ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول

10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تعتبر إدارة صحتك مهمة يومية مهمة ، لكنها بالتأكيد ليست مهمة سهلة. عليك أن تعرف الكثير عن جسمك ، وأن تعرف أفضل طريقة لعلاجه. عندما يتعلق الأمر بإدارة المستويات المهمة في جسمك ، مثل الكوليسترول ، فهناك الكثير من المناطق الرمادية التي يجب عليك التنقل فيها.

لمساعدتك في إدارة هذا الجانب المهم من صحتك ، تحدثنا مع طبيب القلب الدكتور كيفين كامبل لمساعدتك على فهم الكوليسترول بشكل أفضل من حيث الطعام وتأثيراته المحتملة على جسمك.

الوجبة اليومية:ما الذي يعتبر "ارتفاع الكوليسترول"؟

د.كيفين كامبل: نحدد ارتفاع الكوليسترول على النحو التالي: الكوليسترول الكلي 200 ، LDL (الكوليسترول الضار) 100 ، HDL (الكوليسترول الجيد) 35 ، والدهون الثلاثية 150.

TDM:ما هو المفهوم الخاطئ الرئيسي حول نوعي الكوليسترول؟

د.كيفين كامبل: يساهم الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار في تكوين لويحات دهنية ويمكن أن يساهم في انسداد شرايين القلب (الشرايين التاجية). يساعد الكوليسترول الجيد ، أو الكوليسترول الجيد ، الجسم على إزالة الدهون من مجرى الدم عبر الكبد. إذا كان مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة منخفضًا (أقل من 35) ، فقد يكون عامل خطر كبير للإصابة بمرض الشريان التاجي.

TDM:من هو عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟

د.كيفين كامبل: بالتأكيد إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول ، فقد تكون في خطر ، لأن ارتفاع الكوليسترول له عنصر وراثي قوي أيضًا.

TDM:ما هي العلامات التي سيظهرها جسمك لتحذيرك عندما يرتفع الكوليسترول بشدة؟ إن وجد على الإطلاق؟

د.كيفين كامبل: في بعض حالات فرط كوليسترول الدم العائلي (ارتفاع الكوليسترول الوراثي) ، قد يكون لديك ترسبات الكوليسترول تحت العينين. هذه تسمى xanthelasma palpebrarum ، وهي رواسب دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك ورم صفراء ، وهي عبارة عن تلون أصفر للأوتار ، خاصة في الأصابع ويمكن رؤيته أيضًا في الركبتين والكاحلين.

TDM: ما هي أفضل الطرق لمكافحة ارتفاع الكوليسترول؟

د.كيفين كامبل: من المؤكد أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية أمران حاسمان للحصول على مستوى أفضل من الكوليسترول. يمكن رفع مستويات HDL من خلال ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. يمكن أن تنخفض مستويات LDL مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول بالتأكيد. ومع ذلك ، حتى في أفضل الظروف ، يكون العلاج الدوائي ضروريًا في بعض الأحيان. هناك بدائل بدون وصفة طبية يمكنك تجربتها أيضًا ؛ يمكن لزيت السمك أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار ، وعادة ما تحتاج إلى تناول 1 جرام على الأقل مرتين في اليوم. تشمل الأدوية الأخرى فيتامين النياسين. النياسين مهم في رفع مستويات HDL. المعيار الذهبي للعلاج بالوصفات هو الستاتين. تمنع هذه الأدوية تخليق الكوليسترول في الكبد وتخفض كلاً من LDL ومستويات الكوليسترول الكلي.

TDM: ما هي مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟

د.كيفين كامبل: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى أمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ. ارتفاع الكوليسترول هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.

لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح للحصول على أفضل خطة غذائية لك ، حددنا 10 أطعمة يجب تجنبها للبقاء بصحة جيدة. في حين أن بعضها ، مثل الزبدة والجبن ، قد يبدو مثل انسداد الشرايين ، فإن الأطعمة التي تبدو بريئة مثل شريحة لحم الضلع يمكن أن تكون مساهماً كبيراً في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أيضًا. لترى ما الذي صنع القائمة أيضًا ، انقر فوق عرض الشرائح الخاص بنا!


عالي الدهون؟ أضف هذه الوصفات الخمس قليلة الدسم إلى نظام الإفطار الغذائي الخاص بك

يسلط الضوء

كلنا نحب تناول الأطعمة الدهنية والزيتية والجبنة لأنها ترضي ذوقنا ومعدتنا. لكن مخاطر الإفراط في تناول الوجبات السريعة كثيرة ، بما في ذلك اضطراب مستوى الكوليسترول لدينا. لا نحتاج إلى تذكيرك بالآثار المترتبة على زيادة محتوى الكوليسترول في الجسم. لكن يجب أن تعلم أن هناك نوعين من الكوليسترول في الجسم - HDL أو الكولسترول الجيد و LDL أو الكوليسترول الضار. يؤدي الكوليسترول الضار المفرط إلى تكوين طبقة من البلاك على جدران الشرايين ، مما يعطل التدفق الطبيعي للدم ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن للنظام الغذائي الجيد أن يحل معظم مشاكلنا المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد بالفعل في إدارة الكوليسترول في الجسم ، وخفض مستوى الكوليسترول الضار. تشرح خبيرة التغذية والعافية سونيا نارانج ، "إن اتباع نظام غذائي جيد وتناول الطعام الصحي لهما أهمية كبيرة. يجب تجنب الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا الموجودة في ملفات تعريف الارتباط والرقائق والوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى. أيضًا ، قلل من تناول الدهون المشبعة. التي تأتي من الزيت واللحوم الدهنية السمن ومنتجات اللحوم مثل النقانق وصفار البيض. "

لمساعدتك في تشكيل نظام غذائي صديق للكوليسترول ، قمنا بإدراج بعض وصفات الإفطار المصنوعة من الأطعمة الصحية قليلة الدسم والمعروفة بمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. إلق نظرة.


