ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

اكتشف لماذا لا يأكل هؤلاء المشاهير اللحوم

اكتشف لماذا لا يأكل هؤلاء المشاهير اللحوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هؤلاء النجوم قالوا لا للحوم ويعيشون أسلوب حياة نباتي

كاري أندروود ليست النجمة النباتية الوحيدة الموجودة هناك.

نباتي وأنماط الحياة النباتية أصبحت أكثر شيوعًا. حتى بعض الرياضيين اختاروا قطع اللحوم من وجباتهم الغذائية. وصدق أو لا تصدق ، هوليوود لديها القليل نجوم السينماوالمغنين والشخصيات التلفزيونية النباتيين أو النباتيين أيضًا.

الناس لديهم الكثير من الأسباب المختلفة لعدم تناول اللحوم. هناك مخاوف صحية تتعلق بتناول اللحوم التي يتم تربيتها صناعيًا ، فضلاً عن مخاوف بشأن رفاهية الحيوان والتأثير البيئي لصناعة اللحوم. اكتشفنا لماذا قرر هؤلاء المشاهير الابتعاد عن نظام غذائي أكل اللحوم. قد تتفاجأ بمعرفة من يعيش أسلوب الحياة النباتي!

آلان كومينغ

كان نجم المسرح والشاشة نباتيًا منذ عام 2012 ، وقبل ذلك كان نباتيًا. فكرة تناول اللحوم لا تناسبه ، وبعد مشاهدة أفلام وثائقية متعددة حول كيفية إنتاج اللحوم ، كان لديه مخاوف بشأن صحته.

كريستين ويج

حصلت كريستين ويج على جائزة أفضل نباتات المشاهير في بيتا عام 2011. وهي تنسب لياقتها البدنية إلى نظامها الغذائي النباتي الغني بالتوفو والفواكه والخضروات الكاملة.

جاريد ليتو

يدعي جاريد ليتو ، نباتي صارم آخر ، أن مظهره الشاب في سن 42 يرجع إلى نظامه الغذائي. فهو لا يأكل فقط أي منتجات حيوانية أو منتجات ثانوية ، كما أنه لا يشرب الكحول.

كاري أندروود

تشتهر كاري أندروود بأنها لا تأكل اللحوم. نشأتها في مزرعة حيوانات جعلتها تتجنب أكل لحوم البقر. توقفت عن تناول اللحوم الحمراء بعد أن رأت والديها يخصيان بقرة ، وأصبحت نباتية بالكامل في عام 2005. بعد سبع سنوات أعلنت أنها ستصبح نباتية بدوام كامل أيضًا.

بيتر دينكلاج

كل "اللحوم" التي يأكلها نجم Game of Thrones على الشاشة هي في الواقع بدائل التوفو. لدى Peter Dinklage حب قوي لجميع الحيوانات ويعتقد أن صناعة اللحوم قاسية بلا داع. قام ببطولة مقطع فيديو لـ PETA يحث الجمهور على "مواجهة طعامك".


كيفية صنع أفضل كرات اللحم

قد لا تكون كرات اللحم ذواقة لكنها تستحق الصنع ، وهي تستحق معرفة كيفية صنعها جيدًا - لأن صنع كرات اللحم أكثر من مجرد لف اللحم.

تابع القراءة للحصول على نصائح حول كيفية صنع كرات اللحم اللذيذة للمقبلات التي ترضي الجماهير ووجبات عشاء الطعام المريحة.

هنا & aposs لماذا يجب أن تكون كرات اللحم في كل ترسانة طباخ وحساب:

  • من السهل صنع كرات اللحم. صنع كرات اللحم لا يتطلب مهارات مطبخ معقدة & # x2014 أنت فقط تخلط معًا وتطبخ. أيضًا ، يمكنك مضاعفة الوصفة وتجميد نصفها في البنك للوجبات السريعة لاحقًا. (انظر تجميد كرات اللحم أدناه).
  • كرات اللحم متعددة الاستخدامات. يحتوي كل مطبخ عالمي تقريبًا على نوع من كرات اللحم. هذا & عالم من النكهات لاكتشافه.
  • كرات اللحم اقتصادية. لا يتعين عليك إنفاق دولارات كبيرة على قطع اللحم الممتازة لصنع كرات اللحم. (يمكنك حتى صنع كرات اللحم الخالية من اللحم.) ومع كل الوظائف الإضافية والمجلدات التي تدخل في صنع كرات اللحم المناسبة ، يمكنك صنع القليل من اللحم يقطع شوطًا طويلاً.

تثير نايجيلا لوسون الجدل بأحدث وصفتها النباتية - تعرف على السبب

يا للهول، نيجيلا لوسونيبدو أن أحدث وصفة على صفحتها على Instagram تسببت في ضجة كبيرة بين متابعيها.

الطباخ ، كل ، كرر نشرت الشيف صورة سندويشات التاكو بالبطاطا الحلوة ، والتي بدت ملونة ولذيذة لكن العديد من معجبيها سارعوا إلى الإشارة إلى مشكلة في الطبق.

كتبت نايجلا: "#RecipeOfTheDay هو Sweet Potato Tacos مع الأفوكادو والكزبرة / صلصة الكزبرة ومذاق الطماطم والكمثرى ، وأثني عليك. ".

ومع ذلك ، كان معجبيها قلقين للغاية بشأن الرقاق بأنفسهم ، والتي لا يبدو أنها قد تم تحميصها.

WATCH: كل شيء عن المشاهير النباتيين!

كتب أحدهم: "يبدو لذيذًا ، لكن رقائق التورتيلا تلك بحاجة ماسة إلى التحميص." قال آخر لـ Nigella: "هذا ليس تاكو ، ليس لدي شك في أنك تطبخ بشكل جيد ولكن أنا كمكسيكي أقول لك لا ولا. ويجب تسخين التورتيلا." إيك!

