ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

الأطعمة التي تحارب الإجهاد

الأطعمة التي تحارب الإجهاد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تميل ضغوط العمل والحياة إلى التضخيم بسرعة ، وغالبًا ما نشعر بالراحة في عزاء الطعام. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فإن الانغماس في طعام يذكرك بالأشخاص الذين تحبهم حقًا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. ولكن على نفس المنوال ، من خلال تسليح نفسك بالمعلومات الغذائية قبل أن تنغمس (تصبح قارئًا للملصقات!) ، من غير المرجح أن تبالغ في الأمر وتشعر بالسوء بعد ذلك. بالطبع ، لا يضر أبدًا أن تحتفظ ببدائل صحية للوجبات الخفيفة في متناول يدك وتستهلك الأطعمة التي تجعلك تشعر بالتوتر أقل.

وجدت دراسة شارك في تأليفها برايان وانسينك ، خبير علوم التغذية وسلوك المستهلك بجامعة كورنيل ، أن المستجيبين الحزينين كانوا أكثر عرضة للوصول إلى الأشخاص الأقل صحة. خيارات طعام مريحة من المستجيبين الأكثر سعادة. يعتقد وانسينك أن المستجيبين الحزينين ، الذين تناولوا المزيد من الطعام ، كانوا يحاولون ابتهاج أنفسهم بوجبات خفيفة أكثر تساهلًا ، في حين أن الأشخاص السعداء استمتعوا بوجبات خفيفة باعتدال ، وكانوا أكثر ميلًا لاختيار الخيارات الصحية. ومع ذلك ، هناك أخبار سارة في دراسة ذات صلة كتبها Wansink أيضًا: عندما تم تقديم معلومات غذائية ، كان الأشخاص الحزينون أكثر ميلًا إلى الحد من تناولهم أكثر من الأشخاص السعداء.

في meQuilibrium، نحن نعلم أن التوتر والعواطف والأكل كلها مرتبطة بمجموعة معقدة من العلاقات. كيف نشعر يؤثر على ما نستهلكه ، والعكس صحيح. الشيء المثير للاهتمام في هذه الدراسات هو أنها تشير إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الأكل الصحي.

التشديد مخيف!

الإجهاد هو القضية الأساسية للعديد من قرارات نمط الحياة السيئة التي يتخذها الناس كل يوم. كما أن الضغط هو الذي يعيق قرارات نمط الحياة الجيدة التي نعلم أننا يجب أن نتخذها. يخلق التوتر عقبة خطيرة: فكلما زاد إجهادك ، قلت قدرتك على إجراء تغييرات في نمط حياتك ، التغييرات الدقيقة التي يوصي بها طبيبك لتقليل التوتر.

أفاد ممارسو الأسرة أن 66 في المائة من جميع زيارات الطبيب هي للأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الصداع وآلام الرقبة ومتلازمة القولون العصبي وفقدان الرغبة الجنسية والإرهاق والأرق وحتى العقم.

القلق متورط في العديد من الحالات المزمنة. تقول منظمة هارفارد لمراقبة صحة المرأة إن الدليل موجود على ربط اضطرابات القلق بخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب واضطرابات الجهاز التنفسي المزمنة وأمراض الجهاز الهضمي.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة المتطلبة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل عملاق أو موعد نهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة أثناء المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر بالإضافة إلى توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


1. مسحوق ماتشا

مسحوق ماتشا ، أصله من شرق آسيا ، هو نوع من الشاي الأخضر يتم تصنيعه عن طريق طحن أوراق الشاي الصغيرة إلى مسحوق أخضر لامع.

بالنظر إلى أنك تستهلك الورقة بأكملها ، فإنك تتلقى جميع العناصر الغذائية التي توفرها الورقة. لهذا السبب ، فإن مسحوق الماتشا يفوق عدد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر العادي.

الماتشا مليئة بالمركبات الطبيعية ، مثل الكلوروفيل ، إل-ثيانين ، الكافيين ، وأكثر مما يساعدك في التعامل مع القلق والتوتر.

