية حتى عند استخدام القليل منها.

20. بيتزا

باستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من الخميرة في عجينة البيتزا المصنوعة منزليًا ، يمكنك توفير الكثير من الوقت والطاقة ، مما يتيح لك المزيد من الوقت للاستمتاع فعليًا بصنع البيتزا. لا تزال القشرة بنفس الملمس المطاطي والقشاري الذي تتطلع إليه في نهاية الشريحة. كن مبدعًا مع الطبقة الخاصة بك عن طريق أخذ الإلهام من هذه الأفكار.

21. الكاساديا

الصورة مجاملة من tastefulgf.wordpress.com

بالتأكيد ، يمكنك وضع الكريمة الحامضة المملّة على الكيساديلا ، أو يمكنك إضافة التوابل عن طريق صنع صلصة الزبادي الحارة هذه. تشبه هذه الصلصة صلصة كويساديلا من تاكو بيل ، وهي جيدة جدًا لدرجة أنني قد أتناولها مباشرة. في هذه الوصفة ، ستستبدل الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني ، لتترك لك طبقة سميكة من الكريمة على الكيساديلا الخاص بك والتي ستجعلك "ليف ماس".

22. البيجلز

في حين أن الكعك وسندويتشات البيجل هي بلا شك أعظم إبداعات الإفطار التي تم اختراعها ، إلا أن كل جبنة الكريمة التي تحمّلها عادة ما تلحق أضرارًا كبيرة بمحيط الخصر لديك. خاصة إذا كنت تتناول الخبز كل صباح قبل الصف. يمكنك جعلها أكثر صحة عن طريق استبدال الجبن الكريمي بطبقة من الزبادي ، مصنوعة من خلط الزبادي اليوناني العادي مع كل توابل الخبز مثل بذور الخشخاش وبذور السمسم والبصل والثوم. أو اجعلها حلوة من خلال الجمع بين النكهة المفضلة لديك من الزبادي اليوناني وبعض الفاكهة الطازجة.


أطباق الإفطار الزبادي اليوناني مع الإضافات

لن أنسى أبدًا اليوم الذي دخلت فيه بوفيه الإفطار الذي خلع جواربي. أنا من عشاق الطعام وأتذكر دائمًا بوفيهات الطعام من هذا العالم!

كنا صغارًا ، متزوجين حديثًا وتخرجنا من الكلية. حصل دين على وظيفته الأولى & # 8220real & # 8221 خارج الكلية ، وفي كل عام كانت شركته تأخذ موظفيها وزوجاتها في رحلة إلى كاليفورنيا. عندما استيقظنا في الصباح الأول ، تمت دعوتنا لتناول الإفطار. عندما دخلت المطعم ، سقط فكّي على الأرض. كان أجمل عرض للطعام رأيته في حياتي!

ركزت عيناي على مجموعة من الأكواب الشفافة المليئة بالزبادي وتعلوها جميع أنواع الفواكه الطازجة النابضة بالحياة والجرانولا المقرمشة. كان هناك العديد من الخيارات وأردت بالتأكيد تجربتها جميعًا! أنا متأكد من أنني أخذت واحدة من كل & # 8230..في اسم & # 8220research & # 8221 بالطبع ، لاكتشاف تركيبة النكهة التي أعجبتني أكثر. على الرغم من أنه كان قبل 19 عامًا ، ما زلت أتذكر بالضبط كيف تذوق أطباق الإفطار الزبادي تلك. كان الزبادي غنيًا ودسمًا وكان التوازن المثالي للفاكهة الحلوة والجرانولا المنحلة.

بفضل هذا البوفيه الرائع ، أصبحت بارفيت الإفطار الزبادي واحدة من وجبات الإفطار المفضلة لدي!

