ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

13 أغذية صحية في الخريف

13 أغذية صحية في الخريف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


قد يكون لاتيه توابل اليقطين وفطيرة التفاح على قائمة أطعمة الخريف المفضلة لديك ، لكنها ليست صحية تمامًا. والخبر السار هو أن هناك الكثير من المكونات الموسمية التي يمكن أن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية - والنكهة - في نظامك الغذائي هذا الخريف ، بدون الكثير من الدهون والسكر. جرب هذه الأطعمة الـ 13 وبعض الوصفات المفضلة لدينا التي تستخدمها!

- ميليسا فاليانت ، هيلاويلا

المزيد من HellaWella:

• الوقوع في حب هذه الأطعمة الخريفية: دليل لما هو في الموسم

• [إنفوجرافيك] ما هي المنتجات في الموسم؟

• 8 حساء نباتي وصفات للخريف

• 6 طرق لتتبيل بذور اليقطين و 5 طرق أخرى لتناولها

متعلق ب

• 10 طرق حلوة ومالحة لأكل تفاح الخريف


13 وصفة حلوى صحية لفصل الخريف

لا يجب عليك الاختيار بين الحصول على بوصات من محيط الخصر لديك والاستمتاع بأفضل حلويات الخريف. هذا هو السبب في أننا أخذنا بعض الوصفات المفضلة لديك وخفضنا السكر والدهون والسعرات الحرارية ، مما جعل بعض الحلويات اللذيذة والأكثر حلاوة تحولًا صحيًا. إلى جانب بعض المقايضات الذكية ، أصبحنا مبدعين بشكل لذيذ من خلال إضافة البنجر إلى كعكات الشوكولاتة الداكنة ، والدخن إلى بودنغ الفانيليا ، والحبوب الكاملة إلى الكمثرى. من فطائر اليقطين المتبلة إلى التفاح المخبوز المحشو بكريمة الزبادي القيقب ، جرب هذه الحلوى الطازجة.


ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد

تحتوي وصفة تشيز برجر الهالبينو هذه على لقمة لمحبي التوابل ، بينما لا تزال هزيلة بفضل بعض المقايضات الذكية (مثل استخدام شريحة لحم الخاصرة الخالية من الدهون والمايونيز بزيت الزيتون) ، والتي تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير. هذا برجر يستحق مطعم يمكنك إتقانه في مطبخك الخاص.

احصل على وصفتنا لـ Jalapeño Cheeseburger.


أفضل الوصفات للتخلص من السموم بشكل طبيعي

تجمع هذه الوصفات بين الكثير من الأطعمة المذكورة أعلاه للحصول على طريقة صحية فائقة لمساعدة جسمك على عملية إزالة السموم الطبيعية.

شوربة الخضار ديتوكس من ذا هيلثي مافن

مليء بالمكونات الجيدة التي تغذي روحك وتجدد جسمك ، حساء الخضار هذا هو واحد من أكثر الوصفات شعبية على موقعنا ولسبب وجيه. إنه العشاء المثالي لقضاء ليلة شتاء باردة وسوف يملأ منزلك برائحة لذيذة أثناء غليانه.

سلطة كالي رينبو للتخلص من السموم من Ambitious Kitchen

Kale هي واحدة من أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب مما يجعلها قاعدة رائعة لهذه السلطة اللذيذة والصحية. هذه الوصفة مليئة أيضًا بجميع أنواع الخضار بما في ذلك الفلفل الحلو الملون والجزر والتي لها فوائد صحية رائعة بما في ذلك بيتا كاروتين وفيتامين سي بالإضافة إلى أنها مغطاة بخل بسيط ولكنه لذيذ يجمع كل شيء معًا.

سلطة السلمون والبطاطا الحلوة والأفوكادو واللفت من سليندر كيتشن

مع وجود العديد من المكونات اللذيذة في هذه السلطة ، ستنسى أنك تأكل طعامًا صحيًا! يجلب السلمون والأفوكادو دهونًا مشبعة مفيدة لك بينما تمنح البطاطا الحلوة واللفت والتفاح والخيار والطماطم جسمك دفعة إضافية من العناصر الغذائية.

الكينوا الفلفل الأحمر المحمص والفلفل الحار من Fit Foodie Finds

جرب دورة مختلفة للفلفل الحار مع هذا الفلفل الأحمر المحمص ونسخة الكينوا. يستغرق صنع هذه الوصفة النباتية أقل من ساعة وهي مليئة بالبروتين والألياف.

