ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

سمك السلمون المحمص مع الكرفس وسلطة البرغل

سمك السلمون المحمص مع الكرفس وسلطة البرغل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بالنسبة لوصفة السلمون المحمص ، فإن تقطيع الجوز والليمون المصير والزبيب الذهبي يدخلها في كل لقمة.

مكونات

  • قطعة فيليه سمك السلمون بقشر نصف باوند
  • نصف كوب برغل كامل خشن (غير سريع الطهي)
  • حزمتان من اللفت الأبيض الصغير (حوالي 1 رطل إجمالاً) ، مقلّصين
  • 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون مقسمة ؛ بالإضافة إلى المزيد للرذاذ (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج ، بالإضافة إلى المزيد للرذاذ
  • 4 سيقان قلب من الكرفس ، بالإضافة إلى أوراق للتقديم
  • ¼ ليمون محفوظ ، منزوع اللحم ، قشر مفروم ناعماً
  • ربع كوب من الزبيب الذهبي المفروم ناعماً
  • ربع كوب من أوراق البقدونس ذات السيقان الرقيقة

تحضير الوصفة

  • يسخن الفرن إلى 350 درجة. نحمص الجوز على صينية خبز ذات حواف صغيرة ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، لمدة 5-8 دقائق. يترك ليبرد قليلا ، ثم يقطع ناعما.

  • زيادة درجة حرارة الفرن إلى 450 درجة. ضع طبق خبز ضحل في الفرن لتسخينه. قم بتتبيل السلمون بكمية وفيرة من الملح. اجلس جانبا.

  • يُطهى البرغل وفقًا لتوجيهات العبوة. اجلس جانبا.

  • قطّع اللفت إلى نصفين أو قطعه إلى أرباع أو سداس إذا كان أكبر. يقلب في وعاء كبير مع 1 ملعقة كبيرة. نفط؛ الموسم مع الملح. ترتيب ، قطع الجانب لأسفل ؛ في طبق تحميص مسخن. يُطهى حتى يصبح لونه بني غامق ، 15-20 دقيقة. خفض درجة حرارة الفرن إلى 325 درجة. قلبي اللفت وادفعه إلى جانب واحد من الطبق. ضع السلمون على الجانب الآخر. تحمص حتى يصبح اللحم معتمًا ويقترب من النضج ، لمدة 12-15 دقيقة.

  • خفقت زبادي ، خل ، 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون ، و 3 ملاعق كبيرة. الزيت في وعاء متوسط ​​للجمع. يضاف الجوز ، والكرفس ، والليمون المصير ، والزبيب ويقلب حتى يتغطى ؛ الموسم مع الملح. اطوي البرغل.

  • رتب اللفت على طبق التقديم ورشي عليه عصير الليمون. نثر سلطة البرغل فوق الطبق. قطعي السلمون إلى قطع كبيرة ورتبيه فوق سلطة البرغل. أعلى مع أوراق الكرفس وأوراق البقدونس. يرش بمزيد من الزيت ، إذا رغبت في ذلك.

المحتوى الغذائي

السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) 660 دهون (جم) 37 دهون مشبعة (جم) 5 كوليسترول (مجم) 110 كربوهيدرات (جم) 38 ألياف غذائية (جم) 8 إجمالي السكريات (جم) 15 بروتين (جم) 47 الصوديوم (مجم) 1310 قسم التعليقات

وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط

تصوير: Matt Armendariz & copy2013 ، Television Food Network ، G.P. كل الحقوق محفوظة.

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

/>

تصوير: Min Kwon & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: كانا أوكادا ونسخ 2010 ، كانا أوكادا

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: أنتونيس أشيليوس

سلطة يونانية كلاسيكية

احصل على الوصفة: سلطة يونانية كلاسيكية

سمك السلمون المشوي مع أعشاب الخردل الصقيل

احصل على الوصفة: سمك السلمون المشوي مع عشب الخردل الصقيل

ستيك القرنبيط المحمص مع مذاق الزبيب

المذاق عبارة عن مزيج جريء ولذيذ وحلو يعمل بشكل جيد مع القرنبيط الخفيف ، ويحوله إلى جانب لذيذ أو نباتي رئيسي.

