ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

سموثي بالتوت

سموثي بالتوت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • 150 حبة من التوت
  • 150 جدارًا
  • 1 موزة
  • 125 جرام زبادي

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

وصفة تحضير عصير مع التوت:


  1. اغسل التوت جيدًا

  2. قشر موزة وابشرها واقطعها إلى نصفين

  3. ضع جميع المكونات في جرة الخلاط واخلطها لمدة 45-60 ثانية ، أستخدم Oster Reversible ، برنامج الكوكتيل

  4. تصب في كوب وتزين بالتوت الأسود والتوت


سموثي بالتوت

فطور مفعم بالحيوية ، وحلوى لذيذة خلال النهار ، ووجبة خفيفة حلوة وصحية للصغار ، أو سبب لذيذ لجمع جميع أفراد الأسرة معًا. للجميع ، توصيتنا البسيطة هي عصير رائع ومغذي. ولأننا الآن في منتصف موسم التوت ، فقد جمعنا القليل منها بعناية وصفات عصير التوت، سهل التحضير. ندعوك لتجربتها بكل سرور وتخبرنا ما هو المفضل لديك.

سموذي كلاسيكي مع الموز والتوت
العصير الكلاسيكي بالموز والتوت الأزرق هو أحد أبسط الوصفات لعصير التوت ، فهو لذيذ بقدر ما هو صحي. يتم تحضيره في بضع دقائق فقط وهو مثالي لهذه الفترة التي تكون فيها العنب البري في حالة ازدهار كامل. استخدم حبتين من الموز و 200 جرام من التوت الأزرق وزبادي بسيط وبضعة ملاعق صغيرة من العسل ، إذا كنت تريدها أكثر حلاوة. ضع كل شيء في الخلاط وانتهيت. عصير كلاسيكي يمكنك الاستمتاع به في أي وقت.

سموذي جريء مع التوت والليمون
كيف تحولين عصير لذيذ إلى مدهش حقًا؟ لا شيء أسهل. أضف إلى التركيبة المعتادة من التوت (العنب البري ، العليق ، التوت) ، الموز واللبن ، بضع ملاعق صغيرة من العصير واللب من عصير الليمون. سوف تستمتع بمثل هذا الطعم اللاذع بعض الشيء ، لكنه منعش ولذيذ.

عصير الصيف مع التوت والمشمش
عصير خفيف وبارد ، جيد فقط لأيام الصيف الحارة. أنت بحاجة إلى التوت الأزرق والموز والتوت والمشمش وبضعة ملاعق صغيرة من شراب الفاكهة من Râureni والزبادي. سيكون جميع أفراد العائلة جاهزين للخدمة والاستمتاع في غضون دقائق قليلة.

عصير التوت ودقيق الشوفان المغذي
هل تبحث عن عصير يحافظ على طاقتك طوال اليوم؟ ثم خليط التوت ودقيق الشوفان مفيد لك فقط. استخدم التوت الأزرق أو العليق أو التوت ، وقليلًا من كل نوع أو نوع واحد فقط من التوت ، وأضف الموز والزبادي العادي ودقيق الشوفان. يمكنك التحلية ببضعة ملاعق صغيرة من العسل حسب الرغبة والاستمتاع بإفطار لذيذ.

سموذي تدليل بالتوت والشوكولاتة
من يقول أن التوت لا يتناسب مع الشوكولاتة؟ يعتبر المزيج مثاليًا ، خاصةً إذا تم استخدام الشوكولاتة كزينة لكوب من العصير البارد. قم بإعداد المزيج المعتاد من العصير مع الموز والتوت والفراولة واللبن وأضف القليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة أو البيضاء فوق الزجاج ، حسب الرغبة. بعد الكوب الأول ، ستستعد بالتأكيد كل صباح.


سموثي بالتوت للصباح

إليكم وصفة عصير التوت المفضلة لدي والتي تسير على ما يرام في الصباح. بالنسبة للكثيرين منا ، يجب أن يكون الإفطار هو أهم وجبة. لترطيبنا ، لإحضار العناصر الغذائية الأساسية لنا في شكل سهل الاستيعاب ، للتحضير بسرعة ، لتكون لذيذة ، لمساعدتنا على التحكم في شهيتنا في الجزء الثاني من اليوم.

كيف نصنع عصير التوت؟

لدي العديد من أجهزة Philips في منزلي ، بعضها يزيد عمره عن 10 سنوات ، وهي مبنية جيدًا ويمكن الاعتماد عليها. زودتني فيليبس بخلاط قوي (900 واط) ، HR 2195 ، لتسهيل حياتي ، خاصةً لأنه يتميز بسرعات متغيرة ووضع تشغيل هادئ.
تقنية ProBlend 6 (شفرة خاصة) سريعة وفعالة للغاية (فهي تحول أي شيء ، بما في ذلك الأطعمة القوية ، إلى عجينة بسرعة كبيرة).

