ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

وصفة بيلا شيا

وصفة بيلا شيا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  1. الصفحة الرئيسية
  2. يشرب

4

1 تقييم

29 مايو 2014

بواسطة

دكتور فيرما

ثينكستوك

يجمع رمان, أكي، و بذور الشيا؟ لقد حصلت على دوري الأطعمة الخارقة في كأس!

1

حصص

356

السعرات الحرارية لكل وجبة

الوصفات ذات الصلة

مكونات

  • 1 أونصة أكي مجمد
  • 6 حبات فراولة
  • 1 ملعقة كبيرة توت غوجي
  • ½ أفوكادو
  • نصف كوب عصير رمان
  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا

الاتجاهات

امزج واستمتع!

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 356

إجمالي الدهون 21 جم 32٪

20 جرام

المشبعة 3 جم 16٪

بروتين 7 جم 15٪

الكربوهيدرات 41 جم 14٪

فيتامين أ 8 ميكروجرام 1٪

فيتامين ب 60.4 ملغ 19.1٪

فيتامين سي 65 ملغ 100٪

فيتامين هـ 3 ملغ 13٪

فيتامين ك 29 ميكروجرام 37٪

الكالسيوم 165 ملغ 17٪

الألياف 16 جرام 64٪

حمض الفوليك (طعام) 125 ميكروغرام N / A

ما يعادل الفولات (إجمالي) 119 ميكروغرام 30٪

حديد 3 ملغ 17٪

المغنيسيوم 121 ملغ 30٪

أحادي غير مشبع 10 جرام N / A

النياسين (ب 3) 3 ملغ 17٪

الفوسفور 210 ملغ 30٪

متعدد غير مشبع

البوتاسيوم 1093 ملغ 31٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.4 ملغ 26.2٪

الصوديوم 172 ملغ 7٪

الثيامين (ب 1) 0.2 ملغ 14.7٪

الزنك 2 ملغ 10٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


21 وصفة بودينغ الشيا الصحية ستحبين تناولها!

هل تبحث عن وصفات بودينغ الشيا الصحية السهلة لإعداد الوجبات؟ بودنغ الشيا هو وجبة رائعة مثالية للإفطار أو الوجبات الخفيفة أو أثناء التنقل. وصفات بودينغ الشيا هذه سهلة التحضير ولذيذة وواحدة من أصح الأطعمة الصحية في العالم التي تجعلك سعيدًا في أي وقت. إنه كريمي ولذيذ ومليء بالبروتين والألياف والكثير من العناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على شعورك بالشبع والشبع ليوم طويل!

أيضًا ، يمكنك صنعه لمجموعة كبيرة أو لعائلتك. حتى يمكنك تخزينه في الفريزر لعدة أسابيع. عندما تريد أن تأكل ، فقط قم بإذابة الثلج حسب الحاجة وأطعمه. لكن هل تعلم -


لماذا أحب بودينغ شيا؟

1. إعداد وجبة ودية. يمكن تحضير حلوى الشيا في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة ، لذا فهي الخيار الأمثل لتناول وجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مضاعفة معظم الوصفات بحيث يكون لديك بضع دفعات جاهزة لك!

2. يبقيك راضيا طوال اليوم. بودنغ الشيا غني بالبروتين ومليء بالأوميغا 3 ومليء بالألياف ، لذا فهو طريقة رائعة لبدء أي يوم.

3. من السهل صنع. أفضل جزء في بودنغ الشيا هو أنه لا يستغرق سوى بضع دقائق للتحضير ، و 10 إلى 15 دقيقة من وقت الراحة ، وبعد ذلك تحصل على وجبة فطور لذيذة جاهزة لك!

4. للتخصيص. كما سترى في ثانية واحدة ، بودنغ الشيا قابل للتخصيص تمامًا مما يعني أنه يمكنك حقًا صنع أي نوع من النكهة التي تريدها! طالما أنك تستخدم الوصفة الأساسية الموضحة أدناه ، يمكنك صنع نكهة مختلفة في كل مرة!


6 وصفات بودينغ شيا للاستيقاظ

1. بودينج بروتين شيا ببروتين الشوكولاتة

وعاء الشوكولاتة هذا هو وصفة بودنغ الشيا الأساسية التي تريد الاحتفاظ بها في متناول اليد. عن طريق خلط المسحوق مع الصبار ومسحوق الكاكاو ومستخلص الفانيليا والحليب ، يمكنك تكوين سائل ثابت خالٍ من الكتل. تستدعي هذه الوصفة الفراولة كإضافة ، لكن اللوز المقطّع أو زبدة اللوز ستكون إضافة رائعة أيضًا.

