ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

أرخص الطرق لإطعام عائلتك طعامًا صحيًا سبع ليالٍ في الأسبوع

أرخص الطرق لإطعام عائلتك طعامًا صحيًا سبع ليالٍ في الأسبوع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لا تدع الميزانية تقف بين عائلتك ونمط حياة الأكل الصحي

ثينكستوك

أرخص الطرق لإطعام عائلتك طعامًا صحيًا سبع ليالٍ في الأسبوع

ثينكستوك

إذا كان استرداد الضريبة مرتفعًا بشكل غير متوقع ، فلديك إذننا للتخلص من كل واحدة عصير باهظ الثمن يعتمد على اللفت ورقائق عضوية التي تقدمها شركة هول فودز. إذا لم تحصل على المبلغ الذي كنت تتوقعه ، أو ، بدلاً من ذلك ، إذا صادف أنك تدين بأموال للحكومة ، فمن المحتمل أنك تبحث عن بعض الاختصارات في السوبر ماركت.

ذكرنا للأسعار الباهظة لـ Whole Foods هو شيء كنا نتمنى لو كان شيئًا من الماضي. يوفر البقالون مثل Whole Foods بعضًا من خيارات الطعام الأكثر صحة في كثير من الأحيان تأتي من مصادر موثوقة مستدامة أو عضوية. إذا كنت مجبرا على تناول طعامًا صحيًا بميزانية محدودةعلى الرغم من ذلك ، من المحتمل أن تكون محلات السوبر ماركت هذه أعلى من نقطة السعر الخاصة بك.

انقر هنا للاطلاع على Bets Supermarkets الأمريكية لعام 2016.

هذا لا يعني أن خيارك الوحيد هو إطعام عائلتك ماكدونالدز و حاول أن تتسلل الصودا إلى أكواب الماء. سنوضح لك كيفية عمل نظام السوبر ماركت بطريقة تسمح لك بتقديم وجبات رخيصة مشبعة ومغذية. انقر مسبقًا للحصول على أرخص الطرق لإطعام عائلتك طعامًا صحيًا لمدة سبع ليالٍ في الأسبوع.

الجزء الأكبر هو صديقك

ثينكستوك

شراء سلع مثل اللحوم والفاصوليا والمعكرونة بكميات كبيرة يمكن أن يوفر لك المال. يمكن تجميد اللحوم والفاصوليا المطبوخة و يمكن تخزين المعكرونة إلى أجل غير مسمى طالما أنك لا تحتفظ به تحت مصباح حراري في حوض أسماك أبو بريص حيوانك الأليف ، ففكر في شراء بعض العناصر بكميات كبيرة في أماكن مثل Costco أو Sam’s Club. ما عليك سوى التأكد من إجراء مقارنة الأسعار بين العناصر المجمّعة والعناصر ذات الحجم العادي - بينما لا يؤدي الحجم الأكبر إلى ذلك دائما يعني أرخص.

شراء الأطعمة التي تملأك

ثينكستوك

حيلة أخرى لتناول الطعام الصحي بميزانية محدودة هي شراء الطعام الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى جعل الألياف والبروتين أفضل أصدقاء جدد لك. الفاصوليا المجففة ، العدس ، البازلاء هي مجرد أمثلة قليلة للأطعمة التي تشبع جوعك لفترات أطول من الوقت (ويمكن العثور عليها بسهولة في كثير من الأحيان بكميات كبيرة). الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني مليئة بالألياف والبروتين ، وبما أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، فستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.

قص تلك القسائم

ثينكستوك

أنت لا تفعل ذلك يحتاج توجو كامل التجويف القسيمة المتطرفة إلى الحد الذي يدين لك فيه متجر البقالة بالمال بعد إجراء مشترياتك ، حيث يقدم 7001 كوبون في السجل بينما يتدفق كل شخص آخر في الطابور. ومع ذلك ، نعتقد أنه يجب عليك التفكير في ثني ركبتك لتحقيق المدخرات القوية التي يمكن أن تقدمها الكوبونات غالبًا.