سلطة البنجر والجرجير والكينوا مع صلصة الحمضيات من Get Healthy U

يعتبر البنجر من أفضل الأطعمة المزيلة للسموم وهذه السلطة مليئة بمكونات جيدة لك بينما لا تزال لذيذة المذاق! اجعل هذه السلطة هي ما تفضله عندما تنغمس في عدد قليل جدًا من كعكات عيد الميلاد.

وعاء عصير للتخلص من السموم الاستوائية من Get Healthy U

العصائر هي طريقة رائعة لبدء صباحك وقاعدة الأناناس لهذا العصير تعني أنها طريقة رائعة للتخلص من السموم أيضًا! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع وعاء العصير هذا على مدار العام باستخدام الفاكهة الطازجة أو المجمدة!

تطهير شوربة الفجل الأخضر من هيفينلين هيلثي

عدد قليل من الكوكتيلات في نهاية هذا الأسبوع؟ حساء الفجل الأخضر المطهر هذا هو الوصفة النظيفة المثالية التي تحتاجها لإعادة جسمك إلى شكله الطبيعي. خالية من منتجات الألبان والغلوتين ومليئة بالخضار ، إنها وجبة رائعة تعدها للعائلة أو لتناول وجبات الغداء طوال الأسبوع!

زنجر و تفاح و جزر من Get Healthy U

في بعض الأحيان ، بعد تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، فإن الشيء الوحيد الذي تريد أن تدخله في جسمك هو العصير! يعتبر Carrot Apple Ginger Zinger اللقطة المثالية للعناصر الغذائية لنظامك للمساعدة في إزالة السموم دون تحميلك بمزيد من السعرات الحرارية.

سلطة الجرجير والشمندر والأفوكادو والعدس من هيفينلين هيلثي

البروتين والألياف والدهون الصحية - ما الذي تريده أكثر من ذلك ؟! هذه السلطة هي مصدر مذهل للفيتامينات والمعادن ، ولها نكهة طازجة رائعة ومقرمشة بالإضافة إلى الأفوكادو والبنجر والجوز المغطاة بصلصة ديجون القيقب. يم!

شوربة تورتيلا دجاج كروكبوت مع كالي من Fit Foodie Finds

الحساء عنصر أساسي في فصل الشتاء ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتناول الخضار وترطيب جسمك. حساء التورتيلا بالدجاج مصنوع في كروكبوت بنكهات مكسيكية لذيذة وجرعة صحية من اللفت.

سلطة Kale و Edamame و Quinoa مع صلصة الليمون من Ambitious Kitchen

تجمع سلطة كومبو الفاكهة والخضروات الفريدة من نوعها بين اللفت ، إدامامي ، المانجو ، طماطم العنب ، الأفوكادو ، الكينوا والبصل الأحمر للحصول على وجبة مشبعة وصحية في أي وقت من اليوم. سوف يشكرك جسدك حقًا!

شوربة خضار متنوع نحيفة من Get Healthy U

على الرغم من الاسم ، فإن حساء الخضار المختلط هذا لا يتذوق مثل وصفة "النظام الغذائي" ، هذا الطبق الصحي لذيذ جدًا وبالتالي لن تصدق أنه يحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية ومعبأ بـ 11 جرامًا من البروتين لكل وجبة. إنها محملة بالخضار وقابلة للتخصيص تمامًا حتى تتمكن من إضافة الخضار المفضلة لديك أو إخراج الخضار التي لا تحبها.

سلطة التونة والكينوا الخضراء من Ambitious Kitchen

نحن نحب تتبيلة Green Goddess! وفي هذه السلطة ، إنها تكملة مثالية للكينوا والتونة والخضروات الربيعية الطازجة! من السهل التحضير مقدمًا وتقديمه إلى تجمع أو تناول طبق جانبي سهل (أو رئيسي!) خلال الأسبوع.


المعلومات المقدمة على هذا الموقع (بما في ذلك المدونات وصفحات المجتمع ومواد البرنامج وجميع المحتويات الأخرى) كانت في الأصل مخصصة لجمهور الولايات المتحدة. قد تختلف اللوائح في بلدك.