احصل على وصفة بودنغ بروتين الشيكولاتة ومعلومات التغذية هنا.

2. بودنغ الفانيليا شيا عالي البروتين

إذا كنت لا تشعر بخيار الشوكولاتة الأساسي ، فقد تؤدي الفانيليا الحيلة. هنا ، تعزيز البروتين مجاملة من بذور القنب وكذلك مسحوق البروتين والكينوا المطبوخة. يمكنك استخدام أي حبوب كاملة هنا مثل الحنطة السوداء أو الشعير. بالنسبة للإضافات ، سيكون الجوز والموز والتوت أو زبدة الفول السوداني لذيذة أيضًا.

احصل على وصفة بودنغ الفانيليا عالية البروتين ومعلومات التغذية في Simply Quinoa.

3. بودينغ الشيا بزبدة اللوز حالمة

يحتوي هذا البودينغ على شراب القيقب للحصول على لمسة خفيفة من الحلاوة مع زبدة اللوز الغنية بالكريمة ، مما يجعله تجميعًا نهائيًا. قم بتغطيتها بالفول السوداني أو شرائح الموز أو رقائق الشوكولاتة الداكنة لتناول الإفطار الذي تحلم به.

احصل على وصفة بودينغ الشيا بزبدة اللوز الحالمة ومعلومات التغذية في The Almond Eater.

4. بودنغ بروتين بذور الشيا

توت العليق والخوخ واللوز المقطّع والجوز - مرة أخرى ، بسيط جدًا ، ولكنه لذيذ جدًا في نفس الوقت. تحتوي الفاكهة الحلوة على جانب حامض ، يتزاوج بشكل مثالي مع مسحوق بروتين الفانيليا. يستدعي هذا بعض الخيارات السائلة مثل حليب الكاجو أو اللوز أو الصويا ، لكننا نوصي بالالتزام بخيار يوفر 8 جرامات من البروتين لكل كوب أو أكثر.

احصل على وصفة بودنغ بروتين بذور الشيا ومعلومات التغذية في جيسيكا جافين.

5. فطيرة اليقطين بين عشية وضحاها الشوفان مع الشيا

هذا التطور الموسمي هو المثال المثالي لما هو ممكن مع بودنغ الشيا. إنه يجمع بين بودنغ الشيا والشوفان طوال الليل للحصول على لمسة لذيذة ، مقترنة مع هريس اليقطين الحقيقي والتوابل الدافئة مثل القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل المطحون. يوفر الزبادي اليوناني كمية كبيرة من البروتين الموجود هنا ، ولكن استخدام الحليب العادي أو حليب الصويا أو بروتين البازلاء من شأنه أن يزيد العروض أكثر.

احصل على فطيرة القرع مع الشوفان طوال الليل مع وصفة الشيا ومعلومات التغذية في Ambitious Kitchen.

6. بارفيه إفطار الشيا والكينوا بالتوت الأزرق

إذا كنت تميل إلى تحضير الوجبات ، فهذه الوصفة مثالية لك. إنه يستدعي الكينوا المطبوخ ولكن يمكنك استخدام أي حبوب كاملة. يُعرف الكينوا باحتوائه على نسبة عالية من البروتين حيث يحتوي على 8 جرامات لكل كوب (مطبوخ) ولكن هناك حبوب قديمة أخرى غنية بالبروتين أيضًا ، مثل الكاموت (10 جرام لكل كوب) والتيف (10 جرام لكل كوب) ، وفقًا لـ وزارة الزراعة الأمريكية.

احصل على وصفة بارفيه الإفطار من Chia and Quinoa Blueberry ومعلومات التغذية هنا.


وصفة مربى بذور الشيا لمدة 10 دقائق | فيديو مدته دقيقة واحدة

حسنًا ، للبدء ، أضف كوبين من الفاكهة (طازجة أو مجمدة) إلى قدر على نار متوسطة عالية. يجب أن تبدأ الثمرة في التسخين والتحلل بسرعة. ثم يمكنك هرسها بملعقة (أو هراسة البطاطس) حتى تصل إلى القوام المطلوب. ما زلت أحب أن يكون لدي المربى بضع قطع من الفاكهة ، بدلاً من أن يكون ناعمًا تمامًا.