لسوء الحظ ، كان هناك المزيد من التعليقات على التورتيلا ، حيث قال معجب ثالث ، "تحتاج رقائق الذرة إلى القليل من الطهي. تبدو مثل الورق المقوى". نتساءل ما الذي تعتقده نيجلا بشأن رد الفعل.


3. هناك & # 8217s حتى خيار Premium.

لأنه في بعض الأحيان ، تريد أن تدلل نفسك بوصفة أنيقة مع مجموعة منتقاة بعناية من المكونات الممتازة & # 8212 لكنك لا تريد قضاء ساعات في المطبخ أو التعامل مع وصفات معقدة للغاية. نحن تماما احصل عليه ، وهذا هو سبب وجود وصفة مميزة كل أسبوع. نحن نتحدث عن صدر البط المشوي ، والدجاج الملفوف بالبروسيوتو ، وشريحة لحم التنورة البلسمية ، وحتى شريحة لحم الضلع بالزبدة الأسبوع المقبل.

في حين أن هذه الوصفات مصممة خصيصًا لتاريخ الليل والمناسبات الخاصة ، فهي أيضًا بسيطة وسريعة بما يكفي لتحضيرها ، على سبيل المثال ، يوم الأربعاء العادي.


لماذا لا يجب أن تؤخر اللحوم للأطفال

نعم ، يمكن أن يكون اللحم أول طعام! إنها مليئة بالحديد والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها الأطفال.

يعد الحصول على الحديد أمرًا بالغ الأهمية لنمو دماغ الأطفال ، خاصة عند بدء حوالي ستة أشهر عندما تنضب مخازنهم الطبيعية. ومع ذلك ، فإن حبوب الأطفال ، وهي طعام أول شائع ، تحتوي على شكل من أشكال الحديد لا يمتصه الجسم جيدًا - بينما اللحوم ، وهي مصدر غني لنوع الحديد الذي يسهل امتصاصه ، غالبًا ما يتم تأجيله حتى نهاية العام الأول من الحياة.

تستخدم نصائح التغذية لتشمل جدولًا زمنيًا محددًا لموعد تقديم الأطعمة واللحوم تأتي بعد الحبوب والخضروات والفاكهة. & quot تكساس في أوستن. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إنه يمكن إدخال اللحوم إلى جانب الأطعمة الأخرى في عمر ستة أشهر ، ومع ذلك ينتظر معظم الآباء حتى تسعة أشهر تقريبًا.

الحديد هو مفتاح نمو الدماغ لأنه يشارك في تكوين الطبقة الواقية (تسمى المايلين) التي تحيط بالألياف العصبية في الدماغ. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المايلين ، يمكن للدماغ أن يقوم بوظائفه بكامل طاقته. & quot؛ قد يكون هذا هو السبب في أننا نرى مشاكل في التركيز والانتباه في المدرسة عند الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد ، & quot؛ يقول هوثورن.

يقول هوثورن إن حوالي ثلاثة في المائة فقط من الحديد من حبوب الأطفال المدعمة متاح للجسم ، مقابل ما يقرب من 12 إلى 15 في المائة من الأطعمة الحيوانية. وذلك لأن شكل الحديد الموجود في النباتات ، والذي يسمى الحديد غير الهيم ، ليس من السهل على الجسم امتصاصه مثل الحديد الهيم في الأطعمة مثل اللحوم.

ولكن ليس من السهل دائمًا العثور على خيارات مناسبة للحوم المهروسة. تنتظر بعض ماركات أغذية الأطفال حتى المرحلة الثانية أو الثالثة من الأطعمة لتشمل اللحوم. وقد لا تبدو اللحوم المهروسة الجذابة جذابة جدًا للوالدين.

إليك نصيحة هوثورن وآبوس للتأكد من حصول طفلك على الحديد الذي يحتاجه:

  • إذا لم يكن مهروس اللحم المقدد شهيًا وشهيًا ، اصنعه بنفسك: اخلط اللحم في هريس منزلي الصنع في الخلاط أو معالج الطعام (استخدم الماء أو الحليب الاصطناعي أو حليب الثدي لتخفيفه). يمكنك أيضًا مزج الخضار مثل البطاطا الحلوة أو القرع أو الطماطم للحصول على نكهة إضافية.
  • إذا كنت تقومين بالفطام عند الطفل ، فاختر قطع اللحم الطرية جدًا ، مثل الدجاج المبشور أو اللحم البقري أو لحم الخنزير المطبوخ في إناء الطبخ السريع أو الطهي البطيء. استهدف مجموعة متنوعة من اللحوم حتى يتعرض طفلك لنكهات وقوام مختلف.
  • نباتي أم نباتي؟ تأكد من إقران مصادر الحديد النباتية بفيتامين C ، مما يعزز قدرة الجسم على امتصاصه. على سبيل المثال ، قدمي حبوب الأرز مع الفراولة والعدس مع الطماطم والتوفو مع البروكلي.
  • إذا كان طفلك يرضع فقط من الثدي ، اسألي طبيب الأطفال عن استخدام قطرات الحديد. توصي AAP بقطرات الحديد لجميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حتى يتم تقديم الأطعمة الغنية بالحديد ، لكن 5-10 بالمائة فقط من الأطفال يحصلون عليها بالفعل. على عكس التركيبات التي تحتوي على الحديد ، لا يحتوي حليب الثدي على الكثير من المعادن.

سالي كوزيمشاك ، MS ، RD ، هي أخصائية تغذية ومعلمة وأم لطفلين تدوِّن على التغذية الحقيقية أمي. وهي مؤلفة كتاب "أصح 101 غذاء للأطفال". تعاونت أيضًا مع Cooking Light on دليل البقاء على قيد الحياة Dinnertime، كتاب طبخ للعائلات المشغولة. يمكنك متابعتها فيسبوك, تويتر, بينتيريست، و انستغرام. في أوقات فراغها ، تقوم بتحميل وتفريغ غسالة الصحون. ثم يقوم بتحميله مرة أخرى.