10 أطعمة لمحاربة الكولسترول السيئ

جزء من الحفاظ على صحة قلبك يعني الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة أو خفض هذه الأرقام إذا كانت تتسلل. يمكن أن يساعد التمرين في تحقيق ذلك ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي غني بهذه الأطعمة.

من الناحية المثالية ، تريد أن يكون كولسترول "LDL" الذي يتسبب في انسداد الشرايين منخفضًا (أقل من 130 مجم / ديسيلتر) وأن يكون "HDL" المخفض للانسداد مرتفعًا (أعلى من 60 مجم / ديسيلتر). تريد إبقاء الدهون الثلاثية (مقياس لنوع معين من الدهون في الدم) منخفضة لقلب سليم.

يأتي الكوليسترول من الأطعمة ذات المصادر الحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، على سبيل المثال). في حين أن العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول مفيدة لك ، يوصي الخبراء بالحفاظ على الكمية اليومية من الكوليسترول التي تتناولها إلى حوالي 300 ملليجرام يوميًا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة لها تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك تجنبها.

هذا هو الشخص الذي ربما تعرف عنه. الألياف القابلة للذوبان في الشوفان الكامل تساعد على خفض الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي. جرب إضافة القليل من الفاكهة المجففة إلى دقيق الشوفان العادي ورش المكسرات وقليل من شراب القيقب أو العسل للحصول على بعض الحلاوة.

تساعد دهون أوميغا 3 الموجودة في السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة والسردين على خفض الدهون الثلاثية وزيادة HDL. اهدف إلى تناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا.

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون على خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (لا تؤثر حقًا على مستويات HDL). استخدم زيت الزيتون للقلي والمخللات وتوابل السلطة. تنبيه: يحتوي الزيت على 120 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام ، لذا راقب هذه الأجزاء.

وفقًا لكتاب ديفيد جروتو 101 أطعمة يمكن أن تنقذ حياتك، فإن النساء اللائي تناولن 50 جرامًا من بذور الكتان المطحونة يوميًا لمدة أربعة أسابيع قللن من LDL بنسبة 18 ٪. جرب إضافة هذه البذور الغنية بالأوميغا 3 والمليئة بالألياف إلى السلطات والعصائر ودقيق الشوفان وحتى المخبوزات.

تحتوي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور بشكل طبيعي على مركبات تسمى الستيرولات التي تمنع امتصاص الكوليسترول وتساعد في الحفاظ على انخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة. إلى جانب تناول الفواكه والخضروات ، يمكنك الحصول على جرعات أكثر فعالية من هذه الستيرولات من ماركات معينة من مشروبات الزبادي والزبادي والحبوب وألواح الجرانولا والأطعمة القابلة للدهن مثل Smart Balance و Promise Activ و Benecol (جميعها تضيف ستيرولات إضافية). الجانب السلبي هو أنك ستحتاج إلى كمية كبيرة جدًا (حوالي 2 جرام يوميًا) لجني فوائد الكوليسترول في الستيرول.

هناك طريقة أخرى للاستفادة من الألياف القابلة للذوبان في الشوفان وهي الخبز باستخدام نخالة الشوفان (متوفر في متاجر الأطعمة الصحية). أضفه إلى ملفات تعريف الارتباط والخبز وكعك المافن متعدد الحبوب.

يمكن أن يساعد تناول 1.5 أوقية يوميًا (حوالي 30 لوزًا) كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (هـ) أيضًا - أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.

تعتبر منتجات الصويا مثل إدامامي والتوفو وحليب الصويا بروتينات نباتية ، لذا فهي خالية من الكوليسترول بشكل طبيعي. استخدم هذه الأطعمة لتحل محل البروتينات الحيوانية (مثل استبدال حليب الصويا بحليب البقر) - يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

هناك بحث يدعم النظرية القائلة بأن القليل من الكوكتيلات يمكنها في الواقع تحسين مستويات HDL لديك ، ولكن لا تضرب الخمر بشدة - فالكثير منها يمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية. احتفظ بها بحد أقصى مشروب واحد في اليوم للنساء واثنان للرجال.

الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت ليست فقط مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان ، ولكن الأبحاث التي أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية وجدت أن مركبًا موجودًا في زيت البرتقال يمكن أن يساعد في خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة. دراسة عام 2006 من مجلة الزراعة وكيمياء الطعام وجدت أن تناول الجريب فروت الأحمر يوميًا أدى إلى انخفاض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة وتحسين مستويات الدهون الثلاثية. (ملاحظة: قد يتداخل عصير الجريب فروت مع بعض الأدوية ، لذا استشر طبيبك أو الصيدلي.)


15 نوع من الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول في الدم

معظمنا يحب أن يأكل. يمكن أن يكون أحد التسلية المفضلة لدينا ، تناول مجموعة متنوعة من المأكولات اللذيذة اللذيذة.

عندما نكون أصغر سنًا ، فإننا عادة لا نفكر أبدًا في الضرر الذي يمكن أن تسببه لنا بعض الأطعمة. & # xA0 حاول إخبار مراهق يأتي إلى المنزل من المدرسة وهو يتضور جوعاً أن يأكل ماكدونالدز بالكامل & # xA0 (MCD) - احصل على تقرير بيج ماك ، ثم قم بتغطيته بمثلجات الآيس كريم ، فهو يعد الاختيار الأكثر صحة.