تعتبر أطباق الإفطار من الزبادي اليوناني مثالية تمامًا للترفيه. لا يصبح الأمر أسهل من صنع لوح الزبادي الخاص بك عن طريق وضع الزبادي اليوناني الفانيليا الطازج في وعاء كبير ، ثم وضع جميع أنواع الفواكه الطازجة والمكسرات والجرانولا لضيوفك للاختيار من بينها من أجل تخصيص وعاء خاص بهم. سأقدم قائمة كبيرة بأفكار تتصدر لجعل الأمر أكثر سهولة! أشارك أيضًا تركيبات وعاء الزبادي الفريدة التي ستجعلك تعود للحصول على المزيد. هناك & # 8217s بطاقة وصفة قابلة للطباعة أو صفحة في الأسفل تحتوي على قائمة من الإضافات والتركيبات الإبداعية.

وعاء إفطار بينا كولادا بالزبادي & # 8212 زبادي يوناني بالفانيليا + أناناس طازج + جوز هند محمص + بندق

أطباق الإفطار الزبادي اليوناني مع الأفكار:

شوكولاتة برتقالية داكنة:
زبادي يوناني بالفانيليا + برتقال طازج + شوكولاتة داكنة + فستق
بينا كولادا:
زبادي يوناني بالفانيليا + أناناس طازج + جوز هند محمص + بندق
عنبية عظمى:
زبادي يوناني بالفانيليا + توت طازج + جرانولا + عسل
كيوي فراولة:
زبادي يوناني بالفانيليا + فراولة طازجة + فاكهة كيوي

هناك جميع أنواع الزبادي اليوناني للاختيار من بينها & # 8212 وبعضها لاذع تمامًا وقد يحتاج إلى رذاذ من العسل أو نكتار الأغاف أو شراب القيقب الحقيقي أو السكر البني. هناك أيضًا زبادي يوناني بالفانيليا محلى بالفعل ولا يحتاج إلى أي شيء آخر ولكن يعلوه الفواكه والجرانولا المفضلة لديك.

تعتبر أطباق الزبادي اليونانية هذه هي البداية المثالية لليوم. يمكنك ملئه بالزبادي اليوناني ، الغني بالبروتينات وتضاف إليه الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الخارقة المفضلة لديك ، مما يمنحك دفعة من الطاقة. مفضلتي الشخصية هي وعاء الزبادي بالشوكولاتة الداكنة والبرتقال لأنه في أي وقت يمكنني فيه التسلل إلى الشوكولاتة الداكنة لتناول الإفطار ، فأنا مستثمر بالكامل!

زبادي شوكولاتة داكنة مع زبادي & # 8212 زبادي يوناني بالفانيليا + برتقال + قطع شوكولاتة داكنة + فستق

إذا كنت ترغب في صنع الجرانولا محلية الصنع بدون سكريات مضافة ، فلدي وصفة رائعة لك & # 8212 https://www.modernhoney.com/nature-chick-granola/ محلى بشراب القيقب الحقيقي 100٪ و عصير برتقال طازج مما يمنحه حلاوة بدون السكر المكرر. & # 8217s إدمان للغاية!

صحن إفطار بلوبيري سوبر باور زبادي & # 8212 زبادي يوناني بالفانيليا + توت طازج + جرانولا + عسل

تتصدر الأفكار (القائمة القابلة للطباعة أدناه):

فاكهة طازجة:
توت
فراولة
شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
توت العليق
كيوي
أناناس
رقائق جوز الهند
مانجو
أناناس
خوخ
البرتقال
موز
الكرز

المكسرات:
فستق
لوز
عين الجمل
البقان
الكاجو

الفواكه المجففة والأغذية الخارقة:
رقائق جوز الهند
توت بري مجفف
جرنولة
بذور الشيا
مشمش مجفف
تواريخ
كرز مجفف

التحلية:
عسل
رحيق الصبار
100٪ شراب القيقب النقي
سكر بني
ستيفيا


هذه الفطائر الصحية هي الأفضل عندما تكون ساخنة

هذه الوصفة تصنع الفطائر الحنطة ذات الملمس الناعم والبيض.