وصفات حمية منخفضة الغدة الدرقية ونصائح لقصور الغدة الدرقية

1. الكركم لنظام غذائي منخفض الغدة الدرقية

تنتج أجسامنا مضادات الأكسدة لمواجهة الجذور الحرة الضارة. في حالة المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، فإن نظام إنتاج مضادات الأكسدة يعمل مرتين لأن التمثيل الغذائي غير فعال بسبب انخفاض مستويات الغدة الدرقية.

حتى أن قصور الغدة الدرقية يقلل من مستويات مضادات الأكسدة في الجسم. يجب أن تمد جسدك يد العون.

تساعد مضادات الأكسدة والأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم. قم بتضمين الكركم في نظامك الغذائي وفي وصفات نظام غذائي منخفض الغدة الدرقية.

2. وصفة شاي الكركم

لا يقتصر الأمر على كون الكركم غنيًا بمضادات الأكسدة فحسب ، بل إنه يثبت أيضًا أن لديه الكثير ليقدمه لعلاج قصور الغدة الدرقية. يساعد على توازن السكر في الدم لمرضى الغدة الدرقية الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

الكركم هو أيضًا مضاد للاكتئاب ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. كل هذه الفوائد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

استخدم وصفة شاي الكركم هذه من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والصودا والشاي.

3. وصفة عصير صحية لمرضى الغدة الدرقية

وصفة العصير هذه رائعة لمنع مشاكل الغدة الدرقية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، يعد هذا أيضًا رائعًا للتعامل مع الأعراض.

يعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أمرًا ضروريًا لقصور الغدة الدرقية. جميع المكونات صحية ورائعة حتى بالنسبة لمن يعانون من عدم تحمل الطعام.

الخيار والجزر والزنجبيل والكزبرة والليمون وماء جوز الهند كلها منعشة وصحية.

4. خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة يومين لعلاج الغدة الدرقية

زيادة الوزن والانتفاخ غير المرغوب فيهما مشكلة يتعامل معها العديد من المرضى. الأسوأ من ذلك أنه لا يمكنك التخلص من هذه المشكلة بسهولة.

يمكن أن تكون الخطط والأنظمة الصارمة لفقدان الوزن خطيرة. إن خطة النظام الغذائي لخفض الغدة الدرقية جيدة التنفيذ هي الحل الوحيد.

تحظى خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة يومين بشعبية كبيرة بين المشاهير مثل جينيفر أنيستون. الفكرة هي اتباع نظام غذائي صارم لمدة يومين متتاليين.

أدخل الأطعمة التي يتم تشجيعها لمرضى قصور الغدة الدرقية للحصول على أفضل النتائج.

5. تجنب البروم في الخبز والصودا

البروم هو خبر سيئ لمرضى قصور الغدة الدرقية. إنه يخلق مخاوف للأشخاص الذين يعانون من وظائف الغدة الدرقية الطبيعية ، وبالتالي ، فهو أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات الغدة الدرقية.

توجد هذه المادة في بعض المشروبات الغازية والمخبوزات. يمكن أن يمنع البروم إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يؤدي إلى نقص اليود ومضاعفات أكثر.

6. نظام غذائي لتحسين مستويات الجلوتاثيون

الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحتاجها أجسامنا. هذا هو الحال بشكل خاص مع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الغدة الدرقية.

يمكنك تحسين مستويات الجلوتاثيون في جسمك باتباع نظام غذائي صحي وأفضل الممارسات. تناول الأطعمة الغنية بالجلوتاثيون والأطعمة التي تساعد على امتصاص الجلوتاثيون.

تساعد الأطعمة الغنية بالسيلينيوم الجسم على إنتاج الجلوتاثيون وإعادة تدويره. يساعد شوك الحليب والأطعمة الغنية بفيتامين سي على امتصاص الجلوتاثيون.

7. زيت جوز الهند مفيد لمن يعانون من قصور الغدة الدرقية

فوائد زيت جوز الهند للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية داخلية وخارجية. يساعد زيت جوز الهند على منع تساقط الشعر ويعالج البشرة الجافة والمصابة بالحكة والقشور.

من حيث النظام الغذائي ، يساعد جوز الهند في إنقاص الوزن. كما أنه يغطي الإمساك والالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل جوز الهند على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. ادمج زيت جوز الهند البكر في نظامك الغذائي لخفض الغدة الدرقية ، أو أضف زيت جوز الهند إلى الحليب أو الشاي أو العصائر.

8. نصائح الشرب لمرضى الغدة الدرقية

إنه لأمر محزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أن يذهبوا إلى حفلة مع المشروبات في كل مكان. حسنًا ، ليس عليك أن تكون فاسدًا في الحفلة.

تحتاج فقط إلى الاهتمام بالمشروبات التي تختارها. آسف ، ولكن معظم الكحول غير وارد.

يمنع حماية الجسم من عقيدات الغدة الدرقية. كما أنه يتداخل مع أدوية الغدة الدرقية.

لديك خيارات أخرى ، مثل المشروبات ذات النكهات والمكونات الطبيعية. النبيذ الأحمر موجود أيضًا ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

9. وصفات عصير لنقص نشاط الغدة الدرقية

يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تضمين الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي منخفض الغدة الدرقية ، ولكن الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية والنكهة قوية. من الجيد أن هناك مشروبات صحية ومنعشة يمكنك صنعها بالفواكه والخضروات.