لكن مع تقدمنا ​​في السن ، علينا أن نبدأ في مراقبة الأشياء التي نأكلها ، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية الحالية أو تسبب مشاكل جديدة.

يعد ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب & # xA0 مصدر قلق خطير لكثير من الناس ، وبقدر ما نحب أن نواصل عاداتنا في سن المراهقة في تناول أي شيء وكل شيء في الأفق ، عند تشخيص هذه الحالات ، تصبح مراقبة ما نأكله أولوية قصوى.

الكوليسترول هو & # xA0the & # xA0 - مادة شمعية شبيهة بالدهون موجودة في جميع خلايا الجسم ، & quot & # xA0the & # xA0National Heart Long and Blood Institute & # xA0يقول. يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج الهرمونات وفيتامين د والمواد التي تساعدك على هضم الطعام. سيصنع جسمك ما يكفي من الكوليسترول الذي يحتاجه لأداء هذه الوظائف ، لكن بعض الأطعمة التي يمكن أن تضيفها إلى مستويات الكوليسترول لديك ، والكثير منها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، & # xA0National Heart Long and Blood Institute & # xA0مضاف.

توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا فما فوق بفحص مستوى الكوليسترول لديهم من خلال & # xA0 اختبار دم بروتيني شحمي كل أربع إلى ست سنوات. & # xA0

فيما يلي قائمة تضم 15 نوعًا من أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

كغذاء غني بالحديد ، يمكن أن يكون الكبد طبقًا صحيًا للبعض.

ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، يمكن للكبد أن يضيف إلى مستويات الكوليسترول المرتفع لديك لأن هذا العضو هو المصدر الأساسي للكوليسترول في الجسم ، وحيث يتم تصنيع المادة الشمعية وتخزينها ، جمعية القلب الأمريكية يقول الموقع.

توجد أعلى مستويات الكوليسترول المركزة في الحيوانات في لحوم الأعضاء ، Everydayhealth.com يكتب.

يمكن أن يكون المافن خيارًا صحيًا لوجبة الإفطار ، ولكن يمكن أن يعتمد ذلك على كيفية صنع الكعك.

على سبيل المثال ، تناول فطيرة النخالة قليلة الدسم المصنوعة من دقيق القمح الكامل يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، Everydayhealth.com يقول.

لكن الفطائر التي نخبزها في المنزل بالحليب كامل الدسم والبيض ونملأها بمذاق إضافي ، مثل رقائق الشوكولاتة ، يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 8 جرامات من الدهون في الوجبة الواحدة ، Everydayhealth.com مضاف.

13. المارجرين & # xA0

كان يعتقد في السابق أنه بديل صحي للزبدة ، يمكن أن يكون المارجرين محملاً بالكوليسترول.

& quot ؛ نظرًا لأن المارجرين مصنوع من زيوت نباتية غير مشبعة ، فقد افترض معظم الناس أنه سيكون أفضل للصحة على المدى الطويل من الزبدة ، والتي كان من المعروف أنها تحتوي على الكثير من الكوليسترول والدهون المشبعة. اتضح أن هذا الافتراض خاطئ ، كما تقرأ دراسة كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد عن الدهون والكوليسترول. & quot؛ أظهرت الأبحاث أن بعض أنواع المارجرين - وتحديداً المارجرين الصلب - كانت أسوأ للقلب من الزبدة. وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة من الزيوت المهدرجة جزئياً

12. فشار الميكروويف

الفشار هو وجبة خفيفة يمكن أن تكون إما & # xA0 جيدة وسيئة لصحتك اعتمادًا على كيفية تحضيرها.

فشار الميكروويف المحمل بالزبدة والزيت والملح ليس خيارًا صحيًا. هذه الإضافات التي تعد جزءًا طبيعيًا من تجربة الفشار يمكن أن تضيف إلى مستويات الكوليسترول في الدم.


استخدم الزيوت النباتية السائلة بدلاً من الدهون الصلبة

غالبًا ما يمكن استخدام الزيوت النباتية السائلة مثل الكانولا والقرطم وعباد الشمس وفول الصويا وزيت الزيتون بدلاً من الدهون الصلبة ، مثل الزبدة أو شحم الخنزير أو السمن. إذا كان لا بد من استخدام السمن ، جرب النوع الطري أو السائل.

استخدم القليل من الزيت السائل من أجل:

  • تقلى الأسماك والدواجن.
  • خضروات سوتية وعصرية.
  • اصنع الصلصات والشوربات الكريمية باستخدام حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم.
  • أضفها إلى البطاطس المخفوقة أو المحلاة باستخدام حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم.
  • أرز بني للأرز الإسباني أو بالكاري أو المقلي.
  • قم بطهي البطاطس المجففة والأطعمة الجاهزة الأخرى التي تتطلب إضافة الدهون.
  • اصنع الفطائر أو الوافل.

مستويات الدهون الثلاثية. org

ليس من غير المألوف للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية أن يحاربوا أيضًا مستويات أعلى من المستويات المرغوبة من الكوليسترول الضار (الضار). الكثير من المعركة للسيطرة على هذه المستويات تحدث على طبق العشاء ، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا بشكل لا يصدق. يمكن أن تلعب العديد من الأطعمة الموجودة في نظام غذائي منخفض الكوليسترول دورًا في تقليل الدهون الثلاثية. لكن ليس جميعهم. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تخفض الكوليسترول ، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على خفض الدهون الثلاثية. يمكن أن يكون لدمج المزيد منها كجزء من نظام غذائي منخفض الكوليسترول مجموعة واسعة بشكل لا يصدق من الآثار الإيجابية.