(لاحظ أيضًا أن كل تلك البذور الموجودة في هذه الصورة أدناه مأخوذة تمامًا من التوت نفسه ، على الرغم من أنها تشبه شيا!)

ثم رشي ملعقتين كبيرتين أو نحو ذلك من بذور الشيا وقلبيهم جيدًا حتى يتجانسوا. أبعده عن النار ، وسيبدأ المربى في التكاثف بسرعة عندما يبرد.

ثم بعد حوالي 5 دقائق فقط أو نحو ذلك ، سيكون & # 8217ll جاهزًا للانطلاق!

يمكنك إما وضعها في حاوية محكمة الغلق ووضعها في الثلاجة لاستخدامها في المستقبل. (& lt & # 8211 يستمر حوالي أسبوع واحد في الثلاجة.)

أو يمكنك المضي قدمًا وإضافته إلى الخبز المحمص ، والخبز ، والوافل ، والفطيرة ، والساندويتش ، وما إلى ذلك. ملء عدد قليل من برطمانات ميسون صغيرة بمربى بذور الشيا واللبن الزبادي اليوناني. ثم أضف الجرانولا المقرمشة عندما & # 8217re جاهزًا لتناول الطعام و & # 8212 boom & # 8212 بارفيه الإفطار اللذيذ والنظيف والشعور بالرضا جاهزًا للذهاب كل صباح في ثوانٍ.

لا تتردد في التجربة والتلاعب بالنكهات المفضلة لديك والاتساق والوظائف الإضافية هنا. السماء & # 8217s هي الحد الأقصى لما يمكنك إنشاؤه. لذا استمتع مع هذا!


وصفات بذور الشيا لفقدان الوزن - شراب حرق الدهون النظام الغذائي

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيمكنك أيضًا تجربة مشروبات بذور الشيا. تعتبر حمية بذور الشيا من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية ويمكن القيام بها بسهولة.

إذا كنت ترغب في بدء تحدي الصيام ، فيمكنك أيضًا الحصول على وجبة إفطار من وصفة الشيا.

ولكن قبل أن نبدأ ... دعونا نلقي نظرة على بذرة الشيا للحظة!

ما هي بذور الشيا؟

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء وبيضاء تأتي من نبات يسمى سالفيا هيسبانيكا. من المعروف أنها نشأت من المكسيك واكتشفت خلالها المايا و ازتيك الثقافات.

تم استخدام بذور الشيا كمعززات طاقة صغيرة وقوية. ما أحبه فيها هو أنها طبيعية وغير معالجة ويمكن أن يمتصها جسم الإنسان بسهولة.

تم تصنيفها الآن كواحدة من الأطعمة الخارقة في العصر الحديث بسبب الخصائص التي تحتوي عليها.

كيف يمكنك الاستفادة من بذور الشيا؟

هناك عدد من الطرق التي يمكنك الاستفادة بها من استهلاك هذه البذور الصغيرة بالأبيض والأسود.

تحتوي على بروتين عالي الجودة

أعني بذلك أنهم ملوك البروتين. تحتوي على حوالي 16٪ بروتين في وزنها الإجمالي. هذا كثير مقارنة بالنباتات الأخرى.

كما تعلم بالفعل ، هناك الكثير من الفوائد الصحية للبروتين عالي الجودة. من الفوائد الصحية فقدان الوزن.

وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين معروفة بأنها مثبطة للشهية. يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا من الزمن.

مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3

تحتوي بذور الشيا أيضًا على الكثير من ألاحماض الدهنية أوميغا -3. يمكن أن تساعدك هذه الأحماض الدهنية على التقليل عدم انتظام ضربات القلب. هذا يعني أنه يمكنهم أيضًا تقليل فرصة المعاناة أزمة قلبية.

يمكن أيضًا خفض ضغط الدم بسبب تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية.

من المعروف أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قادرة على تقليل أو إبطاء نمو البلاك في الأوردة والشرايين.

تحتوي على الكثير من مغذيات العظام

تحتوي بذور الشيا أيضًا على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والفوسفور. محتوى الكالسيوم في بذور الشيا أعلى بكثير من الموجود في منتجات الألبان.

كما قلت سابقًا ، بذور الشيا هي سوبرفوود.