الحصول على الوصفة: شرائح اللحم المشوية مع الزبيب

بيتزا كوسة وريكوتا وليمون

قد يبدو الليمون والثوم المعمر على البيتزا غريبًا ، لكنه يتناسب تمامًا مع شرائح رقيقة من الكوسة وجبن الريكوتا الكريمي. يقطع عصير الحمضيات اللاذع الجبن الغني ويوفر لمحة من النكهة اللامعة مع كل قضمة.

احصل على الوصفة: بيتزا كوسة وريكوتا وليمون

فلفل محشي على الطريقة اليونانية

احصل على الوصفة: فلفل محشي على الطريقة اليونانية

صوص الباذنجان المشوي

تتطلب المقبلات المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط ​​Bobby & rsquos بعض الوقت ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء. يشعل الشواية للحصول على الباذنجان طريًا ومدخنًا ، ثم يهرسها بالطحينة وزيت الزيتون والليمون والتوابل الطازجة لتكوين غمس ناعم ودسم. قدميها مع خبز بيتا دافئ أو لافاش أو خضار طازجة للتغميس.

احصل على الوصفة: غموس الباذنجان المشوي

أرز قرنبيط صقلي صحي

مرصع بالزبيب وقشر الليمون وجوز الصنوبر ، هذا البيلاف الرقيق يقدم جانبًا لذيذًا وغني بالألياف للدجاج والسلمون ولحم الخنزير.

احصل على الوصفة: أرز قرنبيط صقلي صحي

شاورما الحمص بيتاس مع صوص الحمص بالشبت

الحمص المغطى بالتوابل والمحمص إلى درجة الكمال المقرمش هو بديل طبيعي في خبز الشاورما المستوحى من البحر الأبيض المتوسط. للحصول على & # 8220cook مرة واحدة ، تناول مرتين & # 8221 النهج ، وتحويل أي بقايا طعام إلى سلطة شاورما الحمص: ضعي الخضار مع الحمص المحمص وغطيها بقطع من صلصة الحمص بالشبت.

احصلي على الوصفة: شاورما الحمص بالبيتاس مع تتبيلة الحمص بالشبت

سلطة جرجير و حمص نباتي

مزيج من الخضار والفواكه المليئة بالألياف والغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى الحمص والأفوكادو عالي البروتين يجعل هذه السلطة متوازنة ومرضية. قم بتتبيل الهريس بمكونات إضافية مثل المانجو أو الكرفس أو الكزبرة أو الجزر ، ثم استمتع به كغمس أو حشوة شطيرة أو ، في هذه الحالة ، أعلى سلطة.

احصل على الوصفة: سلطة سلطة الجرجير والحمص النباتية

سمك السلمون مع سلطة الطماطم والزيتون الدافئة

ادهني السلمون بخليط زيت الزيتون والعسل والخل واشويه لصنع قشرة مقرمشة. تقدم مع قطعتين من الطماطم والزيتون المفضلة من منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​على الجانب.

احصل على الوصفة: سمك السلمون مع سلطة الطماطم والزيتون الدافئة

تركيا - حمص سلايدرز

احصل على الوصفة: تركيا - حمص سلايدرز

كسكس القرنبيط

احصل على الوصفة: قرنبيط كسكس

ريش ضأن مشوية بالنعناع

احصل على الوصفة: قطع لحم ضأن مشوية بالنعناع

سلطة يونانية

احصل على الوصفة: سلطة يونانية

بيتزا يونانية مع قشرة بوربل

نعم ، يمكنك حقًا صنع وخبز قشرة بيتزا منزلية الصنع في أقل من 30 دقيقة! الحيلة هي تقشير قشرة قابلة للكسر. تضفي الإضافات مثل الباذنجان المحمص والفلفل الحلو والفيتا والخرشوف والنعناع والليمون لمسة على الطراز اليوناني على قشرة بيتزا كلاسيكية.

