ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

أفضل المشروبات الرياضية والطاقة المعتمدة من قبل الرياضيين

أفضل المشروبات الرياضية والطاقة المعتمدة من قبل الرياضيين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ترتيب العلامات التجارية الأفضل أداءً يضع الرياضيون أسمائهم وراءهم

إذا كنت تعمل في مجال الرياضة ومشروبات الطاقة ، فإن إبرام صفقة تأييد مع رياضي رفيع المستوى يشبه وضع يديك على بطاقة الجامع المراوغة وذات القيمة العالية. كما تعلمون ، نوع الشيء الذي ربما ينتهي به الأمر بالدفع لنفسه. (ديريك جيتر يشرب جاتوريد؟ سآخذ واحدة - اصنع هذين - من فضلك.)

من الواضح أنه ليس الأمر كما لو أن الرياضيين يحصلون على صفقة أولية من هذا النوع من الترتيب أيضًا. في كثير من الحالات ، هناك المزيد من الأموال التي يتعين جنيها إيقاف ساعة اللعبة من يوم. بالنسبة الى الرياضة المصور، حصل الرياضيون ذوو الأسماء الكبيرة مثل تايجر وودز وليبرون جيمس وديل إيرنهاردت الابن على المزيد من التأييد في عام 2010 أكثر مما حصلوا عليه من خلال التنافس في رياضاتهم الخاصة. حسنًا ، لذلك يمكن للشركات صرف الأموال الكبيرة للحصول على الأسماء الكبيرة ، ولكن كيف تعرف ما إذا كانت هذه المنتجات المعتمدة من قبل الرياضيين تستحق أموالك؟

إنه سؤال مهم بشكل خاص في فئة الرياضة ومشروبات الطاقة التي غالبًا ما تكون مثيرة للجدل (انظر فيتامينووتر، والتي ، بالمناسبة ، أيدها أمثال ليبرون جيمس وكوبي براينت). بشكل عام، يجب أن يوفر لك مشروب الطاقة الرياضي الأفضل أداءً توازنًا جيدًا بين الترطيب والطاقة والعناصر الغذائية وفقًا لطبيعة نشاطك وكثافته البدنية.

كما هو الحال في العديد من فئات الطعام والشراب ، فإن الاتجاه السائد بين مشروبات الطاقة الرياضية اليوم يفضل المشروبات الصحية والطبيعية. بالطبع بكل تأكيد مشروبات مميزة مثل Gatorade لا يزال من أفضل اللاعبين ، ولكن كم هو مثير للاهتمام أن نجم البيسبول الضخم Alex Rodriguez أعلن هذا الشهر أنه الوجه الجديد لـ Vita Coco ، وهي علامة تجارية لمياه جوز الهند المرطبة الطبيعية بالكامل.

من المشروبات الرياضية إلى مشروبات الطاقة ، صنفنا أفضل العلامات التجارية أداءً حيث وضع الرياضيون أسمائهم وراءهم.


أفضل مساحيق الترطيب لكل جانب من جوانب تدريبك

سواء أكنت بحاجة إلى الاستيقاظ لفترات زمنية طويلة أو زيادة الأميال المقطوعة ، فإن مزيج المشروبات هذه يساعدك على التعافي بشكل أقوى والشعور بالقوة والتعافي بشكل أسرع.

الآن ، أنت تعلم أن الترطيب ضروري للأداء. من الأهمية بمكان أن تظل على رأس احتياجاتك من السوائل والتزود بالوقود لبذل قصارى جهدك ، خاصة عند التدريب والسباق في حرارة الصيف. يمكن أن ينخفض ​​الأداء البدني والعقلي مع انخفاض بنسبة 2 إلى 3 في المائة في وزن الجسم الناجم عن الجفاف. (ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى بعض المشكلات الخطيرة جدًا مثل الإرهاق الحراري.)

في حين أن احتساء الماء العادي يعد دائمًا خيارًا جيدًا لاحتياجات السوائل العامة ، فهناك العديد من الحالات التي يكون من الأفضل فيها رفع الزجاجة ببعض العصير الإضافي. سواء أكنت بحاجة إلى زيادة عدد الأميال المقطوعة ، أو الاستيقاظ لجهد فاصل ، أو مكافحة الحرارة المرتفعة والرطوبة ، يمكن أن تساعدك مساحيق الترطيب هذه ومزيج المشروبات الرياضية على التعافي بشكل أسرع لفترة أطول أو التعافي بشكل أسرع.

لقد ألقينا نظرة على الملف الغذائي لكل خيار ترطيب لمعرفة الصيغة الأفضل للأنواع المختلفة من التدريبات التي تجد نفسك تقوم بها. فيما يلي أهم ستة مساحيق ترطيب صنعت القطع من حيث القيمة الغذائية والنكهة.

إنها & rsquos أبدًا فكرة جيدة أن تبدأ تمرينًا مع انخفاض مستويات السوائل لديك. وتظهر الأبحاث أن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف قوة عقلك. ولكن في كثير من الأحيان يكون من الصعب أن تكون متحمسًا لشرب الماء العادي الممل للبقاء رطبًا وإرواء العطش بين التدريبات. للحصول على نكهة أفضل بدون سكر مضاف ، قم بإسقاط أحد هذه الأقراص المحمولة منخفضة السعرات الحرارية في H2O للحصول على مزيج ناجح من الفيتامينات والمعادن والزنجبيل والكركم. إنها & rsquore متوفرة في نكهتين سريع الذوبان فازا بالقوة: التوت الأزرق والبرتقال والحمضيات.

يجعل نكهة الماء أكثر جاذبية لأخذ رشفات أكبر ، مما يشجع على ممارسات ترطيب أفضل أثناء التنقل ، وبالتالي يقل خطر الاصطدام بالحائط. متوفر في نكهتين من الفواكه و mdashLemon-Lime و Wolfberry (المعروف أيضًا باسم Goji Berry) مع مسحوق ترطيب الرمان و mdashthis يمتزج بسهولة في الماء ويوفر فقط ما يكفي من الكربوهيدرات (8 جرامات في كل حزمة واحدة) والإلكتروليتات لتشغيل التدريبات النموذجية التي تدوم أقل من 90 دقيقة. سيقدر محترفو المكونات أن الكربوهيدرات تأتي من مصادر عضوية (عصير القصب المبخر والجلوكوز) ، وهناك & rsquos عدم وجود النكهات وألوان النيون التي تم إنشاؤها في المختبر.

مثالي للرياضيين لمسافات طويلة (مرحبًا ، سباقات الماراثون والركض الطويل) ، يحتوي هذا المشروب الرياضي المهتم بالتحمل على كميات كبيرة من الإلكتروليتات لتعويض فقدان العرق بشكل أفضل والكربوهيدرات الكافية (21 جرامًا في كل مغرفة) لمنحك دفعة طاقة إذا استطعت & rsquot المواد الصلبة المعدة أثناء التمرين الشاق أو امتدادات طويلة بين محطات المساعدة.

الاستخدام الآمن للسكريات المتعددة وسكر مدشكان ودكستروز و mdash يتحول إلى معدلات امتصاص للسوائل والسعرات الحرارية أسرع وأكثر كفاءة (يتم امتصاص السكريات المختلفة من خلال مسارات مختلفة) مما يمنح عضلاتك مزيدًا من الوقود للعمل معها وأقل سببًا للبكاء في معدتك. المكافأة: تأتي النكهات من الفاكهة الحقيقية ، وليس المواد الكيميائية ، وطعمها خفيف ولكنه لذيذ.

قد يكون من الصعب البقاء على رأس احتياجات الماء والكهارل عندما & rsquore العمل الجاد و mdash بشكل خاص عندما تتركك الظروف المليئة بالبخار تسير في بركة من العرق. إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة ورطبة أو كنت تحصل على سترة ثقيلة وراثيًا ، ففكر في ترقية المياه باستخدام مساعد الترطيب هذا الذي يحتل مرتبة عالية على مقياس الإلكتروليت و mdash هناك 500 ملليغرام من الصوديوم و 370 ملليغرام من البوتاسيوم في كل علبة بلورات.

تتراكم الخسائر في التعرق ، لذا فكلما طالت مدة خطتك في العمل الجاد تحت أشعة الشمس ، زاد عدد الإلكتروليتات الضرورية للحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تقول الشركة إن تقنية النقل الخلوي (CTT) ، التي تستخدم نسبة معينة من الجلوكوز والإلكتروليت بناءً على علم منظمة الصحة العالمية ، تسمح بامتصاص السوائل بشكل أسرع من المعدة إلى الدم ، مما يعني ترطيبًا وتعافيًا أفضل. إنه و rsquos على الجانب المنخفض للكربوهيدرات و mdash12 جرامًا ممزوجًا في كوبين من الماء و mdash so قد تحتاج إلى مصدر منفصل للسعرات الحرارية ، مثل الجل ، لأي تمرين يستمر 90 دقيقة أو أكثر.

