ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

وجبة السبانخ للرجيم

وجبة السبانخ للرجيم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بناء على اقتراح مادالينا ، سأقوم بنشر وصفات لأسابيع الرجيم ...

  • بصلة متوسطة
  • علبة من السبانخ Bonduelle (أو كيس من السبانخ الطازجة)
  • 200 جرام من عصير الطماطم
  • 1/2 ليمون
  • زيت الزيتون
  • 20 غرام قاعدة للتوابل الغذائية

حصص: 4

وقت التحضير: أقل من 30 دقيقة

طريقة التحضير طبق السبانخ الغذائي:

نقطع البصل إلى مكعبات ونطهو في القليل من زيت الزيتون. عندما تصبح ذهبية ، أضيفي السبانخ واخلطيهم حتى يمتزجوا. يتبل ببهار فوكس. ثم نضيف عصير الطماطم ونتركه على نار متوسطة. قرب النهاية ، قم بإزالة الليمون وربما قطع اللب بعد تقشير الليمون.


مواقع النصائح

1

إذا رغبت في ذلك ، يتم إضافة بيضتين ، ولكن بعد ذلك يقع خارج فئة الطعام الصائم. يخفق البيض ويضاف التقليب عندما يكون الطعام جاهزًا أو يصنع شبكة ويوضع عند تقديم الأجزاء.


حمص منزلي مع كريمة مخفوقة

إذا كنت لا تعرف ما تأكله في المكتب ، فإليك وصفة صحية يسهل عليك تعبئتها.

ضعي عودًا كاملاً مع حمص وبضع شرائح من الطماطم والفطر والخس وملعقة كبيرة من بذور السمسم.

يمكنك شراء الحمص من المتجر ، لكن من الأفضل تحضيره بنفسك في المنزل.

إليك طريقة عمل الحمص.

أنت بحاجة إلى علبتين من الحمص المسلوق أو 200 جرام من الحمص التي تغليها بعد نقع الفول لمدة 12 ساعة على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى بضع فصوص من الثوم ، وبصل مفروم ناعماً ، وملعقتان كبيرتان من معجون الطحينة ، وبغل الزيتون أو زيت السمسم (1-2 ملاعق كبيرة) وعصير الليمون.

أضف جميع المكونات في الخلاط مع الاحتفاظ ببعض العصير الذي سلق فيه الحمص للحصول على قوام مناسب بعد الخلط.

الحمص مشبع للغاية ويحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (التي يتم امتصاصها ببطء في الدم) ، وكذلك البروتينات.

استخدمه بثقة ، خاصة إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك اللحوم في نظامك الغذائي. لكني أحذرك من خطورة تضمينه كثيرًا في نظامك الغذائي.

حتى لو كان لذيذًا وصحيًا ، فإن الحمص يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأنا أوصيك بالاعتناء بالكمية.


إنقاص الوزن بسرعة: 6 وصفات بالسبانخ

السبانخ مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ، وإذا تم تحضيره في مجموعة متنوعة من التركيبات الصحية ، يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويحسن الهضم. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لإدراج السبانخ في قائمتك!

& # 160 لماذا & # 259 m & # 226nc & # 259m السبانخ؟

يُفضل تناول السبانخ في حالة طازجة قدر الإمكان ، لأن الطهي يدمر بعض العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. استهلاك السبانخ لـ C & # 259:

- قليل السعرات الحرارية
- غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والكلوروفيل وبيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والألياف الغذائية.
- u & # 351ureaz & # 259 Digestia & # 351i te scap & # 259 de constipa & # 355ie
- يستطب للنساء الحوامل وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك لدى الأطفال والشباب عند البلوغ.
- العلاج بعصير السبانخ يعيد التوازن ويقوي الجسم
- تساعد على إزالة السموم من الجسم
- يحارب فقر الدم والاكتئاب والتعب.

وصفة مع السبانخ النيئة


1. سلطة السبانخ

من السهل هضمها ، وليس تسمينها ، وسوف تساعدك على هضم الأطعمة التي تتناولها بسهولة أكبر مع تركيبة معها. يوصي البروفيسور الدكتور جورج مينسينيكوبتشي بربط الخضر بالدهون ، لأن الأملاح المعدنية في الأوراق الخضراء تسهل عملية الهضم. من الضروري تتبيل السلطة بصلصة زيت الزيتون المعصور على البارد وعصير الليمون والطماطم الحمراء والخضروات الخضراء (البقدونس والبقدونس) والريحان). يحذر المتخصص أيضًا من عدم ربط السلطة مع الخبز المحمص أو الجبن الزائد.