جرب أيًا من وصفات العصير هذه أو جميعها التي تحتوي على كل الحماس والنكهة التي تبحث عنها في المشروبات المحلاة. الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتوي عليها وصفات العصير هذه هي أكثر ما تحتاجه في نظامك الغذائي لخفض الغدة الدرقية.

10. الأطعمة الأساسية لصحة الغدة الدرقية

يجب تجنب بعض الأطعمة عندما يكون لديك مستويات منخفضة من الغدة الدرقية. الأطعمة التي تحتوي على الجيتروجين في الخضروات الصليبية مثل الملفوف ليست سوى بعض منها.

على الجانب الآخر ، هناك أطعمة ضرورية لصحة الغدة الدرقية. هذه الأطعمة غنية باليود وفيتامين د والسيلينيوم.

كما يتم تضمين الأطعمة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

11. علاج الغدة الدرقية الطبيعي الموجود في النظام الغذائي

يتطلب قصور الغدة الدرقية تناول دواء للغدة الدرقية ، غالبًا مدى الحياة ، ولكن اتباع نظام غذائي منخفض الغدة الدرقية يمكن أن يساعدك في التعامل مع أعراض قصور الغدة الدرقية. تشمل الأطعمة المرتبطة بعلاج قصور الغدة الدرقية تلك التي تحتوي على اليود والتيروزين والسيلينيوم.

مركب فيتامين ب ، وأشواغاندا ، وزيت السمك ، والزيوت الأساسية هي أيضًا رائعة.

12. خطط حمية الغدة الدرقية لتجنب زيادة الوزن

بينما قدمنا ​​خطة النظام الغذائي لمدة يومين لقصور الغدة الدرقية ، يمكن أن تساعد هذه النصائح أيضًا. التفكير في خطة نظام غذائي لا يكفي.

إن إيجاد طرق لاتباعها ، مثل متابعة نظامك الغذائي ، سيدعم أهدافك في إنقاص الوزن. اتبع نصائح النظام الغذائي هنا للمساعدة في التحكم في زيادة الوزن.

13. نصائح النظام الغذائي للعناية بالكبد لعلاج التهاب الغدة الدرقية

هناك صلة مباشرة بين التهاب الغدة الدرقية لدى هاشيموتو وصحة الكبد. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي لكبد صحي في التغلب على أعراض قصور الغدة الدرقية لدى هاشيموتو.

عالج مرض هاشيموتو الخاص بك للعناية بكبدك ، والعكس صحيح.

14. 7 نصائح لنظام غذائي خال من الغلوتين

الغلوتين مادة غذائية يفضل شطبها إذا كان لديك مستويات منخفضة من الغدة الدرقية. الآن ، أنت تعلم أن مشكلة الهوية الخاطئة هي التي تسببت في اضطراب المناعة الذاتية ، قصور الغدة الدرقية.

يمكن أيضًا الخلط بين الغلوتين والغدة الدرقية ، وسيقوم الجهاز المناعي بعمله في مهاجمة "الغازي" في الغلوتين. ستساعدك هذه النصائح لاتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين على تجنب المزيد من المضاعفات.

15. أفضل ثمار لقصور الغدة الدرقية

مضادات الأكسدة وفيتامين ج ضروريان لنظام غذائي منخفض الغدة الدرقية. في أي مكان آخر نحصل على هذه المواد إلا في الفواكه؟

عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، فهذه هي البطولات الكبرى. الأناناس ، والبرتقال ، والتوت ، والعليق ، والعنب البري هي بلا شك أغذية خارقة.

تحقق من سبب وكيفية مساهمة هذه الفاكهة فائقة الصحة في اتباع نظام غذائي فعال لعلاج قصور الغدة الدرقية.

16. 9 نصائح لقصور الغدة الدرقية ونظام غذائي لانقاص الوزن

يتطلب النظام الغذائي للغدة الدرقية لفقدان الوزن تخطيطًا دقيقًا. هناك خيارات غذائية يجب مراعاتها ، مثل الأطعمة التي يجب تجنبها وما الذي يجب الاستمتاع به.

اتبع هذه النصائح الخاصة بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن. يمكنك حتى العمل عليها خطوة بخطوة ، حتى لا يكون التغيير جذريًا.

17. 7 وصفات صديقة للغدة الدرقية

أخبار جيدة! هذه الوصفات رائعة لجميع أفراد الأسرة.

في حين أن عائلتك قد لا تحتاجهم بالضرورة ، فإن الوصفات الصديقة للغدة الدرقية لن تؤذي بالتأكيد. هنا ، لديك الطبق الرئيسي ، طبق جانبي ، حلويات ، مرق باليو ، ووصفة مشروب.

ستكون مثالية لك ولعائلتك ، مهما كانت المناسبة.

18. نصائح لاحتباس الماء في الغدة الدرقية

إلى جانب زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، فإن قصور الغدة الدرقية سيجعلك تشعر بالانتفاخ. والأسوأ من ذلك ، قد تشعر وتبدو منتفخة في بعض الأماكن.

يمكن ربط ذلك بنظامك الغذائي وتناول الماء. تجنب الأطعمة الغازية أو الأطعمة الغنية بالألياف.

سوف يؤدي فقط إلى تفاقم انتفاخك.

تعتبر الأطعمة المالحة والمعالجة أسوأ في احتباس الماء. ستؤدي الأطعمة المالحة أيضًا إلى تفاقم حكة عينيك.

19. وصفات لعلاج قصور الغدة الدرقية

تتمثل إحدى الصعوبات التي يواجهها الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية في دمج خيارات طعام محدودة في وجباتهم اليومية. ستكون هذه الوصفات بمثابة دليلك ، ويمكنك الابتكار من هناك.