نحن نعلم أن الكربوهيدرات ضرورية لأداء التحمل ، لكن بعض الرياضيين يجدون أنفسهم يندفعون في عجلة من أمرهم عندما يحاولون تناول ما يكفي أثناء التدريبات. إذا كان هذا يبدو وكأنه عالم قتل العلاقات العامة الذي تعيش فيه ، فقد يكون هناك الآن مسحوق ترطيب فاز و rsquot يجعلك تريد أن تقذف.

صاغه رياضي سويدي للرجل الحديدي ، يستخدم Maurten تقنية هيدروجيل التي تحول السائل إلى مادة تشبه الهلام في البيئة الحمضية لمعدتنا. يُعتقد أن هذا يسهل امتصاص الكربوهيدرات بشكل أكثر سلاسة ، مما يسمح للمستويات العالية من الكربوهيدرات في المشروب و mdashup إلى ثلاثة أضعاف ما يتم تناوله من المشروبات الرياضية العادية و mdashto أثناء التمرين دون التسبب في مشاكل في المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان مزيج المشروبات الباهظة الثمن هو بالفعل وقود الصواريخ النهائي والإجابة على ضائقة الجهاز الهضمي ، لكن مشروع Sub2 ، وهو تعاون من الباحثين والرياضيين الذين يعملون نحو سباق ماراثون مدته ساعتان ، قد اشترى بالفعل ، و أبلغ المختبرين لدينا عن نتائج إيجابية.

[مواضيع ذات صلة: هل تريد بدء الجري؟ سيأخذك كتاب "الجري الكبير للمبتدئين" إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء ، خطوة بخطوة.]

يمكن أن يجعل التمرين الحماسي عضلاتك جائعة للتغذية. متوفر بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة ، ويمكن أن يساعدك تناول هذا المشروب بعد التمرين على التعافي مثل البطل من خلال تقديم ثلاثي من الكربوهيدرات لاستبدال احتياطيات الطاقة المستهلكة (الجليكوجين) والأحماض الأمينية (البروتين) لتحفيز إصلاح العضلات والصوديوم لتجديد ما فقده في حبات العرق. جرب الخلط مع الحليب والموز المجمد للحصول على عصير انتعاش سريع مذاقه مثل الحلوى.


أفضل مساحيق الترطيب لكل جانب من جوانب تدريبك

سواء أكنت بحاجة إلى الاستيقاظ لفترات زمنية طويلة أو زيادة الأميال المقطوعة ، فإن مزيج المشروبات هذه يساعدك على التعافي بشكل أقوى والشعور بالقوة والتعافي بشكل أسرع.

الآن ، أنت تعلم أن الترطيب ضروري للأداء. من الأهمية بمكان أن تظل على رأس احتياجاتك من السوائل والتزود بالوقود لبذل قصارى جهدك ، خاصة عند التدريب والسباق في حرارة الصيف. يمكن أن ينخفض ​​الأداء البدني والعقلي مع انخفاض بنسبة 2 إلى 3 في المائة في وزن الجسم الناجم عن الجفاف. (ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى بعض المشكلات الخطيرة جدًا مثل الإرهاق الحراري.)

في حين أن احتساء الماء العادي يعد دائمًا خيارًا جيدًا لاحتياجات السوائل العامة ، فهناك العديد من الحالات التي يكون من الأفضل فيها رفع الزجاجة ببعض العصير الإضافي. سواء أكنت بحاجة إلى زيادة عدد الأميال المقطوعة ، أو الاستيقاظ لجهد متقطع ، أو مكافحة الحرارة المرتفعة والرطوبة ، يمكن أن تساعدك مساحيق الترطيب هذه ومزيج المشروبات الرياضية على التعافي بشكل أسرع لفترة أطول أو التعافي بشكل أسرع.

لقد ألقينا نظرة على الملف الغذائي لكل خيار ترطيب لمعرفة الصيغة الأفضل للأنواع المختلفة من التدريبات التي تجد نفسك تقوم بها. فيما يلي أهم ستة مساحيق ترطيب صنعت القطع من حيث القيمة الغذائية والنكهة.

إنها & rsquos أبدًا فكرة جيدة أن تبدأ تمرينًا مع انخفاض مستويات السوائل لديك. وتظهر الأبحاث أن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف قوة عقلك. ولكن في كثير من الأحيان يكون من الصعب أن تكون متحمسًا لشرب الماء العادي الممل للبقاء رطبًا وإرواء العطش بين التدريبات. للحصول على نكهة أفضل بدون سكر مضاف ، قم بإسقاط أحد هذه الأقراص المحمولة منخفضة السعرات الحرارية في H2O للحصول على مزيج ناجح من الفيتامينات والمعادن والزنجبيل والكركم. إنها & rsquore متوفرة في نكهتين سريع الذوبان فازا بالقوة: التوت الأزرق والبرتقال والحمضيات.

يجعل نكهة الماء الخاص بك أكثر جاذبية لأخذ رشفات أكبر ، مما يشجع على ممارسات ترطيب أفضل أثناء التنقل بحيث يكون هناك & rsquos أقل خطر الاصطدام بالحائط. متوفر في نكهتين من الفواكه و mdashLemon-Lime و Wolfberry (المعروف أيضًا باسم Goji Berry) مع مسحوق ترطيب الرمان و mdashthis يمتزج بسهولة في الماء ويوفر فقط ما يكفي من الكربوهيدرات (8 جرامات في كل حزمة واحدة) والإلكتروليتات لتشغيل التدريبات النموذجية التي تدوم أقل من 90 دقيقة. سيقدر محترفو المكونات أن الكربوهيدرات تأتي من مصادر عضوية (عصير القصب المبخر والجلوكوز) ، وهناك & rsquos غياب النكهات وألوان النيون التي تم إنشاؤها في المختبر.

مثالي للرياضيين لمسافات طويلة (مرحبًا ، سباقات الماراثون والركض الطويل) ، يحتوي هذا المشروب الرياضي المهتم بالتحمل على كميات كبيرة من الإلكتروليتات لتعويض فقدان العرق بشكل أفضل والكربوهيدرات الكافية (21 جرامًا في كل مغرفة) لمنحك دفعة طاقة إذا استطعت & rsquot المواد الصلبة المعدة أثناء التمرين الشاق أو امتدادات طويلة بين محطات المساعدة.

الاستخدام الآمن للسكريات المتعددة وسكر مدشكان ودكستروز و mdash يتحول إلى معدلات امتصاص للسوائل والسعرات الحرارية أسرع وأكثر كفاءة (يتم امتصاص السكريات المختلفة من خلال مسارات مختلفة) مما يمنح عضلاتك مزيدًا من الوقود للعمل معها وأقل سببًا للبكاء في معدتك. المكافأة: تأتي النكهات من الفاكهة الحقيقية ، وليس المواد الكيميائية ، وطعمها خفيف ولكنه لذيذ.

قد يكون من الصعب البقاء على رأس احتياجات الماء والإلكتروليت عندما & rsquore العمل الجاد و mdash بشكل خاص عندما تتركك الظروف المليئة بالبخار تسير في بركة من العرق. إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة ورطبة أو كنت تحصل على سترة ثقيلة وراثيًا ، ففكر في ترقية المياه باستخدام مساعد الترطيب هذا الذي يحتل مرتبة عالية على مقياس الإلكتروليت و mdash هناك 500 ملليغرام من الصوديوم و 370 ملليغرام من البوتاسيوم في كل علبة بلورات.

تتراكم الخسائر في التعرق ، لذا فكلما طالت مدة خطتك في العمل الجاد تحت أشعة الشمس ، زاد عدد الإلكتروليتات الضرورية للحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تقول الشركة إن تقنية النقل الخلوي (CTT) ، التي تستخدم نسبة محددة من الجلوكوز والشوارد بناءً على علم منظمة الصحة العالمية ، تسمح بامتصاص السوائل بشكل أسرع من المعدة إلى الدم ، مما يعني ترطيبًا وتعافيًا أفضل. إنه و rsquos على الجانب المنخفض للكربوهيدرات و mdash12 جرامًا ممزوجًا في كوبين من الماء و mdash so قد تحتاج إلى مصدر منفصل للسعرات الحرارية ، مثل الجل ، لأي تمرين يستمر 90 دقيقة أو أكثر.