2. عصير أخضر
اخلطي حفنة من أوراق السبانخ مع حفنة واحدة ، وموزة واحدة ، ونصف لتر من الماء والماء حسب القوام المطلوب. # 259). يفضل شربه في الصباح على معدة فارغة ، لكن لا تفسد أي عصير إضافي. & # 206 & # 355i ينظم الهضم & # 351 ولن تعاني من مشاكل الإمساك.

3. معجون الأفوكادو مع السبانخ

مكونات
- 1 م & # 226n & # 259 من السبانخ
- 1 حبة أفوكادو قبطية
- 1 فص ثوم
- zeam & # 259 de l & # 259m & # 226ie
- p & # 259trunjel proasp & # 259t

- ملح فلفل
- قطع قليلة من الفلفل الأخضر / الأحمر
- يمكن سقيها إذا لزم الأمر.

امزج جميع المكونات في الروبوت.
الصورة: http://kikiandgreg.co


4.

مكونات
- 2 م & # 226يني سبانخ
- ap & # 259، & # 238n func & # 355ie de CONSTEN & # 355a dorit & # 259
- 3 ملاعق كبيرة كاجو
- 1 فص ثوم
- الملح والفلفل حسب الذوق.

امزج جميع المكونات في الخلاط.

وصفة مع السبانخ المطبوخة

5. لازانيا الخضار مع السبانخ

مكونات
- 250 جرام لازانيا
- 1 علبة & # 259 جزر t & # 259ia & # 355i مكعب & # 355e
- 1 علبة & # 259 كوسة / كوسة T & # 259iat حجرة & # 355e
- 2 سلال من أوراق السبانخ
- 1 can & # 259 br & # 226nz & # 259 de cas & # 259 degresat & # 259
- 1 فص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زبدة
- 1 علبة جبن بارميزان أو حصان مبشور
- 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج أو مجفف
- 1 ملعقة كبيرة من الأوريجانو الطازج أو المجفف
- ملح فلفل

للصلصة البيضاء
- 200 مليلتر sm & # 226nt & # 226n & # 259
- 2 ملاعق كبيرة دقيق
- ملح
- ماء أو حليب حسب القوام المطلوب.

طريقة التحضير
1. قم بإذابة الزبدة التي تضع فيها الثوم في الثوم فقط لتتبيله ثم يتم التخلص منه.
2. نضيف الجزر والكوسا والريحان والأوريغانو والملح والفلفل ويقلى لمدة 10 دقائق.

في النهاية ، ضعي أوراق السبانخ واتركيها على النار لمدة 1-2 دقيقة أخرى.
3. في هذه الأثناء ، حضري الصلصة البيضاء ، واخلطي جميع المكونات على نار خفيفة حتى تتكاثف. لإضفاء نكهة لذيذة ، اسكب نصف علبة جبن بارميزان في النهاية واتركها على النار حتى تذوب.
4. في صينية مدهونة بالقليل من الزيت ، ضعي شرائح اللازانيا ، ثم طبقة من الخضار ، وقليل من الجبن والجبن منزلي الصنع ، وضعي القليل من الصلصة البيضاء ، وحسب عدد الطبقات التي تريدينها ، ترتيب المكونات حسب معاد.
5. ضعي الكمية المتبقية من جبن البارميزان فوق الصلصة البيضاء وبقية الصلصة البيضاء ، مغطاة بورق الألمنيوم أو صفيحة الخبز.
6. ضعيها في فرن محمّى ، حيث تُترك لمدة 30 دقيقة ، وقبل إخراج الصينية من الفرن ، قومي بإزالة ورق الألمنيوم ، حتى تصنع جبنة البارميزان قشرة.


6. وجبة السبانخ

مكونات
- 1 كيلو سبانخ
- 1 بصلة و # 259
- زيت الزيتون
- عصير ro & # 351ii
- 3 فصوص ثوم.


أكل السبانخ للحمية - وصفات

وصفات صحية لأنظمة غذائية خاصة. تعلم أن تأكل مع مراعاة القيم الغذائية للطعام حتى تتمكن من الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان.