مع تناول هذه الأطعمة مع قصور الغدة الدرقية ، يمكنك حتى إعداد وجبات الطعام بنفسك. جرب كل الوصفات لمعرفة ما نعنيه.

العلاقة بين قصور الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي

تساعد الغدة الدرقية جسمك في الحفاظ على المستويات الطبيعية للهرمونات اللازمة للحفاظ على وظيفة التمثيل الغذائي. عندما يتم تشخيصك بقصور الغدة الدرقية ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن ويسبب أعراضًا مثل الضعف والإرهاق.

يعني التمثيل الغذائي البطيء أنك تحرق سعرات حرارية أقل مما تفعل عادة ، مما يزيد من الدهون المخزنة. على الرغم من أن زيادة الوزن هي أحد الأعراض الشائعة لهذه الحالة ، إلا أنه من الأفضل مراعاة الأسباب الكامنة الأخرى التي يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة وزنك ، خاصةً إذا كنت & # 8217 قد اكتسبت الكثير.

هل من الممكن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لمساعدتك على فقدان الوزن؟

نعم إنه كذلك. قد لا يكون لديك سيطرة على قصور الغدة الدرقية الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن هناك طرق يمكنك اتباعها للتحكم في وزنك وتجنب اكتساب أرطال إضافية:

1. احصل على مزيد من النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حدوث تغييرات في هرمونات اللبتين والجريلين التي تؤثر على سلوكك الغذائي. اللبتين مسؤول عن إرسال إشارات لجسمك للتوقف عن الأكل ، بينما يخبرك الجريلين بموعد تناول الطعام.

عندما يحدث الحرمان من النوم ، تكون مستويات هرمون الليبتين لديك منخفضة ، بينما تكون مستويات هرمون الجريلين لديك مرتفعة. إذا استمر هذا الأمر ، فأنت تميل إلى تناول المزيد مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

لتجنب حدوث ذلك ، اتبع أفضل الممارسات التي تساعد على تعزيز النوم المريح والجيد ، مثل:

  • الاسترخاء قبل النوم
  • جعل غرفتك مريحة للنوم
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
  • قراءة روايات
  • أخذ حمام عطري قبل النوم

2. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن يساعد الماء في تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون. في إحدى الدراسات ، وجد أن شرب حوالي 17 أونصة من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪.

حدثت هذه الزيادة في غضون 10 دقائق بعد الشرب ثم وصلت إلى 40 دقيقة كحد أقصى.

اشرب الماء قبل وبعد الأكل لمساعدتك على هضم الطعام بشكل أفضل. من المهم أيضًا أن تشرب عندما تشعر بالعطش لأنه & # 8217s عندما يخبرك جسمك أنه بحاجة إلى الماء.

إذا كنت & # 8217 مسافرًا ، فعليك دائمًا إحضار زجاجة ماء مملوءة بالماء.

3. أدخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي

في كل مرة تأكل ، يحدث التأثير الحراري للطعام (TEF).

تعريف تأثير الغذاء الحراري: عندما يزداد التمثيل الغذائي لديك لعدة ساعات. يحدث هذا بسبب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها ومعالجتها.

من بين العناصر الغذائية التي تتناولها ، يسبب البروتين أعلى زيادة في TEF ويرفع معدل التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى 30٪ ، مقارنة بالدهون والكربوهيدرات التي لا تزيد عن 3٪ و 10٪ على التوالي. يقلل هذا النشاط من انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعله يعمل بشكل أسرع.

الأطعمة الغنية بالبروتين هي كما يلي:

  • الفول السوداني
  • كرة قدم
  • جمبري
  • سمك
  • صدور الديك الرومي
  • بذور اليقطين
  • الخبز حزقيال
  • عدس
  • الكينوا
  • تونة
  • لحم بقر
  • بروكلي
  • لبن
  • زبادي يوناني
  • جبن
  • الشوفان
  • صدر دجاج
  • لوز
  • بيض

4. تجنب تخطي الوجبات

يمكن أن يتسبب الجوع في بطء عملية التمثيل الغذائي حيث يستخدم جسمك طاقة أقل ويحرق سعرات حرارية أقل. يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والجوع.

كما أنه يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تتناول المزيد من الطعام. إذا كنت تعاني بالفعل من الإرهاق بسبب تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، فمن الأفضل العودة إلى تناول الوجبات العادية.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كميات مناسبة من البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجها للمساعدة في استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا قمت بذلك ، فإنك تقلل من فرص تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

5. تمرن بانتظام

التمرين يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن خلايا العضلات تحتاج إلى الطاقة ، خاصة عند ممارسة الرياضة. كلما زادت شدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

يمكن أن توفر تمارين القوة والقلب والتمارين عالية الكثافة فوائد عظيمة لعملية التمثيل الغذائي لديك.

يعتمد مكان بدء التمرين على العديد من العوامل ، مثل العمر والوزن ونوع الجسم. إحدى الطرق الجيدة لبدء تدريبك على إنقاص الوزن والتمثيل الغذائي بشكل صحيح هي الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، حتى يتمكن المدرب من إرشادك إلى ما يجب القيام به.

6. الوقوف أكثر

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الوزن لأنه يمنع جسمك من حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك الوقوف المتكرر في العمل بعد الظهر على حرق أكثر من 100 سعرة حرارية إضافية.

إذا كان عملك ينطوي على الجلوس المطول في المكتب ، فخصص وقتًا للوقوف قدر المستطاع لكسر طول الوقت الذي تقضيه في الجلوس. حاول القيام ببعض تمارين الإطالة دون جذب الانتباه.

7. تناول الأطعمة الحارة

يمكن أن يساعد الكابسيسين ، وهو مركب موجود في الفلفل مسؤول عن جعله حارًا ، في عملية التمثيل الغذائي وإزالة الدهون في الجسم. شهدت دراسة أجريت على المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة زيادة في أكسدة الدهون وإنفاق الطاقة بعد تناول المركب.