نحن نعلم أن الكربوهيدرات ضرورية لأداء التحمل ، لكن بعض الرياضيين يجدون أنفسهم يندفعون في عجلة من أمرهم عندما يحاولون تناول ما يكفي أثناء التدريبات. إذا كان هذا يبدو وكأنه عالم قتل العلاقات العامة الذي تعيش فيه ، فقد يكون هناك الآن مسحوق ترطيب فاز و rsquot يجعلك تريد أن تقذف.

صاغه رياضي سويدي للرجل الحديدي ، يستخدم Maurten تقنية هيدروجيل التي تحول السائل إلى مادة تشبه الهلام في البيئة الحمضية لمعدتنا. يُعتقد أن هذا يسهل امتصاص الكربوهيدرات بشكل أكثر سلاسة ، مما يسمح للمستويات العالية من الكربوهيدرات في المشروب و mdashup إلى ثلاثة أضعاف ما يتم تناوله من المشروبات الرياضية العادية و mdashto أثناء التمرين دون التسبب في مشاكل في المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان مزيج المشروبات الباهظة الثمن هو بالفعل وقود الصواريخ النهائي والإجابة على ضائقة الجهاز الهضمي ، لكن مشروع Sub2 ، وهو تعاون من الباحثين والرياضيين الذين يعملون على سباق ماراثون لمدة أقل من ساعتين ، قد اشترى بالفعل ، و أبلغ المختبرين لدينا عن نتائج إيجابية.

[مواضيع ذات صلة: هل تريد بدء الجري؟ سيأخذك كتاب "الجري الكبير للمبتدئين" إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء ، خطوة بخطوة.]

يمكن أن يجعل التمرين الحماسي عضلاتك جائعة للتغذية. متوفر بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة ، ويمكن أن يساعدك تناول هذا المشروب بعد التمرين على التعافي مثل البطل من خلال تقديم ثلاثي من الكربوهيدرات لاستبدال احتياطيات الطاقة المستهلكة (الجليكوجين) والأحماض الأمينية (البروتين) لتحفيز إصلاح العضلات والصوديوم لتجديد ما فقده في حبات العرق. جرب الخلط مع الحليب والموز المجمد للحصول على عصير انتعاش سريع مذاقه مثل الحلوى.


أفضل مساحيق الترطيب لكل جانب من جوانب تدريبك

سواء أكنت بحاجة إلى الاستيقاظ لفترات زمنية طويلة أو زيادة الأميال المقطوعة ، فإن مزيج المشروبات هذه يساعدك على التعافي بشكل أقوى والشعور بالقوة والتعافي بشكل أسرع.

الآن ، أنت تعلم أن الترطيب ضروري للأداء. من الأهمية بمكان أن تظل على رأس احتياجاتك من السوائل والتزود بالوقود لبذل قصارى جهدك ، خاصة عند التدريب والسباق في حرارة الصيف. يمكن أن ينخفض ​​الأداء البدني والعقلي مع انخفاض بنسبة 2 إلى 3 في المائة في وزن الجسم الناجم عن الجفاف. (ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى بعض المشكلات الخطيرة جدًا مثل الإرهاق الحراري.)

في حين أن احتساء الماء العادي يعد دائمًا خيارًا جيدًا لاحتياجات السوائل العامة ، فهناك العديد من الحالات التي يكون من الأفضل فيها رفع الزجاجة ببعض العصير الإضافي. سواء أكنت بحاجة إلى زيادة عدد الأميال المقطوعة ، أو الاستيقاظ لجهد متقطع ، أو مكافحة الحرارة المرتفعة والرطوبة ، يمكن أن تساعدك مساحيق الترطيب هذه ومزيج المشروبات الرياضية على التعافي بشكل أسرع لفترة أطول أو التعافي بشكل أسرع.

لقد ألقينا نظرة على الملف الغذائي لكل خيار ترطيب لمعرفة الصيغة الأفضل للأنواع المختلفة من التدريبات التي تجد نفسك تقوم بها. فيما يلي أهم ستة مساحيق ترطيب صنعت القطع من حيث القيمة الغذائية والنكهة.

إنها & rsquos أبدًا فكرة جيدة أن تبدأ تمرينًا مع انخفاض مستويات السوائل لديك. وتظهر الأبحاث أن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف قوة عقلك. ولكن في كثير من الأحيان يكون من الصعب أن تكون متحمسًا لشرب الماء العادي الممل للبقاء رطبًا وإرواء العطش بين التدريبات. للحصول على نكهة أفضل بدون سكر مضاف ، قم بإسقاط أحد هذه الأقراص المحمولة منخفضة السعرات الحرارية في H2O للحصول على مزيج ناجح من الفيتامينات والمعادن والزنجبيل والكركم. إنها & rsquore متوفرة في نكهتين سريع الذوبان فازا بالقوة: التوت الأزرق والبرتقال والحمضيات.

يجعل نكهة الماء الخاص بك أكثر جاذبية لأخذ رشفات أكبر ، مما يشجع على ممارسات ترطيب أفضل أثناء التنقل بحيث يكون هناك & rsquos أقل خطر الاصطدام بالحائط. متوفر في نكهتين من الفواكه و mdashLemon-Lime و Wolfberry (المعروف أيضًا باسم Goji Berry) مع مسحوق ترطيب الرمان و mdashthis يمتزج بسهولة في الماء ويوفر فقط ما يكفي من الكربوهيدرات (8 جرامات في كل حزمة واحدة) والإلكتروليتات لتشغيل التدريبات النموذجية التي تدوم أقل من 90 دقيقة. سيقدر محترفو المكونات أن الكربوهيدرات تأتي من مصادر عضوية (عصير القصب المبخر والجلوكوز) ، وهناك & rsquos عدم وجود النكهات وألوان النيون التي تم إنشاؤها في المختبر.

مثالي للرياضيين لمسافات طويلة (مرحبًا ، سباقات الماراثون والركض الطويل) ، يحتوي هذا المشروب الرياضي المهتم بالتحمل على كميات كبيرة من الإلكتروليتات لتعويض فقدان العرق بشكل أفضل والكربوهيدرات الكافية (21 جرامًا في كل مغرفة) لمنحك دفعة طاقة إذا استطعت & rsquot المواد الصلبة المعدة أثناء التمرين الشاق أو امتدادات طويلة بين محطات المساعدة.

الاستخدام الآمن للسكريات المتعددة وسكر مدشكان ودكستروز و mdash يتحول إلى معدلات امتصاص للسوائل والسعرات الحرارية أسرع وأكثر كفاءة (يتم امتصاص السكريات المختلفة من خلال مسارات مختلفة) مما يمنح عضلاتك مزيدًا من الوقود للعمل معها وأقل سببًا للبكاء في معدتك. المكافأة: تأتي النكهات من الفاكهة الحقيقية ، وليس المواد الكيميائية ، وطعمها خفيف ولكنه لذيذ.

قد يكون من الصعب البقاء على رأس احتياجات الماء والكهارل عندما & rsquore العمل الجاد و mdash بشكل خاص عندما تتركك الظروف المليئة بالبخار تسير في بركة من العرق. إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة ورطبة أو كنت تحصل على سترة ثقيلة وراثيًا ، ففكر في ترقية المياه باستخدام مساعد الترطيب هذا الذي يحتل مرتبة عالية على مقياس الإلكتروليت و mdash هناك 500 ملليغرام من الصوديوم و 370 ملليغرام من البوتاسيوم في كل علبة بلورات.

تتراكم الخسائر في التعرق ، لذا فكلما طالت مدة خطتك في العمل الجاد تحت أشعة الشمس ، زاد عدد الإلكتروليتات الضرورية للحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تقول الشركة إن تقنية النقل الخلوي (CTT) ، التي تستخدم نسبة محددة من الجلوكوز والشوارد بناءً على علم منظمة الصحة العالمية ، تسمح بامتصاص السوائل بشكل أسرع من المعدة إلى الدم ، مما يعني ترطيبًا وتعافيًا أفضل. إنه و rsquos على الجانب المنخفض للكربوهيدرات و mdash12 جرامًا ممزوجًا في كوبين من الماء و mdash so قد تحتاج إلى مصدر منفصل للسعرات الحرارية ، مثل الجل ، لأي تمرين يستمر 90 دقيقة أو أكثر.