لمن هم غير قادر على تحمل اللاكتوز مثلي ولا أتناول منتجات الألبان ، فإن تناول بذور الشيا طريقة رائعة للحصول على الكالسيوم لعظامهم.

تقلل بذور الشيا أيضًا من مستويات السكر في الدم

من المعروف أن مستويات السكر في الدم تسبب النوع 2 مرض السكري. يمكن أن يساعد استهلاك البذور شخصًا ما في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يمكن أن يقلل CS أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى مرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم لأنها يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم.

كيف تستخدم بذور الشيا لفقدان الوزن؟

كما ذكرت سابقًا ، يمكن أن تساعدك بذور الشيا فقدان الوزن لأنها يمكن أن تملأك بسهولة وتمنعك من تناول الطعام لفترة طويلة جدًا من الوقت.

ولكن كيف يمكنك الاستفادة من ذلك واستخدامه بطريقة منهجية وآمنة؟

من خلال وصفة معينة بالطبع!

ما الذي ستحتاجه بالفعل؟

  • 2 ملعقة طعام من بذور الشيا لكل كوب
  • 2 أكواب من الماء أو ملس
  • 1/2 ملعقة كبيرة من العسل الخام

ما عليك فعله هو نقع بذور الشيا في الماء أو ملس لمدة 10 دقائق. عندما تنتفخ بذور الشيا ، أضف القليل من العسل الخام والآن يمكنك تناول مشروب بذور الشيا.

يستخدم العسل فقط كمُحلي. لا تستخدم السكر المعالج لأنه يمكن أن يكون ضارًا لجسمك.

وأيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى التخلص من السموم من السكر ، يمكنك التحقق من خطة مجانية لإزالة السموم من السكر لمدة 7 أيام.

أفضل تناول المشروب في الصباح الباكر أو قبل الذهاب إلى الفراش. ولكن يمكنك أيضًا تناول المشروب أثناء النهار. الأمر متروك لك تمامًا.

أنا شخصياً أستخدم مشروب بذور الشيا قبل أن أبدأ تحدي الصيام بنفسي.

بذور الشيا مفيدة أيضًا عندما تقوم بعمل كامل التخلص من السموم من الجسم.

الآثار الجانبية المحتملة لبذور الشيا

لا تنجرف بعيدًا عن تناولك جميع فوائد بذور الشيا. تذكر دائمًا أن الإفراط في شيء ما قد لا يكون جيدًا بالنسبة لك.

كن على اطلاع على الحساسية

على الرغم من أن هذا نادر جدًا ، فقد تجد أن تناول بذور الشيا قد يؤدي إلى رد فعل تحسسي.

لذلك يجب أن تراقب هذه الأعراض لأنها شائعة جدًا في الحساسية الغذائية. حكة في اللسان وقيء وجري في المعدة.

عند تجربة بذور الشيا لأول مرة وواجهتك رد فعل تحسسي ، أجهض المهمة على الفور!

محتمل الاختناق

هذا ليس بعيد المنال لذا كن على اطلاع. نظرًا لأن الكثير من الناس قد يمتلئون بإثارة الحصول على فوائد تناول بذور الشيا ، فإن تناولها كأنها شخص مجنون قد يزيد من خطر الاختناق.

يمكن أن يحدث هذا في الغالب للأشخاص الذين يجدون صعوبة في البلع. يمكن أن يزداد حجم بذور الشيا بسهولة عندما تتعرض لمواد مثل الماء.

سيؤدي ذلك إلى تضخمها وتوسعها.

قد ينتهي بك الأمر إلى وجود مشاكل في الجهاز الهضمي

كما قلت سابقًا ، بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف. في الواقع ، تحتوي على حوالي 12٪ من الألياف في كل أونصة من الوجبة.

هل تعلم أن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والإمساك والغازات وآلام البطن؟

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تصبح هذه مشكلة خطيرة.

خلاصة القول هي أنه يجب ألا تستهلك بذور الشيا بلا مبالاة. احترس من هذه الآثار الجانبية.

أفضل بديل لفقدان الوزن بسرعة وفعالية

أوصي باستخدام بذور الشيا كوسيلة للحفاظ على الوزن بدلاً من فقدانه. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى استخدام أ صحية ، قوية ، و خطة حمية فعالة هذا لا يشبه اتباع نظام غذائي بهذا القدر.

