ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

المشروبات الرياضية: ضبط الأساطير

المشروبات الرياضية: ضبط الأساطير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يحتاج الأولمبيون إلى Powerade الخاص بهم من خلال التدريبات الخاصة بهم ، لكن هل أنت كذلك؟

iStockPhoto / Thinkstock

تحقق من حقيقة المشروبات الرياضية.

يتم إنشاء رعايات Coca-Cola و McDonald's لأولمبياد لندن صرخة من دعاة الصحة ، لكن هناك رعاية واحدة قد يتجاهلونها: باوريد. Powerade ، المشروب الرسمي للرياضيين في الألعاب الأولمبية 2012 (بالإضافة إلى EUFA 2012) ، هو الشراب الشقيق للمشروب الأولمبي الرسمي الآخر: Coca-Cola. هل هذا مفاجئ؟ المعتقدات الأكثر شيوعًا حول المشروبات الرياضية هي أنها ترطب الرياضيين ، وأن جميع الرياضيين (الأولمبي أو غير الأولمبي) يمكنهم الاستفادة من المشروبات الرياضية ، وأن جميع المشروبات الرياضية تُصنع على قدم المساواة. يمين؟ خاطئ.

انقر هنا للحصول على المشروب الرياضي: عرض شرائح The Myths Busted

قد يبدو الوصول إلى Gatorade باللون الأخضر النيون بعد فصل التدريبات المرهقة فكرة جيدة ، لكن الحقيقة قد تفاجئك. تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات (معظمها بوتاسيوم وصوديوم) وسكريات لتعويض ما فقده الجسم من خلال التعرق الذي لا يمكن للماء وحده تعويضه. الغرض من هذه المشروبات هو تقريب مستويات المعادن في الدم إلى مستوياتها الطبيعية ، حتى تتمكن من مواصلة التمرين كما لو كنت قد بدأت للتو.

يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ لكن لا تحاول الوصول إلى أقرب زجاجة بعد. لا يتم إنشاء جميع المشروبات الرياضية على قدم المساواة ، وليس كل مشروب رياضي يعمل بنفس الطريقة لكل رياضي. يتفق معظم خبراء التغذية على أن المشروبات الرياضية لا تصبح مفيدة إلا بعد مرور 60 دقيقة على التمرين. بالنسبة للأولمبيين ، قد تؤدي المشروبات الرياضية الغرض ؛ دراسة واحدة من جامعة باث وجدت أن احتساء مشروب يحتوي على الكربوهيدرات ساعد في أداء الرياضيين. لكن هذا لا يعني أن شرب الماء لم يعد ضروريًا. يقول الدكتور Haemi Choi ، اختصاصي التغذية في جامعة Loyola في شيكاغو ، "حتى لو تناول المرء مشروبًا رياضيًا ، فمن المهم أن يستمر هو أو هي في شرب الماء". والإسراف في المشروبات الرياضية غير الضرورية يمكن أن يمنحك سعرات حرارية وسكريات وسمومًا مضافة من المنكهات الاصطناعية. قراءة الملصق بعناية هي أفضل طريقة لتجنب أي إضافات خفية كامنة في مشروبك.

ولكن في عالم يسود فيه التنوع ، كيف يمكنك اختيار المشروب الذي سيكون الأفضل عندما تحتاج إليه؟ هل هناك فرق بين جاتوريد وباوريد؟ أين ماء جوز الهند يتناسب مع كل هذا؟ عندما تصبح صفوف المشروبات ذات الألوان الزاهية ساحقة ، فإليك دليلك للمشروبات الرياضية - أي منها تختار وأيها ستخسره.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين الرياضية ، في حين أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الحمض الأميني L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء الدورة الدموية. يساعد المحتوى العالي من فيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يقدم 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يكفي 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين ، بينما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الحمض الأميني L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء الدورة الدموية. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يكفي 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يقدم 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين ، بينما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الأحماض الأمينية L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء المدة. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يكفي 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يكفي 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين ، بينما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الحمض الأميني L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء الدورة الدموية. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يكفي 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يكفي 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين ، بينما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الأحماض الأمينية L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء المدة. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم البوتاسيوم المنحل بالكهرباء يحد من الالتهابات. يكفي 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
شارد سويسري - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يقدم 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين الرياضية ، في حين أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الأحماض الأمينية L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء المدة. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يقدم 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يقدم 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين ، بينما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الحمض الأميني L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء الدورة الدموية. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يقدم 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يكفي 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين الرياضية ، في حين أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الحمض الأميني L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء الدورة الدموية. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يقدم 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يكفي 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين الرياضية ، في حين أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الأحماض الأمينية L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء المدة. يساعد المحتوى العالي لفيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يقدم 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يكفي 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


8 وصفات عصير رائعة بعد التمرين

1 كوب توت أزرق
1 1/2 كوب عنب أحمر
3 سيقان كرفس
كوب واحد من بذور الرمان تعتبر الصبغات الداكنة الموجودة في العنب البري والرمان والعنب الأحمر علامة على وجود مركبات الفلافونويد والبوليفينول القوية التي قد تقلل الضرر التأكسدي الناجم عن ممارسة الرياضة وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة. يكفي 2 189 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البنجر الزنجبيل

2 بنجر
2 كمثرى
1 مقبض زنجبيل
1 خيار

يحتوي البنجر على مركبات أكسيد النيتريك التي تساعد على أكسجة الدم وقد تعزز أداء التمارين ، بينما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات وقد يهدئ من اضطراب المعدة.

يكفي 2154 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
البطيخ والكرز

2 كوب بطيخ
1 كوب كرز حامض منزوع النواة
1 برتقالة

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، بينما يوفر البطيخ الأحماض الأمينية L- سيترولين - كلا المغذيين قد يساعدان في تقليل وجع العضلات بعد انتهاء المدة. يساعد المحتوى العالي من فيتامين سي الموجود في الفواكه الثلاثة على حماية جهاز المناعة لديك.

يكفي 2124 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
طماطم باسيل

2 حبة طماطم ناضجة
1 حفنة كبيرة من السبانخ
1 ليمون أو ليمون
4 أغصان ريحان

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة ، حيث تساعد هذه المغذيات على تعزيز امتصاص الحديد (اللازم للحفاظ على القدرة على التحمل) الموجود في الخضار الورقية ، مثل السبانخ.

يكفي 2 34 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
جوز الهند

1/2 خيار
1 تفاح أخضر
1/2 كوب ندى
2 ورقة نعناع
8 أونصات من ماء جوز الهند
داش كركم

يساعد الخيار الغني بالمياه على ترطيب ماء جوز الهند ويضيف الكركم بالكهرباء والبوتاسيوم يحد من الالتهابات. يقدم 2 76 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
سويس شارد - سبانخ

6 أوراق سلق سويسري
1/2 بصلة شمر
1 خيار
2 حفنة سبانخ
2 سيقان كرفس
1 تفاح أخضر
1 باقة ريحان

السلق السويسري غني بفيتامين K الواقي للعظام ومذاقه أقل مرارة مع التفاح.

يكفي 2102 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
الجزر - الشاي الأخضر

1 جزرة كبيرة
1 تفاح أخضر
1/2 كوب سبانخ صغيرة
1/2 كوب كرنب
1/2 كوب فراولة
1 كوب شاي أخضر بارد
1 مقبض زنجبيل

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، مما يساعد على صحة الرئة. يوفر الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة التي تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

يقدم 2 74 سعرة حرارية لكل وجبة

جد أكثر
حمضيات

1 ليمون
1 برتقالة
3 سيقان كرفس
2 بنجر
1 جزرة
1 حفنة ريحان

يحتوي الكرفس على مركبات قد تعزز صحة العظام ، بينما الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على عمل المفاصل بشكل صحيح.


شاهد الفيديو: أقوي مشروب صحي علي وجه الأرض Strongest Drink on Earth l