إذا كنت تحب الفطائر اللذيذة والمقرمشة من الخارج والناعمة من الداخل ، فتأكد من تناول فطائر الزبادي اليونانية هذه فور إخراجها من مكواة الوافل لأنها لا تبقى مقرمشة لفترة طويلة!


16 أسباب أخرى للقلب الزبادي اليوناني

نعم ، يُعد الزبادي اليوناني وجبة فطور رائعة ووجبة خفيفة رائعة وحلوى مليئة بالبروتين. لكن لا تحيلها إلى تلك الاستخدامات فقط: هذا الزبادي قادر على أكثر من ذلك بكثير!

أولاً ، الإحصائيات الغذائية: عند مقارنته بمعظم الزبادي العادي ، يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين. في الواقع ، يحتوي كوب واحد على كمية بروتين تعادل 3 أونصات من الدجاج. كما أنها غنية بالكالسيوم (مهم لعظام وأسنان قوية وصحة القلب والجهاز العصبي). أخيرًا ، الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك ، الذي يحسن صحة الجهاز الهضمي من خلال الحفاظ على مستويات البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء (تأكد من أن الملصق يقول "الثقافات النشطة").

نظرًا لأن كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم يحتوي على 120 سعرًا حراريًا فقط و 0 جرامًا من الدهون ، فإنه يوفر طريقة ممتازة لتقليل الوصفات أثناء إضافة التانغ. حتى الزبادي اليوناني كامل الدسم يحتوي على 190 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون لكل كوب (قارن ذلك بكوب واحد من القشدة الحامضة العادية مع 492 سعرة حرارية و 48 جرامًا من الدهون).

فيما يلي 16 طريقة صحية لتحقيق أقصى استفادة منها.

• استخدم بدلاً من الكريمة الحامضة في المعكرونة والجبن وأطباق المعكرونة المخبوزة الأخرى.

• اهرسي البطاطس المسلوقة للحصول على البطاطا المهروسة الكريمية.

• استخدمه لاستبدال كل الحليب ونصف الدهون (الزبدة أو الزيت) في الخبز السريع والكعك والبسكويت والكعك وكعك القهوة.

• ضعي الزبادي اليوناني العادي عن طريق هرسها مع اليقطين المعلب مع رش القرفة على الوجه.

• استخدم في وصفات كعكة الجبن بدلا من القشدة الحامضة.

• امزجي مع جبنة الريكوتا والأعشاب الطازجة لعمل غموس صحي أو ساندويتش.

• ضع القليل من الدمى على اليخنة السميكة وقم بطي الفلفل الحار في القليل من مسحوق الفلفل الحار أو الكمون المطحون لإضفاء نكهة إضافية.

• استخدم كأساس لتتبيلة السلطة الكريمية (أضف الأعشاب الطازجة وعصير الليمون أو الخل وخردل ديجون والملح والفلفل).

• استخدم بين طبقات كعكة طعام الملائكة والتوت الطازج للحصول على أفضل تافه.

• اهرس مع الأفوكادو الطازج والليمون والثوم والكزبرة للحصول على جواكامولي كريمي وصحي.

• استخدم كأساس لعصائر الفاكهة بدلاً من الحليب أو العصير.

• استخدميه لتتبيل الدجاج والسمك ولحم الخنزير باستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من الزيت.

• أضيفي القليل من مستخلص الفانيليا واستخدميه كغطاء لكعكة ملاك الطعام والخبز السريع وكعكة القهوة ودقيق الشوفان.

• اصنع شربات الزبادي اليوناني عن طريق إضافة القليل من عصير الليمون وقشر الليمون والعسل حتى يتجمد. إذا رغبت في ذلك ، اهرسها في محضر الطعام قبل التقديم.

• أضف السكر ومستخلص الفانيليا من الحلويات واستخدمها كزجاج مافن للإفطار (الموز والتوت الأزرق والنخالة) والخبز السريع والفطائر والفطائر.

• استخدمه لتحل محل نصف المايونيز في سلطة المعكرونة وسلطة الكرنب وسلطة الدجاج وتغميس السبانخ.