نحن نعلم أن الكربوهيدرات ضرورية لأداء التحمل ، لكن بعض الرياضيين يجدون أنفسهم يندفعون في عجلة من أمرهم عندما يحاولون تناول ما يكفي أثناء التدريبات. إذا كان هذا يبدو وكأنه عالم قتل العلاقات العامة الذي تعيش فيه ، فقد يكون هناك الآن مسحوق ترطيب فاز و rsquot يجعلك تريد أن تقذف.

صاغه رياضي سويدي للرجل الحديدي ، يستخدم Maurten تقنية هيدروجيل التي تحول السائل إلى مادة تشبه الهلام في البيئة الحمضية لمعدتنا. يُعتقد أن هذا يسهل امتصاص الكربوهيدرات بشكل أكثر سلاسة ، مما يسمح للمستويات العالية من الكربوهيدرات في المشروب و mdashup إلى ثلاثة أضعاف ما يتم تناوله من المشروبات الرياضية العادية و mdashto أثناء التمرين دون التسبب في مشاكل في المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان مزيج المشروبات الباهظة الثمن هو بالفعل وقود الصواريخ النهائي والإجابة على ضائقة الجهاز الهضمي ، لكن مشروع Sub2 ، وهو تعاون من الباحثين والرياضيين الذين يعملون على سباق ماراثون لمدة أقل من ساعتين ، قد اشترى بالفعل ، و أبلغ المختبرين لدينا عن نتائج إيجابية.

[مواضيع ذات صلة: هل تريد بدء الجري؟ سيأخذك كتاب "الجري الكبير للمبتدئين" إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء ، خطوة بخطوة.]

يمكن أن يجعل التمرين الحماسي عضلاتك جائعة للتغذية. متوفر بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة ، ويمكن أن يساعدك تناول هذا المشروب بعد التمرين على التعافي مثل البطل من خلال تقديم ثلاثي من الكربوهيدرات لاستبدال احتياطيات الطاقة المستهلكة (الجليكوجين) والأحماض الأمينية (البروتين) لتحفيز إصلاح العضلات والصوديوم لتجديد ما فقده في حبات العرق. جرب الخلط مع الحليب والموز المجمد للحصول على عصير انتعاش سريع مذاقه مثل الحلوى.


أفضل مساحيق الترطيب لكل جانب من جوانب تدريبك

سواء أكنت بحاجة إلى الاستيقاظ لفترات زمنية طويلة أو زيادة الأميال المقطوعة ، فإن مزيج المشروبات هذا يساعدك على التعافي بشكل أقوى والشعور بالقوة والتعافي بشكل أسرع.

الآن ، أنت تعلم أن الترطيب ضروري للأداء. من الأهمية بمكان أن تظل على رأس احتياجاتك من السوائل والتزود بالوقود لبذل قصارى جهدك ، خاصة عند التدريب والسباق في حرارة الصيف. يمكن أن ينخفض ​​الأداء البدني والعقلي مع انخفاض بنسبة 2 إلى 3 في المائة في وزن الجسم الناجم عن الجفاف. (ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى بعض المشكلات الخطيرة جدًا مثل الإرهاق الحراري.)

في حين أن احتساء الماء العادي يعد دائمًا خيارًا جيدًا لاحتياجات السوائل العامة ، فهناك العديد من الحالات التي يكون من الأفضل فيها رفع الزجاجة ببعض العصير الإضافي. سواء أكنت بحاجة إلى زيادة عدد الأميال المقطوعة ، أو الاستيقاظ لجهد متقطع ، أو مكافحة الحرارة المرتفعة والرطوبة ، يمكن أن تساعدك مساحيق الترطيب هذه ومزيج المشروبات الرياضية على التعافي بشكل أسرع لفترة أطول أو التعافي بشكل أسرع.

لقد ألقينا نظرة على الملف الغذائي لكل خيار ترطيب لمعرفة الصيغة الأفضل للأنواع المختلفة من التدريبات التي تجد نفسك تقوم بها. فيما يلي أهم ستة مساحيق ترطيب صنعت القطع من حيث القيمة الغذائية والنكهة.

إنها & rsquos أبدًا فكرة جيدة أن تبدأ تمرينًا مع انخفاض مستويات السوائل لديك. وتظهر الأبحاث أن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف قوة عقلك. ولكن في كثير من الأحيان يكون من الصعب أن تكون متحمسًا لشرب الماء العادي الممل للبقاء رطبًا وإرواء العطش بين التدريبات. للحصول على نكهة أفضل بدون سكر مضاف ، قم بإسقاط أحد هذه الأقراص المحمولة منخفضة السعرات الحرارية في H2O للحصول على مزيج ناجح من الفيتامينات والمعادن والزنجبيل والكركم. إنها & rsquore متوفرة في نكهتين سريع الذوبان فازا بالقوة: التوت الأزرق والبرتقال والحمضيات.

يجعل نكهة الماء الخاص بك أكثر جاذبية لأخذ رشفات أكبر ، مما يشجع على ممارسات ترطيب أفضل أثناء التنقل بحيث يكون هناك & rsquos أقل خطر الاصطدام بالحائط. متوفر في نكهتين من الفواكه و mdashLemon-Lime و Wolfberry (المعروف أيضًا باسم Goji Berry) مع مسحوق ترطيب الرمان و mdashthis يمتزج بسهولة في الماء ويوفر فقط ما يكفي من الكربوهيدرات (8 جرامات في كل حزمة واحدة) والإلكتروليتات لتشغيل التدريبات النموذجية التي تدوم أقل من 90 دقيقة. سيقدر محترفو المكونات أن الكربوهيدرات تأتي من مصادر عضوية (عصير القصب المبخر والجلوكوز) ، وهناك & rsquos غياب النكهات وألوان النيون التي تم إنشاؤها في المختبر.

مثالي للرياضيين لمسافات طويلة (مرحبًا ، سباقات الماراثون والركض الطويل) ، يحتوي هذا المشروب الرياضي المهتم بالتحمل على كميات كبيرة من الإلكتروليتات لتعويض فقدان العرق بشكل أفضل والكربوهيدرات الكافية (21 جرامًا في كل مغرفة) لمنحك دفعة طاقة إذا استطعت & rsquot المواد الصلبة المعدة أثناء التمرين الشاق أو امتدادات طويلة بين محطات المساعدة.

الاستخدام الآمن للسكريات المتعددة وسكر مدشكان ودكستروز و mdash يتحول إلى معدلات امتصاص للسوائل والسعرات الحرارية أسرع وأكثر كفاءة (يتم امتصاص السكريات المختلفة من خلال مسارات مختلفة) مما يمنح عضلاتك مزيدًا من الوقود للعمل معها وأقل سببًا للبكاء في معدتك. المكافأة: تأتي النكهات من الفاكهة الحقيقية ، وليس المواد الكيميائية ، وطعمها خفيف ولكنه لذيذ.

قد يكون من الصعب البقاء على رأس احتياجات الماء والكهارل عندما & rsquore العمل الجاد و mdash بشكل خاص عندما تتركك الظروف المليئة بالبخار تسير في بركة من العرق. إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة ورطبة أو كنت تحصل على سترة ثقيلة وراثيًا ، ففكر في ترقية المياه باستخدام مساعد الترطيب هذا الذي يحتل مرتبة عالية على مقياس الإلكتروليت و mdash هناك 500 ملليغرام من الصوديوم و 370 ملليغرام من البوتاسيوم في كل علبة بلورات.

تتراكم الخسائر في التعرق ، لذا فكلما طالت مدة خطتك في العمل الجاد تحت أشعة الشمس ، زاد عدد الإلكتروليتات الضرورية للحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تقول الشركة إن تقنية النقل الخلوي (CTT) ، التي تستخدم نسبة محددة من الجلوكوز والشوارد بناءً على علم منظمة الصحة العالمية ، تسمح بامتصاص السوائل بشكل أسرع من المعدة إلى الدم ، مما يعني ترطيبًا وتعافيًا أفضل. إنه و rsquos على الجانب المنخفض للكربوهيدرات و mdash12 جرامًا ممزوجًا في كوبين من الماء و mdash so قد تحتاج إلى مصدر منفصل للسعرات الحرارية ، مثل الجل ، لأي تمرين يستمر 90 دقيقة أو أكثر.

نحن نعلم أن الكربوهيدرات ضرورية لأداء التحمل ، لكن بعض الرياضيين يجدون أنفسهم يندفعون في عجلة من أمرهم عندما يحاولون تناول ما يكفي أثناء التدريبات. إذا كان هذا يبدو وكأنه عالم قتل العلاقات العامة الذي تعيش فيه ، فقد يكون هناك الآن مسحوق ترطيب فاز و rsquot يجعلك تريد أن تقذف.