+ تختلف النتائج حسب نقطة البداية والأهداف والجهد. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم ضروريان لتحقيق والمحافظة على فقدان الوزن وتحديد العضلات. قد تكون الشهادات المعروضة قد استخدمت أكثر من منتج Beachbody واحد أو مددت البرنامج لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

استشر طبيبك واتبع جميع تعليمات السلامة قبل البدء في أي برنامج تمارين أو استخدام أي مكمل أو منتج بديل للوجبات ، خاصة إذا كان لديك أي حالات أو احتياجات طبية فريدة. المحتويات الموجودة على موقعنا الإلكتروني هي لأغراض إعلامية فقط ، ولا تهدف إلى تشخيص أي حالة طبية أو استبدال نصيحة أخصائي الرعاية الصحية أو تقديم أي نصيحة طبية أو تشخيص أو علاج.

© 2021 Beachbody، LLC. كل الحقوق محفوظة. Beachbody، LLC هي المالكة للعلامات التجارية Beachbody و Team Beachbody وجميع التصاميم والعلامات التجارية وحقوق التأليف والنشر ذات الصلة والملكية الفكرية الأخرى.


21 وصفة تؤكد السقوط هي بالتأكيد موسم السلطة الجديد

تتيح لك مجموعة منتجات Fall إنتاج أفضل أنواع السلطة على مدار العام.

تابع القراءة للحصول على وصفات يسيل لها اللعاب.

هل تريد المزيد من أفكار ووصفات السلطة الصحية؟ اتبع Redbook على موقع Pinterest!

مع النكهات الحلوة من التوت البري والجوز المسكر ، يتحول هذا الطبق من الأكل الصحي من التجويف إلى "أريد المزيد!"

احصل على الوصفة في Peas and Crayons.

سوف ترضي هذه السلطة الخفيفة كلاً من بطنك وذوقك بفضل مجموعة واسعة من نكهات الخريف الطازجة.

احصل على الوصفة في Homemade Food Junkie.

استفد من موسم الكمثرى بينما يمكنك تناول هذه السلطة الخالية من الغلوتين لتناول غداء منعش.

احصل على الوصفة في The Perfect Pantry.

للحصول على هذه السلطة الشهية ، استبدلها بالفواكه والخضروات المفضلة لديك.

احصل على الوصفة في Healthy Nibbles and Bits.

تخلص من لاتيه توابل اليقطين واحصل على قرع الخريف في سلطة مليئة بالمغذيات. ستقلل أيضًا من السعرات الحرارية الرئيسية.

احصل على الوصفة في The Awesome Green.

هذه السلطة الحشوة حزم لكمة و [مدش] ، قرمشة. تضيف براعم بروكسل مقرمشة إلى جانب جبن جورجونزولا والتوت البري المجفف والجوز والكمثرى والكراث المقلي. حفر في!

احصل على الوصفة في Iowa Girl Eats.

لن تشعر وكأنك تتناول سلطة صحية ، ولكن هذه السلطة مليئة بالقوى الغذائية مثل القرنبيط المحمص والبطاطا الحلوة والتفاح والحبوب. لا يوجد حكم في العودة للوراء لثوان. أو الأثلاث.

احصل على الوصفة في A Pinch of Yum.

حتى من يكرهون السلطة سيحبون وصفة كل شيء ما عدا حوض المطبخ. لحم مقدد ، بيض ، أفوكادو ، كرز مجفف. قائمة المكونات اللذيذة تطول وتطول.


أكثر من 80 وصفة سهلة السقوط سترغب في جعلها طوال الموسم طويلاً

عندما تتحول الأشهر إلى برودة ، نبدأ في اشتهاء الأطعمة القلبية و [مدش] نوع الأطعمة المريحة التي تلتصق بأضلاعك التي تدفئك وتمنحك الطاقة لجميع أنواع الأنشطة في الهواء الطلق. لكن ما نحن عليه ليس تبحث عن أطباق كبيرة ومعقدة يستغرق إعدادها ساعات وساعات. خاصة مع اقتراب عيد الشكر ، من يريد قضاء الكثير من الوقت في المطبخ؟ هناك متسع من الوقت للطهي في يوم تركيا.

إذا كنت في نفس الصفحة مثلنا ، فلا داعي للبحث في كتب الطبخ الخاصة بك بعد الآن. أفكار عشاء الخريف هذه هي بالضبط ما كنت تبحث عنه. سواء كنت في حالة مزاجية لتناول حساء مريح ، أو طاجن سريع ، أو عشاء دجاج كلاسيكي ، فإن هذه القائمة تحتوي على كل شيء. ولا يهم إذا كنت تستعد لحفل عشاء أو تحتاج فقط إلى وجبة جديدة في نهاية الأسبوع لأحبائك ، فلدينا الاثنين معًا. إذا كنت قلقًا بشأن تناول صغارك لهذه الوجبات ، فلا داعي للقلق: حتى الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام في عائلتك سوف يقومون بتلميع أطباقهم.

