ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

الأطعمة التي تحارب الإجهاد

الأطعمة التي تحارب الإجهاد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تهدأ مع هذه الأطعمة المريحة وتعلم كيفية خفض مستويات التوتر لديك

الأطعمة التي تحارب الإجهاد

تميل ضغوط العمل والحياة إلى التضخيم بسرعة. كثيرا ما نأخذ راحة في عزاء الطعام. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فإن الانغماس في طعام يذكرك بالأشخاص الذين تحبهم حقًا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. ولكن على نفس المنوال ، من خلال تسليح نفسك بالمعلومات الغذائية قبل أن تنغمس (تصبح قارئًا للملصقات!) ، من غير المرجح أن تبالغ في الأمر وتشعر بالسوء بعد ذلك. بالطبع ، لا يؤلم الاحتفاظ بها وجبة خفيفة صحية البدائل في متناول اليد واستهلك الأطعمة التي تجعلك بالفعل يشعر بتوتر أقل.

ماء

شرب المزيد من الماء ستزيد من مستويات الطاقة لديك ، وتجنب الكسل والإرهاق. سيقلل شرب الماء أيضًا من السعرات الحرارية التي تتناولها ويساعدك على إنقاص الوزن.

يشرب الماء

ثينكستوك

في الواقع ، شرب كوب من ماء أظهرت بعض الدراسات أنه قبل 15 إلى 30 دقيقة من كل وجبة تساعد الناس على إنقاص الوزن.

أغذية فيتامين ب

كل هذه الأطعمة تحتوي على فيتامينات ب. هذه الفئة من الفيتامينات - التي تشمل B6 ، B12 ، وحمض الفوليك - ضرورية لإنتاج النواقل العصبية المهدئة ، وتخفيف القلق ، وتحفيز المتعة مثل السيروتونين ، و GABA ، والدوبامين.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامينات ب؟

دقيق الشوفان، افوكادووالحليب والهليون كلها مصادر كبيرة لفيتامينات ب. حاول دمج هذه المكونات في وجباتك اليومية!

أوميغا 3

لأن جسمك لا ينتج أوميغا 3، من المهم أن تجعلها جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد ، والجوز مصدر رائع لهذه العناصر الغذائية الأساسية!

نقص أوميغا 3

نقص في أوميغا 3 تم ربطه بالاكتئاب وتقلب المزاج. هذه المصادر للأحماض الدهنية الأساسية هي أيضًا الأطعمة التي يتم تناولها لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يسببه الإجهاد.

سمك السلمون والسردين والمحار والهلبوت

المأكولات البحرية غنية أيضًا بالأوميجا 3 بشكل لا يصدق. حاول تناول المزيد من سمك الهلبوت والسلمون سمك السلمون المرقطأو التونة للحصول على حصص صحية من هذه الأطعمة الأساسية.

المغنيسيوم

هناك سببان للاستهلاك المغنيسيوم. أولاً ، يساعد في إنتاج GABA والدوبامين ، وهما ناقلان عصبيان مهدئان. ثانيًا ، إنه مرخي للعضلات.

فيتامين سي

عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكورتيزول إلى تلف خلايا الدماغ. فيتامين سي يساعد على منع هذا النوع من الضرر الخلوي مع الحفاظ في نفس الوقت على قوة جهاز المناعة لديك.

الفواكه الحمضية والخضر

متوسط فيتامين سي تشمل الأطعمة الفلفل. الجوافة. كيوي؛ الخضر الورقية الداكنة ، مثل اللفت ؛ والفواكه الحمضية مثل البرتقال. جرب الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين ج مع عصير رائع يجمع بين الخضار الورقية والفواكه المفضلة لديك.

الأساسية

بالإضافة إلى الحفاظ على جسمك منتظمًا ، الأساسية يساعد أيضًا في تعزيز فقدان الوزن ويجعلك تشعر بالرضا بعد تناول الطعام.

الأطعمة الغنية بالألياف

iStock / Thinkstock

تستطيع ان تجد الأساسية في العديد من الأطعمة بما في ذلك الذرة والأفوكادو والقرنبيط والتوت. يمكنك أيضًا العثور على الألياف في العديد من أنواع الفاصوليا ، بما في ذلك الفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء.