احصل على الوصفة: بيتزا يونانية مع قشرة قابلة للطي

السلمون بالليمون مع فاصوليا ليما

احصل على الوصفة: السلمون بالليمون مع فاصوليا ليما

دجاج بالتبولة

يضفي الليمون الطازج والنعناع والبقدونس نكهة مشرقة على سلطة التبولة Ina & rsquos. يتحسن الطبق كلما طالت مدة بقائه ، لذلك لا تتردد في تحضيره مسبقًا.

احصل على الوصفة: دجاج بالتبولة

زيتون متبل بالحمضيات

يُعد الزيتون ، وهو عنصر أساسي في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، أكثر مذاقًا بإضافة الليمون الطازج والبرتقال ، بالإضافة إلى الثوم والزعتر ورقائق الفلفل الأحمر الحارة.

احصلي على الوصفة: زيتون متبل بالحمضيات

بروكلي ربيع مع فلفل الكرز

احصل على الوصفة: بروكلي ربيع مع فلفل الكرز

بلح البحر بالبطاطس والزيتون

احصل على الوصفة: بلح البحر بالبطاطس والزيتون

سلطة البرغل

احصل على الوصفة: سلطة البرغل

باس أغرودولس مع سباغيتي سكواش وفطر

الحصول على الوصفة: باس أغرودولس مع سباغيتي الاسكواش والفطر

فلفل محشي بالعدس

هذه الفلفل مستوحاة من سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​الشعبية المليئة بالكسكس الإسرائيلي والعدس والزيتون والأعشاب والكثير من جبنة الفيتا. غنية بالألياف والبروتين النباتي ، فهي لذيذة ومرضية.

احصل على الوصفة: فلفل محشي بالعدس

اسكارول حار بالثوم

احصل على الوصفة: اسكارول حار مع الثوم

ماهي ماهي مع القرنبيط

لا يوجد نقص في النكهة مع هذا العشاء السريع والصحي. يُطهى القرنبيط مع اللوز والزبيب والكزبرة العطرية وينتهي بقطعة من عصير الليمون الطازج.

احصل على الوصفة: ماهي ماهي مع القرنبيط

الخرشوف بروفنسال

احصل على الوصفة: Artichokes Provencal

باذنجان باللبن والشبت

احصلي على الوصفة: باذنجان باللبن والشبت

عدس صحي مطهو مع اللفت

في البحر الأبيض المتوسط ​​، تعتمد الوجبات اعتمادًا كبيرًا على الوصفات النباتية التي تفضل البقوليات والحبوب الكاملة وكميات كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة. تتبنى هذه الوصفة تمامًا تلك الفلسفة ، مستعارةً بعضًا من تقنيات الطهي الكلاسيكية ومجموعات المكونات من المنطقة & # 8211 العدس الأسود من فرنسا والبيض المقلي بزيت الزيتون من إسبانيا. هذه الوصفة بسيطة للغاية ، لكنها غنية بما يكفي لإرضاء حتى أكثر الأشخاص الذين يتناولون اللحوم في عائلتك.


سلطة الباليلا

لقد احتفظت بهذا سلطة بليلة وصفة في الجزء الخلفي من ذهني لفترة من الوقت الآن وأنا متحمس لمشاركتها أخيرًا معكم يا رفاق. هذا هو نوع الوصفة التي أحبها.

في حين أن هذه الأنواع من الوصفات سهلة ، فهي ما أتناوله يومًا بعد يوم.

أنا أحب سلطة طازجة وصحية ونظيفة وآمل أن تفعلوا ذلك أيضًا. أنا أحب السلطات الصحية مثل هذه سلطة لبنانية سهلة، أ سلطة فتوش جيدة أو وعاء كبير من تبولة.

نشأنا في عائلة لبنانية كان لدينا دائمًا سلطات طازجة على مائدتنا.