يمكنك البحث عن هؤلاء على الإنترنت والعثور عليهم بسهولة. المفضل الشخصي لدي هو خطة النظام الغذائي Keto المخصصة.

ما أحبه في خطة النظام الغذائي Keto المخصصة هو أنه مصنوع من أجلك. إنه مصمم وفقًا لما تحتاجه شخصيًا. هذا هو السبب في أنه يطلق عليه مخصص كيتو.

زبائني يرسلون باستمرار قصص النجاح. معظمهم يخسرون من 10 إلى 20 رطلاً في حوالي أسبوعين من استخدام خطة النظام الغذائي بنشاط.

إذا كان لديك أي أسئلة ، يرجى ترك تعليق أدناه. وإذا استمتعت بهذا المقال ، فيمكنك دعمنا بأن تصبح متابعًا لنا بينتيريست.!


كيتو ليمون توت شيا بودنغ


الجمع بين حموضة الليمون وحلاوة العنب البري يخلق مزيجًا رائعًا من النكهات. يُعد بودنغ الكيتو والليمون والتوت الشيا هذا وجبة إفطار كيتو لذيذة يمكنك تحضيرها مسبقًا أو حلوى لذيذة يمكنك الاستمتاع بها في نهاية يومك. في كلتا الحالتين ، ستحب نكهات الثمرتين في وصفة بودنغ شيا الكريمية هذه.

قم بإعداده مسبقًا وتناول الطعام على الطريق إذا كنت ستتأخر عن العمل في الصباح. يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذا كوجبة خفيفة في منتصف الصباح! إنهم يشكلون خيارًا رائعًا للعمل معك.

هل بذور الشيا كيتو؟

نعم ، يمكنك تناول بذور الشيا في نظام كيتو الغذائي. غالبًا ما تستخدم بذور الشيا في الوصفات لتعمل كمكثف. هذه هي وظيفتهم في هذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات. تمتص بذور الشيا الماء لأنها تنقع في حليب الجوز. تتوسع في مادة سميكة ودسمة.

فهي لا تحتوي فقط على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنها تعمل على مساعدتك على الشعور بالشبع. بمجرد استهلاك بذور الشيا يمكن أن تتمدد في أمعائك وتبطئ عملية الهضم مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الألياف.

خيارات حليب كيتو لودينغ الشيا

عادة ما أستخدم حليب الجوز لصنع بودنغ الشيا. حليب الجوز المفضل لدي عند صنع بودنغ كيتو شيا هو حليب جوز المكاديميا. يحتوي على نسبة عالية من الدهون مقارنة بحليب اللوز أو حليب جوز الهند ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات. أنا أتحدث عن 0-1 صافي الكربوهيدرات لكل وجبة! ولكن يمكنك استخدام حليب اللوز أو جوز الهند أو الكاجو أو الفلفل الحار أيضًا.

إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات أو مثل الطعم ، يمكنك استخدام كريمة الخفق الثقيلة. سيؤدي استخدام الكريمة المكثفة أيضًا إلى جعل بودنغ الليمون شيا كريميًا جدًا أيضًا.

بودنغ شيا سريع التحضير

إذا كنت بحاجة إلى إشباع فوري وترغب في صنع بودنغ كيتو شيا الآن ، يمكنك ذلك. لكن الأمر يتطلب بعض المعدات الخاصة & # 8211 خلاطًا. بدلًا من انتظار أن تمتص بذور الشيا السائل وتتوسع طوال الليل ، سيسمح استخدام الخلاط بهذه العملية بشكل أسرع. سيفتح الخلاط بذور الشيا حتى تتمكن من امتصاص السائل على الفور لتشكيل حلوى البودينغ على الفور.

لا تملك خلاط ؟؟ لا بأس ، محضر الطعام سوف يعمل. لن تحصل على فقاعات الشيا الصغيرة إذا كنت تستخدم معالج الطعام أو الخلاط ولكنك ستحصل على بودنغ الشيا الفوري!

إعداد وتخزين وجبة بودنغ كيتو شيا

بودنغ شيا هو الأفضل لإعداد وصفة إفطار كيتو. يمكنك مضاعفة هذه الوصفة أو مضاعفتها ثلاث مرات أو أربع مرات وتشكيل دفعة كبيرة في وقت مبكر. قسّمها للاستمتاع بها كل صباح أثناء التنقل طوال الأسبوع.