لا تدع التصنيفات تقنع مشترياتك

ثينكستوك

البيض ليس فقط لتناول الافطار

ثينكستوك

وجدت دراسة حديثة من قبل الحكومة ذلك البيض يحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول مما كانوا يعتقدون في السابق. في حين اعتاد البعض على الاعتقاد بأن وجبات الإفطار اللذيذة هذه يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب ، فإن مثل هذه الآلام ترتبط بشكل أكثر دقة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة وليس ارتفاع الكوليسترول. البيض كثيف العناصر الغذائية ، ومنخفض نسبيًا في السعرات الحرارية ، والأفضل من ذلك كله ، أنه غير مكلف. إن وضع البيض في قوائم طعام الغداء والعشاء (والذي ، بالمناسبة ، هو الاتجاه السائد في العديد من المطاعم اليوم) عن طريق ، على سبيل المثال ، تفتيت البيض المطبوخ جيدًا على السلطات أو وضع برجر الديك الرومي مع بيض مقلي بدلاً من الجبن سيضيف بروتينًا صحيًا في أجر زهيد.

فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول البيض.

احتضان السنة الدولية للبقول

ثينكستوك

نظرًا لأن معظم الفاصوليا المجففة تتطلب النقع قبل الطهي ، فإنها غالبًا ما تكون غير مستغلة في المطبخ الأمريكي العادي. إنها غير مكلفة وصحية بشكل لا يصدق ، لذلك نشجعك بشدة على امتصاصها ونقع بعض الفاصوليا المجففة. إنها السنة الدولية للبقول، كما تعلم ، فقط تدحرج معها. إذا كنت تريد مكونًا متعدد الاستخدامات ، فلن يكون أفضل من الفاصوليا المجففة. كوب فول البينتو المجفف يساوي حوالي 13 سنتًا لكل كوب. الفاصوليا المجففة مثل الفاصوليا السوداء والحمص هي أيضًا مصادر رائعة للألياف والبروتينات النباتية قليلة الدسم. ضع في اعتبارك أيضًا تضمين المزيد من العدس والبازلاء المجففة في نظامك الغذائي. على عكس معظم الفاصوليا المجففة ، فهي لا تتطلب النقع ولا تزال غير مكلفة ومغذية.

انقر هنا للحصول على 5 بروتينات نباتية لذيذة.

استثمر في سكين جيد لقطع المنتجات

ثينكستوك

السكين عالي الجودة هو الهدية التي تستمر في العطاء ، وعلى عكس المنتجات المقطوعة ، سيكون عليك دفع ثمنها مرة واحدة فقط. بالتأكيد ، لا يزال يتعين عليك دفع ثمن الفواكه والخضروات النيئة وغير المقطوعة ، لكنها أرخص كثيرًا من أي شيء تم إعداده مسبقًا.

لقد وجدنا 11 فاكهة وخضروات ليست بهذه الروعة بالنسبة لك.

قضاء بضع دقائق إضافية تقطيع الفاكهة والخضروات سيوفر لك الكثير من المال على المدى الطويل. إلى جانب ذلك ، تميل الفواكه والخضروات قبل التقطيع إلى فقدان العناصر الغذائية بشكل أسرع من الفواكه والخضروات غير المقطوعة - فتقصير الوقت بين الحصاد والاستهلاك هو المفتاح لتجنيب العناصر الغذائية. لا تفقد المنتجات المقطوعة الكثير من النكهة فحسب ، بل إنها أيضًا خطوة أخرى إلى الأمام في عملية الإعداد للاستهلاك (مما يعني أنك تدفع سعرًا أعلى مقابل عناصر غذائية أقل).

ضع الخطط ، وقم بعمل تريل ميكس

ثينكستوك

ربما تكون عمليات الشراء الدافعة هي أكبر عوامل خرق الميزانية. يمكنك التأكد من البقاء في حدود ميزانيتك من خلال جعل نفسك قائمة بالأطعمة التي ستشتريها والالتزام بالقائمة. بعد حصولك على طعامك ، دمج شكل من أشكال تحضير الوجبات سيساعدك على معرفة كمية الطعام التي تتناولها في كل يوم من أيام الأسبوع. يحاول صنع مزيج درب الخاص بك يوم الأحد حتى يتمكن أطفالك من تناول وجبة خفيفة صحية طوال الأسبوع. إذا كنت تبحث عن شيء رائع ، وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل، جرب بعضًا من منتجات جينيفر ليا جوتليب وصفات.