صاغه رياضي سويدي للرجل الحديدي ، يستخدم Maurten تقنية هيدروجيل التي تحول السائل إلى مادة تشبه الهلام في البيئة الحمضية لمعدتنا. يُعتقد أن هذا يسهل امتصاص الكربوهيدرات بشكل أكثر سلاسة ، مما يسمح للمستويات العالية من الكربوهيدرات في المشروب و mdashup إلى ثلاثة أضعاف ما يتم تناوله من المشروبات الرياضية العادية و mdashto أثناء التمرين دون التسبب في مشاكل في المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان مزيج المشروبات الباهظة الثمن هو بالفعل وقود الصواريخ النهائي والإجابة على ضائقة الجهاز الهضمي ، لكن مشروع Sub2 ، وهو تعاون من الباحثين والرياضيين الذين يعملون نحو سباق ماراثون مدته ساعتان ، قد اشترى بالفعل ، و أبلغ المختبرين لدينا عن نتائج إيجابية.

[مواضيع ذات صلة: هل تريد بدء الجري؟ سيأخذك كتاب "الجري الكبير للمبتدئين" إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء ، خطوة بخطوة.]

يمكن أن يجعل التمرين الحماسي عضلاتك جائعة للتغذية. متوفر بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة ، ويمكن أن يساعدك تناول هذا المشروب بعد التمرين على التعافي مثل البطل من خلال تقديم ثلاثي من الكربوهيدرات لاستبدال احتياطيات الطاقة المستهلكة (الجليكوجين) والأحماض الأمينية (البروتين) لتحفيز إصلاح العضلات والصوديوم لتجديد ما فقده. في حبات العرق. جرب الخلط مع الحليب والموز المجمد للحصول على عصير انتعاش سريع مذاقه مثل الحلوى.


أفضل مساحيق الترطيب لكل جانب من جوانب تدريبك

سواء أكنت بحاجة إلى الاستيقاظ لفترات زمنية طويلة أو زيادة الأميال المقطوعة ، فإن مزيج المشروبات هذا يساعدك على التعافي بشكل أقوى والشعور بالقوة والتعافي بشكل أسرع.

الآن ، أنت تعلم أن الترطيب ضروري للأداء. من الأهمية بمكان أن تظل على رأس احتياجاتك من السوائل والتزود بالوقود لبذل قصارى جهدك ، خاصة عند التدريب والسباق في حرارة الصيف. يمكن أن ينخفض ​​الأداء البدني والعقلي مع انخفاض بنسبة 2 إلى 3 في المائة في وزن الجسم الناجم عن الجفاف. (ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى بعض المشكلات الخطيرة جدًا مثل الإرهاق الحراري.)

في حين أن احتساء الماء العادي يعد دائمًا خيارًا جيدًا لاحتياجات السوائل العامة ، فهناك العديد من الحالات التي يكون من الأفضل فيها رفع الزجاجة ببعض العصير الإضافي. سواء أكنت بحاجة إلى زيادة عدد الأميال المقطوعة ، أو الاستيقاظ لجهد متقطع ، أو مكافحة الحرارة المرتفعة والرطوبة ، يمكن أن تساعدك مساحيق الترطيب هذه ومزيج المشروبات الرياضية على التعافي بشكل أسرع لفترة أطول أو التعافي بشكل أسرع.

لقد ألقينا نظرة على الملف الغذائي لكل خيار ترطيب لمعرفة الصيغة الأفضل للأنواع المختلفة من التدريبات التي تجد نفسك تقوم بها. فيما يلي أهم ستة مساحيق ترطيب صنعت القطع من حيث القيمة الغذائية والنكهة.

إنها & rsquos أبدًا فكرة جيدة أن تبدأ تمرينًا مع انخفاض مستويات السوائل لديك. وتظهر الأبحاث أن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف قوة عقلك. ولكن في كثير من الأحيان يكون من الصعب أن تكون متحمسًا لشرب الماء العادي الممل للبقاء رطبًا وإرواء العطش بين التدريبات. للحصول على نكهة أفضل بدون سكر مضاف ، قم بإسقاط أحد هذه الأقراص المحمولة منخفضة السعرات الحرارية في H2O للحصول على مزيج ناجح من الفيتامينات والمعادن والزنجبيل والكركم. إنها & rsquore متوفرة في نكهتين سريع الذوبان فازا بالقوة: التوت الأزرق والبرتقال والحمضيات.

يجعل نكهة الماء أكثر جاذبية لأخذ رشفات أكبر ، مما يشجع على ممارسات ترطيب أفضل أثناء التنقل ، وبالتالي يقل خطر الاصطدام بالحائط. متوفر في نكهتين من الفواكه و mdashLemon-Lime و Wolfberry (المعروف أيضًا باسم Goji Berry) مع مسحوق ترطيب الرمان و mdashthis يمتزج بسهولة في الماء ويوفر فقط ما يكفي من الكربوهيدرات (8 جرامات في كل حزمة واحدة) والإلكتروليتات لتشغيل التدريبات النموذجية التي تدوم أقل من 90 دقيقة. سيقدر محترفو المكونات أن الكربوهيدرات تأتي من مصادر عضوية (عصير القصب المبخر والجلوكوز) ، وهناك & rsquos عدم وجود النكهات وألوان النيون التي تم إنشاؤها في المختبر.

مثالي للرياضيين لمسافات طويلة (مرحبًا ، سباقات الماراثون والركض الطويل) ، يحتوي هذا المشروب الرياضي المهتم بالتحمل على كميات كبيرة من الإلكتروليتات لتعويض فقدان العرق بشكل أفضل والكربوهيدرات الكافية (21 جرامًا في كل مغرفة) لمنحك دفعة طاقة إذا استطعت & rsquot المواد الصلبة المعدة أثناء التمرين الشاق أو امتدادات طويلة بين محطات المساعدة.

الاستخدام الآمن للسكريات المتعددة وسكر مدشكان ودكستروز و mdash يتحول إلى معدلات امتصاص للسوائل والسعرات الحرارية أسرع وأكثر كفاءة (يتم امتصاص السكريات المختلفة من خلال مسارات مختلفة) مما يمنح عضلاتك مزيدًا من الوقود للعمل معها وأقل سببًا للبكاء في معدتك. المكافأة: تأتي النكهات من الفاكهة الحقيقية ، وليس المواد الكيميائية ، وطعمها خفيف ولكنه لذيذ.

قد يكون من الصعب البقاء على رأس احتياجات الماء والكهارل عندما & rsquore العمل الجاد و mdash بشكل خاص عندما تتركك الظروف المليئة بالبخار تسير في بركة من العرق. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في ظروف حارة ورطبة أو كنت تحصل على سترة ثقيلة وراثيًا ، ففكر في ترقية المياه باستخدام مساعد الترطيب هذا الذي يحتل مرتبة عالية على مقياس الإلكتروليت و mdash هناك 500 ملليغرام من الصوديوم و 370 ملليغرام من البوتاسيوم في كل علبة بلورات.

تتراكم الخسائر في التعرق ، لذا فكلما طالت مدة خطتك في العمل الجاد تحت أشعة الشمس ، زاد عدد الإلكتروليتات الضرورية للحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تقول الشركة إن تقنية النقل الخلوي (CTT) ، التي تستخدم نسبة محددة من الجلوكوز والشوارد بناءً على علم منظمة الصحة العالمية ، تسمح بامتصاص السوائل بشكل أسرع من المعدة إلى الدم ، مما يعني ترطيبًا وتعافيًا أفضل. إنه و rsquos على الجانب المنخفض للكربوهيدرات و mdash12 جرامًا ممزوجًا في كوبين من الماء و mdash so قد تحتاج إلى مصدر منفصل للسعرات الحرارية ، مثل الجل ، لأي تمرين يستمر 90 دقيقة أو أكثر.

نحن نعلم أن الكربوهيدرات ضرورية لأداء التحمل ، لكن بعض الرياضيين يجدون أنفسهم يندفعون في عجلة من أمرهم عندما يحاولون تناول ما يكفي أثناء التدريبات. إذا كان هذا يبدو وكأنه عالم قتل العلاقات العامة الذي تعيش فيه ، فقد يكون هناك الآن مسحوق ترطيب فاز و rsquot يجعلك تريد أن تقذف.

