ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

انتبه! 14 نوعًا من الأطعمة التي ستزيد من تركيزك

انتبه! 14 نوعًا من الأطعمة التي ستزيد من تركيزك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إذا كان من الصعب عليك التركيز على مدار اليوم ، فأعد تقييم نظامك الغذائي وادمج الأطعمة المعززة للدماغ

Thinkstock / BartekSzewczyk

تقول بريدجيت بينيت ، أخصائية التغذية من إندي فريش. "كالعادة ، النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الأساس الذي نبدأ به." يشمل النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ، كل الحبوبوالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة.

انتبه! 14 نوعًا من الأطعمة التي ستزيد من تركيزك

Thinkstock / BartekSzewczyk

تقول بريدجيت بينيت ، أخصائية التغذية في إندي فريش. "كالعادة ، النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الأساس الذي نبدأ به." يشمل النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ، كل الحبوبوالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة.

افوكادو

عندما تبحث عن تغذي عقلك مباشرة، الوصول إلى هذه الفاكهة الخارقة. "يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك ، وهو حمض دهني مكون رئيسي من مادة المايلين ، وهي مادة دهنية تحمي الخلايا العصبية وتدعم تدفق الإشارات العصبية في جميع أنحاء الجسم ،" وفقًا لبريانا ديوريو ، اختصاصية التغذية في فيتامين شوبي. تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو أيضًا في الحفاظ على مرونة أغشية خلايا الدماغ وتعزيز تدفق الدم الصحي إلى الدماغ. انشرها على الخبز المحمص أو أضفها إلى عصيرك للحصول على قوام كريمي أو اذهب مع الأفوكادو الكلاسيكي و اصنع أفضل مزيج من الجواكامولي.”

التوت

التوت محملة بالأنثوسيانين ، وهي مواد كيميائية نباتية قوية تمنح هذه الأحجار الكريمة الصالحة للأكل ألوانًا أرجوانية وحمراء وزرقاء نابضة بالحياة "، ماريا ابراهيم، المعروف أيضًا باسم صالح عشاق الطعام. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2012 أن النساء اللواتي تناولن كوبًا واحدًا على الأقل من التوت والفراولة في الأسبوع عانين من تأخر كبير لمدة عامين ونصف في التدهور العقلي مقارنة بالنساء اللائي نادرًا ما يأكلن التوت. مع وضع ذلك في الاعتبار ، حاول إضافة التوت الأسود أو العنب البري أو التوت البري أو الفراولة إلى الزبادي والحبوب والفطيرة و خليط الكعك.”

بروكلي

يقول "البروكلي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم وهو رائع لوظائف الدماغ" ستايسي إيزاكس، الذي يعمل في الطب الآسيوي. "كما أنه يحتوي على المغنيسيوم و الكالسيوم للمساعدة في تنظيم ضغط الدم. من الجيد أيضًا تطهير جسمك من الحرارة الزائدة ويمكن أن يساعد في الواقع رؤيتك أيضًا ".

بيض

بيض هي واحدة من أغذية الدماغ الأكثر ملاءمة وأرخصها. يقول ديوريو: "يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية المعززة للدماغ مثل فيتامين ب 12 ، والليسيثين ، والكولين". "الكولين من المغذيات الأساسية التي تشبه الفيتامينات ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تخليق الناقل العصبي. يحتوي البيض أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل بمثابة لبنة بناء مهمة لخلايا الدماغ والخلايا العصبية ، مما يساعد على دعم الذاكرة والتركيز ". تستطيع البيض المسلوق في وقت سابق من الأسبوع بحيث تتناولها كوجبة خفيفة لإشباع شهيتك وإشباع عقلك.

فريكة

اجلب الألياف مع فريكة. ويشير إبراهيم إلى أن "الفريكة هي النتيجة النهائية للعمل مع الحبوب غير الناضجة ، لذا فهي تحافظ على المحتوى الغذائي العالي لنباتات القمح في مراحلها الأولى". تحتوي الفريكة على بروتين وألياف ومعادن أكثر من القمح الناضج ، كما أنها تحتل مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. علاوة على ذلك ، تحتوي الفريكة على كل من الألياف والنشا المقاوم - وهما مكونان رئيسيان في أي منهما نظام غذائي لفقدان الوزن. بالمقارنة مع الحبوب الأخرى ، فإن محتوى الألياف في الفريكة هو الأفضل بلا شك. مقارنة بالأرز البني ، تحتوي الفريكة على ثلاثة أضعاف الألياف ، ومرتين أكثر من الألياف الكينوا.”

زيت بذور العنب

ثينكستوك

“الناس الذين أكلوا أ حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بزيت بذور العنب والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والبقوليات والخضروات بنسبة 30 في المائة أقل عرضة للإصابة بالاكتئابمقارنة بأولئك الذين حصلوا على أقل درجات النظام الغذائي في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، وفقًا لدراسة أرشيف الطب النفسي العام. يقول العلماء: "مزيج العناصر الغذائية في هذا النظام الغذائي السعيد يمكن أن يحافظ على معنوياتك مرتفعة".