اقتحم ممر الفريزر للخضروات

ثينكستوك

على الرغم من أنها جزء أساسي من نظام غذائي صحي ، يمكن أن تأكل الخضروات النيئة بسرعة بميزانية محدودة. يمكن أن يوفر لك استبدال بعض الخضروات الطازجة بالخضروات المجمدة الأقل تكلفة المال. ولا تقلق بشأن صحة الخضروات المجمدة. تحتوي على نفس القدر (إن لم يكن أكثر) من نفس الفيتامينات والمعادن الموجودة في نظائرها الطازجة. تمامًا كما يفعل التوت المجمد ، يمكن للخضروات المجمدة تعمل بشكل جيد في العصائر. ضع في اعتبارك جعل حلوى عائلتك مغذية من خلال دمج الفاصوليا المجمدة أو السبانخ في مشروب لذيذ.

آسف يا آكلات اللحوم - تناول كميات أقل من اللحوم

ثينكستوك

يمكن أن تساعد المكملات

ثينكستوك

لا تعتمد أبدًا على المكملات الغذائية لغالبية السعرات الحرارية التي تتناولها. ما يجب أن تفكر فيه ، مع ذلك ، هو دمج المكملات في مخزون البقالة الموفر للمال. مسحوق بروتين مصل اللبن، الجنيه للرطل (ربما يكون الجرام للجرام أكثر واقعية) ، هو أحد أرخص الطرق لأخذ أجزاء عالية التركيز من البروتين هناك. مغرفة واحدة من Optimum Nutrition’s Gold Standard 100٪ Whey يحتوي على 24 جرام من بروتين لكل ملعقة. إذا اشتريت حوضًا يزن خمسة أرطال من الأشياء ، فستكون 0.77 دولارًا أمريكيًا فقط لكل 24 جرامًا من البروتين.

الأفخاذ والقطع الرخيصة الأخرى من اللحوم

ثينكستوك

إذا كان احتمال تناول كميات أقل من اللحوم يملأك برعب أكبر من مشاهدة فرقة Deathrock الثانوية المحلية على شاشة التلفزيون العامة ، فعليك التفكير في تناول قطع لحم أقل تكلفة. صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد أغلى ثمناً لأنها مرغوبة أكثر وتتطلب المزيد من التحضير. نقترح شراء أفخاذ الدجاج بدلاً من ذلك ، وإذا كنت تريد حقًا توفير بعض النقود ، فقم بشراء أشياء لا تزال تحتوي على جلد وعظام. على عكس شرائح اللحم بالعظم من مطعم ستيك المفضل لديك "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 222222 "> ، فإن الدواجن التي لا تزال على العظم في محلات السوبر ماركت أرخص من القطع الخالية من العظم. أيضًا ، قطع اللحم البقري التقليدية أقل تكلفة مثل شرائح اللحم وشريحة لحم الخاصرة أصبحت رائجة مثل أفخاذ الدجاج ، هذه القطع الأرخص من اللحم البقري لا تزال صحية تمامًا.

هل تشعر بالشجاعة؟ البدائية ، ربما؟ تميل لحوم الأعضاء إلى أن تكون رخيصة اللون: # 222222 "> ، وهي مغذية تمامًا مثل لحم العضلات القياسي.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


كيف تأكل صحيًا بأقل من 20 دولارًا في الأسبوع

يمكن أن تكون محلات البقالة باهظة الثمن ، لكنها ليست كذلك لديك أن تكون. هذا & rsquos سبب خططنا للتخطيط لأسبوع و rsquos لوجبات صحية بأقل من 20 دولارًا. بعض الملاحظات: أولاً ، تختلف أسعار البقالة في جميع أنحاء البلاد ، لذلك قد لا تتطابق أرقامنا تمامًا مع أرقامك. ثانيًا ، تفترض هذه القائمة أن لديك مواد أساسية منزلية مثل البهارات والتوابل وزيوت الطهي في متناول اليد. وثالثًا ، لا تتردد في تكييف هذه الوصفات بناءً على الأشياء التي لديك بالفعل في خزانة المؤن أو الثلاجة. الآن ، دعونا نأكل & rsquos.


شاهد الفيديو: Challenge healthy food vs unhealthy food تحدي الأكل الصحي ضد الأكل الغير صحي