الزنك

ارتبطت المستويات المنخفضة من الزنك بكل من القلق و كآبة. بما أن أجسامنا لا تملك أي وسيلة لتخزين الزنك ، فمن المهم أن نحصل على بعضه كل يوم ، "وفقًا لـ Prevention.com.

أين يمكنني أن أجد الزنك؟

ثينكستوك

يوجد الزنك في الكثير من المأكولات البحرية ، مثل السلطعون والمحار والكركند. يمكن العثور عليها أيضًا في الكاجو والحمص. إصنع البعض الحمص محلية الصنع أو وجبة خفيفة على وعاء من الكاجو للحصول على حصتك اليومية من هذا المعدن.

خفض الكاتيكولامينات

الكاتيكولامينات هي هرمونات موجودة في الأفراد الذين يعانون من الإجهاد. لن تخمن أبدًا ما الذي يقلل من هذا ضغط عصبىالهرمون المحرض.

الشوكولاته الداكنة

القليل الشوكولاته الداكنة يوم لا يؤذي أحدا ، أليس كذلك؟ أظهرت الدراسات أن كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وتقليل الكاتيكولامينات الموجودة في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد ، وفقًا لـ ويبمد.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة الشاقة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر وكذلك توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة الشاقة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر بالإضافة إلى توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة المتطلبة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر بالإضافة إلى توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة الشاقة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر وكذلك توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة المتطلبة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل عملاق أو موعد نهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة أثناء المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر وكذلك توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة المتطلبة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر بالإضافة إلى توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة الشاقة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل عملاق أو موعد نهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة أثناء المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر وكذلك توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة الشاقة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر وكذلك توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة المتطلبة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل الماموث أو الموعد النهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة خلال المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر وكذلك توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.


22 أفضل وأسوأ الأطعمة للتوتر

على الرغم من أنك تميل إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة كثيرًا ، فهل تجد أنك لا تزال غير قادر على التخلص من الوزن؟ انظر إلى مسببات التوتر لديك. يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ ، والحياة المزدحمة ، والوظيفة المتطلبة في مستويات التوتر المزمن ، والتي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - وقد تزيد من الوزن. إذن ما هي العلاقة بين التوتر وكعكة المافن الخاصة بك؟

ها هي الصفقة: مرة أخرى عندما كان على البشر تجنب الحيوانات المفترسة ، قمنا بتطوير استجابة القتال أو الطيران للمساعدة في تنبيه أجسامنا إلى خطر. عندما نشعر بالتوتر - سواء كان ذلك بسبب مطاردتنا من قبل عملاق أو موعد نهائي لمشروع يقترب بسرعة - يطلق جسمنا مجموعة من الهرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويد ، وتتمثل مهمتها في تجديد إمدادات الطاقة المفقودة أثناء المواجهة المجهدة عن طريق التسريع. الرغبة الشديدة في السكر وزيادة مخازن الدهون. بهذه الطريقة ، يضمن جسمك أن لديه طاقة كافية في حالة عبور أسد آخر طريقك.

نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع حقًا ، بسرعة كبيرة. وينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون التي تحفز الدماغ على إفراز هرمونات المتعة لتقليل التوتر بالإضافة إلى توفير دفعة سريعة من تجديد الطاقة. المسمار في التابوت؟ هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون لا تساهم فقط في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن اللاحقة ، بل يمكنها أيضًا أن تزيد من حدة التوتر لديك.

في حين أن إضافة بعض الأطعمة إلى طبقك قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم المشاعر التي يصعب التحكم فيها ، فإن الأطعمة الأخرى ستساعدك على الانطلاق بسهولة - دون التضحية بمحيط خصرك في هذه العملية. تابع القراءة لتتعرف على الأطعمة الطبيعية المدعومة علميًا والمضادة للتوتر والتي يمكنك استخدامها لتغذية جسمك وإبعاد مشاعر الإحباط تلك والأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها بعيدًا. قم بتخزين بعضها في درج الوجبات الخفيفة إلى جانب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين حتى تتمكن من تجاوز العقبات العاطفية بسهولة والعودة إلى الحياة مع إعادة التركيز والتزود بالوقود وأقل إرهاقًا.