لماذا خفض الدهون الثلاثية؟ حسنًا ، لأنه مثل الكوليسترول ، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، ارتبط الخطر بين الاثنين بزيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب ثلاث مرات. النظام الغذائي هو أحد أفضل الطرق وأسهلها لخفض الدهون الثلاثية ، كما أن الطريقة مفيدة أيضًا في خفض الكوليسترول أيضًا. ولكن نظرًا لأن الكوليسترول والدهون الثلاثية ليسا الشيء نفسه ، فليست كل الأطعمة التي تحتوي على هذا التأثير الإيجابي المزدوج. الكوليسترول مركب شمعي يصنعه الجسم ويحصل عليه من الأطعمة. الكوليسترول ليس دهونًا ، بينما الدهون الثلاثية موجودة ، ويتم حملها في الدم. الاختلافات هنا قد تجعل الأمر يبدو أن الأطعمة التي تخفض الكوليسترول سيكون لها تأثير ضئيل على مستويات الدهون الثلاثية. لكن ، حفنة من الأطعمة لا تقلل الكوليسترول فحسب ، بل تخفض الدهون الثلاثية أيضًا. كما أن زيادة الكوليسترول الجيد HDL في الجسم هو أحد الآثار الجانبية المرحب بها للعديد من هذه الإضافات الغذائية.

قمنا بتجميع قائمة بأهم عشرة أطعمة يجب أن يشملها أي شخص يفكر في خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية. إنها صحية للقلب ومثالية لتقليل مستويات هذه الدهون في مجرى الدم.

1. فول الصويا: قد يكون العنصر الأساسي في ثورة الهبي ، لكن الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا لديها الكثير لتقدمه من حيث خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية. إنها بديل بروتيني رائع للحوم عالية الدهون ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى خفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم في أقل من بضعة أسابيع قصيرة.

2. دقيق الشوفان: نظرًا لأن البيض لا يعد ممنوعًا لأي شخص يبحث عن خيارات منخفضة الكوليسترول ، فقد يكون وقت الإفطار أمرًا صعبًا. ولكن ، يمكن أن يتدخل دقيق الشوفان كمحرر للدهون ، حيث يوفر الكثير من الألياف الصحية التي ثبت أنها واحدة من أفضل الأطعمة التي تخفض الكوليسترول. كما أنه أحد أفضل الأطعمة التي تعزز الكوليسترول الجيد HDL (والذي غالبًا ما يكون أقل لدى الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الثلاثية). في الواقع ، دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول الجيد للاستمتاع بها.

3. الفاكهة: الفاكهة هي شيء غريب لأنها توفر كلا من الفوائد ومع ذلك أيضا مخاطر محتملة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول. إنه يعمل على تقليل كليهما ، بفضل الألياف الطبيعية التي يحتوي عليها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي محتوى الفركتوز المرتفع إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. يجب الاستمتاع بالفواكه باعتدال في نظام غذائي لخفض الدهون الثلاثية وربما تكون بديلاً عن الحلويات مثل البسكويت والكعك. ضع في اعتبارك خيارات منخفضة الفركتوز مثل الشمام والفراولة.

4. الفاصوليا: لقد ثبت أن محتواها الغني بالألياف يوفر العديد من الفوائد فيما يتعلق بالدهون في مجرى الدم. إنها أطعمة طبيعية تخفض الكوليسترول ، وتقلل من كمية الكوليسترول الضار في الدم. كما أنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية. زيادة الكوليسترول الجيد هي المكافأة الإضافية التي تتفاخر بها الفاصوليا ، والتي أثبتت أن لها ثلاثيًا من الفوائد الصحية للقلب.

5. خبز الحبوب الكاملة: تعتبر فوائد الألياف لخبز الحبوب الكاملة أكبر فائدة ، ولكن ما يحل محله هو تعزيز أكبر لصحة القلب والأوعية الدموية. من خلال استبدال الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض بخيارات الحبوب الكاملة ، يمكن تقليل ارتفاع الدهون الثلاثية وبمرور الوقت ، يمكن تقليل كل من الكوليسترول والدهون الثلاثية.

6. العدس: العدس من الأطعمة التي تخفض الكوليسترول لأن الألياف القابلة للذوبان تعمل حرفيًا كجهاز إزالة للمادة الشمعية. تعتبر غذاء صحي للقلب ويمكن أن تخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول بالإضافة إلى تعزيز مستويات HDL.

7. الطماطم: تعتبر الطماطم جزءًا جيدًا من أي نظام غذائي صحي وهي مليئة بالليكوبين. أظهرت الدراسات أن الفينولات الموجودة في الطماطم يمكن أن تساعد في رفع الكوليسترول الجيد وتقليل الدهون الثلاثية عند تناولها بانتظام.

8. تونة الباكور: لقد ثبت أن للأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل سمك التونة الباكورة تأثيرات إيجابية بشكل لا يصدق على الجسم. لدرجة أن مكملات أوميغا 3 غالبًا ما تستخدم في علاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية. إن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تونة الباكور بانتظام يمكن أن تثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية للقلب.

9. السلمون: يتميز السلمون بنفس الفوائد الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك التونة البكورة ، ويمكن أن يكون إضافة رائعة لأي نظام غذائي. تعتبر الأسماك أطعمة تخفض الكوليسترول وتوفر العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها في أي مكان آخر. كما أنها تشكل بديلاً بروتينيًا رائعًا للحوم عالية الدسم أيضًا.