لقد أنشأنا سلسلة من الأنظمة الغذائية وبرامج التمارين الشخصية التي يمكن أن تساعدك. ادخل المتجر واطلب النظام الغذائي أو البرنامج الذي يناسبك!

الوصفات سهلة المتابعة ، وتحتوي على مكونات صحية ، ومفيدة لأنظمة فقدان الوزن الفعالة.

ما الحيل التي تحميك من الأكل الصحي عندما لا يكون لديك الوقت؟

معظم عملائي ليس لديهم الوقت. إما بسبب جدول العمل ، أو بسبب الحياة الأسرية المتطلبة للغاية ، أو بسبب كليهما ، فإن موضوع ضيق الوقت يظهر باستمرار في مناقشاتنا حول الطبخ الصحي.

الحقيقة هي أنني أفهمهم ، لأنني أيضًا أواجه مواقف مماثلة في معظم الأوقات - أعيش بالقرب من أحد الأسواق الكبيرة في بوخارست وما زلت أملك شهورًا لا أستطيع فيها شراء الطعام من السوق.

وصفات خفيفة مع الماكريل من ريو ماري

الرومانيون هم في آخر الأماكن في أوروبا من حيث استهلاك الأسماك ، وبالتالي يفقدون العديد من الفوائد الصحية التي يجلبها الاستهلاك المنتظم للأسماك. الماكريل هي سمكة محيطية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، وهي مصدر للبروتين عالي الجودة ، كما أنها توفر لنا مدخولًا صحيًا من فيتامين د والسيلينيوم. فيما يلي وصفتان بسيطتان باستخدام الماكريل ، من السهل جدًا تحضيرها في المنزل!

وصفة الفاصوليا الخضراء اللذيذة والغذائية

لا غنى عن وصفة الفاصوليا الخضراء في أي نظام غذائي أو نظام غذائي أو نظام غذائي متوازن ، ولكن من الصعب جدًا جعل طعام الفاصوليا الخضراء لذيذًا إذا كنت لا ترغب في استخدام المقلية والنتنة. لقد عززت نفسي بفكرة أنني سوف أتناول الفاصوليا الخضراء المقلية التي ليس لها طعم ، حتى أعدت لي والدتي هذه الوصفة ومنذ ذلك الحين أقوم بإعدادها بهذه الطريقة فقط. إليك كيفية عمل وصفة سريعة وسهلة للفاصوليا الخضراء ذات مذاق جيد وطعم جيد.

وصفة البروكلي الغذائية والصيام

يُشار إلى وصفة طعام البروكلي في الصيام ولأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي. إنها وصفة يمكن استخدامها في نظام إنقاص الوزن لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف وهي أيضًا لذيذة جدًا ، ولكنها يمكن أن تكون جزءًا من طبق صائم لا يعرض صحتنا للخطر.

إليك مدى سهولة تحضير شبكة طعام من البروكلي الصائم:

وصفات لشواية كهربائية هاينر

الوصفات التي أطبخها فقط من أجلي بسيطة نسبيًا ، لأنني لست مضطرًا لتغطية عدة أنواع من تفضيلات الطعام. ولكن رغم ذلك ، فإن التحدي الذي أواجهه يأتي من تقليل الملل والتخلص من روتين الأكل ، مما قد يقلل من حافزي لتناول الطعام الصحي لمجرد أنه يصبح رتيبًا ومملًا. وفي الوقت نفسه ، من الصعب جدًا الطهي يوميًا ، على الرغم من أنني من بين المحظوظين الذين يساعدون في الأعمال المنزلية. لا أريد أن أفكر في مدى صعوبة الطهي كل يوم عندما يكون لديك أعمال منزلية في ذهنك. الحل في هذه الحالة هو الطهي بذكاء ، باستخدام نفس القاعدة لأطباق مختلفة. فيما يلي بعض أفكار الوصفات سهلة التنفيذ لفقدان الوزن.