تتمتع Matcha أيضًا بالقدرة على مساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز مع دعم صحتك والتمثيل الغذائي في نفس الوقت. الثيانين ، وهو حمض أميني رئيسي في الشاي الأخضر ، أظهر تأثيرًا في الحد من الإجهاد لدى الفئران والبشر.


في هذه الأيام ، يشعر الكثير من الناس بالتوتر والاكتئاب والقلق. إذا كنت أحدهم وتبحث عن طرق طبيعية للشعور بالتحسن ، فلا تنظر إلى أبعد من ثلاجتك. يمكن أن يكون للأطعمة التي تضعها في جسمك تأثير قوي على حالتك المزاجية وعافيتك العقلية.

لقد قابلت مؤخرًا الدكتورة أوما نايدو ، وهي طبيبة نفسية وشيف محترف ومؤلفة كتاب هذا هو دماغك على الطعام: دليل لا غنى عنه للأطعمة المدهشة التي تحارب الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والوسواس القهري واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمزيد. أشعر وكأنها روح طيبة في محاولة لجعل الناس يستخدمون الطعام كدواء لتعزيز الدماغ والعقل.

فيما يلي 7 استراتيجيات غذائية تحدثنا عنها والتي يمكنك استخدامها لتشعر بتحسن ، حتى في أسوأ المواقف.

1. غذي أمعائك للتغيير السريع. اتصال القناة الهضمية هو طريق سريع ثنائي الاتجاه يؤثر على شعورك. تم العثور على ما يقرب من 95 ٪ من المستقبلات الخاصة بك للناقل العصبي السيروتونين السعادة في القناة الهضمية. هذا يعني أن ما تأكله في أي يوم سيؤثر على شعورك عاطفيًا. يقول الدكتور نايدو: "لا يدرك الناس ذلك ، ولكن يمكن أن تبدأ بكتيريا الأمعاء في التغير في غضون 24 ساعة فقط". إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية وتهدئة التوتر والقلق ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك (مثل الهليون والثوم والتفاح) والأطعمة بروبيوتيك (مثل الكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف) التي تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية.

2. ابحث عن الأطعمة التي تناسبك. مثلما يتمتع كل منا بشخصية فريدة من نوعها ، لدينا جميعًا ميكروبيومات فريدة بكميات متفاوتة من بكتيريا الأمعاء. هذا يعني أنه عندما يتعلق الأمر بخطط الأكل ، فإن الحجم الواحد لا يناسب الجميع. ما يصلح لزوجتك أو أطفالك أو صديقك المفضل قد لا يعمل من أجلك. قد يشعرون بالارتياح عند تناول خطة الكيتو ، بينما يجعلك ذلك تشعر بالقلق وسرعة الانفعال. أو قد يشعرون بسعادة أكبر عند تناول المزيد من الكربوهيدرات الذكية ، في حين أن ذلك يجعلك تشعر بالراحة. من بين العديد من الأطعمة والوصفات الصحية على موقع الويب الخاص بي ، ابحث عن من تحبهم ويحبونك مرة أخرى!

3. تجنب الأطعمة التي تغذي التوتر والقلق والاكتئاب. قد تعلم أن الدهون المتحولة - الموجودة في بعض الفشار المطبوخ في الميكروويف ، والأطعمة السريعة المقلية ، والكعك المحلى ، والكعك ، وغير ذلك - معروفة بأنها ضارة بالصحة الجسدية. لكن هل تعلم أنها يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والسلوك أيضًا؟ وفقًا للدكتور نايدو ، "إنها مرتبطة بزيادة الاكتئاب والغضب". الأطعمة الأخرى القاتلة للمزاج تشمل السكر والغلوتين والأطعمة المصنعة والزيوت النباتية والأطعمة السريعة والمواد الحافظة مثل النترات الموجودة في بعض اللحوم.

4. إذا كنت من محبي الحلويات ، فابحث عن بدائل طبيعية. من المعروف أن المحليات الصناعية تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ ويمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب. مثلي ، الدكتور نايدو من دعاة البدائل مثل ستيفيا وإريثريتول. فهي لا تؤثر على الأنسولين ولا يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى حلوى ، فهناك خيارات صحية ، ويمكنك العثور على العديد من وصفات الحلوى على موقع الويب الخاص بي.