10- الجوز: فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولذلك لا تعتبر عادة غذاءً للحمية. ولكن ثبت أن الجوز يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، كما أنه قادر على خفض الدهون الثلاثية أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يحرصون على إضافة كميات كبيرة من الأسماك إلى نظامهم الغذائي ، يمكن أن يكون الجوز بمثابة وسيلة بديلة للحصول على أوميغا 3. مطلوب استهلاكهم باعتدال ، بالطبع.


10 أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تراقب نسبة الكوليسترول لديك

هناك العديد من الأطعمة التي تمنحنا متعة كبيرة لتناول الطعام. للأسف ، العديد من هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الملح والدهون والكوليسترول ويجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. في عرض الشرائح هذا ، نلقي نظرة على 10 من المخالفين & quot؛ من حيث نسبة الكوليسترول العالية.

تحتوي المحار مثل المحار وبلح البحر وسرطان البحر وجراد البحر والمحار على كميات كبيرة من الكوليسترول ، لا سيما فيما يتعلق بحجم حصتها. على سبيل المثال ، تحتوي أرجل King Crab على 71 مجم من الكوليسترول لكل وجبة ، ويحتوي سرطان البحر على 61 مجم لكل وجبة ، ويحتوي المحار على 58 مجم لكل وجبة.

تعتبر جبنة الكريمة لذيذة عند دهنها على الخبز للإفطار ، لكن أوقية واحدة فقط من الجبن الكريمي تحتوي على 27 مجم من الكوليسترول.

عندما يتم جمع حجم الحصة الفعلية التي يضعها معظم الناس على الخبز ، يمكن أن يضيف ما يصل إلى نسبة كبيرة جدًا من البدل اليومي الموصى به من الكوليسترول.

تمنع التكلفة المرتفعة للكافيار الكثير من الناس من الاستمتاع به بشكل منتظم ، وربما يكون هذا أمرًا جيدًا نظرًا لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكوليسترول والملح. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أن يحدوا بشكل صارم من تناولهم للكافيار ، لأن 100 جرام من الكافيار تحتوي على 588 مجم من الكوليسترول. هذا 196 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكوليسترول!

على الرغم من أنه ليس طعامًا يوميًا لمعظم الناس في الولايات المتحدة ، إلا أن البط لا يزال يتمتع به كثير من الناس في بعض المطاعم العرقية والراقية. البط هو لحم زيتي ذو طعم مميز يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والحديد وفيتامين ب ، وللأسف فهو يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الكوليسترول. يُعتقد أن حصة واحدة نموذجية من البط يمكن أن تحتوي على 100 ملغ من الكوليسترول أو أكثر.

يأتي الكوليسترول من المنتجات الحيوانية ، وعلى الرغم من صعوبة التفكير في الآيس كريم كغذاء حيواني ، إلا أن محتواه من منتجات الألبان يضعه في قائمة الكوليسترول المرتفع. يمكن أن تحتوي 3.5 أوقية فقط من ماركة نموذجية من الآيس كريم على ما يصل إلى 45 مجم من الكوليسترول ، ومحتوى الكوليسترول في الآيس كريم المنكه أعلى من ذلك. هذه الكمية نفسها من الفانيليا الفرنسية ، على سبيل المثال ، تحتوي على ما يقرب من 80 ملغ من الكوليسترول.

تمامًا كما يعرف معظم الأشخاص الذين يراقبون الكوليسترول لديهم تناول دقيق الشوفان ، فهم يعرفون أيضًا ليس تناول كميات كبيرة من البيض أو صفار البيض. ولسبب وجيه. يحتوي صفار البيض على أكبر نسبة من الكوليسترول في أي طعام ، حيث يحتوي على 1234 مجم لكل 100 جرام. هذا يترجم إلى 411 في المائة من البدل اليومي الموصى به من وزارة الزراعة الأمريكية للكوليسترول.

الزبدة هي الدعامة الأساسية للخبز ، وهي موجودة في العديد من الأطعمة التي يستمتع بها الناس مثل الكعك والبسكويت والحلويات الأخرى. لكن ملعقة واحدة فقط من الزبدة تحتوي على 30 جم من الكوليسترول. هذا يترجم إلى 10 في المائة من البدل اليومي الموصى به للكوليسترول لكمية صغيرة جدًا. عندما تتوقف وتفكر في أن بعض الوصفات - مثل الغريبة - اطلب 2-3 العصي من الزبدة ، يمكن أن ترتفع مجاميع الكوليسترول بسرعة كبيرة!

يبلغ متوسط ​​برجر الوجبات السريعة النموذجي ما بين 60 و 150 مجم من الكوليسترول ، بينما تحتوي قطع الدجاج على ما بين 30 و 50 مجم.

ومع ذلك ، فإن وجبات الإفطار السريعة هي الأسوأ. تحتوي شطيرة الإفطار الكلاسيكية المصنوعة من البيض على حوالي 260 مجم من الكوليسترول ، على الرغم من أن الأحجام الأكبر يمكن أن تحتوي على 465 مجم. كما أن بوريتو الإفطار أعلى من ذلك ، حيث يبلغ المتوسط ​​حوالي 465 مجم لكل وجبة.

يعتبر الجمبري طعامًا محيرًا للأشخاص الذين يشاهدون نظامهم الغذائي ، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ولكنه مرتفع جدًا في نسبة الكوليسترول. يبدو أن مفتاح تناول الجمبري هو الاعتدال. على الرغم من أن 100 جرام من الروبيان تحتوي على 65٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكوليسترول ، إلا أن الروبيان الكبير الواحد يحتوي فقط على 3-4٪.