سواء كان ذلك خلط سلطة حمص والخضروات والخضراوات والخضروات أو سلطة قائمة على الكسب ، فقد كانت دائمًا جزءًا من وجباتنا.

سلطات البحر الأبيض المتوسط ​​قابلة للتخصيص ومتعددة الاستخدامات ، وهي مزيج رابح.

يمكنك استخدام هذه الأنواع من السلطات بمفردها لتناول طعام الغداء أو كطبق جانبي لدجاجك المشوي أو سمك السلمون.

أو يمكنك استخدامه كإضافة إلى شطيرة البيتا أو وعاء الأرز ، وهو ما أفعله كثيرًا.

مع العديد من السلطات التي أشاركها يمكنك بسهولة تخصيص هذه السلطة حسب رغبتك.


ما هي المكونات الموجودة في وصفة وعاء السلمون؟

  • فيليه السلمون
  • زيت الزيتون
  • عصير ليمون
  • الشبت
  • خس
  • طماطم
  • فلفل أحمر محمص
  • جبنة فيتا
  • زيتون
  • خيار
  • البصل الأخضر
  • أعشاب طازجة


ملخص الوصفة

  • نصف كوب فارو
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • 2 حبة ليمون
  • 1 1 رطل فيليه سلمون طازج منزوع الجلد
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 3 فصوص ثوم مفروم
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • بخاخ طبخ مانع للالتصاق
  • 1 رطل كوسة و / أو قرع صيفي أصفر ، مقطّع إلى شرائح 1/4 بوصة
  • 1 8 أوقية pkg. فطر طازج مقطع نصفين
  • 2 ملاعق كبيرة كراث مفروم ناعم
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مقطع
  • 1 ملعقة طعام نبات القبار
  • 1 ملعقة صغيرة خردل على طريقة ديجون

يسخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. ضعي صينية للخبز 15 × 10 بوصة بورق الألمنيوم. طبخ فارو مع 1/4 ملعقة صغيرة. من الملح حسب توجيهات العبوة.

في غضون ذلك ، قم بإزالة 1 ملعقة صغيرة. قشر وعصر 1/4 كوب عصير ليمون. ضع سمك السلمون في صينية الخبز المعدة. يرش 2 ملعقة صغيرة. من الزيت ، 1 فص ثوم ، و 1/8 ملعقة صغيرة. فرك الملح والفلفل بأصابعك. يرش نصف ملعقة صغيرة. من قشر الليمون و 1 ملعقة كبيرة. من العصير. اخبز لمدة 13 إلى 15 دقيقة أو حتى يتشقق السلمون.

تُغطى مقلاة كبيرة برشاش الطبخ على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف القرع ، فصوص الثوم المتبقية ، و 1/8 ملعقة صغيرة. كل من الملح والفلفل. يُطهى لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح القرع طريًا وبنيًا فاتحًا ، مع التحريك من حين لآخر. ترفع من المقلاة. أضف 2 ملعقة صغيرة. من الزيت إلى مقلاة يضاف الفطر. يُطهى لمدة 7 دقائق أو حتى ينضج الفطر. إعادة حرارة الاسكواش من خلال.

لتحضير صلصة الخل ، في وعاء صغير ، اخفقي الكراث والبقدونس والكبر والخردل والباقي 1/2 ملعقة صغيرة. قشر الليمون ، 3 ملاعق كبيرة. عصير ، 2 ملعقة صغيرة. زيت و 1/4 ملعقة صغيرة. ملح وفلفل.

يقسم الفارو وخليط الاسكواش والسلمون على أطباق فردية. يُغطى بالخل ، وإذا رغبت في ذلك ، البقدونس الإضافي.


يمكن أن يؤكل السلمون المسلوق ساخناً ، في درجة حرارة الغرفة ، أو مبرداً. تُقدم بمفردها ، النكهة واضحة جدًا ، على الرغم من أنك اخترت إضافة بعض المكونات الأخرى إلى سائل الطهي الخاص بك ، أو استخدام سائل الطهي مع نكهة واضحة ، مثل النبيذ ، فإن الأسماك ستلتقط تلك النكهات أيضًا.