وعلى الرغم من أن هذه الأطباق مثالية بمفردها ، إلا أن لدينا بعض الأفكار التي ستنقل عشاءك إلى المستوى التالي. نوصي بالاستمتاع بهذه الوصفات مع كوكتيل مستوحى من الخريف وإنهاء كل شيء بحلوى الخريف.


13 ريسوتو نباتي لإبقائك دافئًا هذا الخريف

أيام أكثر برودة وليالي أطول علينا ، مما يعني أن موسم الطعام المريح قد وصل رسميًا. حان الوقت لتناول الأطعمة الدافئة مثل حساء البصل الفرنسي والمعكرونة والجبن واللازانيا. حسنًا ، الأطعمة المريحة المفضلة لدينا تحتوي على كميات وفيرة من الجبن. مذنب حسب التهمة الموجهة. ولكن هناك الكثير من الوصفات المريحة التي لا تحتوي على جبن على الإطلاق - وفي بعض الأحيان تكون نباتية. نحن نفكر بشكل خاص في فطيرة وعاء نباتي ، وأطباق نودل سوبا النباتية ، وأحد أطباق الريزوتو النباتية المفضلة لدينا على الإطلاق.

بينما من المسلم به أننا معجبون بالجبن هنا في HuffPost Taste (هل شاهدت خدعتنا للحصول على صلصة الجبن الأكثر دسمًا على الإطلاق؟ لقد صنعنا مقطع فيديو ، لأنه بهذه الأهمية) ، نحن أيضًا نقدر الطعام النباتي. في هذا الوقت من العام ، نحب بشكل خاص الطعام المغذي الذي لا يثقل كاهلنا ، ولكنه يجعلنا نشعر بالراحة من الداخل إلى الخارج. الريزوتو النباتي هو أحد تلك الأطعمة. إنها لذيذة وصحية ومحصنة. علاوة على ذلك ، فإن العملية التدريجية لتحضير الريزوتو هي عذر رائع للبقاء بجانب الموقد للدفء وإبطاء الأمور قليلاً.

عندما يفكر معظم الناس في الريزوتو ، فإنهم غالبًا ما يفكرون في الجبن والزبدة. ومع ذلك ، فإن منتجات الألبان ليست ضرورية بأي حال من الأحوال لمخبز كريمي. أولاً ، يمكنك بسهولة استبدال الزبدة بزيت الزيتون. بعد ذلك - وانتظر ، ليس من الصعب علينا الاعتراف كما تعتقد - لن يؤذيك حذف الجبن! مفتاح الريزوتو الدسم يكمن في الأرز والتقليب البطيء والثابت. الجبن مجرد مكافأة. يُصنع الريزوتو تقليديًا من الأرز قصير الحبة ، وهو أرز أربوريو ، الذي يحتوي على نسبة نشا أعلى من الأرز طويل الحبة. يساهم النشا في القوام الكريمي. السائل المغرف ببطء والتحريك المستمر هو المفتاح الآخر للحصول على كريمة الريزوتو. في حين أن إضافة الجبن في النهاية لا يضر ، فهو ببساطة ليس ضروريًا لطبق غني ومرضي.

ماذا عن مرق الدجاج إذن؟ هذا ليس إلزاميًا أيضًا بالنسبة لخبز الريستو المميز. يمكن لمرق الخضار ، خاصة إذا كانت محلية الصنع ، أن تفعل المعجزات في طبق الريزوتو. يُمزج مع بعض النبيذ والخضروات اللذيذة مثل البصل ، يمكن أن تكون قاعدة الريزوتو أكثر إثارة من مرق الدجاج.

لا تصدقنا؟ فيما يلي 13 وصفة نباتية للرزوتو لإقناعك. بمجرد أن ترى كيف يمكن أن يكون أكلة نباتية بسيطة ومجزية ، ستخرج بإبداعاتك الخاصة في أي وقت من الأوقات.


16 نوعًا من الأطعمة والوصفات الغنية بالألياف ستجعلك ترغب في تناولها

ربما تكون قد سمعت: يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد من الألياف. يبلغ متوسط ​​البالغين الأمريكيين 10 إلى 15 جرامًا في اليوم. هذا عندما تكون الكمية اليومية الموصى بها للمساعدة في الوقاية من المرض وتعزيز الصحة الجيدة أكثر من 25 جرامًا.