صاغه رياضي سويدي للرجل الحديدي ، يستخدم Maurten تقنية هيدروجيل التي تحول السائل إلى مادة تشبه الهلام في البيئة الحمضية لمعدتنا. يُعتقد أن هذا يسهل امتصاص الكربوهيدرات بشكل أكثر سلاسة ، مما يسمح بمستويات عالية من الكربوهيدرات في المشروب و mdashup تصل إلى ثلاثة أضعاف ما تستهلكه المشروبات الرياضية العادية و mdashto أثناء التمرين دون التسبب في مشاكل في المعدة. More research is needed to determine if the pricey drink mix is indeed the ultimate rocket fuel and answer to GI distress, but the Sub2 Project, a collaboration of researchers and athletes working towards a sub-two-hour marathon, has already bought in, and our testers have reported positive results.

[Related: Want to start running? The Big Book of Running for Beginners will take you through everything you need to know to get started, step by step.]

A spirited workout can leave your muscles hungry for nutrition. Available in vanilla or chocolate flavor, gulping down this drink postworkout can help you recover like a champ by delivering a trifecta of carbs to replace spent energy (glycogen) reserves, amino acids (protein) to spur muscle repair, and sodium to replenish what&rsquos lost in your beads of sweat. Try blending with milk and a frozen banana for a quick recovery smoothie that tastes like a dessert.


The Best Hydration Powders for Every Aspect of Your Training

Whether you need to perk up for intervals or fuel high mileage, these drink mixes help you go harder, feel stronger, and recover faster.

By now, you know that hydration is essential to performance. It&rsquos of the utmost importance to stay on top of your liquid and fueling needs to put out your best effort, especially when training and racing in the summer heat. Physical and mental performance can plunge with as little as a 2 to 3 percent drop in body weight caused by dehydration. (And dehydration can lead to some pretty serious issues like heat exhaustion.)

While sipping plain water is always a good choice for general fluid needs, there are many cases when it&rsquos best to spike your bottle with some extra juice. Whether you need to fuel high mileage, perk up for an interval effort, or combat high heat and humidity, these hydration powders and sports drink mixes can help you go faster for longer or recover quicker.

We took a look at the nutritional profile of each hydration option to figure out which formula works best for the various types of workouts you find yourself doing. Here are the top six hydration powders that made the cut in terms of nutritional value and flavor.

It&rsquos never a good idea to start a workout with your fluid levels running low. And research shows even mild dehydration can zap your brain power. But often it&rsquos hard to get excited about drinking boring, plain water to stay hydrated and quench thirst between workouts. For better flavor without the added sugar, drop one of these portable, low-calorie tablets into your H2O for a winning mix of immune-boosting vitamins and minerals, ginger, and turmeric. They&rsquore available in two quick-dissolving flavors that won&rsquot overpower: Blueberry Tangerine and Orange Citrus.

Flavoring your water makes it more appealing to take bigger sips, which encourages better hydration practices when on the move so there&rsquos less risk of smashing into the wall. Available in two fruity flavors&mdashLemon-Lime and Wolfberry (a.k.a. Goji Berry) with Pomegranate&mdashthis hydration powder blends easily in water and provides just enough carbs (8 grams in each single-serving packet) and electrolytes to power typical workouts lasting less than 90 minutes. Ingredient purists will appreciate that the carbs hail from organic sources (evaporated cane juice and glucose), and there&rsquos an absence of lab-created flavors and neon colors.

Perfect for athletes out for the long-haul (hello, marathons and long runs), this endurance-minded sports drink has generous amounts of electrolytes to better replace sweat losses and enough carbs (21 grams in each scoop) to give you an energy boost if you can&rsquot stomach solids during a hard workout or the long stretches between aid stations.

The bonk-proof use of multiple sugars&mdashcane sugar and dextrose&mdashtranslates into faster, more efficient fluid and calorie absorption rates (different sugars are absorbed by different pathways) giving your muscles more fuel to work with and your stomach less reason to cry foul. Bonus: The flavors come from real fruit, not chemicals, and taste light yet delicious.

It can be a struggle to stay on top of hydration and electrolyte needs when you&rsquore working hard&mdashespecially when steamy conditions leave you treading in a pool of sweat. If you&rsquore exercising in hot, humid conditions or you&rsquore genetically a heavy sweater, consider upgrading your water with this hydration helper that ranks high on the electrolyte-scale&mdashthere are 500 milligrams of sodium and 370 milligrams of potassium in each packet of crystals.

Losses in perspiration add up, so the longer you plan on working hard under the sun, the more electrolytes are vital for maintaining fluid balance in your body. The company says its Cellular Transport Technology (CTT), which uses a specific ratio of glucose and electrolytes based on World Health Organization science, allows for faster fluid absorption from stomach to blood, meaning better hydration and recovery. It&rsquos on the low side for carbs&mdash12 grams mixed into 2 cups water&mdashso you may need a separate source of calories, like a gel, for any workouts lasting 90 minutes or longer.

We know that carbohydrates are essential for endurance performance, but some athletes find themselves rushing the port-o-potty when trying to take in enough during workouts. If that sounds like the PR-killing world you live in, there might now be a hydration powder that won&rsquot make you want to hurl.

Formulated by a Swedish Ironman triathlete, Maurten employs a hydrogel technology that transforms the liquid into a jelly-like substance in the acidic environment of our stomachs. This is believed to facilitate smoother carbohydrate absorption, allowing the lofty levels of carbs in the drink&mdashup to three times as much as standard sports drinks&mdashto be consumed during exercise without causing stomach issues. More research is needed to determine if the pricey drink mix is indeed the ultimate rocket fuel and answer to GI distress, but the Sub2 Project, a collaboration of researchers and athletes working towards a sub-two-hour marathon, has already bought in, and our testers have reported positive results.

[Related: Want to start running? The Big Book of Running for Beginners will take you through everything you need to know to get started, step by step.]

A spirited workout can leave your muscles hungry for nutrition. Available in vanilla or chocolate flavor, gulping down this drink postworkout can help you recover like a champ by delivering a trifecta of carbs to replace spent energy (glycogen) reserves, amino acids (protein) to spur muscle repair, and sodium to replenish what&rsquos lost in your beads of sweat. Try blending with milk and a frozen banana for a quick recovery smoothie that tastes like a dessert.


The Best Hydration Powders for Every Aspect of Your Training

Whether you need to perk up for intervals or fuel high mileage, these drink mixes help you go harder, feel stronger, and recover faster.

By now, you know that hydration is essential to performance. It&rsquos of the utmost importance to stay on top of your liquid and fueling needs to put out your best effort, especially when training and racing in the summer heat. Physical and mental performance can plunge with as little as a 2 to 3 percent drop in body weight caused by dehydration. (And dehydration can lead to some pretty serious issues like heat exhaustion.)

While sipping plain water is always a good choice for general fluid needs, there are many cases when it&rsquos best to spike your bottle with some extra juice. Whether you need to fuel high mileage, perk up for an interval effort, or combat high heat and humidity, these hydration powders and sports drink mixes can help you go faster for longer or recover quicker.

We took a look at the nutritional profile of each hydration option to figure out which formula works best for the various types of workouts you find yourself doing. Here are the top six hydration powders that made the cut in terms of nutritional value and flavor.

It&rsquos never a good idea to start a workout with your fluid levels running low. And research shows even mild dehydration can zap your brain power. But often it&rsquos hard to get excited about drinking boring, plain water to stay hydrated and quench thirst between workouts. For better flavor without the added sugar, drop one of these portable, low-calorie tablets into your H2O for a winning mix of immune-boosting vitamins and minerals, ginger, and turmeric. They&rsquore available in two quick-dissolving flavors that won&rsquot overpower: Blueberry Tangerine and Orange Citrus.

Flavoring your water makes it more appealing to take bigger sips, which encourages better hydration practices when on the move so there&rsquos less risk of smashing into the wall. Available in two fruity flavors&mdashLemon-Lime and Wolfberry (a.k.a. Goji Berry) with Pomegranate&mdashthis hydration powder blends easily in water and provides just enough carbs (8 grams in each single-serving packet) and electrolytes to power typical workouts lasting less than 90 minutes. Ingredient purists will appreciate that the carbs hail from organic sources (evaporated cane juice and glucose), and there&rsquos an absence of lab-created flavors and neon colors.

Perfect for athletes out for the long-haul (hello, marathons and long runs), this endurance-minded sports drink has generous amounts of electrolytes to better replace sweat losses and enough carbs (21 grams in each scoop) to give you an energy boost if you can&rsquot stomach solids during a hard workout or the long stretches between aid stations.

The bonk-proof use of multiple sugars&mdashcane sugar and dextrose&mdashtranslates into faster, more efficient fluid and calorie absorption rates (different sugars are absorbed by different pathways) giving your muscles more fuel to work with and your stomach less reason to cry foul. Bonus: The flavors come from real fruit, not chemicals, and taste light yet delicious.