يصنع لحم الخنزير المقدد من لحم الخنزير الذي تمت معالجته في محلول ملحي ثم تدخينه. لها نكهة مميزة يستمتع بها الكثير من الناس ، وهذه النكهة الفريدة تؤدي إلى إدراجها في العديد من الوصفات. لكن قطعة واحدة فقط من لحم الخنزير المقدد تحتوي على حوالي 9 ملغ من الكوليسترول و 5 ملغ من الدهون النقية. بالنظر إلى الحصة النموذجية ، من الأفضل تجنب لحم الخنزير المقدد من قبل الأشخاص الذين يراقبون الكوليسترول.


قائمة الأطعمة عالية الكوليسترول

1) البيض: صفار بشكل خاص

هذا يعني كل أنواع البيض ، وليس فقط بيض الدجاج. لذا فإن استبدال بيض البط أو الأوز بدلاً من ذلك ليس طريقة للتغلب على هذا-)

الآن ، هناك حاجة إلى بعض التوضيح هنا لأن البيض كان منذ فترة طويلة في قلب الجدل عندما يتعلق الأمر بآثاره على الكوليسترول.

على مر السنين ، تم إخبار الجمهور بقصص مختلفة مختلفة عن البيض - يقول بعض الخبراء أنه لا يجب عليك تناول أي شيء على الإطلاق إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بينما يقول آخرون إنها جيدة بالفعل لمستويات الكوليسترول لديك ، والعديد من الآخرين في مكان ما بينهما .

هنا & # 8217s الشيء: الكوليسترول الغذائي ليس له نفس التأثير على نسبة الكوليسترول في الدم لدى الجميع!

بمعنى آخر ، يمكن أن تؤثر نفس كمية الكوليسترول الغذائي (الكوليسترول في الطعام الذي تتناوله) على نسبة الكوليسترول في الدم (كمية الكوليسترول في الدم ، والتي تساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب) بشكل مختلف عند الأشخاص المختلفين.

ببساطة ، كمية & # 8216 الكوليسترول السيئ & # 8217 التي يمكنك تناولها هي شيء فردي.

لذلك قد تكون قادرًا على التخلص من تناول صفار بيضتين كل يوم ، بينما بالنسبة لشخص آخر ، قد يتسبب ذلك في تسرب الكوليسترول السيئ من خلال السقف بسرعة كبيرة.

باختصار ، تحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك لتحديد ما إذا كان البيض مناسبًا لك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم وكم مرة.

2. ستيك & # 8211 لحم عالي الكوليسترول

هذا هو السبب الرئيسي الآخر وراء ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ في العديد من الدول الغربية.

في بلدان مثل الولايات المتحدة ، يحب الناس شرائح اللحم ويميلون إلى اتباع نظام غذائي غني باللحوم عالية الكوليسترول ومنخفض نسبيًا في الأطعمة التي تعزز الكوليسترول & # 8216 جيد & # 8217.

مرة أخرى ، يمكنك تناول شرائح اللحم بين الحين والآخر اعتمادًا على مستويات الكوليسترول السيئ لديك ، ولكن عندما تأكلها ، يجب أن تبذل جهدًا لخفض أكبر قدر ممكن من الدهون.

3. لحوم الأعضاء مثل الكبد والقلب والدماغ ، إلخ.

في حين أن لحوم الأعضاء يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا لبعض الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد ، إلا أن هناك أيضًا نسبة عالية من الكوليسترول في معظم أعضاء الحيوانات.

الكبد على وجه الخصوص هو طعام يجب أن تحاول تجنبه إذا كنت تحاول خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

4. Lamb & # 8211 عالية في الكوليسترول ولكن ليست عالية مثل لحم البقر

بينما لا يحتوي & # 8217t على الكثير من الدهون المشبعة مثل بعض اللحوم الحمراء الأخرى مثل لحم البقر ، إلا أن لحم الضأن يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

لكل 3 أونصات من لحم الضأن تأكله & # 8217re تأخذ حوالي 75 ملليغرام من الكوليسترول.

هذا & # 8217s حوالي ثلث المدخول اليومي المثالي من الكوليسترول الموصى به من قبل العديد من الأطباء (حوالي 200 ملليجرام).

بعبارة أخرى ، القليل من لحم الضأن هنا وهناك على ما يرام ، لكن عليك أن تكون حريصًا على موازنته مع باقي الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم.

طالما أن باقي وجباتك منخفضة في نسبة الكوليسترول ، يمكنك تجنب تناول لحم الضأن واللحوم الحمراء الأخرى باعتدال.

5. الزبدة وبعض الزيوت & # 8211 هجوم الكولسترول الصامت

الزبدة هي غذاء عالي الكوليسترول وهو نوع من القاتل الصامت - كثير من الناس لا يفكرون أبدًا في الآثار الصحية لتناول الزبدة لأنها تبدو وكأنها جزء بسيط نسبيًا من نظامهم الغذائي.

الحقيقة هي أن الزبدة التي تنشرها على الخبز المحمص واستخدامها في الطهي يمكن أن تساهم بشكل كبير في مستويات الكوليسترول لديك.

الأمر نفسه ينطبق على بعض زيوت الطهي التي تحتوي على دهون مشبعة مثل زيت النخيل.

الآن ، كن حذرًا إذا كنت ترغب في استبدال الزبدة بالسمن النباتي - بعض منتجات المارجرين تحتوي على دهون متحولة بدلاً من الدهون المشبعة ، والتي تحفز بالفعل إنتاج الكوليسترول السيئ داخل جسمك.