يعد إعداد وجبات الكيتو أمرًا حيويًا للبقاء على المسار الصحيح والتركيز على هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. من المهم أن يكون لديك أطعمة في متناول اليد ومتوفرة بسهولة للأكل عندما تشعر بالجوع حتى لا تغري. يعد صنع بودنغ كيتو شيا خيارًا رائعًا إذا كنت متذوقًا لإعداد الوجبات.

لتخزين بودنغ شيا والليمون والليمون ، ضعه ببساطة في وعاء زجاجي أو بلاستيكي في الثلاجة. ستبقى في الثلاجة لمدة 5-7 أيام. يمكنك وضع بودنغ الشيا في أطباق مقسمة مسبقًا أو يمكنك تخزين بودنغ الليمون الشيا وصلصة التوت بشكل منفصل.


32 وصفة بودينغ بذور الشيا بدون عقل

سواء كنت مهووسًا ببودنج الشيا أو كنت تسمع عنه لأول مرة (يا رجل ، هل أنت مستعد لذلك) ، فإن الطبق السحري الذي يمكن تناوله في الإفطار والحلوى هو أفضل منافس في الأطباق اللذيذة والصحية فئة الوجبات الخفيفة.

ليس من السهل فقط رميها معًا - امزج مكونين إلى أربعة مكونات ، ضعها في الثلاجة طوال الليل ، وما إلى ذلك! - ولكنه أيضًا خيار مثالي للتقدم إلى الأمام للأشخاص الذين لا يمكن إزعاجهم في الصباح.

حتى أفضل؟ هناك الكثير من وصفات بودنغ بذور الشيا ، مما يعني أنك لن تتعب منها أبدًا (على الأقل ، لم نقم بذلك). في مزاج لشيء غني؟ اخفقي الخبز اللزج أو اللوز جوي أو بودنغ الشوكولاتة المكسيكي.

أكثر من مروحة الفاكهة الطازجة؟ جرب نكهة المانجو وجوز الهند أو التفاح والقرفة. حتى أن هناك خيارات ماتشا وخضراء فائقة لمن يتبعون هذا النوع من الركلات الصحية.

وجدت بذور الشيا - وهي نفس الأشياء السحرية التي تحول الحيوانات الأليفة المنحوتة إلى حيوانات طينية متضخمة ومبرعمة (ch-ch-ch-chia!) - نفسها في دائرة الضوء الصحي في السنوات الأخيرة لسبب وجيه.

هذه البذور غنية بالألياف والبروتين وأوميغا 3 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

وعلى الرغم من أنه من السهل إلقائها في العصائر أو فوق السلطات ، فإننا نفضل إضافتها إلى الوصفات التي يكون مذاقها مثل الحلوى ، ولكنها صحية في الخفاء. لا تقلق ، لن تجعلك تنبت نباتات من أماكن غير متوقعة.

1. بودنغ بذور التوت شيا

ثلاثة مكونات فقط تشكل هذا العلاج الحلو. هذه الوصفة لذيذة كما هي ، ولكن من السهل تخصيصها باستخدام فاكهة مختلفة أو طبقة من المكسرات المطحونة. توت العليق غني بالألياف ، لذلك هذا مشبع أيضًا.

2. بودنغ بذور الشيا بروتين الأناناس

بغض النظر عن الوقت من العام ، احصل على شعور يشبه الشاطئ مع بودنغ الأناناس. مع أربعة مكونات فقط - بذور الشيا ومسحوق البروتين والأناناس وحليب اللوز - إنها خلاصة السهولة. استخدم مسحوق بروتين الفانيليا المفضل لديك والأناناس المعلب إذا كان طازجًا خارج الموسم.

3. بودنغ الشوكولاتة والتوت الشيا

لماذا تدخر الشوكولاتة الداكنة والتوت في عيد الحب بينما يمكنك تناولها كل يوم؟ المكافأة: هذه الوصفة صحية أكثر من متوسط ​​العطلة المتساهلة.

ما عليك سوى خلط الشوكولاتة الداكنة المذابة مع حليب جوز الهند ، أو أي حليب غير مشتق من الألبان ، ثم اخلطي التوت وكوبًا آخر من الحليب مع بذور الشيا. ضعي طبقة من المزيجين فوقهما بالشوكولاتة المبشورة والتوت الطازج. الآن هذا ما نسميه بالرومانسية.

