ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

عرض شرائح قرارات محرري الوجبات اليومية للعام الجديد

عرض شرائح قرارات محرري الوجبات اليومية للعام الجديد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Thinkstock / iStockphoto

تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من الحبوب الكاملة. *شهيق*

WILL BUDIAMAN ، محرر وصفات

Thinkstock / iStockphoto

تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من الحبوب الكاملة. *شهيق*

تايلر سوليفان ، محرر مساعد

جين بروس

  1. تعرف على المزيد من وصفات Nonnie (وصفات العائلة الإيطالية).
  2. تعلم كيفية كسر الكركند.
  3. تعلم كيف تحب سكوتش.

كولمان أندروز ، مدير التحرير

Thinkstock / iStockphoto

  1. اشوي شيئًا ما على الأقل خمس ليالٍ في الأسبوع في طقس لائق.
  2. تعلم كيفية صنع الكروكيت الذي يتماسك معًا.
  3. اكتشف كيفية استخدام شيء Cuisinart اللعين بأفضل ما لديه من قدرات.
  4. قطع وحرق نفسي بأقل قدر ممكن في المطبخ (أو في أي مكان آخر ، لهذا الأمر).

آرثر بوفينو ، محرر تنفيذي

Thinkstock / iStockphoto

  1. تخلص من جميع أماكن السوشي في مدينة نيويورك المتبقية من قائمتي.
  2. ضرب حلبة بريسكيت الجديدة في نيويورك.
  3. قم بإنهاء قائمة المراجعة الكلاسيكية لنيوجيرسي: فطائر الطماطم في بابا ، المن الأبيض / المانا البيضاء.
  4. تحقق من أماكن هوت دوج المتبقية في كونيتيكت التي لم أضربها.
  5. اصنعها إلى العاصمة للقيام برغر ويزحف خوسيه أندريس.
  6. أخيرًا ، قم بالزحف إلى طعام شارع برونكس الذي كنت أقصده لمدة عامين.
  7. جهز جهاز الحفر الخاص بنا والمدخن واحصل على ما يكفي من الخشب لإتقان وصفة لحم الصدر الخاصة بي.
  8. ازرع الحديقة في وقت مبكر بما يكفي لتحقيق أقصى قدر من الغلة وقم بتوثيقها.
  9. افعل كل هذا بطريقة ما بينما تفقد 20 رطلاً في نفس الوقت.

دان مايرز ، محرر Eat / Dine

Thinkstock / iStockphoto

  1. اطبخ العشاء في كثير من الأحيان.
  2. وعندما أقوم بالطهي ، أرغب في تجربة بعض الوصفات والمكونات الجاهزة التي لم أقم بإعدادها من قبل.
  3. طهي الكثير من المأكولات البحرية ، لأن سمك القاروس المخطط ألذ بكثير من صدور الدجاج.
  4. استخدم فرن Le Creuset الهولندي الذي تبلغ سعته 3 لترات والذي حصلت عليه للتو خلال العطلات قدر الإمكان.

جيسيكا تشو ، محرر مشارك

Thinkstock / iStockphoto

1. ابحث عن طرق أخرى لاستخدام الريحان بصرف النظر عن المعكرونة وجبن الموزاريلا وسلطات الطماطم والبيستو.

2. شراء وطهي السمك الكامل ، بدلا من مجرد شراء فيليه.

3. تناول المزيد من التفاح.

4. اصنع شيئًا من توماس كيلر المصبغة الفرنسية كتاب طبخ.

5. تعال إلى التفكير في الأمر ، اصنع شيئًا واحدًا على الأقل من كل كتاب طبخ في مجموعتي المتزايدة.

ماركي فرانكلين ، محرر الشراب

تصعيد لعبتي في المطبخ. أفتقر إلى كل أنواع الثقة أثناء الطهي وأود أن أصل إلى نقطة يمكنني من خلالها "إتقان" بعض الوصفات الرئيسية ، ووجبات عشاء سهلة خلال نهاية الأسبوع ، وبعض الوصفات المفضلة عند اصطحاب الأصدقاء.

ديفيد بورك ، مساهم خاص

Thinkstock / iStockphoto

  1. استخدم المزيد من الزبادي اليوناني كبديل للحلوى
  2. عمل المزيد من العصير
  3. أضف بذور الكتان إلى وجبة الإفطار اليومية
  4. تناول كميات أصغر
  5. تجنب الأطباق الجانبية عند تناول الطعام بالخارج ، إلا إذا كانت مطبوخة على البخار
  6. اطلب مقبلات كوجبة رئيسية في كثير من الأحيان
  7. ابتعد عن سلة الخبز

FRANCESCA BORGOGNONE ، محرر الترفيه

Thinkstock / iStockphoto

  1. نجحت في صنع panzerotti بمفردي (بدون مساعدة من Nonna الخاص بي).
  2. طهي وجبة دومينيكانية كاملة لخطيبي وعائلته.
  3. قم باستضافة غداء وصيفات الشرف.
  4. استخدم كتاب الطبخ الخاص بي ووصفات Pinterest في كثير من الأحيان!

علي روزن ، محرر فيديو

Thinkstock / iStockphoto

  1. توقف عن طلب نفس مجموعة السوشي من نفس مطعم السوشي لمجرد أنها مريحة.
  2. اخبز المزيد ، فلماذا لا؟
  3. اشربوا أكثر ، لمَ لا؟
  4. اكتب المزيد من السجلات التفصيلية للوصفات التي أقوم بإعدادها ومن أخدمها ، حتى أتذكر ما يصلح ولا أخدم الضيوف عن طريق الخطأ نفس الشيء مرتين.

أندرو كولبيرت ، مدير تطوير الجمهور

Thinkstock / iStockphoto

  1. تناول المزيد من الأسماك.
  2. استبدل الحبوب (الكينوا وما شابه) بالبطاطس.
  3. اطبخ شيئًا جديدًا (من وصفة) مرة واحدة في الشهر.

ناثان سيفيرت ، مدير وسائل التواصل الاجتماعي

Thinkstock / iStockphoto

  1. استضف حفلات العشاء مرتين في الشهر على الأقل.
  2. تعلم أن تحب قهوتي بدون أي مواد تحلية (لا أستخدم سوى القليل منها الآن).
  3. إتقان حلوى الماكرون محلية الصنع.

آن دولس ، محرر طبخ

Thinkstock / iStockphoto

جين بروس ، محرر الصور

Thinkstock / iStockphoto

  1. البيض المثالي بسهولة.
  2. جرب شطيرة السمك في بحيرة تراوت.
  3. اذهب إلى اسطنبول (وتناول الطعام).

كارلي جولدسميث ، محرر نسخ

  1. كن أكثر ميلاً إلى المغامرة في المطبخ - جرب وصفات ومأكولات ومكونات جديدة بدلاً من الالتزام بنفس القواعد القديمة.
  2. اطبخ للأصدقاء والعائلة أكثر بدلاً من الخروج لتناول الطعام دائمًا.
  3. السفر إلى وجهة طعام واحدة على الأقل في قائمة الأشياء التي أملكها - أماكن مثل نيو أورلينز وفيتنام (نعم ، هذا أبعد قليلاً ...) يحتل مكانًا مرتفعًا في قائمتي!

تيم مكجيفر ، مدير العلاقات العامة

تناول المزيد من الخضار النيئة. منذ أن أصبحت نباتيًا في عام 2012 ، اتكلت بشدة على الأطعمة الحلوة والنشوية ، لذلك أريد أن أبدأ في دمج المزيد من الخضروات في نظامي الغذائي.


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورجيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورجيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة التي تؤدي إلى النتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد توفير الوقود لصحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك الخاص ، يوصي بورجيس بتضمين القاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورجيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورجيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة المواتية للنتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد توفير الوقود لصحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك الخاص ، يوصي بورجيس بتضمين القاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورخيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورجيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة المواتية للنتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد توفير الوقود لصحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك الخاص ، يوصي بورجيس بتضمين القاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورخيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورخيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة التي تؤدي إلى النتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد توفير الوقود لصحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك ، يوصي بورجيس بتضمين قاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورجيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورجيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة المواتية للنتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد توفير الوقود لصحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك الخاص ، يوصي بورجيس بتضمين القاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورخيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورخيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة المواتية للنتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة. نريد دعم صحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك ، يوصي بورجيس بتضمين قاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورجيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورخيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة التي تؤدي إلى النتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد توفير الوقود لصحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك ، يوصي بورجيس بتضمين قاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بنفسك". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا يكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورجيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورجيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة التي تؤدي إلى النتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد دعم صحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

قال بورخيس إن العصير يمكن أن يكون طريقة رائعة لبدء صباحك ، ولكن فقط إذا كنت تستخدم المكونات الصحيحة.

قال بورخيس: "في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العصير وقودًا ممتازًا للطعام لليوم ، أو يمكن أن يكون ، مثل دونات في الخلاط". "يتعلق الأمر بالتأكد من أنك تضع أطعمة من الأرض ، (مثل) الخضار النيئة. إنها تتعلق بإعداد المشروب الذي تعرف أنه سيوفر لك الطاقة لبقية اليوم."

وأوضح أنه عادة ما يبدأ اليوم بتناول عصير فائق الجودة مليء بالفواكه والمكونات الأخرى التي يحبها. ها هي الوصفة:

إفطار سموثي سوبر فود

بينما يمكنك تعديله حسب ذوقك ، يوصي بورجيس بتضمين قاعدة ، مثل حليب اللوز أو الشوفان ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الزبادي للتغذية والنكهة الإضافية. إذا كنت ترغب في زيادة البروتين ، فحاول إضافة بعض مسحوق البروتين النباتي.

"يتساءل الناس دائمًا ،" إذا لم أتناول وجبة إفطار تقليدية مثل البيض المخفوق أو لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير ، فهل سأحصل على الكمية المناسبة من البروتين؟ " لذا فإن الحل الذي أجريته هو دائمًا إضافة القليل من البروتين هناك ، "قال بورجيس ، الذي أوصى أيضًا بإضافة بذور الكتان أو القنب.

لتجنب تناول عصير غير صحي عن غير قصد ، تأكد من تخطي المكونات مثل العصائر المصنعة تجاريًا ، والتي يمكن أن تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز وإزالة العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف.

قال بورجيس: "ما نريد القيام به هو أن نأخذ كل هذه الفاكهة والخضروات ، ونضعها في الخلاط ، (و) نصنع العصير بأنفسنا". "إنها أرخص كثيرًا. أنت لا ترمي بعض الزجاجات البلاستيكية. لا تكلفك 12 دولارًا ، مثل بعض تلك العصائر الفاخرة. يمكنك صنع عصير رائع في منزلك مقابل أجر ضئيل."


ابدأ اليوم مع Al: الجرانولا المعززة للدماغ وعصائر الأطعمة الفائقة

مع اقتراب شهر كانون الثاني (يناير) من نهايته ، ربما يكون البعض منا قد تخلى عن قرارات العام الجديد وتغييرات نمط الحياة المخطط لها ، ولكن حان الوقت الآن لإعادة الالتزام بأهدافك. توقف ماركو بورجيس ، مدرب أسلوب الحياة وعالم وظائف الأعضاء في التمارين الرياضية ، عند اليوم للتحدث مع آل روكر حول كيفية التمتع بصحة أفضل في عام 2021.

بالنسبة إلى بورخيس ، يتعلق الأمر كله ببناء بيئة يمكن أن تؤدي إلى النجاح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. مفتاح آخر هو التأكد من إضافة بعض الحركة إلى يومك: قال بورخيس إنه يجب على الناس تجنب الجلوس طوال يوم عملهم ومحاولة تخصيص بعض الوقت حيث يمكنك التجول.

قال بورخيس: "الأمر كله يتعلق بتهيئة البيئة المواتية للنتائج التي تريد رؤيتها". "إذا احتفظت بمنزلك مليئًا بملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس ، وكنت تحاول تجنبها ، فمن المحتمل ألا يكون الأمر بهذه السهولة.. نريد دعم صحتنا. نريد أن نتأكد من أننا (نأكل) جيدًا ونظيفًا الأطعمة غير المصنعة ، والخضروات ، والفواكه ، والبذور ، والبقوليات ، والحبوب المفيدة لنا ".

متعلق ب

الصحة والعافية كيف & # x27 ممارسة الوجبات الخفيفة & # x27 يمكن أن تقاوم آثار الجلوس طوال اليوم

لبدء يوم قوي ، قدم Borges وصفتين مفيدتين يمكن أن تمنحك دفعة قوية لصباحك.

وأوضح بورخيس: "الشيء الجميل يا آل هو أن ما يحدث عندما تتخذ هذا القرار المبكر في الصباح ، إنه فوز مبكر". "عمل جيد واحد يديم عمل جيد آخر."

ابدأ مع عصير

Borges said that a smoothie can be a great way to start your morning, but only if you're using the right ingredients.

"At the end of the day, a smoothie can be a superfood fuel for the day, or it can be, like, a doughnut in a blender," Borges said. "It's about making sure that you're putting in foods from the earth, (like) raw vegetables. . It's about creating the drink that you know will fuel you for the rest of the day. "

He explained that he typically starts the day with a superfood smoothie, packed with fruits and other ingredients he loves. ها هي الوصفة:

Superfood Smoothie Breakfast

While you can adjust it to your own taste, Borges recommends including a base, such as almond or oat milk, plenty of fruits and vegetables, and some yogurt for extra nutrition and flavor. If you want an extra protein boost, try adding some plant-based protein powder.

"People are always wondering, 'If I don't do a traditional breakfast of like, scrambled eggs or bacon or ham, am I going to get the right amount of protein?' So my solve for that is always just add a little bit of protein in there," said Borges, who also recommended adding flax or hemp seeds.

To avoid an unintentionally unhealthy smoothie, make sure to skip ingredeints like commercially processed juices, which can have added sugars or high-fructose corn syrup and remove healthy nutrients like fiber.

"What we want to do is take all of these fruits and vegetables, throw them into a blender, (and) make your own juice," said Borges. "It's a lot cheaper. You're not throwing away some plastic bottle. It doesn't cost you $12, like some of those fancy juices does. . For pennies you can make a super juice in your home."


Start TODAY with Al: Brain-boosting granola and superfood smoothies

As January comes to an end, some of us might have given up on our New Year's resolutions and planned lifestyle changes, but now is the time to recommit to your goals. Lifestyle coach and exercise physiologist Marco Borges stopped by TODAY to talk with Al Roker about how to be healthier in 2021.

For Borges, it's all about building an environment that can lead to success, especially when it comes to diet. Another key is making sure you add some movement into your day: Borges said that people should avoid sitting for their entire workday and try to create some time where you can walk around.

"It's all about creating the environment that is conducive for the results that you want to see," said Borges. "If you keep your house full of cookies and chips and you're trying to avoid them, it's probably not going to be that easy. . We want to fuel our health. We want to make sure that we (eat) good, clean food that are unprocessed, vegetables, fruits, seeds, legumes, grains that are good for us."

متعلق ب

Health & Wellness How ɾxercise snacks' can combat the effects of sitting all day

To start the day strong, Borges offered two useful recipes that can give your morning a boost.

"The beautiful thing, Al, is that what happens when you make this early decision in the morning, it's an early win," Borges explained. "One good action perpetuates another good action."

Get started with a smoothie

Borges said that a smoothie can be a great way to start your morning, but only if you're using the right ingredients.

"At the end of the day, a smoothie can be a superfood fuel for the day, or it can be, like, a doughnut in a blender," Borges said. "It's about making sure that you're putting in foods from the earth, (like) raw vegetables. . It's about creating the drink that you know will fuel you for the rest of the day. "

He explained that he typically starts the day with a superfood smoothie, packed with fruits and other ingredients he loves. ها هي الوصفة:

Superfood Smoothie Breakfast

While you can adjust it to your own taste, Borges recommends including a base, such as almond or oat milk, plenty of fruits and vegetables, and some yogurt for extra nutrition and flavor. If you want an extra protein boost, try adding some plant-based protein powder.

"People are always wondering, 'If I don't do a traditional breakfast of like, scrambled eggs or bacon or ham, am I going to get the right amount of protein?' So my solve for that is always just add a little bit of protein in there," said Borges, who also recommended adding flax or hemp seeds.

To avoid an unintentionally unhealthy smoothie, make sure to skip ingredeints like commercially processed juices, which can have added sugars or high-fructose corn syrup and remove healthy nutrients like fiber.

"What we want to do is take all of these fruits and vegetables, throw them into a blender, (and) make your own juice," said Borges. "It's a lot cheaper. You're not throwing away some plastic bottle. It doesn't cost you $12, like some of those fancy juices does. . For pennies you can make a super juice in your home."


شاهد الفيديو: عرض بوربوينت احترافي. فيكتور جرافيك. تصميم شرائح احترافية. الشرح في الواجهتين العربية والإنكليزية