كشفت دراسة أخرى أن تناول الفلفل يساعد على حرق 10 سعرات حرارية إضافية في كل وجبة. قد تكون تأثيرات تناول الأطعمة الغنية بالتوابل على عملية التمثيل الغذائي لديك صغيرة ، ولكن لا يزال من الممكن أن تحدث فرقًا ، خاصة إذا قمت بدمجها مع الأطعمة الأخرى التي تعزز وظيفة التمثيل الغذائي.

8. اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر لديه القدرة على تحويل الدهون المخزنة إلى أحماض دهنية حرة يمكنها تسريع حرق الدهون. الشاي منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، ويمكن أن تساعد خصائصه المعززة لعملية التمثيل الغذائي في منع هضبة فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تحدث نتيجة لانخفاض التمثيل الغذائي.

تعريف هضبة فقدان الوزن: حالة يبدأ فيها فقدان الوزن في التباطؤ أو لا يتقدم على الإطلاق بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي

من المثالي شرب الشاي في الصباح الباكر ، خاصة إذا كنت تستهلك أكثر من كوب في اليوم. يحتوي الشاي على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤثر على نومك إذا تم تناولها في وقت متأخر من المساء.

9. استخدم زيت جوز الهند

زيت جوز الهند غني بالدهون متوسطة السلسلة التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك أكثر من الدهون طويلة السلسلة. أظهرت دراسة أن الدهون متوسطة السلسلة ترفع مستويات الأيض إلى 12٪ ، وهي نسبة أعلى من الدهون طويلة السلسلة بنسبة 4٪ فقط.

يمكنك استخدام زيت جوز الهند في وصفات الخبز ، كبديل للزيت النباتي والزبدة ، أو في دهن صواني الخبز.

10. تقليل الإجهاد

يمكن أن يزيد الإجهاد من إنتاج الكورتيزول في جسمك. ينظم الكورتيزول شهيتك ، وقد تؤدي المستويات غير الطبيعية منه إلى اضطراب الأكل ، مما قد يؤدي إلى أنماط أكل غير صحية ويمكن أن يتداخل مع عملية الأيض.

يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على النوم ، مما يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي. جرب الممارسات التالية لإدارة التوتر:

  • تأمل
  • حمام عطري
  • تدليك
  • استرخاء
  • ممارسة هواياتك
  • الذهاب إلى أماكن

الآن أنت تعرف ماذا تأكل ، وما لا تأكله ، وماذا تفعل من أجل نظام غذائي فعال لخفض الغدة الدرقية. تذكر أن كل حالة من حالات قصور الغدة الدرقية مختلفة.

لاحظ كيف تتفاعل مع أي من هذه الوصفات ونصائح النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية. إذا كنت تشعر بشعور جيد ، فتابع.

إذا لم تسر الأمور وفقًا للتوقعات ، استشر طبيبك على الفور. لا تهدف هذه النصائح والوصفات الخاصة بالنظام الغذائي إلى التشخيص الذاتي ، بل تهدف إلى إرشادك في طريقك للتأقلم ، إن لم يكن إلى غدة درقية صحية تمامًا.

كيف هو نظامك الغذائي لخفض الغدة الدرقية؟ هل هذه القائمة مفيدة؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!

ملاحظة المحرر: تم نشر هذا المنشور في الأصل في 25 أبريل 2018 ، وتم تحديثه للتأكد من جودته ومدى ملاءمته.


هل يمكن أن يساعدك تناول الطعام الخالي من الغلوتين على إنقاص الوزن؟

قد تتساءل: إذا كان النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ضروريًا فقط لمن يعانون من الاضطرابات الهضمية أو NCGS ، فلماذا يصر الكثير من الناس على أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين قد ساعدهم على إنقاص الوزن؟ يسارع بعض الباحثين إلى الإشارة إلى أنه لا توجد تقارير منشورة تظهر أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص غير المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين. ولكن تخلص من الغلوتين من نظام غذائي غير معالج ، وستجد نفسك تتخلص من الحبوب النشوية والمكررة مثل الخبز والمعكرونة والكعك والحلويات الأخرى. ما تبقى لديك هو اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والدهون ، وهي كثرة الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر ، وذلك بفضل الدهون والألياف الصحية.


ليس من المستغرب أن الصحة المثالية والوزن المثالي يسيران جنبًا إلى جنب ، ويمكن أن يكون الطهي باستخدام المكونات الصحية هو المفتاح لكليهما. يعد البروتين ضروريًا للعديد من العمليات الهيكلية والتمثيل الغذائي التي يقوم بها الجسم ، لكن الفوائد الصحية تختلف اعتمادًا على كمية الدهون الموجودة في اللحوم.

يعتبر الدجاج من أفضل مصادر البروتين الخالي من الدهون وعالي الجودة ، وهو يظهر بشكل متزايد على أطباق الأمريكيين. يفيد نظام القلب والأوعية الدموية من خلال انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وهو خيار رائع لأخصائيي الحميات.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يكشف سجل استهلاك اللحوم لمدة قرن من الزمان أنه خلال العقد الماضي ، أصبح الدجاج ولحم البقر متاحين الآن للمستهلكين بكميات متساوية تقريبًا. نظرًا لأن الأمريكيين المهتمين بالصحة ينتقلون من لحم البقر إلى الدجاج ، فقد تم إنشاء وفرة من الوصفات اللذيذة التي تجمع بين الدجاج والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة من أجل متعة تناول الطعام والأكل الصحي.

للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية للدجاج بدون جلد هو الخيار الأفضل. يقع ما يقرب من ثلثي الدهون في الطبقة الموجودة أسفل الجلد مباشرةً ويتم إزالتها جنبًا إلى جنب مع الجلد. لا يوفر الدجاج البروتين الكامل فحسب ، بل هو أيضًا مصدر ممتاز للعديد من فيتامينات ب والحديد والفوسفور والزنك وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. نضمن لك تناول طعام قليل الدسم ولذيذ عند استخدام صدور الدجاج منزوعة الجلد في وصفة الدجاج المفضلة.

يبدأ الأكل الصحي في المنزل. في أي مكان آخر يمكنك أن تكون على يقين من كل المكونات المستخدمة في إعداد أجرة العشاء؟

سواء كنت تسعى لفقدان بضعة أرطال أو الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة ، فإن الطهي باستخدام وصفات الدجاج قليل الدسم هو خيار صحي ولذيذ.

تعليقات

في أي من وصفاتك ، سأقوم بتخفيض الملح أو تركه مقيّدًا تمامًا بالملح ، ولا منتجات ألبان ، ولا منتجات قمح ، ولا ذرة أو أي شيء مستوحى من اقتراحات الذرة في الوصفات ، سيكون مفيدًا أيضًا ، كما أن الزوج يتبع نظامًا غذائيًا لطيفًا ، فأنا بحاجة إلى المساعدة من فضلك لا تعرف على كيفية استخدام قائمة not ، آسف عليك أن تعذرني بغباء ، أنا 72 إذا كان هذا عذرًا ولا أعرف كيفية الوصول إلى الأشياء في الويب كثيرًا ولكني أتعلم


لقد ألغيت موعدًا لأنه كان يتبع نظامًا غذائيًا

فقط لمعرفة الفرق الأساسي بينكما: لديك أيديولوجيات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالطعام.

إنهم أخصائيو نظام غذائي متسلسل. * تأكل اللحم البقري من أجل المتعة.
إنهم نباتيون. أنت آكل بيض.
يأكلون في الغالب الوجبات السريعة. أنت متخصص في تربية الأسماك.

* بالنسبة لهذه المقالة ، فإن "النظام الغذائي" يعني تغييرًا مؤقتًا في عادات الأكل بقصد إنقاص الوزن من أجل الغرور.

خمسة تواريخ ولم يلاحظ أي منكما لأنكما نادراً ما تأكلان معًا. ماذا يحدث عندما يأتي هذا أخيرًا في المحادثة؟

خلال الأشهر الثلاثة الماضية ، واجهت رجالًا لم يرغبوا في مواعدتي بسبب ما آكله.

قال لي أحدهم إنه معجب بي ، لكنه لم يستطع تجاوز حبي للحم الخنزير. كلانا غير راغب في التغيير. كان هناك شخص آخر لا يمانع في أن آكل اللحوم ، طالما أنني "نظفت فمي من الحيوانات المذبوحة" قبل التقبيل.

كان أكثرهم تحديدًا هو الشخص الذي أصر على عدم تناول الأطعمة الضارة ، مثل لحم الخنزير ، في وجودهم.

أجد هذه الطلبات مثيرة للاهتمام لأنها تأتي قبل أن أذهب في مواعيد مع هؤلاء الأشخاص. إن الإحساس بالحق في عادات الأكل أمر مذهل.

قابلتني ، تبادلنا بعض الصور المتحركة ، مكالمات FaceTime غير رسمية ، والآن أنت تتولى ملكية معدتي ، قبل أي مغازلة أو أدنى حد من الخطوبة؟ المرارة.

الآن أسأل عن عادات الأكل لدى الناس قبل تحديد أي موعد.

أنا لا أتخلى عن اللحوم من أجلك ، لكنني على استعداد لتقديم تنازلات. في المقابل ، أريد أن أعرف أنك على استعداد لاستكشاف أطعمة جديدة معي.

هل ستغامر بالخروج من منطقة الراحة (الغذائية) الخاصة بك وتجرب الجنادب إذا وافقت على أكل الواغيو الخاص بي على انفراد؟ يجب عليك ، إذا كنت ستطلب أن أغير طريقة تناول الطعام.

في الوقت نفسه ، سأكون كاذبًا إذا قلت أن هذه الأنواع من التعليقات لم تؤثر علي. أخشى أن يتم الحكم علي بسبب تناول اللحوم. أعلم أنه سيتم وضع صورة نمطية عندي كشخص راضٍ عن عادات الأكل السيئة للحم الخنزير على مفترقتي.

يثير حبي للخبز تساؤلات حول ما إذا كان التمثيل الغذائي لدي "مرتفع جدًا" ، أو ما إذا كنت مهووسًا بالصالة الرياضية. (ليس لدي أي من هذه الصفات "الخلاصية").

ليس من المستغرب أنني في مرحلة ما ، بدأت أيضًا في تكوين آرائي الخاصة عن غير قصد حول آكلي النباتات وغير المتدينين من لحم الخنزير.

ومن خلال عملية المواعدة ، علمت أن العديد من الرجال يشاركون بنشاط في اتباع نظام غذائي بدعة لأغراض الغرور.

كنت أعرف أن هؤلاء الرجال موجودون ، لكنني صدمت من العدد الهائل من اللقاءات التي خضتها مع رجال يمارسون نظام اليويو الغذائي.

كل هذه التعليقات وما شابهها منعتني من متابعة علاقة:

"سأذهب نباتيًا لهذا الشهر لأفقد خمسة سريعًا." - معلم
"أحيانًا أتوقف عن تناول الكربوهيدرات إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزني في رحلة قادمة." - مهندس
"أنا أفعل حاليًا keto لإسقاط هذا الوزن بسرعة حقيقية. لقد انتهيت للتو من تطهير العصير الشهر الماضي. لقد فقدت حوالي X رطل ". - صانع أفلام

على الرغم من أنني لم أكن على دراية بالرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فهو نوع من المغالطة. أعلم أن لاعبي كمال الأجسام يفعلون ذلك غالبًا لتحقيق أهداف الوزن ، والرياضيين الآخرين لتحقيق كتلة عضلية معينة - لكن هؤلاء كانوا رياضيين.