من الناحية المثالية ، تريد العثور على منتجات زيت الطهي والأطعمة القابلة للدهن المصنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة.

يعتبر زيت الزيتون وزيت الزيتون من الأمثلة الجيدة.

6. الكريم: قنبلة كوليسترول حقيقية

في حين أن جميع منتجات الألبان في أشكالها النيئة عمومًا هي أطعمة غنية بالكوليسترول ، إلا أن الكريمة هي أحد الأطعمة التي يجب الانتباه إليها بشكل خاص.

هناك & # 8217s نقطة صغيرة في التحول من الآيس كريم إلى حلويات سلطة الفواكه الصحية إذا انتهى بك الأمر إلى خنقها في الكريمة على أي حال :-)

يمكن أن تحتوي ملعقة كبيرة من الكريم على حوالي 15-20 ملليغرام من الكوليسترول.

إذا كنت تستخدم الكريم ، يصبح من السهل جدًا تجاوز المدخول اليومي الموصى به من الكوليسترول بعد تناول كمية صغيرة نسبيًا من الطعام.

7. الروبيان: غذاء آخر غامض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول

يعتبر الروبيان ، مثل البيض ، أحد الأطعمة المثيرة للجدل التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول - ينصح العديد من الأطباء المرضى بالابتعاد عنه ، ولكن هناك دراسات الآن تشير إلى أنه ليس سيئًا في الواقع بالنسبة لك على الرغم من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

غالبًا ما يُعتقد أن الجمبري صحي نسبيًا مقارنة بالعديد من خيارات اللحوم بسبب محتواه المنخفض من الدهون.

ولكن على الرغم من انخفاض نسبة الدهون فيه نسبيًا ، إلا أن الجمبري يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. أشارت الدراسات إلى أن الجمبري لا يشكل خطرًا على مرضى ارتفاع الكوليسترول لأنه في حين أنه يرفع الكولسترول السيئ ، فإنه في نفس الوقت يرفع الكوليسترول الجيد وبالتالي تلغي التأثيرات بعضها البعض.

ومع ذلك ، لا ينصح بارتفاع مستوى الكوليسترول بشكل عام. إذا كنت & # 8217 من محبي الروبيان ، فمن الأفضل أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان من الجيد بالنسبة لك الاستمرار في تناول الجمبري - وإلا فمن الأفضل لك تجنب ذلك.

8. البطة: حسنًا بكميات صغيرة

من المنطقي أن نفترض أن البطة يجب أن تكون منخفضة نسبيًا في الكوليسترول مثل اللحوم المماثلة مثل الدجاج والديك الرومي. بكميات صغيرة ، البط ليس ضارًا بشكل خاص ، ولكن نظرًا لأنه يتم تقديمه عادةً كجزء من وجبة كبيرة ، فمن السهل تناول كمية كبيرة من الكوليسترول من وجبة البط. هذا هو الحال بغض النظر عما إذا كان الجلد قد تم إزالته.

& # 8217s ليس من غير المألوف أن تحصل على وجبة من البط مثل تلك التي قد تحصل عليها في مطعم صيني لاحتواء أكثر من 100 ملليغرام من الكوليسترول في اللحوم وحدها ، بما في ذلك الكوليسترول في المرق وزيوت الطهي.

9. الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى كاملة الدسم

يوصي بعض الأطباء وخبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بالتخلص من منتجات الألبان من نظامهم الغذائي تمامًا.

سيعتمد هذا على مدى ارتفاع مستويات الكوليسترول لديك بالضبط ، لكن الكثير من الناس سيفوزون & # 8217t يجب أن يذهبوا إلى هذه الدرجة القصوى.

تزود منتجات الألبان العديد من الأشخاص بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل الكالسيوم لعظام قوية. هناك أطعمة أخرى يمكن أن توفر هذه العناصر الغذائية ، لكن منتجات الألبان مريحة وتندمج بشكل جيد في نظام غذائي شامل.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتقليل تناول الكوليسترول من منتجات الألبان باستخدام خيارات قليلة الدسم أو خالية من الدهون.

يمكنك أيضًا استبدال بعض منتجات الألبان بمنتجات تحتوي على فول الصويا ، والتي تحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول.

تساهم بعض المنتجات التي تحتوي على فول الصويا أيضًا في & # 8216 الكوليسترول الجيد & # 8217 مستويات ، مما يساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية بشكل عام.

10. الكعك والبسكويت والعديد من المخبوزات الأخرى

على الرغم من أنه من غير البديهي في البداية أن السلع المخبوزة يجب أن ترفع نسبة الكوليسترول ، إلا أنه من الواضح عندما تفكر في المكونات المستخدمة عادةً لصنع ملفات تعريف الارتباط والكعك. إنها مصنوعة بشكل أساسي من منتجات مشتقة من الحيوانات - البيض والجبن والحليب والقشدة وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، هناك بعض ملفات تعريف الارتباط في السوق المصنوعة من مكونات مصممة خصيصًا لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، والتي لن يكون لها تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول لديك وقد تساهم في رفع مستوى الكوليسترول الجيد.


وصفات صديقة للكوليسترول

أطباق للمساعدة في تعزيز توازن الكوليسترول الصحي.