عصير طماطم مع طماطم من حديقة الأم

طوال الصيف ، أحضرت لي أمي الطماطم من حديقتها. غير كامل ، نمت بشكل طبيعي ، تفوح منها رائحة الصيف الحارة والمغبرة والجافة. الطماطم التي أعرفها من البلد من بلينيتا ، عندما تنحني الفتائل تحت ثقلها ويمكن الشعور بالرائحة خارج السياج الذي يحيط بصفوف الأعمدة التي تدعم الطماطم. فقط أولئك الذين نشأوا في البلاد يعرفون كم كانت فرحة أخذ الطماطم من الأدغال في المساء ، لغسلها من الغبار ، وإضافة البصل والخل وهريس الخبز والجبن. كان طعام الصيف المثالي ، في أمسيات طفولتي في بلينيتا ، بين صناديق القمامة التي خلفها بعض داسيا التي مرت عبر زقاق القرية ورائحة الريحان التي ارتفعت عندما بدأ ري الحدائق.

وصفة حمية الفطيرة

وصفة فطيرة النظام الغذائي توفر لك وقتما تشعر برغبة في تناول شيء جيد ولذيذ ، ولكن منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. اخترت فطيرة السبانخ لهذه الوصفة الغذائية لأن فصل الربيع في الموسم ، فهو طازج في السوق ويحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف ، كما يحتوي أيضًا على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. وهو مناسب جدًا للوجبات الغذائية لأنه يبقيك جائعًا ويمكن استخدامه في العديد من وصفات النظام الغذائي.

بالنسبة للوصفة الغذائية لفطيرة السبانخ ، فأنت بحاجة إلى السبانخ الطازج والبصل والبيض والتيلميا أو الفيتا والداكو ، وهو خبز يوناني من الحنطة السوداء ، يُخبز مرتين. يمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت الشرقية ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على هذا المنتج ، فلا توجد مشكلة ، يمكنك استبدال كمية dakos برقائق الحنطة السوداء. لن يكون لها نفس التناسق ، لكنها تعمل بشكل جيد للغاية.

كيف تصنع شطيرة صحية

كيف تصنع شطيرة صحية؟ لأنها مريحة ، لذيذة ، لذيذة. ولكن مع بداية موسم إنقاص الوزن ، تتزايد كثيرًا مسألة الخيارات الغذائية الصحية والخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية. زبائني الذين لديهم جدول أعمال مزدحم في الصباح & # 8211 أطفال المدارس المُعدون ، أو رحلة طويلة إلى المكتب ، أو أعدوا متأخرات مختلفة للكلية أو الوظيفة & # 8211 غالبًا ما يفضلون تخطي وجبة الإفطار أو اختيار تناول حزمة من ملفات تعريف الارتباط أو البسكويت المملح أو المعجنات لضيق الوقت. لهذا السبب أعددت هذا النص ، حول كيفية صنع شطيرة صحية لا تفسد سعراتك الحرارية ، خاصة عندما تريد إنقاص الوزن.

كاري مع الخضار والدخن والكينوا

الكاري مع الخضار والدخن والكينوا هو آخر اكتشافاتي للصيام. إذا كان هناك أي من قرائي من ذوي الخبرة في المطبخ ، فإني أتوسل إليهم ألا يرموا الحجارة ، لأن هذه الوصفة ظهرت ليلة الأحد عندما لم يكن لدي أي شيء آخر آكله حول المنزل ، ولكن بطريقة ما خرجت بشكل لذيذ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعداد وصفة الكاري هذه بسرعة كبيرة ولا تتطلب معرفة علمية بالطهي.


حمية راقصة الباليه: مثال على القائمة والوصفات السريعة

حمية الباليه قاسية للغاية ، لكنها تعد بالتخلص من كيلوغرام واحد في الأسبوع. لا يجوز الاحتفاظ بها لأكثر من أسبوعين. إليك ما تأكله إذا اتبعت هذا النظام الغذائي!

تحظر حمية الباليه تمامًا الكربوهيدرات البسيطة ، ولا يُسمح بمنتجات الألبان الدهنية إلا بالزبادي اليوناني والكفير والجبن القريش. خلال حمية راقصة الباليه ، تكون الوجبة الرئيسية في اليوم هي الغداء والفطور والعشاء لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الوجبة أثناء النهار.