الزبادي اليوناني بيري بارفيتس


سواء كنت أبحث عن وجبة فطور ممتلئة أو وجبة خفيفة صحية أو حلوى خفيفة ومرضية ، غالبًا ما ألجأ إلى الزبادي اليوناني. إنه & rsquos أحد العناصر التي قمت بتخزينها في ثلاجتي في جميع الأوقات. بصفتي طاهٍ ، فإنني أقدر تعدد استخداماته وأحب استخدامه في مجموعة واسعة من تطبيقات الطهي. كطبيب وأمي ، أنا & lsquom من محبي الفوائد الغذائية والراحة. وباعتباري من عشاق الطعام ، فأنا أحب المذاق!

الزبادي المفضل لدي هو FAGE إجمالي 2٪ زبادي يوناني عادي. FAGE هو التطابق المثالي لأسلوب حياتي. أحب الملمس والمميز والطعم اللذيذ. يتم الحصول على هذا القوام الكريمي الغني من خلال عملية إجهاد واسعة النطاق. لا يتم استخدام مكثفات أو مواد مضافة أو مواد حافظة. يتكون FAGE من مكونين فقط - الحليب ومزارع الزبادي النشط. بسبب عملية الإجهاد ، فهو غني بالبروتين أكثر من الزبادي التقليدي. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم ، وهو أكثر المعادن وفرة في أجسامنا ويؤدي العديد من الوظائف الحيوية.

تحتوي العديد من أنواع الزبادي في السوق اليوم على الكثير من السكر المخفي ، وغالبًا ما يتم بيعها مع الإضافات السكرية. أنا أفضل استخدام الزبادي اليوناني العادي بنسبة 2٪ من FAGE وإضافة الطبقة الصحية الخاصة بي. لا تحتوي FAGE على سكر مضاف ويمكن إقرانها جيدًا مع مجموعة متنوعة من المكونات. بعض الإضافات المفضلة لدي هي الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات والجرانولا وحبيبات الكاكاو. إذا أردت إضافة بعض الحلاوة ، أضف القليل من شراب القيقب أو العسل. بهذه الطريقة ، أنا & rsquom أتحكم في كمية السكر التي تدخل في طبقي.

هؤلاء الزبادي اليوناني بيري بارفيتس هي فكرتي عن تطابق مثالي. أبدأ بـ FAGE Total 2٪ زبادي يوناني عادي وأضيف فاكهتي المفضلة - التوت الطازج والفراولة والعليق. يعتبر التوت الحلو مع الزبادي المنعش مزيجًا كلاسيكيًا. أرغب دائمًا في الحصول على القليل من القرمشة ، لذلك أرش بعض اللوز المقطّع والجرانولا المكتنزة للحصول على ملمس. وأخيرًا ، من أجل القليل من الثراء والانحطاط ، أضفت القليل من نشارة الشوكولاتة الداكنة.

هذه البارفيه مثالية لوجبة الإفطار - حيث يمنحك البروتين والدهون الصحية الطاقة ويبقيك ممتلئًا وشبعًا طوال الصباح. يمكنك حتى تحضيرها في الليلة السابقة وتبريدها طوال الليل حتى لا تتسرع في الصباح. واحدة من هذه البارافيت هي أيضًا وجبة خفيفة مغذية ممتازة وسهلة بعد المدرسة لابنتي سيينا. إنه يكفي لإرضائها دون إفساد شهيتها لتناول العشاء. يعد It & rsquos خيارًا رائعًا للحلوى - قم برش بعض حبات الشوكولاتة الإضافية إذا أردت! كل نكهة حلوى لذيذة بدون ذنب. يبدو وكأنه تطابق مثالي بالنسبة لي!

ما & rsquos تطابقك المثالي؟ تحقق من موقع FAGE & rsquos هنا للحصول على الإلهام من بعض أفكار الوصفات!