لم أكن أدرك أن سائق الحافلة المحلي والمحاسب الخاص بي كانا مشاركين أيضًا.

تقول فيليسيا ، وهي طاهية تبلغ من العمر 32 عامًا ، فيما يتعلق بالرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا: "لا أتذكر أن هذه المشكلة كانت كبيرة قبل عشر سنوات".

لكننا كنا أيضًا أكثر شبابًا وحيوية خلال تلك الفترة ، ولم يكن اتباع نظام غذائي أولوية في العشرينات من العمر.

هل هذا يعني أنه من الطبيعي في شبابك ألا تنتبه لعادات الأكل لشريكك المحتمل؟ لا أعتقد ذلك. لا أعتقد أننا كنا جاهلين.

وفقًا لتقرير صادر عن جمعية الأغذية النباتية ومعهد Good Food ، ارتفعت المبيعات النباتية بنسبة 31.3 بالمائة بين أبريل 2017 وأبريل 2019.

هذا ليس فقط لأن الناس يحبون الطعام النباتي حقًا. الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك لأن الشركات والمؤثرين والإعلانات صنفت الأنظمة الغذائية النباتية على أنها "أفضل".

افضل من اللحم. أفضل للبيئة. أفضل لصحتك.

كما أنه لا يساعد أيضًا في أن رسائل "النحافة = الجمال" لا تزال تتساقط في أعناقنا ، على الرغم من كل الجاذبية التي أحدثتها حركة #bodyposi. لذلك عندما يعني الأفضل أنحف ، فإن المستخلص من النباتات يفوز أيضًا.

عندما سألت أكثر من 30 شخصًا عن أفكارهم ، قال الكثيرون إن اتباع نظام غذائي لم يكن أمرًا يفسد الصفقات.

يقول دينيس ، 35 عامًا ، مدير البرنامج: "طالما كنت جيدًا معي في تناول اللحوم أمامك أثناء تناول الخضار ، فلا يهمني".

لكنهم اعتقدوا أن وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهير du jour كانوا يطبيعون النظام الغذائي لتحقيق أهداف معينة للجسم.

كما أعرب آخرون عن قلقهم بشأن إمكانية الحكم على عاداتهم الغذائية. عندما تكون هناك فرصة للمقارنة ، فليس من غير المألوف أن تسمع شخصًا يبدأ في مقارنة طبقه بطبق آخر.

تتذكر نيكول ، 37 عامًا ، "لقد كان ادعاءه [أن يصبح نباتيًا] ، ودائمًا ما يحكم علي بسبب تناول اللحوم وشرب الخمر".

At times she felt ashamed and not good enough because of their different attitudes toward food.

While food ultimately wasn’t the reason they parted ways, she did say that she will be more aware of diet preferences going forward, when dating.

“If their diet is too divergent from mine, I don’t know if my ability to accommodate can be maintained,” says the social studies teacher.

The issue of always accommodating the other can be exhausting, especially if one’s a foodie.

As a person who doesn’t believe in dieting, learning that men do engage in fad dieting has definitely resulted in me missing out on some potentially great dates.

This was the case with a teacher going vegan for the month to lose those ‘quick few pounds.’ I decided to cancel the date because dieting isn’t a part of my ministry.

In theory, I want to be OK with a man who diets because I believe ‘your body, your choice.’

However, I’ve seen firsthand the emotional and physical effects dieting takes on a person, and I don’t have the bandwidth to witnessing someone I care about restrict themselves to conform to society’s beauty ideals.

It’s emotionally draining. I believe food is used to fuel the body and soul but also something to be enjoyed.


A kumquat is an edible, orange-like fruit that is native to Southeast Asia.

Though the citrus fruit resembles an orange in shape and color, it’s actually quite small�out the size of an olive. Typically, kumquats are round or oblong.

The English name “kumquat” comes from a Cantonese word that means “golden orange” or “golden tangerine.”

We’re not sure how long the fruit has been cultivated, but the earliest known reference appeared in 12th-century China.

Though it has been a staple for centuries in Southeast Asian countries like China, Japan, India, and Taiwan, the kumquat wasn’t brought to Europe until the mid-1800s. By 1850, it was being cultivated in North America.

While the kumquat tree can survive low temperatures, it produces larger and sweeter fruits in warm climates. The tree’s temperament makes it ideal for growth in Florida and California.


شاهد الفيديو: علامات فساد اللحوم 6 علامات تعرف من خلالها اللحم صالح للأكل أم لا - الجودة في اللحوم


تعليقات:

  1. Trista

    من الأفضل أن أبقى صامتًا

  2. Eldon

    في رأيي لم تكن على حق. أقدم لمناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  3. Niktilar

    شكرا للمساعدة بهذا السؤال. لم أكن أعلم أنه.

  4. Baltsaros

    أتمنى لك التوفيق في البحر والمنازل الريفية الصيفية بجوار البحر! لا تتحدث هراء! لم يضيع اليوم دون جدوى الرجل نفسه مارس الجنس سعادته. أنت وأنا نفس الأرداف الحمار. نخب عن النساء: ليس جيدًا معك ، سيئًا بدونك. نقش الهباء الجوي الكبير على المستشفى: "مهلا ، مثلي الجنس ، .. طائشة !!!"

  5. Gardataxe

    إنه معجزة!

  6. Dimitur

    وشيء مشابه؟

  7. Shagor

    برافو ، رسالة رائعة



اكتب رسالة