فيما يلي مثال على قائمة طعام لكل وجبة في اليوم ، بالإضافة إلى بعض الوصفات:

  • قهوة غير محلاة
  • & frac12 جريبفروت
  • 2 بيض مسلوق
  • سبانخ سوتيه بزيت الزيتون (بحد أقصى 2 ملاعق كبيرة)

وصفة السبانخ مقلية بزيت الزيتون

إذا كنت تأكل البيض المسلوق مع السبانخ المسلوق في زيت الزيتون على الإفطار ، فإليك طريقة طهيه.

  • 150 جرام سبانخ مغسول ومنظف
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • الفلفل (الملح غير مسموح به في حمية الباليه)
  • 1 شريحة ليمون (اختياري)

سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة ، ثم اقلي السبانخ فيها. نرفع النار ونتبل بالفلفل ونغطي المقلاة بغطاء. بعد 3 دقائق ، يمكنك رفع المقلاة عن النار لتصريف العصير الذي تركته السبانخ. ثم تترك السبانخ ليقلى لمدة 1-2 دقيقة أخرى. نضع السبانخ في طبق ، ونعصر عصير الليمون فوقها ونقدمها مع البيض المسلوق المقطّع إلى شرائح.

  • الخضار النيئة
  • صدر دجاج
  • بطاطا حلوة
  • زيت الزيتون
  • شاي أخضر

وصفة الدجاج المشوي بالبطاطا الحلوة

مكونات:

  • 120 جرام صدر دجاج
  • & frac12 بطاطا حلوة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • بهارات من اختيارك

سخني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. ضعي صدور الدجاج المتبلة مع البهارات في صينية مغطاة بورق الخبز. نضيف مكعبات البطاطا وزيت الزيتون ونضع الصينية في الفرن. بعد 15 دقيقة ، افتحي الفرن واقلبوا قطعة صدر الدجاج على الجانب الآخر وكذلك مكعبات البطاطس. اتركيها في الفرن لمدة 15 دقيقة ، ثم أخرجي ما هو موجود في الصينية على طبق وقدميها مع الخضار الطازجة من اختيارك.

وصفة السلمون المطبوخ مع البروكلي على البخار

  • قطعة من السلمون
  • بهارات من اختيارك
  • & frac14 الليمون
  • 1 كوب باقات بروكلي

سخني الفرن على حرارة 180 درجة مئوية. قم بتدليك قطعة السلمون بالبهارات المفضلة لديك. ضعي السلمون في المقلاة على قطعة من ورق الخبز وضعيه عندما يكون الفرن ساخنًا. ينضج السلمون في مدة أقصاها 15-20 دقيقة. في هذه الأثناء ، احرق عناقيد البروكلي في الماء ، ثم صفيها.

قدمي السلمون المتبل بعصير الليمون والبروكلي.

الوجبات الخفيفة خلال النهار:

  • 1 كوب كشمش وقليل من اللوز الناضج
  • 2 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة ، مع أكثر من 90٪ كاكاو
  • الماء

نصائح لمساعدتك على جعل حمية الباليه أكثر فعالية:

  • استهلك الكثير من الماء ، وعندما تشعر بالحاجة إلى شرب شيء آخر ، اختر الشاي غير المحلى أو عصير الليمون ، وليس العصائر أبدًا ، سواء كانت طبيعية.
  • لا تفوت وجبات الطعام ، لأنك بهذه الطريقة تشعر بالجوع وهناك فرص كبيرة للابتعاد عن خطة الطعام.
  • تجنب المشروبات الكحولية أثناء النظام الغذائي ، لأنها تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر.
  • ممارسة الرياضة و ndash لا تنسى أن راقصات الباليه تربط هذا النظام الغذائي بأسلوب حياة نشط للغاية ويقضون ساعات طويلة في قاعة الرقص ، يمارسون الرياضة.

كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يوصى باستشارة طبيبك قبل فرض قيود غذائية. يجب عليك أيضًا الاستماع إلى جسدك ، وإذا شعرت بالمرض ، فتخلي عن نظامك الغذائي واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.


فيديو: أطعمة لن تزيد الوزن مهما أفرطت في أكلهم بأي كمية أو اي وقت لا الشعور بالجوع بعد الآن


تعليقات:

  1. Kenway

    لمعلوماتك ، لقد تمت مناقشة هذا بالفعل عدة مرات وتسبب دائمًا في مناقشات ساخنة ، ولكن لم يتم العثور على إجماع معقول. وضح أفكارك للقراء



اكتب رسالة