4. بودنغ الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

إذا علمنا Reese أي شيء ، فهو أن PB + الشوكولاتة = الحب. احصل على النكهات في هذا البودينغ السهل. تضيف تمور المجهول الحلاوة والألياف ، وزبدة الفول السوداني - أو زبدة الجوز المفضلة لديك - تعطي البودينغ اللمسة الصحيحة من المكسرات دون التغلب على الشوكولاتة.

5. بودنغ كريمة جوز الهند ببذور الشيا

يتذوق هذا البودينغ الفائق البساطة تمامًا مثل فطيرة كريمة جوز الهند ولا يتطلب أي عمل تحضيري إلى حد كبير. احصل على أربعة مكونات - بذور الشيا ، والفانيليا ، وحليب جوز الهند ، والعسل - واخلطها واتركها في الثلاجة.

ضعي فوقها رقائق جوز الهند قبل التقديم. جيدة بما يكفي لتكون حلوى لكنها صحية بما يكفي لوجبة إفطار سريعة؟ ممتاز.

6. بودنغ بذور القيقب والجوز والشيا

إنه لأمر مدهش أن وجبة إفطار مشبعة يمكن أن تخلقها أربعة مكونات فقط. قم بتحلية بذور الشيا وحليب اللوز باستخدام شراب القيقب ، ثم اتركها دافئة في الثلاجة حتى تصل إلى قوام يشبه البودنج.

في الصباح ، اشوي الجوز لبضع دقائق فقط حتى يتم تحميصه قليلاً. تستحق بضع دقائق ، حقًا! رش هؤلاء الأولاد السيئين في الأعلى للحصول على دهون صحية واستمتع بها.

7. كريمات البرتقال بودنغ بذور الشيا

كريمات؟ أكثر مثل Dreamsicle. بالتمسك بخمسة مكونات بسيطة (وطبقة اختيارية) ، هذه وصفة يمكنك تجميعها معًا في لمح البصر - بالإضافة إلى أنه من المحتمل أن يكون لديك كل المواد في متناول اليد. ما عليك سوى مزجها معًا ، ثم وضعها في الثلاجة ، ثم وضعها في الأعلى مع العديد من الإضافات المقرمشة حسب الرغبة.

نحن نحب رقائق جوز الهند المحمصة والجوز والكرز المجفف!

8. بودنغ التفاح والقرفة وبذور الشيا

إذا كنت من محبي فطيرة التفاح ، فستحب هذه الحلوى في برطمان ماسون. نحفر هذه الوصفة لأنه يمكنك صنعها في الليلة السابقة ، والاستيقاظ لشيء صحي ولذيذ - الفائز في كتبنا.

9. بودنغ الرمان والفانيليا والقرفة وبذور الشيا

إذا نجح الرمان في جعله على رادارك في أيام العطلات فقط ، فقد حان الوقت لبدء تناول هذه الحلوى. قاعدة الفانيليا رائعة بحد ذاتها ، لكن إضافة بذور الرمان الطازجة تجلب لونًا من الألوان ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف.

10. بارفيه المانجو الطازجة وبذور الشيا وجوز الهند

أنت تقول بارفيه ، نقول بار تاي (في فمك). أضف مكعبات المانجو الطازجة إلى قاعدة مصنوعة من حليب جوز الهند وبذور الشيا وجوز الهند المبشور وشراب القيقب.

مع زيادة مضادات الأكسدة ، والألياف الكافية لإبقائك ممتلئًا لساعات ، وطعم ينافسك ، يمكنك فقط التخلص من الزبادي الذي تشتريه من المتاجر للأبد - نعمة لكل من صحتك ومحفظتك.

11. الموز بودينغ فوستر بذور الشيا

الموز بالكراميل وشراب القيقب المتبل؟ هذا هو المطلوب. يحصل الموز على ترقية في هذه الوصفة ، مقطعة إلى شرائح ومقلية مع شراب القيقب وجوزة الطيب والقرفة والروم. الرائحة وحدها ستفوز بك.

12. بودنغ بذور التوت الثلاثي نباتي

في بعض الأحيان تكون الكلاسيكية والبسيطة هي الأفضل. امزج البذور والحليب الذي تختاره والفانيليا بالإضافة إلى التحلية إذا رغبت في ذلك. دع كل شيء يجلس بين عشية وضحاها ، ثم أعلى مع التوت الذي يناسبك. كل ذلك يأتي مع فوائد صحية كبيرة ونكهة وافرة.