It can be a struggle to stay on top of hydration and electrolyte needs when you&rsquore working hard&mdashespecially when steamy conditions leave you treading in a pool of sweat. If you&rsquore exercising in hot, humid conditions or you&rsquore genetically a heavy sweater, consider upgrading your water with this hydration helper that ranks high on the electrolyte-scale&mdashthere are 500 milligrams of sodium and 370 milligrams of potassium in each packet of crystals.

Losses in perspiration add up, so the longer you plan on working hard under the sun, the more electrolytes are vital for maintaining fluid balance in your body. The company says its Cellular Transport Technology (CTT), which uses a specific ratio of glucose and electrolytes based on World Health Organization science, allows for faster fluid absorption from stomach to blood, meaning better hydration and recovery. It&rsquos on the low side for carbs&mdash12 grams mixed into 2 cups water&mdashso you may need a separate source of calories, like a gel, for any workouts lasting 90 minutes or longer.

We know that carbohydrates are essential for endurance performance, but some athletes find themselves rushing the port-o-potty when trying to take in enough during workouts. If that sounds like the PR-killing world you live in, there might now be a hydration powder that won&rsquot make you want to hurl.

Formulated by a Swedish Ironman triathlete, Maurten employs a hydrogel technology that transforms the liquid into a jelly-like substance in the acidic environment of our stomachs. This is believed to facilitate smoother carbohydrate absorption, allowing the lofty levels of carbs in the drink&mdashup to three times as much as standard sports drinks&mdashto be consumed during exercise without causing stomach issues. More research is needed to determine if the pricey drink mix is indeed the ultimate rocket fuel and answer to GI distress, but the Sub2 Project, a collaboration of researchers and athletes working towards a sub-two-hour marathon, has already bought in, and our testers have reported positive results.

[Related: Want to start running? The Big Book of Running for Beginners will take you through everything you need to know to get started, step by step.]

A spirited workout can leave your muscles hungry for nutrition. Available in vanilla or chocolate flavor, gulping down this drink postworkout can help you recover like a champ by delivering a trifecta of carbs to replace spent energy (glycogen) reserves, amino acids (protein) to spur muscle repair, and sodium to replenish what&rsquos lost in your beads of sweat. Try blending with milk and a frozen banana for a quick recovery smoothie that tastes like a dessert.


The Best Hydration Powders for Every Aspect of Your Training

Whether you need to perk up for intervals or fuel high mileage, these drink mixes help you go harder, feel stronger, and recover faster.

By now, you know that hydration is essential to performance. It&rsquos of the utmost importance to stay on top of your liquid and fueling needs to put out your best effort, especially when training and racing in the summer heat. Physical and mental performance can plunge with as little as a 2 to 3 percent drop in body weight caused by dehydration. (And dehydration can lead to some pretty serious issues like heat exhaustion.)

While sipping plain water is always a good choice for general fluid needs, there are many cases when it&rsquos best to spike your bottle with some extra juice. Whether you need to fuel high mileage, perk up for an interval effort, or combat high heat and humidity, these hydration powders and sports drink mixes can help you go faster for longer or recover quicker.

We took a look at the nutritional profile of each hydration option to figure out which formula works best for the various types of workouts you find yourself doing. Here are the top six hydration powders that made the cut in terms of nutritional value and flavor.

It&rsquos never a good idea to start a workout with your fluid levels running low. And research shows even mild dehydration can zap your brain power. But often it&rsquos hard to get excited about drinking boring, plain water to stay hydrated and quench thirst between workouts. For better flavor without the added sugar, drop one of these portable, low-calorie tablets into your H2O for a winning mix of immune-boosting vitamins and minerals, ginger, and turmeric. They&rsquore available in two quick-dissolving flavors that won&rsquot overpower: Blueberry Tangerine and Orange Citrus.

Flavoring your water makes it more appealing to take bigger sips, which encourages better hydration practices when on the move so there&rsquos less risk of smashing into the wall. Available in two fruity flavors&mdashLemon-Lime and Wolfberry (a.k.a. Goji Berry) with Pomegranate&mdashthis hydration powder blends easily in water and provides just enough carbs (8 grams in each single-serving packet) and electrolytes to power typical workouts lasting less than 90 minutes. Ingredient purists will appreciate that the carbs hail from organic sources (evaporated cane juice and glucose), and there&rsquos an absence of lab-created flavors and neon colors.

Perfect for athletes out for the long-haul (hello, marathons and long runs), this endurance-minded sports drink has generous amounts of electrolytes to better replace sweat losses and enough carbs (21 grams in each scoop) to give you an energy boost if you can&rsquot stomach solids during a hard workout or the long stretches between aid stations.

The bonk-proof use of multiple sugars&mdashcane sugar and dextrose&mdashtranslates into faster, more efficient fluid and calorie absorption rates (different sugars are absorbed by different pathways) giving your muscles more fuel to work with and your stomach less reason to cry foul. Bonus: The flavors come from real fruit, not chemicals, and taste light yet delicious.

It can be a struggle to stay on top of hydration and electrolyte needs when you&rsquore working hard&mdashespecially when steamy conditions leave you treading in a pool of sweat. If you&rsquore exercising in hot, humid conditions or you&rsquore genetically a heavy sweater, consider upgrading your water with this hydration helper that ranks high on the electrolyte-scale&mdashthere are 500 milligrams of sodium and 370 milligrams of potassium in each packet of crystals.

Losses in perspiration add up, so the longer you plan on working hard under the sun, the more electrolytes are vital for maintaining fluid balance in your body. The company says its Cellular Transport Technology (CTT), which uses a specific ratio of glucose and electrolytes based on World Health Organization science, allows for faster fluid absorption from stomach to blood, meaning better hydration and recovery. It&rsquos on the low side for carbs&mdash12 grams mixed into 2 cups water&mdashso you may need a separate source of calories, like a gel, for any workouts lasting 90 minutes or longer.

We know that carbohydrates are essential for endurance performance, but some athletes find themselves rushing the port-o-potty when trying to take in enough during workouts. If that sounds like the PR-killing world you live in, there might now be a hydration powder that won&rsquot make you want to hurl.

Formulated by a Swedish Ironman triathlete, Maurten employs a hydrogel technology that transforms the liquid into a jelly-like substance in the acidic environment of our stomachs. This is believed to facilitate smoother carbohydrate absorption, allowing the lofty levels of carbs in the drink&mdashup to three times as much as standard sports drinks&mdashto be consumed during exercise without causing stomach issues. More research is needed to determine if the pricey drink mix is indeed the ultimate rocket fuel and answer to GI distress, but the Sub2 Project, a collaboration of researchers and athletes working towards a sub-two-hour marathon, has already bought in, and our testers have reported positive results.

[Related: Want to start running? The Big Book of Running for Beginners will take you through everything you need to know to get started, step by step.]

A spirited workout can leave your muscles hungry for nutrition. Available in vanilla or chocolate flavor, gulping down this drink postworkout can help you recover like a champ by delivering a trifecta of carbs to replace spent energy (glycogen) reserves, amino acids (protein) to spur muscle repair, and sodium to replenish what&rsquos lost in your beads of sweat. Try blending with milk and a frozen banana for a quick recovery smoothie that tastes like a dessert.


The Best Hydration Powders for Every Aspect of Your Training

Whether you need to perk up for intervals or fuel high mileage, these drink mixes help you go harder, feel stronger, and recover faster.

By now, you know that hydration is essential to performance. It&rsquos of the utmost importance to stay on top of your liquid and fueling needs to put out your best effort, especially when training and racing in the summer heat. Physical and mental performance can plunge with as little as a 2 to 3 percent drop in body weight caused by dehydration. (And dehydration can lead to some pretty serious issues like heat exhaustion.)

While sipping plain water is always a good choice for general fluid needs, there are many cases when it&rsquos best to spike your bottle with some extra juice. Whether you need to fuel high mileage, perk up for an interval effort, or combat high heat and humidity, these hydration powders and sports drink mixes can help you go faster for longer or recover quicker.

We took a look at the nutritional profile of each hydration option to figure out which formula works best for the various types of workouts you find yourself doing. Here are the top six hydration powders that made the cut in terms of nutritional value and flavor.

It&rsquos never a good idea to start a workout with your fluid levels running low. And research shows even mild dehydration can zap your brain power. But often it&rsquos hard to get excited about drinking boring, plain water to stay hydrated and quench thirst between workouts. For better flavor without the added sugar, drop one of these portable, low-calorie tablets into your H2O for a winning mix of immune-boosting vitamins and minerals, ginger, and turmeric. They&rsquore available in two quick-dissolving flavors that won&rsquot overpower: Blueberry Tangerine and Orange Citrus.