5. تناول الأطعمة التي تعمل على تهدئة التوتر والقلق. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تهدئ من القلق ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية (فكر في الجوز وبذور الشيا وبذور القنب) والأطعمة الغنية بفيتامين د (مثل السردين والفطر والتونة). من أهم توصيات الدكتور نايدو الكركم ، الذي يحتوي على مادة الكركم ، وهو مركب يدعم الهدوء ويساعد في التعامل مع الإجهاد العقلي. يستخدم الكركم في صنع الكاري ويمكن استخدامه في الحساء واليخنات والخضروات والعديد من الأطباق الأخرى. يقول الدكتور نايدو: "عند الطهي بالكركم ، أضف قليلًا من الفلفل الأسود للمساعدة في الامتصاص".

6. توقف عن التفكير في الأرقام ، وابدأ في التفكير بالألوان. يريد معظم الناس معرفة عدد الجرامات من هذا أو مقدار ما يجب أن يأكلوه. يقترح الدكتور نايدو طريقة أسهل للحصول على الأطعمة التي تحتاجها لتحسين الحالة العقلية. تقول: "أقول لمرضاي أن يضيفوا أكبر عدد ممكن من الألوان إلى وجباتهم". "في المتوسط ​​، ينتهي بهم الأمر بتناول 5-6 خضروات يوميًا."

7. ابدأ بعادة صحية واحدة. أنا شخصياً من نوع "القفز في الوادي". عندما أبدأ برنامجًا جديدًا ، فأنا جميعًا مشترك. لكنني أدركت أنه ليس كل شخص مثلي. ووجدت الدكتورة نايدو أن العديد من مرضاها يحتاجون أيضًا إلى خطوات أصغر. تقول إنها وجدت قاعدة واحدة تعمل: "إذا كان بإمكانك احتضان عادة واحدة فقط ، فستظل ثابتة". لذا ، إذا كنت تكافح ، فابدأ بإجراء تغيير صغير واحد على عاداتك الغذائية التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.

يوفر Brain Curcumins الكركمينات الثلاثة الرئيسية من جذر الكركم مثل مستحضر Longvida ، والذي يتم امتصاصه جيدًا. يساعد Longvida في محاربة التعب الجسدي ويساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية الصحية والأداء الإدراكي أثناء التعرض للإجهاد العقلي. احصل على خصم 21٪ على طلبك باستخدام الرمز الترويجي TANA21.

لماذا أخطأ العلاج التقليدي لمرض الزهايمر ، مع الدكتور ديل بريديسناستمع الآن على The Brain Warrior & # 8217s Way Podcast.

الأطعمة التي تحارب الإجهاد أثناء جائحة فيروس كورونا

إليزابيث برنشتاين

هل انت قلق؟ غاضب؟ الشعور بالاكتئاب؟

ضع في اعتبارك ما تأكله. لأكثر من عقد من الزمان ، أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي - غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون - يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب.

الآن ، تشير الأبحاث الناشئة في مجال الطب النفسي الغذائي الناشئ إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في إدارة نطاق أوسع من التحديات العاطفية ، مثل القلق والغضب والأرق. وعلى الرغم من أن العلاجات الأكثر رسوخًا لحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب تظل مضادات الاكتئاب والعلاج بالكلام ، يقول الباحثون إن الطعام يمكن أن يكون أيضًا أداة مفيدة للغاية.

أوما نايدو طبيبة نفسية في مجال التغذية ومؤلفة الكتاب الجديد "هذا هو دماغك على الغذاء: دليل لا غنى عنه للأطعمة المفاجئة التي تحارب الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والوسواس القهري والمزيد." الدكتور نايدو ، مؤسس ومدير عيادة التغذية ونمط الحياة للطب النفسي في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن ، متخصص في مساعدة الأشخاص على التعامل مع الأمراض العقلية من خلال استراتيجيات التغذية.

لقد تحدثت مع دكتور نايدو حول كيف يمكن لنظامنا الغذائي أن يساعدنا في التعامل مع التحديات العاطفية للوباء. فيما يلي مقتطفات محررة من تلك المقابلة.