الألياف ، والمعروفة أيضًا باسم "الخشونة" ، تحافظ على حركة الأمعاء وتحافظ على صحة أمعائنا. كما أنه يساعد في تنظيم نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. إذن ، ما الذي يعطي؟ لماذا لا نأكل ما يكفي؟ إلقاء اللوم على علاقة حبنا مع الأطعمة المصنعة.

أين توجد الألياف؟ في الخضار والبقوليات والفواكه والحبوب. اجلس جيدًا ، سنبهرك بكل ما تحتاجه لتعزيز نظامك الغذائي بالألياف. تحذير: خذ الأمور ببطء إذا كنت مبتدئًا في الألياف. يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الطعام بسرعة كبيرة في حدوث الغازات والانتفاخ وحتى الإمساك إذا فشلت في البقاء رطبًا.

1. البازلاء

قل مرحباً لهذا النجم البقول الهادئ - البازلاء. البازلاء المقسمة مليئة بالألياف - 16.3 جرام لكل كوب مطبوخ. لكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث تبلغ 41 جرامًا لكل كوب ، ومن السهل تناولها بسرعة كبيرة.

لذا ، تعامل معهم كطبق جانبي مثل الضال ، أو مقبلات مثل الحساء لوجبة تحتوي أيضًا على دهون صحية. حساء البازلاء المنقسمة مملوء وقلبًا بدرجة كافية للحفاظ على تشغيل نباتي ، وهو سهل البازلاء (ذ).

تضفي البازلاء الصفراء اللون على هذا الحثالة من جنوب آسيا على الطعام المريح وحساء العدس والسبانخ. متبل بالتوابل الصحية ، الكركم ، الكزبرة ، الزنجبيل ، الفلفل الحار. وقد انتهى بالسمن.

2. العدس

احتفظ بكيس من العدس - بني أو أخضر - في خزانتك ، ولن تشعر بالجوع أبدًا. ستطهو نجوم المطبخ هذه في دقائق - ولن تحتاج إلى نقع مسبق! يحتوي الكوب على 15.6 جرام من الألياف.

وبالتأكيد ، يمكنك تحويل العدس إلى سلطة رائعة (فقط ارمِ العدس الدافئ المطبوخ في القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون) ، لكن الكلاسيكيات كلاسيكية لسبب ما. جرب حساء لحم الخنزير والعدس المليء بالجزر والبصل والكرفس.

يشعر وكأنه برجر أكثر من حساء؟ هذه الوصفة لبرغر الكينوا بالعدس مع الفطر المقلي يحول العدس إلى قطعة برجر طرية متبلة بالثوم والكمون والليمون ومغطاة بصلصة الفطر.

3. الفاصوليا السوداء

عندما تأتي الذرة في موسم الصيف ، فإن سلطة الفاصوليا السوداء هي ما تريده. سووو جيدة مع اى شى مطبوخ على الشواية.

لكن في فصل الشتاء ، نستخدمها في الفاصوليا السوداء النباتية والفلفل الحار بالبطاطا الحلوة. يمكنك فقط تخيلها ، ألا يمكنك ، الحلاوة والكربوهيدرات المريحة ضد الحرارة المدخنة لفلفل الشيبوتلي؟

أوه ، والفاصوليا السوداء تحتوي على 15 جرامًا من الألياف لكل كوب ، وهي مصادر رائعة لحمض الفوليك والمنغنيز والثيامين - العناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالروعة.

4. فاصوليا ليما

لنكن صادقين. الليماس من أكثر الخضروات مكروهًا. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الكثيرين منا نشأوا وهم يدفعون ليما مسلوقة ومجمدة تحت أوراق الخس.

لكن لدينا أخبار ، أيها الناس. يجب طهي ليماس مع لحم الخنزير المقدد! يحتاج هؤلاء الأطفال النشويون إلى المساعدة. مثل هذه الوصفة السهلة من تكساس ليماس مع لحم الخنزير المقدد ، والتي تبرز حنانها الكريمي وتوسمها جيدًا حقًا ، لكم جميعًا.

في حساء الكراث والفاصوليا هذا مع لحم الخنزير المقدد ، تُقلى الفاصوليا والكراث في دهن لحم الخنزير المقدد ، وتُطهى في مرق الدجاج ، ثم تُهرس في حساء كريمي طبيعي.