Flavoring your water makes it more appealing to take bigger sips, which encourages better hydration practices when on the move so there&rsquos less risk of smashing into the wall. Available in two fruity flavors&mdashLemon-Lime and Wolfberry (a.k.a. Goji Berry) with Pomegranate&mdashthis hydration powder blends easily in water and provides just enough carbs (8 grams in each single-serving packet) and electrolytes to power typical workouts lasting less than 90 minutes. Ingredient purists will appreciate that the carbs hail from organic sources (evaporated cane juice and glucose), and there&rsquos an absence of lab-created flavors and neon colors.

Perfect for athletes out for the long-haul (hello, marathons and long runs), this endurance-minded sports drink has generous amounts of electrolytes to better replace sweat losses and enough carbs (21 grams in each scoop) to give you an energy boost if you can&rsquot stomach solids during a hard workout or the long stretches between aid stations.

The bonk-proof use of multiple sugars&mdashcane sugar and dextrose&mdashtranslates into faster, more efficient fluid and calorie absorption rates (different sugars are absorbed by different pathways) giving your muscles more fuel to work with and your stomach less reason to cry foul. Bonus: The flavors come from real fruit, not chemicals, and taste light yet delicious.

It can be a struggle to stay on top of hydration and electrolyte needs when you&rsquore working hard&mdashespecially when steamy conditions leave you treading in a pool of sweat. If you&rsquore exercising in hot, humid conditions or you&rsquore genetically a heavy sweater, consider upgrading your water with this hydration helper that ranks high on the electrolyte-scale&mdashthere are 500 milligrams of sodium and 370 milligrams of potassium in each packet of crystals.

Losses in perspiration add up, so the longer you plan on working hard under the sun, the more electrolytes are vital for maintaining fluid balance in your body. The company says its Cellular Transport Technology (CTT), which uses a specific ratio of glucose and electrolytes based on World Health Organization science, allows for faster fluid absorption from stomach to blood, meaning better hydration and recovery. It&rsquos on the low side for carbs&mdash12 grams mixed into 2 cups water&mdashso you may need a separate source of calories, like a gel, for any workouts lasting 90 minutes or longer.

We know that carbohydrates are essential for endurance performance, but some athletes find themselves rushing the port-o-potty when trying to take in enough during workouts. If that sounds like the PR-killing world you live in, there might now be a hydration powder that won&rsquot make you want to hurl.

Formulated by a Swedish Ironman triathlete, Maurten employs a hydrogel technology that transforms the liquid into a jelly-like substance in the acidic environment of our stomachs. This is believed to facilitate smoother carbohydrate absorption, allowing the lofty levels of carbs in the drink&mdashup to three times as much as standard sports drinks&mdashto be consumed during exercise without causing stomach issues. More research is needed to determine if the pricey drink mix is indeed the ultimate rocket fuel and answer to GI distress, but the Sub2 Project, a collaboration of researchers and athletes working towards a sub-two-hour marathon, has already bought in, and our testers have reported positive results.

[Related: Want to start running? The Big Book of Running for Beginners will take you through everything you need to know to get started, step by step.]

A spirited workout can leave your muscles hungry for nutrition. Available in vanilla or chocolate flavor, gulping down this drink postworkout can help you recover like a champ by delivering a trifecta of carbs to replace spent energy (glycogen) reserves, amino acids (protein) to spur muscle repair, and sodium to replenish what&rsquos lost in your beads of sweat. Try blending with milk and a frozen banana for a quick recovery smoothie that tastes like a dessert.


The Best Hydration Powders for Every Aspect of Your Training

Whether you need to perk up for intervals or fuel high mileage, these drink mixes help you go harder, feel stronger, and recover faster.

By now, you know that hydration is essential to performance. It&rsquos of the utmost importance to stay on top of your liquid and fueling needs to put out your best effort, especially when training and racing in the summer heat. Physical and mental performance can plunge with as little as a 2 to 3 percent drop in body weight caused by dehydration. (And dehydration can lead to some pretty serious issues like heat exhaustion.)

While sipping plain water is always a good choice for general fluid needs, there are many cases when it&rsquos best to spike your bottle with some extra juice. Whether you need to fuel high mileage, perk up for an interval effort, or combat high heat and humidity, these hydration powders and sports drink mixes can help you go faster for longer or recover quicker.

We took a look at the nutritional profile of each hydration option to figure out which formula works best for the various types of workouts you find yourself doing. Here are the top six hydration powders that made the cut in terms of nutritional value and flavor.

It&rsquos never a good idea to start a workout with your fluid levels running low. And research shows even mild dehydration can zap your brain power. But often it&rsquos hard to get excited about drinking boring, plain water to stay hydrated and quench thirst between workouts. For better flavor without the added sugar, drop one of these portable, low-calorie tablets into your H2O for a winning mix of immune-boosting vitamins and minerals, ginger, and turmeric. They&rsquore available in two quick-dissolving flavors that won&rsquot overpower: Blueberry Tangerine and Orange Citrus.

Flavoring your water makes it more appealing to take bigger sips, which encourages better hydration practices when on the move so there&rsquos less risk of smashing into the wall. Available in two fruity flavors&mdashLemon-Lime and Wolfberry (a.k.a. Goji Berry) with Pomegranate&mdashthis hydration powder blends easily in water and provides just enough carbs (8 grams in each single-serving packet) and electrolytes to power typical workouts lasting less than 90 minutes. Ingredient purists will appreciate that the carbs hail from organic sources (evaporated cane juice and glucose), and there&rsquos an absence of lab-created flavors and neon colors.

Perfect for athletes out for the long-haul (hello, marathons and long runs), this endurance-minded sports drink has generous amounts of electrolytes to better replace sweat losses and enough carbs (21 grams in each scoop) to give you an energy boost if you can&rsquot stomach solids during a hard workout or the long stretches between aid stations.

The bonk-proof use of multiple sugars&mdashcane sugar and dextrose&mdashtranslates into faster, more efficient fluid and calorie absorption rates (different sugars are absorbed by different pathways) giving your muscles more fuel to work with and your stomach less reason to cry foul. Bonus: The flavors come from real fruit, not chemicals, and taste light yet delicious.

It can be a struggle to stay on top of hydration and electrolyte needs when you&rsquore working hard&mdashespecially when steamy conditions leave you treading in a pool of sweat. If you&rsquore exercising in hot, humid conditions or you&rsquore genetically a heavy sweater, consider upgrading your water with this hydration helper that ranks high on the electrolyte-scale&mdashthere are 500 milligrams of sodium and 370 milligrams of potassium in each packet of crystals.

Losses in perspiration add up, so the longer you plan on working hard under the sun, the more electrolytes are vital for maintaining fluid balance in your body. The company says its Cellular Transport Technology (CTT), which uses a specific ratio of glucose and electrolytes based on World Health Organization science, allows for faster fluid absorption from stomach to blood, meaning better hydration and recovery. It&rsquos on the low side for carbs&mdash12 grams mixed into 2 cups water&mdashso you may need a separate source of calories, like a gel, for any workouts lasting 90 minutes or longer.

We know that carbohydrates are essential for endurance performance, but some athletes find themselves rushing the port-o-potty when trying to take in enough during workouts. If that sounds like the PR-killing world you live in, there might now be a hydration powder that won&rsquot make you want to hurl.

Formulated by a Swedish Ironman triathlete, Maurten employs a hydrogel technology that transforms the liquid into a jelly-like substance in the acidic environment of our stomachs. This is believed to facilitate smoother carbohydrate absorption, allowing the lofty levels of carbs in the drink&mdashup to three times as much as standard sports drinks&mdashto be consumed during exercise without causing stomach issues. More research is needed to determine if the pricey drink mix is indeed the ultimate rocket fuel and answer to GI distress, but the Sub2 Project, a collaboration of researchers and athletes working towards a sub-two-hour marathon, has already bought in, and our testers have reported positive results.

[Related: Want to start running? The Big Book of Running for Beginners will take you through everything you need to know to get started, step by step.]

A spirited workout can leave your muscles hungry for nutrition. Available in vanilla or chocolate flavor, gulping down this drink postworkout can help you recover like a champ by delivering a trifecta of carbs to replace spent energy (glycogen) reserves, amino acids (protein) to spur muscle repair, and sodium to replenish what&rsquos lost in your beads of sweat. Try blending with milk and a frozen banana for a quick recovery smoothie that tastes like a dessert.