مهما كانت درجة الحرارة التي تختارها لتقديم السلمون الخاص بك ، فلديك خيار إضافة صلصة من نوع ما. يمكن أن تكون صلصة كريمية ناعمة ، مثل صلصة الكزبرة الكريمية. يمكن أن يكون أكثر من مذاق ، مثل هذا الزيتون الأخضر Tapenade. يمكن أن تكون صلصة طماطم محمصة أو صلصة طحينة أو صلصة تشيميشوري. حقًا ، هناك حدود قليلة لما يمكن أن يقترن بشكل جيد بقطعة من السلمون المسلوق.

يمكن أيضًا تقديم الصلصة أو البهارات في نفس درجة حرارة السمك ، لذلك لديك خيارات هناك.


نصائح لتحضير أفضل أنواع الخضار الإيطالية المشوية

  • أحب استخدام البطاطس الصغيرة مع الطماطم أو البصل والفلفل والبطاطا الحلوة. الاحتمالات لا حصر لها حقا.
  • عادةً ما أخدمه جنبًا إلى جنب مع أفخاذ الدجاج المشوي أو لحم الخنزير المشوي أو شرائح لحم الخنزير. إنه يصنع مرافقة مثالية!
  • أوه ، وإذا انفجرت الطماطم أثناء التحميص ، فأنت & # 8217 سترغب في التأكد من حصولك على بعض الخبز المقرمش لامتصاص كل عصير الطماطم الممزوج بزيت الزيتون والأعشاب. إنه & # 8217s شيء جيد!


جرب وصفاتنا اللذيذة!

تم تمويل هذه المادة من قبل برنامج المساعدة الغذائية التكميلية (SNAP) التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. وفقًا للقانون الفيدرالي للحقوق المدنية ولوائح وسياسات الحقوق المدنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يُحظر على وزارة الزراعة الأمريكية ووكالاتها ومكاتبها وموظفيها والمؤسسات المشاركة في برامج وزارة الزراعة الأمريكية أو التي تديرها التمييز على أساس العرق أو اللون أو الأصل القومي أو الجنس أو الدين. العقيدة أو الإعاقة أو السن أو المعتقدات السياسية أو الانتقام أو الانتقام من نشاط سابق للحقوق المدنية في أي برنامج أو نشاط تم تنفيذه أو تموله وزارة الزراعة الأمريكية.

يجب على الأشخاص ذوي الإعاقة الذين يحتاجون إلى وسائل اتصال بديلة للحصول على معلومات عن البرنامج (مثل طريقة برايل ، والطباعة الكبيرة ، والشريط الصوتي ، ولغة الإشارة الأمريكية ، وما إلى ذلك) ، الاتصال بالوكالة (الولاية أو المحلية) حيث تقدموا بطلب للحصول على المزايا. يمكن للأفراد الصم أو ضعاف السمع أو الذين يعانون من إعاقات في النطق الاتصال بوزارة الزراعة الأمريكية من خلال خدمة الترحيل الفيدرالية على الرقم (800) 877-8339. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم توفير معلومات البرنامج بلغات أخرى غير الإنجليزية.

لتقديم شكوى برنامج بخصوص التمييز ، أكمل نموذج شكوى التمييز لبرنامج وزارة الزراعة الأمريكية (AD-3027) الموجود على الإنترنت على: كيفية تقديم شكوى، وفي أي مكتب تابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، أو اكتب خطابًا موجهًا إلى وزارة الزراعة الأمريكية وقدم في الرسالة جميع المعلومات المطلوبة في النموذج. لطلب نسخة من نموذج الشكوى ، اتصل (866) 632-9992. أرسل النموذج أو الخطاب المكتمل إلى وزارة الزراعة الأمريكية:

وزارة الزراعة الأمريكية
مكتب مساعد السكرتير للحقوق المدنية
1400 شارع الاستقلال ، جنوب غرب
واشنطن العاصمة 20250-9410
فاكس: (202) 690-7442 أو
البريد الإلكتروني: [email protected]