أستفيد أيضًا من الكوب الزجاجي ، وهو أسهل في الغسل وأكثر صحة من البلاستيك ، خاصة إذا استخدمنا الأطعمة الساخنة (عند صنع حساء الكريمة أو الهريس ، على سبيل المثال). تساعدنا الملعقة على مزج المكونات جيدًا أثناء التشغيل (لها طول مصمم بحيث لا يمكن لمس الشفرة المعدنية).

وصفة سموثي بالتوت:

100 جرام توت بري
100 جرام توت أزرق
30 جم (كوب واحد) بروتين عشبي مركّز أو مصل اللبن
50 مل حليب جوز الهند
نصف موزة (70 جم تقريبًا)
15 جرام نخالة الشوفان
في الصيف يمكننا إضافة الثلج ، وفي الشتاء يمكننا استخدام الفواكه المجمدة التي يسهل طحنها بشفرات خاصة. أيضًا ، اعتمادًا على الموسم والتوافر ، نلعب أيضًا مع أنواع أخرى من التوت أو الفاكهة بشكل عام.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها؟

القيم الغذائية إرشادية (يمكنك اللعب واستخدام كميات مختلفة من المكونات للوصول إلى & # 8222 الهدف & # 8221 لنظامك الغذائي):
407 سعرات حرارية
28 جم بروتين
57 جم كربوهيدرات
15 جم دهون

لماذا عصير الصباح مع التوت؟

بادئ ذي بدء لأنه صحي وسهل الصنع. يتم استيعاب العناصر الغذائية في عصير التوت هذا بشكل أفضل إذا تم مضغها بالفعل & # 8222 & # 8221. في بذورهم لدينا دهون وألياف صحية ، وإلا يصعب استخلاصها & # 8222 & # 8221.

لا يزال لدينا التوت المتاح من المحاصيل المحلية ، ويمكننا استبدال ما لدينا في المتاجر أو ما يمكننا اختياره من الغابة بأنفسنا (النبق البحري ، والحمام ، والورد الوردي ، والقرون ، وما إلى ذلك).

ما هي المكونات التي نستخدمها بجانب التوت ولماذا؟

يجلب التوت الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية مع الفوائد الصحية. في البذور ، لدينا أيضًا كمية صحية من الدهون. الكربوهيدرات سريعة الامتصاص (يفضل استخدامها بعد التمرين لكنها مقبولة أيضًا في الصباح ، كمصدر للطاقة يتطلب الحد الأدنى من الهضم). العديد من هذه العناصر الغذائية قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنها تحتاج إلى الدهون ليتم امتصاصها على النحو الأمثل.

نختار حليب جوز الهند كمصدر للدهون ، فهو سيجعل شرب العصير أسهل (يمكن استبداله بالماء إذا كنت لا تريد المزيد من الدهون أو السعرات الحرارية) ولكنه يأتي أيضًا بدهون خاصة ، نوع MCT (الدهون الثلاثية ذات السلسلة المتوسطة ) الذي يحفز استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، ويتم امتصاصه وحرقه بسرعة.

يجلب الموز المزيد من الكربوهيدرات والمعادن (خاصة البوتاسيوم) ، يمكنك استبعاده أو إضافة موزة كاملة حسب الرغبة. إذا كنت تفقد وزنك ، فاستخدم موزة خضراء (غير ناضجة) ، ولكن إذا كنت تهدف فقط إلى الحفاظ على الوزن أو حتى زيادته ، فاستخدم موزة ناضجة جيدًا (الكربوهيدرات أسهل في الاستيعاب ، ومؤشر نسبة السكر في الدم أعلى).

ما هي فوائد البروتينات وكيف ندرجها في الوصفة؟

يساعد تناول البروتين في الصباح على استعادة العضلات والجلد والأنسجة الأخرى والحفاظ عليها. الأحماض الأمينية الموجودة فيها هي & # 8222bricks & # 8221 التي تُبنى منها أيضًا الناقلات العصبية ، من أجل الحصول على طاقة عقلية وليست جسدية فقط. ومن المزايا الكبيرة التحكم بالشهية بشكل أفضل في المساء. أظهرت دراسات مختلفة أن تناول البروتين في الصباح سيقلل الشهية (خاصة للحلويات) في المساء (عن طريق تنظيم مستوى هرمون اللبتين ، هرمون الشبع). لذلك نضيف إلى عصيرنا مصدرًا للبروتين ، ولكن بدون دهون ، على شكل مركز بروتين.

بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، يمكن أن يكون مركبًا بروتينيًا نباتيًا (مثل البروتين النباتي من Now Foods) ، ولكن بالنسبة للباقي ، فإن البروتين الأنسب هو بروتين ذو قيمة بيولوجية قصوى ، مما يساعد على التعافي والمناعة: بروتين مصل اللبن. يمكننا اختيار بروتين مصل اللبن أرخص (مركز) ، بروتين بدون نكهات أو مواد تحلية أو بروتينات تحتوي بالفعل على مكونات أخرى ، ويفضل أن تكون طبيعية (محلي طبيعي ، كاكاو ، فانيليا ، إلخ).

كيف نضيف المزيد من الألياف؟

يساعد تناول الألياف الإضافية بشكل أفضل على التحكم في الشهية ، ولكن له أيضًا فوائد للنباتات المعوية ، حيث يعمل كغذاء للبكتيريا الصديقة # 8222 & # 8221. تحتوي نخالة الشوفان على كمية عالية من الألياف التي تساعد على المناعة ، وتقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم من المجموعة ، وتتضخم في المعدة ولها تأثير طفيف مضاد للاستروجين. يمكنك اختيار خيار خالٍ من الغلوتين ، ولكن حتى بالنسبة للخيارات المعتادة ، يختلف الغلوتين عن القمح وأقل خطورة بالنسبة لمن لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، لكنهم يريدون تجنب هذا البروتين المثير للجدل.

متى تشربه؟

يمكن شرب هذا العصير على الفور ، أو تناوله على الطريق (هناك وقت كافٍ في حركة المرور للاستمتاع به) أو حتى في العمل. نضيف أيضًا القليل من الماء إذا أردنا شربه أسهل ، أو مكعبات الثلج أو المكونات الأخرى ، مثل القرفة أو الكركم ، لمضادات الأكسدة الإضافية واستجابة أقل للأنسولين.


عصير مع التوت لمعدة مسطحة

مواقع العصائر إنها دائمًا فكرة بسيطة وغنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالعناصر الغذائية. فهي ممتازة كوجبة خفيفة أو وجبة فطور وتمنحك دفعة من الطاقة والفيتامينات لبقية اليوم.

عند تحضير عصير ، لا توجد قواعد أو حدود. يمكنك الجمع بين أي فاكهة وخضروات تحبها ، مع الحليب أو الزبادي ، وهناك الآلاف من الأفكار التي تلهمك. تساعد بعض العصائر الجهاز المناعي ، والبعض الآخر على الهضم وحتى محاربة الدهون والانتفاخ.

مواقع العصائر تحتوي على التوت حلفاء الشكل مرن وبطن مسطح. التوت مليء بمضادات الأكسدة ، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وقليل من السكر ، ويقلل من دهون البطن ويتخلص من الانتفاخ.

يمكنك دمجها في عصير مع حليب نباتي أو زبادي يوناني منزوع الدسم وستحصل على وجبة فطور مثالية. يمكنك اختيار التوت الطازج أو المجمد ، فهو جيد مثل البعض والآخر.


الطاقة من الزجاج مع عصير أحمر

يتم إعطاء لون هذا العصير بشكل خاص من البنجر والخضروات التي لها العديد من الآثار المفيدة للصحة. يحتوي العصير الأحمر على مكونات ذات تأثير مضاد للأكسدة ومنشط ، وهو مثالي للأيام التي تشعر فيها بنقص الطاقة.

تحتاج إلى 2 مكعبات متوسطة مقطعة إلى مكعبات ، وبنجر متوسط ​​مقطع إلى مكعبات ، وملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم وعصير 2 برتقالة متوسطة. امزج كل شيء لمدة 1-2 دقيقة واترك العصير في الثلاجة لمدة 10 دقائق.


7 أفكار لعصائر الفاكهة لجميع أفراد الأسرة

اليوم ، أريد أن أشارككم 7 وصفات لعصائر الفاكهة التي اختبرتها بنجاح ، لأنه عندما يكون لديك شغف لشيء صحي وجيد ، لكنك تنفد الأفكار.


سموثي بالتوت واللبن الكريمي

[/ مكونات]
الحصص: 2
وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة
[عنوان التحضير = & # 8221Preparation & # 8221] اغسل الثمار جيدًا ، إذا كانت طازجة واتركها تجف.

إذا أردنا أن يكون عصيرنا أكثر جاذبية والحصول على المزيد من الألوان ، فإننا نمزج الفاكهة بشكل منفصل.
لذلك ، نضيف في وعاء خلاط Breville Blend Activ Pro ، أولاً التوت الأزرق مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون.

ضع الحاوية في الجهاز ، وقم بتوصيل الجهاز بمصدر الجهد واضغط على زر الخلط.
إذا خرج العصير سميكًا ، يمكننا إضافة ملعقة كبيرة من الزبادي لتخفيفه.