عصيدة القرفة مع الموز و # 038 التوت

ابدأ يومك بطريقة صحية للغاية مع الشوفان المعزز للطاقة والفواكه الطازجة

Edamame & # 038 chilli dip with crudités

لا يجب أن يكون طعام الحفلات تسمينًا. انغمس في هذه الوجبة الخفيفة الطازجة والصحية عدة مرات كما تريد

السلمون الزنجي وسلطة الأرز البني # 038

تحتوي هذه الوصفة الصيفية على مزيج مثالي من الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المفيدة للقلب

كينوا متبل باللوز & # 038 فيتا

استخدم الكينوا بدلاً من الكسكس لصنع سلطة لذيذة خالية من الغلوتين

الخضار و # 038 الفلفل الحار

يقدم هذا الفلفل الحار النباتي عشاءً سريعًا ومرضيًا ، محشو بالبقول والخضروات الطازجة الملونة

كاري الخضار الصيفي

امنح كاري ليلة الجمعة الخاص بك تحولًا صحيًا مع هذا الطبق النباتي قليل الدسم والصحي والنباتي

طاجين الخضار مع الحمص و # 038 زبيب

لقد جعلنا تناولك لخمسة أيام أمرًا بسيطًا مع هذا الطاجين الصحي

شطائر مفتوحة & # 8211 طماطم ، سردين & # 038 صاروخ

فكرة أخرى رائعة لساندويتش صحي ، مثالية لوجبة خفيفة سريعة أو غداء لذيذ

ملفوف سافوي باللوز

طبق جانبي صحي للغاية مع لوز محمص قليلاً لمنح الملفوف بعض القرمشة

مسقعة قليلة الدسم

كلاسيكي يوناني غني ومريح بدون السعرات الحرارية ، ما الذي لا تحبه؟

نودلز مع الديك الرومي والفاصوليا الخضراء و # 038 هويسين

يوم طويل في العمل؟ قم بتناول هذا العشاء الكبير ولكن قليل الدسم واستمتع به على الأريكة

دجاج متبل مع الأرز & # 038 بصل أحمر مقرمش

لا يجب أن تكون الحميات الغذائية منخفضة الكوليسترول مملة كما يثبت هذا الدجاج بالكاري من ماري كادوجان

سمك السلمون المرقط en papillote

En papillote بسيط يعني الطهي في المخطوطات. هذا الطبق البسيط الصحي للغاية يبدو وطعمه رائعًا

Open sandwiches – Crushed bean, artichoke & red onion

Keep a few jars of deli favourites in your fridge and whip up this tasty lunch whenever you want

Salmon & spinach with tartare cream

Ever-versatile salmon is as popular on our shopping lists as chicken. Make the most of it with this impressive recipe

Crab linguine with chilli & parsley

Keep it simple with this restaurant-style dish that takes a few good-quality ingredients and lets them shine

Indian winter soup

This warming winter soup is high in fibre, low in fat and can be frozen for ultimate convenience

Spaghetti with sardines

This storecupboard supper is super quick and superhealthy to boot

The ultimate makeover: Fish pie

This traditionally high-fat comfort food favourite has been transformed into a heart-healthy dish

Squash & barley salad with balsamic vinaigrette

A flavour-packed, unusual salad that's delicious warm or cold - works really well as part of a buffet

Seeded oatcakes

These quick biscuits make a great addition to a cheeseboard or gourmet homemade gift hamper

Easy chicken casserole

This flavoursome, low-fat chicken casserole is easy to make and freezes really well, so why not make double and freeze for speedy midweek meals


Best Foods to Fight High Cholesterol

The level of bad cholesterol is increasing in most people, nowadays, as they consume high amounts of junk food which results in different types of heart diseases. Unfortunately, junk food has become an important part of our daily routine diet. Healthy food should be consumed so that the level of bad cholesterol is reduced in our body. A healthy cholesterol level is extremely beneficial for a healthy heart.

1. Soybeans
Soybeans are considered to be a great source of protein and many other nutrients that help in keeping you healthy and free from diseases. It helps in reducing bad cholesterol level which can reduce the risk of harmful heart diseases.

2. Oatmeal
Oatmeal is another food option which is considered to be extremely beneficial for your health. The soluble fiber present in oatmeal helps in lowering the level of bad cholesterol in the body, thus helping in keeping you healthy.

3. Garlic
Garlic is a popular spice which is used in almost all Indian dishes. This spice helps in lowering the level of bad cholesterol in the body and also helps in protecting your body from various diseases and illnesses.

4. Spinach
Spinach is a dark green leafy vegetable, which is extremely beneficial for your health. The component, known as lutein, present in spinach helps in lowering the level of bad cholesterol in the body, which helps in keeping you healthy.

5. Avocado
Avocados are also considered to be extremely beneficial for your health as they help in reducing the level of bad cholesterol in body and also help in increasing the level of healthy cholesterol in the body.

6. Fish
Fishes, such as, salmon are considered to be extremely beneficial for your health as they contain high amounts of Omega-3 fatty acids, which are extremely helpful in reducing bad cholesterol level in the blood and in protecting you from many types of heart diseases.

7. Lady’s Finger
Okra, also known as lady’s finger, is extremely beneficial for your health as it contains powerful antioxidants which help in reducing bad cholesterol level in the blood and in proper functioning of muscles.

8. Pistachios
Pistachios contain fatty acids, known as Omega 3, which protects your heart from abnormal heart beat by reducing the level of bad cholesterol. It gives you total protection from many types of heart diseases.

9. Walnuts
Walnuts contain healthy and powerful nutrients which help in reducing the level of bad cholesterol level and also increase the level of energy in your body. The Omega-3 fatty acids present in walnuts helps in reducing the cholesterol level. You should consume it on a daily basis for better effects.

10. Apple
Apple is a fruit which is famous all over the world for its health benefits. Apple contains components such as fiber and iron, which help in keeping you healthy by reducing bad cholesterol level in the blood. This also helps in increasing the level of good cholesterol in your body.