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
انقر لعرض بيان عدم التمييز الكامل


2. الهريسة جيوب البطاطا الحلوة مع سلطة الخيار والشبت

كل نحيي البيتا! إنه يحتوي على أي شيء تضعه في جيوبه الفسيحة ، مما يجعله من بين أكثر أنواع الخبز اتساعًا. لذا ، إذا كنت ستصنع شطيرة بيتا ، فمن الأفضل أن تكون محملة بالكامل. هذا لا يخيب الآمال: بالإضافة إلى شرائح البطاطا الحلوة المحمصة ، فهي مليئة بشرائح الأفوكادو الكريمية ، وسلطة الخيار بالأعشاب ، والصنوبر ، ومايونيز الهريسة الحارة. احصل على الوصفة هنا.


هل تحتاج إلى دفعة منتصف الأسبوع؟ تُعد السلطات المليئة بالحبوب الكاملة والمكونات الأخرى المليئة بالبروتين وجبة نباتية مليئة بالصحة ولذيذة. استمتع بقائمة أفضل أنواع السلطة للطاقة هذا الأسبوع! استمتع بها

سلطة الفطر مع العدس والبصل المكرمل

سلطة الفطر مع العدس والبصل بالكراميل ، مغطاة بالصنوبر المقرمش ونبات الكبر المالح - إنها سيمفونية من القوام ونكهات الخريف ، ووجبة رائعة في حد ذاتها ، تتضاعف كوجبة طعام مثالية ، أو جانب عيد الشكر.

2. سلطة الخيار والكينوا

من السهل تحضير سلطة الخيار والكينوا في وقت مبكر ، وخالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، ومليئة بالنكهات الطازجة والرائعة التي سيحبها الجميع!

3. سلطة الجمبري والأفوكادو والطماطم

هل تبحث عن سلطة غنية بالبروتين؟ هذه الوصفة اللذيذة من سلطة الجمبري والأفوكادو والطماطم طازجة وصحية وسريعة وسهلة التحضير!

4. سلطة الكينوا التايلاندية المقرمشة

سلطة الكينوا التايلاندية المقرمشة مع صلصة الزنجبيل مليئة بالخيرات الصحية: الجزر والملفوف والكينوا والكزبرة والكاجو والمزيد!

5. سلطة كالي سهلة مع صلصة الكريمة بالليمون والثوم

سلطة الكالي سهلة التحضير هذه مع صلصة الليمون والثوم الكريمية سهلة التحضير ولذيذة ... قدميها الليلة!

6. سلطة الحمص الشرق أوسطي

سلطة الحمص الشرق أوسطية هي سلطة أنيقة ورائعة ومثالية كطبق رئيسي أو جانب طازج مع بعض الدجاج المشوي أو حتى موضوعة في خبز البيتا لتناول وجبة غداء سريعة أثناء التنقل.

7. سلطة التفاح والبيكون والجوز البقان مع صلصة البلسميك والثوم

طريقة لذيذة لأكل تلك الخضر! أضف القليل من لحم الخنزير المقدد المدخن ، وبعض التفاح الحلو المقرمش وصلصة لذيذة!

8. وعاء وفير من البروكلي والكينوا

هذه الوصفة السهلة مليئة بمكونات صحية ولذيذة مثل الأفوكادو والبروكلي واللوز والخميرة الغذائية. إنه نباتي وخالي من الزيوت والغلوتين.

9. سلطة الحمص المفروم لمدة 5 دقائق

أنا أحب سلطة الحمص المفروم البسيطة. يتطلب القليل من وقت التحضير وهو صحي للغاية! سلطة الحمص المفروم لمدة 5 دقائق.

10. سلطة الربيع ديتوكس القرنبيط

سلطة عشبية نباتية طازجة مكونة من القرنبيط والتفاح والكراث والحمص المحمص والتوابل وصلصة الخردل سريعة الحبيبات.