فواكه وخضروات محددة تساعد في تقليل التوتر والقلق

في حين أن التنوع هو أحد أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي ، فإليك بعض الأطعمة الأكثر دراسة ومغذياتها للمساعدة في مستويات التوتر لديك.

خضار ورقية

الخضروات الورقية (السبانخ واللفت والسلق والكرنب الأخضر) غنية بالمغنيسيوم. في الفئران ، ارتبطت السلوكيات المرتبطة بالقلق بالوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم ، وهو معدن مهم لأطنان من وظائف الجسم. وعلى الرغم من توفره بسهولة في شكل مكمل ، فمن المهم أن نتذكر أن الجسم يمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل من الأطعمة الكاملة.

نبات الهليون

الهليون هو أحد الخضروات المفضلة لدينا لتحميصه في الفرن ، وقد تم ربطه بتقليل القلق. (البحث قوي بما يكفي لدرجة أن الحكومة الصينية وافقت على استخدام مستخلص الهليون في الأطعمة الوظيفية).

الحمضيات

تحتوي ثمار الحمضيات ذات الألوان الزاهية والحلوة مثل البرتقال والليمونتين والليمون والليمون الحامض على ستة من فيتامينات ب الثمانية ، والتي وُجد أنها تفيد مستويات التوتر.

تفاح

إذا لم يكن لديك & # 8217t تفاحة يوميًا منذ فترة ، فقد يكون الوقت مناسبًا للبدء. قد تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في تقليل أعراض القلق (يُعتقد أن القلق مرتبط بانخفاض مستوى مضادات الأكسدة الإجمالية).


أهم 7 أغذية لمحاربة القلق والاكتئاب

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول 400 مجم من المغنيسيوم و 15 مجم من الزنك يوميًا. بدلًا من تناول مكمل غذائي ، جرب تناول هذه الأطعمة التي تعد مصادر رائعة للمعدنين:

كوب واحد من الشوفان يحتوي على 276 مجم مغنيسيوم و 6.2 مجم من الزنك. ابدأ يومك بكوب من الشوفان الليلي مغطى بفواكهك المفضلة وستكون في طريقك للحصول على القيمة اليومية الموصى بها من كلا المعدنين.

سبانخ

يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 157 ملليجرام من المغنيسيوم ، أو 39٪ من القيمة اليومية الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية و 1.4 ملليجرام من الزنك ، أو 9٪ DV. جرب السبانخ المقلية مع المعكرونة والطماطم والثوم والريحان.

الشوكولاته الداكنة

Mmmm & # 8230 شوكولاتة. هذا بالضبط ما أردت أن تسمعه ، أليس كذلك؟ لا تتردد في تناول قطعة مربعة واحدة من قطعة شوكولاتة داكنة عالية الجودة يوميًا. يحتوي كل مربع على 95 مجم من المغنيسيوم و 2.9 مجم من الزنك.

بذور اليقطين

ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين المجففة (ابحث عن البيبيتاس المحمص في البقالة) تحتويان على 92 مجم من المغنيسيوم و 2.9 مجم من الزنك. ضعها فوق السلطة أو في مزيج من الجرانولا والتوت البري المجفف.

لوز

تناول 23 حبة لوز مقابل 75 ملغ من المغنيسيوم و 9 ملغ من الزنك. اللوز وجبة خفيفة رائعة وغير فوضوية يمكنك تناولها أثناء التنقل.

فاصوليه سوداء

يحتوي نصف كوب من الفاصوليا السوداء على 60 مجم مغنيسيوم و 96 مجم من الزنك. استبدل الفاصوليا السوداء بفاصوليا البينتو في البوريتو أو سندويشات التاكو ، أو ارمها في السلطة.

أفوكادو

تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 58 مجم مغنيسيوم و .64 مجم من الزنك. الأفوكادو متعدد الاستخدامات للغاية. اهرسها على الخبز المحمص للفطور ، أو ضع شرائح الأفوكادو في السلطة أو الشطيرة أو البوريتو أو حتى فوق الحساء. الأفضل من ذلك ، الجمع بين بذور اليقطين والأفوكادو في وصفة الأفوكادو المحشو هذه.