بذور القنب

بذور القنب يقول إيزاك: "غني بالبروتين ، سهل الهضم ، ويحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية". "تحتوي على مغذيات نباتية تقاوم الأمراض وتفيد الدم ، جهاز المناعةوالأنسجة والجلد. يحتوي القنب على حمض دهني محدد يعمل كمضاد قوي للالتهابات. كما أنه يساعد على توازن الهرمونات ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمحاربة أعراض الدورة الشهرية. هذه البذرة الفائقة مفيدة أيضًا لكبدك وعقلك ".

خضار ورقية

Thinkstock / Stockbyte

"الجسم الذي يعاني من نقص المغذيات لا يعمل بأقصى طاقته ،" وفقًا لسارة جاكوبس وراشيل براون ، مؤسسا مشروع العافية. "احصل على أقصى استفادة من السعرات الحرارية مع المساحات الخضراء. ناهيك عن مضادات الأكسدة وفيرة وجدت في الحياة النباتية التي تحمي عقلك. يجب أن تحصل على جرعة من الخير كل يوم ".

المكسرات

ألاحماض الدهنية أوميغا -3، الموجودة في الأطعمة مثل الجوز ، يمكن أن تعزز مرونة الأعصاب داخل الدماغ ، وربما تحسن وظيفتها ، "كما تقول بريدجيت بينيت ، أخصائية التغذية من إندي فريش. "هذه العناصر الغذائية الأساسية هي الأفضل عندما يتم الحصول عليها مباشرة من الأطعمة التي تحتوي عليها وليس من خلال ظهور مكمل."

البروبيوتيك

ثينكستوك

أمعاء مليئة بالبكتيريا السيئة يمكن أن يكون لها تأثير مؤسف بشكل مدهش على الدماغ ، "لاحظ جاكوبس وبراون. تظهر الدراسات الحديثة أن العلاقة بين القناة الهضمية والدماغ قوية. يمكن أن يتسبب عدم التوازن في ضباب الدماغ والقلق وعدد كبير من المشكلات الأخرى التي قد تؤدي إلى الإرهاق. تناول الكثير من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والزبادي قليل السكر والكومبوتشا والتيمبيه ، أو يمكنك تناول مكملات بروبيوتيك عالية الجودة ".

كاكاو خام

كاكاو خام يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من التوت الأزرق والشاي الأخضر والنبيذ الأحمر. "هذا هو السبب في أنه مفيد لقلبك وقد ثبت أنه يساعد في ذلك محاربة بعض أنواع السرطان. كما أن الكاكاو مفيد للدماغ. إنه يوقظ النواقل العصبية الخاصة بك ويجعلك تشعر بتحسن ".

سمك السالمون

ويشير جاكوبس وبراون إلى أن "نقص أوميغا 3 يمكن أن يكون له تأثير كبير على وظائف المخ". "هذا النقص كان محبوبًا لانخفاض التركيز والتركيز. بسبب وفرة الزيوت منخفضة الجودة في الأغذية المصنعة، النظام الغذائي القياسي منخفض إلى حد ما في أوميغا 3. أجزاء قليلة من سمك السالمون أسبوع هو وسيلة رائعة للحفاظ على تأجيج العقل ".

السردين

يقول إبراهيم: "لا تخف من هذه الأسماك الصغيرة القوية لمجرد أنها تأتي في علبة". "السردين تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، ولا تحتوي فعليًا على الزئبق ، ومحملة بالكالسيوم. كما أنها تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز بالإضافة إلى مجموعة كاملة من فيتامينات ب. إذا كان بإمكانك العثور على المنتجات الجديدة ، فسيكون ذلك أفضل ".

كركم

iStock / ثينستوك

كركم يشار إليها باسم "مسحوق مقدس" في الطب الايورفيدا"، يقول ديوريو. "هذه التوابل الصفراء تحتوي على بعض الفوائد الجادة المعززة للدماغ. الكركمين ، المكون الرئيسي للكركم والمركب المسؤول عن لونه الأصفر ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية ذات الخصائص الوقائية للأعصاب. قد تساعد خصائص مضادات الأكسدة الطبيعية للكركمين في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة ".


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.


6 طرق طبيعية لتعزيز قوة دماغك

إذا لاحظت أن ذاكرتك بطيئة وأن مزاجك متوقف ، فقد تحتاج صحة دماغك إلى التعزيز. فيما يلي العلامات الرئيسية للتدهور العصبي ، وستة أشياء يمكنك فعلها الآن لإيقافه.

هل تضع مفاتيحك في غير موضعها مرة واحدة في القمر الأزرق؟ ليس مهما. الشعور بالتوتر الشديد أو الاكتئاب بين الحين والآخر؟ هذا طبيعي أيضًا.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تنسى المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك عدة مرات هذا الأسبوع ، بالإضافة إلى أنك تواجه مشكلة في أداء المهام التي عادة ما تكون نسيمًا ، فقد ترغب في التوقف مؤقتًا والتفكير في اتخاذ خطوات لتعزيز صحة عقلك.

هل أنت غير متأكد مما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي في الواقع علامة على تدهور صحة دماغك؟ تابع القراءة لمعرفة الأعراض الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى طرق تحسين صحة دماغك.