11. سلطة البنجر المتبل بجبنة الماعز المخفوقة

من السهل صنع سلطة بنجر جيدة ، ولكن هذا واحد يجعلك تقفز إلى العظمة

12. السلطة التايلاندية المفرومة مع صلصة السمسم والثوم

هذه السلطة التايلاندية المفرومة مع صلصة السمسم والثوم هي الأفضل! قوس قزح من الخضار السلطة مع صلصة لذيذة محلية الصنع.

13. صحن سلطة شتوي دافئ + محمص

الوعاء النهائي لطعام الشتاء المريح! يتم تحميص بطاطس يوكون الذهبية والفاصوليا الخضراء حتى تصبح ذهبية اللون ثم تُقلب مع كينوا قوس قزح الدافئ ، واللفت المبشور ، والبصل الأخضر ، وخل سريع من النبيذ الأحمر.

14. سلطة الأورزو اليونانية

سلطة أورزو اليونانية مثالية للطبخ على مدار السنة وتتناسب تمامًا مع الدجاج المشوي. إنها سلطة معكرونة صحية ومليئة بالخضروات ، وبالطبع إذا كنت ترغب في جعلها أكثر صحة ، يمكنك استخدام القمح الكامل أو الأورزو عالي الألياف ، يمكنك أيضًا تبديل نوع المعكرونة (الروتيني والمعكرونة والتورتيليني. خيارات أخرى رائعة).

15. سلطة البطاطس كيتو القرنبيط

مذاق سلطة القرنبيط البطاطس هذه يشبه تمامًا سلطة البطاطس التقليدية التي اعتدت عليها ، فقط مع القليل من الكربوهيدرات والمكونات الصحية!

16. سلطة كوستال كوب مع صلصة كريمة الكزبرة والليمون

تعتبر سلطة الكوب الساحلية هذه مثالية لتناول وجبة ليلية لأنها تأتي معًا بسرعة كبيرة إذا قمت بطهي البروتينات (الدجاج والبيض ولحم الخنزير المقدد والروبيان) في وقت مبكر. وحتى إذا لم تقم بطهيها مسبقًا ، فإن هذه الوصفة لا تزال بسيطة حقًا. سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما هو مذكور في الوصفة أدناه.

17. سلطة الأفوكادو تونة

سلطة تونة الأفوكادو هذه لها نكهة طازجة لا تصدق! سلطة التونة والأفوكادو مليئة بالبروتين. يضيف الأفوكادو قشدة صحية ومرضية للغاية.

18. سلطة العسل والجوز باور

سلطة سلطة الجوز والعسل مليئة بالأشياء الجيدة: ادامامي ، العنب ، الجبن الأزرق ، البرغل ، الجوز ، السبانخ ، والعسل.

19. سلطة الدجاج مع فاصوليا غاربانزو المقرمشة

ستبقيك أطباق الدجاج القوية مع حبوب الجاربانزو المقرمشة ممتلئة لساعات!

20. سلطة السالمون السيزر

بدلًا من الدجاج ، ضعي فوق سلطة السيزر سلطة الليمون المحمص ثم أضيفي أخيرًا القليل من الأفوكادو لأن الأفوكادو جيد في كل سلطة. بخلاف تلك المكونات ، لديك أشياءك النموذجية مثل جبن البارميزان والخبز المحمص وربما بعض الطماطم.

21. سلطة الروبيان والفاصوليا السوداء مع الكزبرة والكمون والليمون

أنا أحب مزيج النكهات في سلطة الروبيان والفاصوليا السوداء مع الكزبرة والكمون والليمون ، وهذه السلطة اللذيذة هي South Beach Diet Phase One وخالية من الغلوتين. إذا كنت تريد سلطة منخفضة الكربوهيدرات ، فاستخدم المزيد من الروبيان والفلفل وقليل من الفاصوليا.

22. بروتين الكينوا واللفت

يضيف الكينوا والحمص والفستق البروتين والدهون الصحية إلى سلطة اللفت الموسمية ، مما يجعلها طبقًا جانبيًا مفضلاً أو وجبة نباتية صحية.