13. بينيا كولادا شيا بودنغ

تذوق طعم كوكتيل بدون كحول مع هذا البودينغ الكريمي. يعتبر تقليب رقائق جوز الهند والأناناس في القليل من السكر البني والزبدة أمرًا ضروريًا حتى للفاكهة الأكثر حلاوة ونكهة أكثر. اصنع هذا للحلوى أو علاج في وقت متأخر من الليل.

14. بودينج بذور الخزامى عنبية الشيا

معظمنا معتاد على استنشاق الخزامى ، وليس أكله ، لكن البراعم هي المكمل المثالي للتوت الأزرق في هذا البودينغ الحلو. في حين أن هذا يتطلب القليل من العمل التحضيري الإضافي لبث حليب جوز الهند بالزهرة ، إلا أنه يستحق ذلك عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي وتغوص فيه.

15. أكواب الزنجبيل والحمضيات مع الفستق وتوت الغوجي

ضعي القليل من الزنج في خطوتك مع بودنغ الزنجبيل والحمضيات. عصير البرتقال وزوج النكهة جميل مع الزنجبيل ، لكننا نحب حقًا إضافة توت غوجي ، الذي قد يساعد في الحماية من الأنفلونزا. ثم هناك الفستق الأخضر المقرمش لمزيد من الألياف والبروتين.

16. بودنغ اللوز الفراولة بذور الشيا

بدلاً من وضع التوت وحليب اللوز المهروس والفراولة على فطورك في الخلاط للحصول على نكهة التوت القوية في جميع أنحاء بودنغك. امزجه مع شيا بالإضافة إلى العسل للحصول على حلاوة إضافية ، والفانيليا بقليل من الشيء الإضافي.

17. بودنغ بذور الليمون الشيا مع التوت الطازج

مع الليمون ورش النعناع الطازج ، قد يحتوي هذا البودينغ على ما يكفي من الزنج لإيقاظك دون أي قهوة. ويحتوي على الزبادي اليوناني للحصول على طاقة بروتينية إضافية ، مما يجعلك ممتلئة حتى وقت الغداء.


وصفة أواني الشيا بين عشية وضحاها

تعد وصفة أواني الشيا هذه بين عشية وضحاها من إيموجين كروبسكي ، الشيف ومدير الطهي في رأس المال ، الطريقة المثالية لبدء يومك وتكفي لوعائين.

مكونات:

250 مل حليب من اختيارك - أستخدم جوز الهند أو اللوز

20 غ من الزبيب الذهبي أو التوت البري

العسل / شراب القيقب حسب الرغبة

كومبوت بيري:

طريقة:

في الليلة السابقة ، اخلطي بذور الشيا في وعاء مع جميع المكونات باستثناء اللبن والفستق. يغطى ويترك لينقع طوال الليل في الثلاجة.

لعمل كومبوت التوت ، اسحق التوت في وعاء باستخدام شوكة حتى تبدأ في إخراج العصير. غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في صباح اليوم التالي ، حرك مزيج بذور الشيا وتذوق طعم الحلاوة. إذا لزم الأمر ، أضف القليل من العسل أو شراب القيقب. ملعقة في أكواب أو سلطانيات. تعمل مرطبانات المربى بشكل جيد إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار أثناء التنقل.

ضعي عليها ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي اليوناني وكومبوت التوت ورش الفستق.

ألق نظرة على جميع وصفاتنا اللذيذة هنا.


الكلمات الأخيرة

أحب تناول بودنغ Easy Keto Lemon Chia على الإفطار وكوجبة خفيفة سريعة. إنه & # 8217s محمول للغاية ، لذا يمكنك الإمساك به عند الخروج من الباب. إذا كنت تحب بودنغ الشيا ، فيجب عليك التحقق من وصفتي الخاصة بكعكة الجبن بالفراولة منخفضة الكربوهيدرات بودينغ الشيا وصفتي لبودنغ زبدة البقان تشيا استمتع!

هذه الوصفة لـ Easy Lemon Chia Pudding تأتي معًا في حوالي 5 دقائق! إنه يصنع حلوى أو إفطار منعشًا منعشًا يناسب حمية كيتو ، منخفضة الكربوهيدرات ، أتكنز ، خالي من الغلوتين ، خالي من الألبان ، مرضى السكري و حمية باليو.


شاهد الفيديو: حيل تجميل لا تعرفها كثير من الفتيات