غني بالبروتين: فقط ل واحد حاوية 6 أونصة من FAGE إجمالي 0٪ زبادي يوناني سادة ، هناك 18 جرام من البروتين.

السكر لا تضاف: السكر الوحيد في هذا الزبادي موجود بشكل طبيعي من سكر الحليب. هذا يجعلها متعددة الاستخدامات بحيث يمكنك استخدامها في كل من الأطباق المالحة والحلوة. يمكنك حتى تحويله إلى غمس أو انتشار.

نسب دهون الحليب المختلفة: 0٪ و 2٪ و 5٪. أنا أفضل نسبة 0٪ خالية من الدهن لتناولها في أطباق الزبادي منذ أن أضفت بالفعل الدهون مع المكسرات وزبدة الجوز. أنا أستخدم 2٪ و 5٪ في الخبز (مثل فطائر الزبادي اليوناني بلوبيري) ، والطبخ (دجاج تيكا ماسالا) ، وتعلوها الفلفل الحار ، ولتغذية أطفالي الصغار.

مصنوع من الحليب فقط ومزارع الزبادي النشط& # 8211 تم التحقق من عدم وجود مواد حافظة أو مشروع غير معدّل وراثيًا. فقط الأشياء الجيدة التي تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك!

مصدر جيد للكالسيوم : FAGE إجمالي 0٪ يحتوي على 15٪ من القيمة اليومية. إن تناول كمية كافية من الكالسيوم مهم جدًا للأطفال الصغار & # 8217 عظام النمو وللكثافة العظمية للنساء & # 8217.


سموثي إفطار شوكولاتة موز

معدات

مكونات

  • 1 موزة
  • 10 حبات لوز
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 كوب زبادي يوناني أفضل غير محلى ، لكن نكهة الفانيليا ممتازة هنا 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو

الإضافات الاختيارية:

  • 1 ملعقة صغيرة من رقائق جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة لوز أو زبدة فول سوداني
  • 1 كوب كرز أو فراولة
  • 1 غصن نعناع طازج

تعليمات

تلاحظ

تغذية

جربت هذه الوصفة؟ دعنا نعرف كيف كان!

سموزي دريم أورانج سكيني

هذا العصير المستوحى من الكريمات إحدى وصفات عصير الزبادي المفضلة لدينا!

وصفات الزبادي اليوناني المفضلة مثل هذه يمكن أن تحول أي شخص إلى معجب عصير الزبادي اليوناني.


إذا كنت تحب PB & ampJ الكلاسيكي ، فهذا الوعاء مناسب لك! كوب من الزبادي مغطى بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وملعقة كبيرة من الفاكهة المعلبة ، هذا الوعاء يحتوي على 26 جرام من البروتين! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقليل السكر باستخدام معلبات الفاكهة الخالية من السكر المضاف.

وعاء المزيج هذا يحتوي على الكثير من القرمشة! بالإضافة إلى أنه يحتوي على دهون صحية ومليئة بالبروتين. مع كوب من الزبادي ، وملعقة كبيرة من بذور الشيا ، وملعقتين كبيرتين من شرائح اللوز ، و 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان ، يحتوي هذا الوعاء على أكثر من 30 جرامًا من البروتين!

أحب كيف أن الزبادي اليوناني العادي FAGE Total 0٪ متعدد الاستخدامات ويمكنني تبديل طبقة الزبادي حتى لا أشعر بالملل أبدًا! إنها طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامي الغذائي دون بذل الكثير من الجهد.

لمزيد من وصفات وعاء الزبادي الصحية ، تحقق من أفكار وعاء الزبادي هذه! أو جرب فطائر الزبادي اليونانية هذه لتناول وجبة فطور لذيذة!

ما هي الإضافات المفضلة لديك لإضافتها إلى وعاء الزبادي؟

نشرت أصلا 4 فبراير 2020 (تم التحديث في 15 أبريل 2021) بواسطة ليز
التصنيفات: الإفطار 1 تعليق


شاهد الفيديو: هل الزبادي اليوناني مفيد للرجيم