23. سلطة قوس قزح

قم بتجميع الخضار المغذية الملونة ، مثل البروكلي والطماطم ، مع الحمص والفريكة منخفضة السكريات لإعداد هذه السلطة منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالطاقة.

24. الأرز البري وسلطة البطاطا الحلوة مع صلصة الفلفل الحار والليمون

هذه السلطة الصحية واللذيذة مكتوب عليها "سقوط"! تُقلب البطاطا الحلوة المحمصة والجزر والفلفل والكرفس والبصل والأرز البري في صلصة الفلفل الحار والليمون.

26. سلطة الكسكس الإسرائيلية مع البروكلي والحمص والبيستو

يخلط مع البروكلي المحمص (أو الخضار المفضل لديك - الهليون سيكون رائعًا لفصل الربيع) ، والحمص المحمص ، والكسكس الإسرائيلي المطاطي ، هذا طبق من المؤكد أنه سيرضي. نأمل أن تستمتع به بقدر ما نتمتع به!

27. Lean Green Power Salad

لماذا لا تحضر سلطة الكرنب المليئة بالأفوكادو الطازج والكينوا وبذور الرمان والجوز وجبن الماعز المتفتت مع صلصة خل الليمون الرائعة؟ إنه الطبق المثالي لوجبة غداء أو عشاء خفيفة ولكن كبيرة.

28. سلطة ساوث وسترن كيل باور مع البطاطا الحلوة والكينوا وصلصة الأفوكادو

سلطة الكرنب والكينوا الصحية مع البطاطا الحلوة الحارة والفاصوليا السوداء وصلصة الأفوكادو الكريمية. هذه السلطة الخالية من الغلوتين (والنباتية بسهولة) تحزم جيدًا لتناول طعام الغداء أيضًا!

29. إدامامي سلطة الحمص

مزيج من الحمص المحمص ، إدامامي مطاطي ، تفاح مقرمش وكاجو مقترن بصلصة الأفوكادو والليمون الكريمية. إذا كنت بحاجة / تريد إجراء بدائل أخرى ، فستكون الكمثرى بديلاً رائعًا للتفاح.

30. سلطة السلمون سلطة الخضار السلطانيات

تتميز سلطانيات باور فيجي بسمك السلمون الطازج مع طلاء التوت البلسمي. وصفة سلطة باليو مليئة بالنكهة والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة المذهلة!

31. Kale Superfood Salad مع الكينوا والعنب البري

سلطة Kale Superfood تقدم لك قيمة غذائية! تضفي الكينوا والتوت والأفوكادو الكثير من النكهة على وجبة غداء صحية.

32. فيري بيري سلطة السبانخ مع خل التوت

سلطة قوية مليئة بالتوت الحلو اللذيذ ، والسبانخ الصغير ، وشرائح اللوز ، وفتات الفيتا. ثم يُمزج بخل التوت الحلو والمنعش منزلي الصنع!

33. سلطة السلطة مع صلصة الهالبينو

تعتبر السلطات القوية دفعة رائعة لمساعدتك على قضاء الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى هذا التعزيز الإضافي في العمل اليوم ، ففكر في هذه السلطة!

34. سلطة الكينوا والسبانخ مع صلصة الخل بالليمون

سلطة الكينوا بالسبانخ مع صلصة الليمون بالليمون: خذ قضمة من سلطة الكينوا والسبانخ المنعشة الخالية من الغلوتين مع الطماطم الملونة والخيار والزبيب.

35.سلطة برين باور (سلطة السبانخ مع السلمون والأفوكادو والتوت)

سلطة الدماغ هذه (سلطة السبانخ مع السلمون والأفوكادو والتوت الأزرق) مليئة بالمكونات اللذيذة التي ستحبها أنت وعقلك!


شاهد الفيديو: طريقة ألمانية احترافية لعمل السمك اللاكس أو سمك السلمون بالمقلاة و بالفرنSalmon, Somon,Lachs,laxfisk