أفوكادو مشوي ولحم مقدد بانزانيلا

We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ستهيمن سلطة الخبز المشوي بالأفوكادو ولحم الخنزير المقدد اللذيذة على فئة السلطة في حظك الصيفي القادم ، ولكن قد يكون مذاقها أفضل من الثلاجة في صباح اليوم التالي عندما يختفي جميع الضيوف!المزيد +أقل-
تم التحديث في 20 سبتمبر 2016
1
رغيف (14 إلى 16 أونصة) خبز سياباتا إيطالي ، مقطّع إلى نصفين أفقيًا
2
أفوكادو ناضجة صلبة ، مقطعة إلى أنصاف ، منزوعة النواة ومقشرة
1/4
كوب عصير ليمون طازج
1
فص ثوم مفروم ناعم
1/4
ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
6
طماطم برقوق متوسط (روما) مقطعة إلى مكعبات
1
كوب لحم مقدد مطبوخ ومقطع (حوالي 11 شريحة)
1/2
كوب أوراق ريحان طازجة مقطعة إلى شرائح رقيقة
إخفاء الصور
1
تسخين الغاز أو شواية الفحم. يُدهن الخبز ونصف الأفوكادو على كلا الجانبين بربع كوب من زيت الزيتون.
2
ضع نصفين الخبز والأفوكادو على الشواية على نار متوسطة. غطاء شواء يُطهى من 4 إلى 6 دقائق ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى تتشكل علامات الشواء على الخبز والأفوكادو. نقل إلى لوح التقطيع ؛ يبرد حوالي 5 دقائق أو حتى يبرد بدرجة كافية للتعامل معه. نرد الخبز والأفوكادو.
3
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير جدًا ، اخلطي ما تبقى من نصف كوب زيت زيتون وعصير الليمون والعسل والثوم والملح والفلفل. انقلي ربع كوب من صلصة الخل إلى وعاء متوسط الحجم ؛ يُضاف الأفوكادو إلى الوعاء المتوسط ويُقلب بلطف حتى يتغطى. أضف الطماطم ولحم الخنزير المقدد والخبز إلى الوعاء الكبير جدًا من صلصة الخل المتبقية ؛ إرم إلى معطف. نقل إلى وعاء التقديم. ضعي فوقها الأفوكادو والريحان.
نصائح الخبراء
- لتقشير الأفوكادو ، ضعي ملعقة كبيرة بين قشر ولحم أنصاف الأفوكادو.
- تُفضل الطماطم الصيفية الناضجة والعصرية لهذه الوصفة ، ولكن إذا لم تكن الطماطم مثالية ، فلن تعاني سلطتك! عوض نقص العصير عن طريق إبقاء الخبز طريًا قليلًا والشواء لفترة أقصر.
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 450
- السعرات الحرارية من الدهون
- 280
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 31 جرام
- 48%
- الدهون المشبعة
- 5 جرام
- 26%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 10 ملغ
- 3%
- صوديوم
- 630 ملجم
- 26%
- البوتاسيوم
- 520 مجم
- 15%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 34 جرام
- 11%
- الألياف الغذائية
- 5 جرام
- 19%
- السكريات
- 5 جرام
- بروتين
- 9 جرام
- فيتامين أ
- 20%
- 20%
- فيتامين سي
- 15%
- 15%
- الكالسيوم
- 6%
- 6%
- حديد
- 10%
- 10%
التبادلات:
1 نشا 0 فواكه 1 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 5 1/2 دهون
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.