هذه الوصفات تجعل مذاق ليماس جيدًا للغاية وسنبدأ في تسميتها باسم المدرسة القديمة ، "حبوب الزبدة". مع 13.2 جرامًا من الألياف لكل كوب ، بدأنا نحب حبوب الزبدة!


15 وصفة سهلة وسريعة وصحية

لا يجب أن تكون الوجبات الصحية مملة ، ولا يجب أن تستغرق ساعات لتحضيرها أيضًا. ومع هذه الوصفات الـ 15 ، ستحصل على وجبة صحية على مائدة العشاء في أقل من 30 دقيقة ، وحتى الأشخاص الأكثر إرضاءً سيتسولون لثواني وأثلاث!

1. سندويتش سلطة الدجاج باللبن اليوناني & # 8211 الزبادي اليوناني هو بديل صحي رائع ، ولكن لا أحد يجب أن يعرف لأنه لا يمكنك حتى معرفة الفرق. [احصل على الوصفة.]

2. حبة كينوا مكسيكية -خفيفة الوزن وصحية ومغذية بشكل رائع. ومن السهل جدًا صنعها - حتى الكينوا تُطهى في المقلاة مباشرةً. [احصل على الوصفة.]

3. أوعية بوريتو سهلة & # 8211 تخطي Chipotle وجرب أطباق البوريتو هذه في المنزل. إنه أسهل وأكثر صحة وألذ 10000 مرة. [احصل على الوصفة.]

4. كرات لحم الكينوا الآسيوية & # 8211 مثالي كوجبة عشاء خفيفة فوق الأرز البني وجانب من الخضار المحمصة. [احصل على الوصفة.]

5. باستا الأفوكادو & # 8211 المعكرونة الأسهل والأكثر دسمًا بشكل لا يصدق. وسيكون # 8217 على مائدة العشاء الخاصة بك في غضون 20 دقيقة فقط. خلص و أنتهى. [احصل على الوصفة.]

6. طاجن بروكلي كينوا & # 8211 طعام مريح صحي ، جبني دون الشعور بالذنب. [احصل على الوصفة.]

7. الكينوا الفلفل الحار & # 8211 هذا الفلفل الحار النباتي المليء بالبروتين هو الوعاء المثالي لطعام الراحة. [احصل على الوصفة.]

8. سلمون بالعسل بورق قصدير & # 8211 طبق سمك السلمون سهل للغاية وخالي من الضجة ويتم خبزه بورق القصدير للحصول على أكثر أنواع السلمون رقة ونكهة على الإطلاق. [احصل على الوصفة.]

9. فلفل حلو محشي بالكينوا & # 8211 ستوفر هذه الفلفل الحلو المحشو التغذية التي تحتاجها لوجبة صحية ومتوازنة. [احصل على الوصفة.]

10. حساء القرنبيط & # 8211 حساء كريمي ، منخفض الكربوهيدرات ، شهي ومريح بشكل رائع لتلك الليالي الباردة. أو أي ليلة أخرى في الأسبوع. [احصل على الوصفة.]

11. دجاج كينوا بارميزان & # 8211 مع قشرة الكينوا المقرمشة بشكل مذهل ، لن تخمن أبدًا أن هذا في الواقع صحي للغاية ومليء بالعديد من البروتينات المفيدة. [احصل على الوصفة.]

12. لفائف الخس التركية الآسيوية & # 8211 هذه اللفافات البسيطة تأتي معًا في أقل من 30 دقيقة ، وهي صحية بشكل لا يصدق وتشبع بالحيوية. [احصل على الوصفة.]

13. كينوا الفاصوليا السوداء تاكو & # 8211 سريعة وسهلة وصحية ومليئة بالنكهة - حتى من يتناولوا اللحوم سيحبون ذلك. [احصل على الوصفة.]

14. PF Chang & # 8217s Chicken Lettuce Wraps - لفائف خس الدجاج & # 8211 وصفة مقلدة يمكنك صنعها بسهولة في المنزل في غضون 20 دقيقة فقط. ومذاقها أفضل مليون مرة أيضًا. عنجد. [احصل على الوصفة.]

15. طاجن كينوا انشيلادا & # 8211 خبز إنشيلادا خفيف وصحي مليء بالكينوا والفاصوليا السوداء والجبن. [احصل على الوصفة.]


شاهد الفيديو: الدكتور محمد الفايد يتكلم عن تغذية الشتاء على نخل و رمان 13042014