ثم اسكبيها في إبريق أو كأس ، واسكبي عليها القليل من الزبادي الكريمي.
ونفعل الشيء نفسه مع توت العليق والكشمش ، اللذان خلطتهما معًا ، ثم نصب الخليط الناتج على طبقة الزبادي ، وبذلك نحصل على ثلاث طبقات مليئة بالألوان والنكهة.

وهكذا مع هذه الوصفة لعصير التوت والزبادي الكريمي ، نتناول حصتنا من الفيتامينات طوال اليوم.

يمكنك استخدام الفواكه الطازجة والمجمدة. يمكن وضع المجمدة مباشرة ، دون انتظار ذوبان الجليد.


المكونات: 60 جرام من بذور الشيا ، 240 مل من حليب اللوز أو الصويا ، ملعقتان كبيرتان من العسل ، قطرة من خلاصة الفانيليا ، فاكهة للتقديم.

تحضير: يُسكب الحليب فوق البذور (في وعاء كبير) ، ويُضاف العسل وخلاصة الفانيليا ، ويُمزج ويُترك ليبرد لبضع ساعات (يُفضل طوال الليل). أضف التوت عند التقديم. يمكنك أيضًا وضع القليل من رقائق الحبوب ، إذا كنت تريد شيئًا أكثر تناسقًا.


عصير الفواكه


أحد أكثر الخيارات شيوعًا لتناول الإفطار هو للكثير من الناس (وعندما أقول الكثير ، إنه كثير) هو عصير. لماذا ا؟ لأنه من السهل جدًا صنعه ، لأنه قنبلة من الفيتامينات والطاقة وهو يحضر نفسه ، بينما تفعل كل شيء آخر عليك القيام به في الصباح. العصير في الواقع مشروب يعتمد على الفاكهة ، سواء كان طازجًا أو مجمدًا ، يُعطى من خلال الخلاط مع الحليب أو الزبادي أو الحليب المخفوق أو حتى الآيس كريم خلال فصل الصيف. يمكن تحلية العصير بالعسل أو العصائر أو حتى الشوكولاتة المذابة ، لكنني لا أستخدم المحليات إلا إذا وضعت فواكه مجمدة ، وإلا كلما كانت طبيعية أكثر وأكثر صحة!

في عصير اليوم لدينا الأناناس ، وهو مصدر ممتاز لفيتامين سي ، لذلك فهو يساعد جهاز المناعة لدينا على التعافي بعد فصل الشتاء القاسي ، وكذلك فيتامين أ ، ومركب فيتامين ب وبيتا كاروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الأناناس فاكهة مفرطة السعرات الحرارية ، وتحتوي على 50 سعرة حرارية / 100 جرام فقط. كما استخدمنا التوت ، الغني بمضادات الأكسدة ، التي تحارب الجذور الحرة ، وهي المسؤولة عن عملية الشيخوخة وتغيير صحتنا العامة. مثل الأناناس ، التوت غني جدًا بفيتامين سي وأخيرًا وليس آخرًا ، في اللغة الإنجليزية ، سنستخدم الموز. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية (موزة متوسطة ، مطبوخة جيدًا ، تحتوي على 110 سعرة حرارية في مكان ما) ، إلا أنها ضرورية لنظام غذائي متوازن. يعتبر الموز من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين B6 الضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي الموز على حوالي 16-20٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف ، لذلك فهو يساعد في مرور الأمعاء. كما أن الموز مفيد جدًا للكلى والعظام ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

الآن بعد أن قدمت لك بشكل جميل فوائد الفاكهة والعصائر بشكل عام ، فقط لتلتقطها لا تجربها! وشيء آخر جيد يجب معرفته: يمكن وضع السموثي المتبقي ، إذا قمت بتحضير كمية أكبر ، في قدر ووضعه في الفريزر ، ثم أخرج القدر ، "اخدش" السموذي المجمد بشوكة وتقديمه مثل شراب الفاكهة اللذيذ والطبيعي للغاية. هذا يتعلق بشيء السموذي ، سأخبرك بالمكونات وسأسمح لك بمشاهدة الوصفة. على الرحب والسعة!

المكونات:
& # 8211 500 مل حليب (2 كلاب كبيرة)
& # 8211 150 مل زبادي طبيعي (أو زبادي فانيليا ، أو زبادي طبيعي وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا أو نواة 1/4 عود فانيليا)
& # 8211 1/2 كوب قطع أناناس
& # 8211 2 كوب من التوت المجمد
& # 8211 أو الموز


وعاء عصير مع التوت

وعاء من عصير التوت ، متبل بفيجي سويت. مزيج التوابل الحلو هذا له نكهة قوية من البرتقال والقرفة ويتضمن مسحوق الماكا. حان الوقت لمزيد من الإبداع للمأكولات الشهية وأطباق الإفطار ، لا يكفي مجرد إضافة القرفة.


فيديو: Smoothini: Bar Magician Flies Through Amazing Tricks - Americas Got Talent 2014