أطعمة أخرى للقلق والتوتر

الأكل الصحي هو أحد أفضل الطرق للسيطرة على القلق والتوتر. في الواقع ، من أفضل الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي المزيد من الماء. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الجفاف يؤثر على ما يصل إلى 25٪ ممن يعانون من الإجهاد المستمر أو أكثر ، ومن المعروف أن الجفاف يسبب المزيد من القلق.

بالنسبة للأطعمة ، فإن أي شيء يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 12 (وفيتامينات ب الأخرى) والزنك ومضادات الأكسدة يمكن أن يكون مفيدًا لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد. هناك أيضًا مكملات عشبية مثل الكافا وزهرة الآلام التي قد تكون مفيدة للقلق.


وجدت دراسة أجريت على 75 رجلاً أن شرب الشاي الأسود لمدة 6 أسابيع قلل من الكورتيزول استجابةً لمهمة مرهقة ، مقارنةً بمشروب آخر يحتوي على الكافيين [8]. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر في مكافحة القلق والتوتر. كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي.

على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من الكافيين ، إلا أنه ذو طبيعة تكيفية ، ويبقيك متيقظًا وهادئًا طوال اليوم. ضع في اعتبارك استبدال فنجان قهوة الصباح بالشاي الأسود اللذيذ ، وتناول كوبًا من الشاي الأخضر في فترة ما بعد الظهيرة للحصول على طاقة أفضل طوال اليوم.



إدارة الإجهاد عن طريق الغذاء-

هناك طرق عديدة للتحكم في التوتر مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو التحدث إلى أحبائك. إنهم جميعًا بحاجة إلى الكثير من التدريب لشخص غير مستعد للاعتراف بتوترهم علانية. لكن إحدى الطرق العديدة للتحكم في التوتر هي تناول الطعام. يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وسيلة فعالة وأساسية لتحسين صحتك. الطعام شيء يحب الجميع تناوله. يعمل الطعام كوقود لجسمنا. نحن نحب أن نأكل أشهى المأكولات المفضلة لدينا وليس من المدهش أن يساعدنا الطعام في إدارة التوتر الذي يأتي في حياتنا. هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة التي تساعدنا على القيام بذلك. البعض منهم-

  • الشاي- الشاي مثل مسحوق الماتشا وشاي البابونج مفيد جدًا لتقليل التوتر.
  • البطاطا الحلوة - قد تساعد البطاطا الحلوة في خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
  • الخرشوف - إنه مصدر شديد التركيز للبريبايوتكس وضروري لتقليل التوتر.
  • البيض- مليء بالفيتامينات والمعادن اللازمة للاستجابة الصحية للضغط.
  • المحار- يعتبر المحار مصدرًا غنيًا بفيتامين ب 12 والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم والتي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
  • الثوم - الثوم غني بمركبات الكبريت التي تساعد على زيادة مستويات الجلوتاثيون مما يساعد على تقليل التوتر.
  • الحمص- الحمص مليء بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تقاوم الإجهاد والتي تعتبر ضرورية لتقليل التوتر.
  • البروكلي - إنه خضار صحي جدًا وهو ضروري جدًا لتقليل الإجهاد.
  • بذور عباد الشمس - هي مصدر غني بفيتامين E المفيد جدًا للصحة العقلية.
  • البقدونس - غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحتنا العقلية مستقرة.
  • العنب البري - إنها مفيدة في العديد من المشكلات الصحية وتحسن الحالة المزاجية أيضًا.

النظام الغذائي المتوازن والصحي مهم جدًا لصحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تهدئة عقلك ومحاربة التوتر.


أفضل 7 أطعمة مضادة للقلق

يتضمن التغلب على القلق بدون أدوية إجراء تغييرات في نمط الحياة ، ويشمل ذلك تغيير نظامك الغذائي. هناك أطعمة من شأنها أن تساعد في علاج القلق والأطعمة التي ستساهم في القلق ، وباختيار الأطعمة المناسبة ، يمكنك تقليل مقدار القلق الذي تعاني منه بشكل كبير - وربما تحسين مزاجك.

في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين السعادة وتقليل التوتر ، بحيث يمكنك اتخاذ قرارات أفضل بشأن عاداتك الغذائية.


شاهد الفيديو: أهم أطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة