ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

أخبار سارة ، ووكرز: خطواتك تضيف حقًا

أخبار سارة ، ووكرز: خطواتك تضيف حقًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يقترح بحث جديد أن مجرد المشي لبضع دقائق في كل مرة يمكن أن يساعد في صحتك.

مثل الكثير من الناس ، آمل دائمًا سرًا أن يتم القضاء على برجر الجبن الذي تناولته على الغداء بطريقة سحرية إذا صعدت الدرج مرة أو مرتين. لكن ، مثل كثيرين آخرين ، أعرف فقط أن التمرين يجب أن يتم في طريق بائس طويل في صالة الألعاب الرياضية مع تضمين الشتائم. يمين؟

حسنًا ، ليس وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية. الدراسة ، حسب ما أوردته نيويورك تايمز، وجدت أنه سواء كنت تمشي عشر دقائق ثلاث مرات ، أو ثلاث دقائق عشر مرات ، أو ثلاثين دقيقة مرة واحدة (قل ذلك بسرعة ثلاث مرات!) ، فإن التأثيرات هي نفسها. باختصار ، فإن التأثير التراكمي حتى للدفقات الصغيرة للحركة يكون بنفس فعالية جلسة أطول.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. كما أوصت الإرشادات الفيدرالية لعام 2008 ، وفقًا لصحيفة التايمز ، بأن يتم القيام بالنشاط في جلسات مدتها عشر دقائق. هذه الدراسة الجديدة تكذب على تلك التوصية.

لكن ما الذي يدعم هذا الادعاء (الجديد)؟ سحبت دراسة JAHA بياناتها من المسح الوطني لفحص التغذية والصحة والفحص الذي أجرته مراكز السيطرة على الأمراض. أُجريت هذه الدراسة منذ الستينيات وتجمع سنويًا بيانات من عينة تمثيلية من حوالي 5000 شخص. إن الدافع وراء هذه الدراسة هو أن NNHES يضع أجهزة تتبع اللياقة البدنية في موضوعاتها ، مما يلغي المشكلة الشائعة في دراسات مثل هذه: أن الأشخاص غالبًا ما يبلغون عن مستوى نشاطهم البدني بشكل خاطئ.

كانت أكثر استنتاجات الدراسة إثارة هي أنه من الآمن للممارسين الطبيين تعزيز "نوبات نشاط فردية طويلة أو متعددة أقصر في تقديم المشورة للبالغين حول كيفية التقدم نحو 150 دقيقة / أسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى القوي". والخبر الأفضل هو أن هذه الموجات الصغيرة من النشاط قد تكون مفيدة للغاية لأولئك الأفراد الأقل نشاطًا والأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك ، يمكن لمن هم في أمس الحاجة إلى النشاط جني أكبر فائدة من طريقة سهلة وغير مخيفة للحصول على هذه الخطوات.

الوجبات الجاهزة؟ هذه أخبار جيدة! هذا الطيران الإضافي من الدرج أو المشي من مكان بعيد لانتظار السيارات فعلاً يضيف شيئًا. بالنسبة لي ، ربما سأحتاج إلى أكثر من بضع درجات من السلالم إذا كنت أرغب في الاستمتاع بالبرغر بالجبن ، ولكن على الأقل أعلم أنها مهمة.


كيفية صنع المرق الأبيض منزلي الصنع من الصفر

يحتاج كل طباخ في البلد إلى معرفة كيفية صنع المرق الأبيض لمجرد نزوة. إليك بعض الأخبار السارة: إن صنع مرق اللحم الأبيض محلي الصنع أمر سهل للغاية ، ولن ترغب أبدًا في استخدام المزيج مرة أخرى. يمكنك صنع مرق اللحم في المنزل في أي وقت باستخدام المكونات الموجودة في مطبخك. إذا كنت تريد صنع دجاج مقلي أو بسكويت أو بطاطس ، فإن مرق أبيض # x2014 هو طريقة سريعة وسهلة لإضافة النكهة والرطوبة. تابع القراءة لتتعلم كيفية صنع المرق الأبيض ، واكتشف بعضًا من أفضل وصفات المرق الأبيض لدينا.

هنا & aposs ما تحتاجه

  • 4 ملاعق كبيرة. زبدة
  • 4 ملاعق كبيرة. دقيق
  • 2 كوب حليب
  • ملح
  • فلفل
  • قدر وسط
  • خفقت

كيفية عمل المرق الأبيض

1. امزج الزبدة والدقيق:

تُمزج مقادير متساوية من الدقيق والزبدة في قدر على نار متوسطة وتُحرّك حتى تذوب الزبدة تمامًا.

2. يضاف الحليب ويغلي:

اسكبي الحليب في الخليط واخفقي حتى لا تتكتل. سخني المزيج حتى يغلي واتركيه يغلي لمدة دقيقة أو حتى تصل إلى القوام المطلوب. يحرك باستمرار.

3. الموسم وتقديم:

يتبل بالملح والفلفل ويُقدم على الفور. يفضل مع بعض بسكويت الشيف جون وابوس باللبن.

تعلم تقنية الشيف جون وأبوس لمرق البلد في المدرسة القديمة. & quot هناك الكثير من الاختلافات ، وهذا هو المفضل لدي. هذا ينطبق على الدجاج المقلي وشرائح اللحم المقلية والبسكويت ، "يقول الشيف جون.

وصفات المرق الأبيض الأكثر شيوعًا:

يقول المراجع بيتشت ، & quot؛ بسبب بيل ، لن أطلب مرة أخرى البسكويت والمرق في مطعم! & quot ؛ نقانق القيقب هي المفتاح لهذه الوصفة السهلة للمرق.

& quot هذه وصفة بسيطة ورائعة لمرق النقانق يمكنك تقديمها فوق البسكويت الساخن. هذه وجبة فطور رائعة. شهي ولذيذ ، & quot يقول مبتكر الوصفات بوني.


نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند المشي

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الخروج في نزهة أقل مباشرة مما قد يبدو. لا يمكن لأي شخص الوصول إلى أرصفة مشاة آمنة أو مساحات خضراء أو حدائق ، والتي يمكن أن تجعل الخروج للنزهة ببساطة أقل سهولة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في بعض المجتمعات أكثر من غيرها. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون السلامة مشكلة ، والتي قد تؤثر على الأوقات التي يمكنهم السير فيها ، أو الأماكن التي يمكنهم الذهاب إليها ، أو حتى إذا كانوا قادرين على المشي في الخارج على الإطلاق. لذلك ، قد تلعب هذه الأنواع من الاعتبارات دورًا في كيفية التعامل مع المشي والتمارين الخارجية الأخرى.

هناك اعتبار آخر للسلامة يتعلق بمخاطر الإصابة: تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إن ارتداء أحذية مناسبة يمكن أن يساعد في منع الإصابة. يجب عليك اختيار حذاء يوفر مساحة كافية في صندوق أصابع القدم حتى تتمكن من هز أصابع قدميك ، والحفاظ على مسافة نصف بوصة تقريبًا بين أطول إصبع قدمك وطرف الحذاء ، ويوفر الثبات من خلال القوس ، وامتصاص الصدمات الكافي ، و فقي سلس. وإذا كنت تسير في ظروف الإضاءة المنخفضة أو في الصباح الباكر أو في المساء ، فيجب عليك أيضًا التأكد من ارتداء معدات عاكسة حتى يتمكن السائقون من رؤيتك ، كما ذكرت SELF سابقًا.

أما إلى متى يجب أن تمشي؟ الأمر متروك لك تمامًا: في الأيام التي يتوق فيها جسمك إلى الحركة ، قد تستفيد من المشي لمدة ساعة. بالنسبة للآخرين ، قد تشعر بتحسن الصحة العقلية بمجرد القيام بنزهة لمدة خمس دقائق حول المبنى لتفريق يوم عملك. في الواقع ، أزال التقرير الأخير من إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الشرط القائل بأن نوبات التمرين يجب أن تكون مدتها 10 دقائق على الأقل "للعد" كجزء من إجمالي التمرين. (توصي الإرشادات بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع للفوائد الصحية).

سواء كنت تضغط في رحلة قصيرة سريعة أو تخصص وقتًا لنزهة أطول ، فإن ربط الجلد يمكن أن يفيد جسمك - وعقلك - بعض الشيء. فيما يلي 12 فائدة للمشي قد تجعلك ترغب في ارتداء حذائك الرياضي الآن (وبعض النصائح للتأكد من حصولك على أقصى استفادة منه).


أفضل وصفات التخييم لدينا واقية من الفشل

أصابع توست فرنسية

تعتبر أصابع التوست الفرنسية هذه وجبة فطور ممتعة للأطفال و الكبار. ما نحبه في هذه الوصفة هو أنه يمكنك ترتيب العصي في المقلاة الخاصة بك بطريقة تزيد حقًا من إنتاج الخبز المحمص الفرنسي - لذلك تنتهي في وقت أقل مما لو كنت ستستخدم شرائح كاملة من الخبز.

سندويتشات إفطار التفاح القيقب

يمكن تحضير شطائر الإفطار هذه جزئيًا في وقت مبكر ، مما يقلل من الإعداد داخل المخيم. اصنع فطائر السجق في المنزل واحفظها في المبرد. ثم في الصباح ، اقلي بعض البيض مع النقانق ، ثم جمعيها واستمتع بها!

هاش الحمص مع الخضار الصيفية

هاش الحمص هو وجبة إفطار نباتية مليئة بالبروتين. ارمِ الخضار المفضلة لديك وستحصل على وجبة مليئة بالحيوية ستظل معك طوال مغامرات الصباح.

فطائر خبز الموز

يمكنك أن تجعل عادي الفطائر أثناء التخييم ، ولكن لماذا لا تصعد قليلاً وتصنع فطائر خبز الموز؟! بإضافة موزة مهروسة إلى الخليط ، ستشبع كل قطعة بنكهة رائعة من الموز. يضيف الجوز المفروم القليل من القرمشة. هذه ترقية منخفضة الجهد إلى المخيم الكلاسيكي.

فرن هولندي توست فرنسي

هذا الفرن الهولندي التوست الفرنسي هو وصفة فرن هولندية رائعة. فقط اخلطي بعض البيض والحليب وقلبي مع مكعبات الخبز. ضع طبقة في الفرن الهولندي (ضعها بورق برشمان لتنظيف سهل!) مع التوت الطازج واخبزها فوق جمر النار. والنتيجة هي وجبة فطور لا تتطلب التقليب أو التقليب أو الجلبة ، لذا يمكنك أن تساعد نفسك في تناول فنجان القهوة الثاني ورفع قدميك.

الجبن المشوي التفاح بيكون

هذه وصفة غداء رائعة تأخذ المعسكر الكلاسيكي وتجعله

. اقلي بعض لحم الخنزير المقدد (أو اصنعي المزيد في الصباح واحتفظي به) وضعيه على شطيرة الخبز مع الجبن وشرائح التفاح الرقيقة للحصول على جبنة مشوية "شهية".

مزيج درب

في حين أن الكثيرين لا يفكرون في مزيج درب أ وجبة، إذا كنت في نزهة على الأقدام ، فستكون وجبة غداء رائعة عندما تقترن ببعض السلامي و Baybel أو شرائح الجبن الصلب. لدينا مجموعة كاملة من الوصفات المفضلة لدينا والتي يمكنك الاختيار من بينها!

كاساديا دجاج باربيكيو

الكاساديا هي وجبة غداء أو عشاء رائعة للطهي على موقد المعسكر. الجميع يحبهم ومن السهل صنعهم! تتطلب هذه الوصفة الدجاج المطبوخ في مقلاة وإلقاءه في صلصة الباربكيو - وهي خطوة يمكنك القيام بها في المنزل. ثم في المخيم ، عليك فقط إعادة تسخين الدجاج وإذابة الجبن في خبز التورتيلا الكبير وتكون قد انتهيت!

كابوبس دجاج بالأناناس

كابوبس هي وجبة تخييم رائعة ، وكابوبس الدجاج والأناناس هذه هي بعض المفضلة لدينا! حلوة ولذيذة ، إنها عشاء ممتع وسهل لإشعال نار المعسكر.

فاصوليا حمراء مع أرز بالفرن الهولندي

يعد هذا الإصدار من الفاصوليا الحمراء والأرز المطبوخ مباشرة في الفرن الهولندي الخاص بك ، مما يجعله وجبة بسيطة ولكنها مليئة بالنكهات.

وعاء واحد تشيلي ماك

مفضل آخر في وعاء واحد ، Chili Mac هو وجبة معسكر لا يمكنك أن تخطئ فيها. قم بتحمير بعض اللحم المفروم (أو استخدم فتات اللحم لإبقائه نباتيًا!) مع التوابل ، ثم أضف الفاصوليا والمعكرونة والمرق واتركها على نار هادئة حتى تنضج المعكرونة. أضف القليل من الجبن وستحصل على ماك فلفل حار محلي الصنع على الطاولة في أقل من 20 دقيقة.

تاكو الدجاج المشوي بالكزبرة والليمون

يعتبر التتبيلة اللاذعة والرائعة طريقة سهلة لإضافة نكهة إلى الدجاج قبل شويها لتحضير تاكو الدجاج المشوي بالليمون الكزبرة. قم بتجميع جميع الإضافات المفضلة لديك ويمكن للجميع صنع نسختهم من تاكو المثالية حول نار المخيم.

البطاطا الحلوة الملفوفة بالرقائق والفلفل الحار

في وصفة البطاطا الحلوة المخبوزة ، تحتاج فقط إلى لف البطاطا الحلوة بورق القصدير ووضعها على الشواية أو في جمر النار الخاص بك. أثناء خبزهم ، يمكنك طهي هذا الفلفل الحار النباتي السهل ، أو ببساطة إعادة تسخينه إذا كنت قد أعدته مسبقًا - أو أحضر معك الفلفل الحار المعلب المفضل لديك!

أسياخ دجاج تزاتزيكي

قم بشوي بعض الدجاج والخضار المتبل بالليمون والأعشاب ، ثم قدمه في خبز بيتا أو فوق بيلاف مع صلصة تزاتزيكي (قم بشرائه من المتجر أو اصنع بنفسك في المنزل) للحصول على هذه الوجبة السهلة المستوحاة من سوفلاكي.

عبوات رقائق الروبيان تغلي

روبيان وخضروات متبله بأولد باي وتوابل على طريقة كاجون ، مطبوخ في كيس رقائق فوق نار المعسكر والشواية. تعتبر أكياس رقائق الجمبري هذه وجبة تنظيف سهلة وهي مقدمة رائعة لطهي العبوات.

هليون بالجبنة - وعاء واحد أورزو

تذكرنا هذه المعكرونة ذات القدر الواحد بالكريستو ، لكن تحضيرها أسهل في المخيم! يُطهى على نار هادئة مع الهليون المفروم والطماطم المجففة بالشمس في قدر ، ثم يُقلب الجبن المبشور في ماء المعكرونة المتبقي في النهاية لعمل صلصة كريمية بالجبن. هذه وجبة رائعة من تلقاء نفسها ، لكنها ستشكل أيضًا طبقًا جانبيًا لطيفًا للأسماك المشوية أو الدجاج أو شرائح اللحم.

ذرة شارع مشوية على الطريقة المكسيكية

هذه المقبلات أو الطبق الجانبي سهل مثل شوي الذرة على الكوز ، ثم تقليبها بصلصة المايونيز والليمون والفلفل الحار ، ورشها بجبن كوتيجا. سهل جدا وممتع جدا!

الصيف بانزانيلا

تعد الطماطم والخوخ والريحان من المكونات الأساسية في فصل الصيف ، وهذه الوصفة تجمعهم جميعًا معًا في سلطة خبز بانزانيلا سهلة. مثالي للاقتران مع اللحوم المشوية!

كامب فاير ناتشوز

أحيانًا نسمي هذه الوصفة مقبلات ... وأحيانًا نسميها عشاء. في كلتا الحالتين ، هذه وصفة سهلة وقابلة للتكيف إلى ما لا نهاية تستخدم الفرن الهولندي الخاص بك لخلق الكمال الجبن والذوبان الذي هو ناتشوز.

قوارب الموز المعسكر

Campfire Banana Boats هي لعبة مسلية و حلوى لذيذة. هناك العديد من الطرق لعمل ما تريده بشكل فريد — يحتوي هذا المنشور على تسعة أفكار ممتعة لتبدأ بها. والأفضل من ذلك كله ، نظرًا لأنهم يطبخون في ورق القصدير ، فلا توجد أطباق لزجة لغسلها لاحقًا.

إيزي كامب فاير أبل كريسب

عندما نقول "سهل" فإننا نعني ذلك! يتطلب Campfire Apple Crisp القليل من التحضير & # 8211 فقط شريحة من التفاح ، وحركها مع مكونات الصلصة واتركها على نار خفيفة على نار المعسكر (أو موقد المخيم). قم بتزيينها بالجرانولا المفضلة لديك والماييبي ببعض الكريمة المخفوقة إذا كنت تشعر بالحيوية.

بمجرد أن تكتسب الثقة في مهارات الطهي الخاصة بك في المعسكر ، فإن السماء هي الحد الأقصى حقًا! استكشف جميع وصفات التخييم على Fresh Off The Grid ، أو انغمس في وجبات الإفطار الرائعة هذه ، ووجبات التخييم السهلة ، ووصفات الفرن الهولندية ، وحلويات التخييم اللذيذة.

Fresh Off The Grid هو مصدر طهي للمجتمع الخارجي. نحن نقدم مجموعة من الوصفات ، وأدلة إرشادية ، ومعدات طهي في المخيم لمساعدتك على الاستمتاع بالطعام الرائع في الهواء الطلق الرائع!


كيف يمكن أن تساعدك 30 دقيقة من المشي بعد الوجبات على الحفاظ على لياقتك

2. يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا كنت على استعداد للبقاء في الشكل الصحيح ، فمن المهم جدًا أن تمشي بعد تناول الوجبة لأنها تساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتي بدورها تساعد في حرق السعرات الحرارية. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي ، سيتم التحكم في وزنك بشكل أفضل. (5 طرق لزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية)3. يوفر نومًا أفضلفي كثير من الأحيان نذهب للنوم مع الكثير من التوتر في أذهاننا. مشاكل العمل أو الحياة الشخصية لا تسمح لنا بالاستمتاع بأرض الأحلام الهادئة. قم بالمشي بعد العشاء الذي لن يساعد فقط في تقليل مستويات التوتر ، ولكن أيضًا يعزز الدورة الدموية - وكلاهما مهم لنوم هانئ ليلاً! (هل تحصل على نوم جيد كل ليلة؟ اكتشف هنا)4. يخفض سكر الدملماذا تتناول الأدوية بينما يمكنك خفض نسبة السكر في الدم عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة فقط بعد تناول وجبة؟ هذه أخبار رائعة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في اتباع نمط حياة صحي. (7 أشياء يجب عليك القيام بها بانتظام لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري)5. يساعد في إنقاص الوزنكم منا يلتزم في الواقع بروتين التدريبات عالية الكثافة؟ حسنًا ، الخبر السار هو أنه يمكنك أيضًا تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن عن طريق المشي. يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية وهو عامل رئيسي في تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي والعيش بأسلوب حياة صحي (كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 10 نصائح للتخلص من الكيلوجرامات بطريقة صحية)6. يحسن الدورة الدمويةالمشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول العشاء يعزز الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم. هذا يرجع أساسًا إلى حقيقة أن المشي يضمن الإمداد المناسب بالأكسجين والمواد المغذية للقلب مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية (فوائد المشي: 9 أسباب لماذا هو رائع لصحتك)

الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء شخصية للمؤلف. NDTV ليست مسؤولة عن دقة أو اكتمال أو ملاءمة أو صحة أي معلومات في هذه المقالة. يتم توفير جميع المعلومات على أساس "كما هي". المعلومات أو الحقائق أو الآراء الواردة في المقالة لا تعكس وجهات نظر NDTV ولا تتحمل NDTV أي مسؤولية أو مسؤولية عن ذلك.


قوة المشي مقابل الجري: هل تحصل حقًا على قدر من التمرين؟

& # 8220 عندما يتعلق الأمر بالجري والمشي ، فكلاهما طريقتان رائعتان لتحريك الجسم ، والحفاظ على صحة القلب ، وتحسين مزاجك ، & # 8221 تقول إيلينا موفا ، مبتكر E3 on NEOU fitness. & # 8220 ومع ذلك ، في حين أن المشي السريع أو الركض البطيء بنفس المسافة قد يكون لهما نفس تأثير نقص السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب ، فمن الواضح أنهما يختلفان عن وجهة نظر الميكانيكية الحيوية. & # 8221 الجري ، حتى عند القيام به ببطء ، يجند عضلات مختلفة عن الركض. ، ويؤثر بشكل مختلف على مفاصلك وجسمك ككل.

إذا كنت & # 8217re قلقًا بشأن مفاصلك أو تبحث عن شيء ألطف على جسمك ، فعليك بالتأكيد التمسك بقوة المشي. & # 8220 المشي أفقي أكثر والركض عمودي أكثر. هناك & # 8217s قصف أقل وتأثير أقل على المفاصل عند المشي مقابل الركض البطيء ، & # 8221 يقول مدرب المشاهير هارلي باسترناك. والمثير للدهشة أنه يشير إلى أن العدو السريع أفضل لجسمك من الجري البطيء ، لأن الهرولة قريبة جدًا من حركة صعودًا وهبوطًا ، في حين أن العدو يهدف إلى دفعك للأمام بسرعة. & # 8220 فكر في الحصان الذي & # 8217s يسير بأسرع ما يمكن مقابل الحصان الذي & # 8217s يهرول ، & # 8221 كما يقول. & # 8220A الهرولة هي حركة متقطعة ، صعودًا وهبوطًا. عندما تشاهد شخصًا يركض ، هناك الكثير من الارتداد. & # 8221 الركض ينطوي على قدر أقل من الحركة العمودية ، والتي يمكن أن تخلق ضغطًا على مفاصلك.

سبب آخر هو أن المشي هو الخيار الأفضل من الناحية النفسية يشعر أسهل من الجري البطيء و mdash مما يعني أن الكثيرين منا لديهم الحافز للقيام بذلك بشكل متكرر. & # 8220I & # 8217m من أشد المعجبين بالمشي ، لأنه & # 8217s أسهل على المفاصل ، فأنت لا تحتاج إلى أحذية خاصة ، ولا تحتاج إلى أن تكون متحمسًا أو جاهزًا عقليًا للمشي ، وأنت تفعل ذلك في أي وقت ، & # 8221 يقول باسترناك. & # 8220 لديه معدل منخفض من الجهد المتصور ، لذا فأنت تفعل ذلك لفترة أطول وفي كثير من الأحيان. & # 8221 يوصي دائمًا بضرب 12000 خطوة يوميًا بأكثر الطرق الممكنة & # 8220 غير مؤلمة ومستدامة ، & # 8221 لذا فهي حقًا & # 8217s الامر يعود لك.

& # 8220 عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية & # 8216 أفضل ، & # 8217 ، فهذا يعتمد حقًا على أهدافك الصحية والبدنية واللياقة البدنية ، & # 8221 يقول Moffa. & # 8220 أود عمومًا منح عملائي خيار اختيار أيٍّ منهما ، اعتمادًا على ما يشعرون به في ذلك اليوم وتغيير متغيرات الشدة من أجل الحصول على معدلات نبضات قلبهم في المكان الذي يحتاجون إليه في التمرين المحدد. & # 8221 كلاهما نكون أشكال التمرين ، بعد كل شيء & mdashbut ain & # 8217t لا شيء & # 8217 خطأ في المشي السلطة.

فقدت موجو الجري الخاص بك؟ إليك & # 8217s كيفية العودة إلى الجري إذا كان & # 8217s بعض الوقت. وإليك مجموعة من تمارين المشي لتجربتها عندما لا تشعر بالرغبة في ضرب الرصيف.


يقوم معظمنا بالطهي في المنزل أكثر من أي وقت مضى ، ولكن إذا كنت لا تزال تتوق إلى طعامك المفضل من العالم الخارجي ، فأنت لست وحدك. هناك الكثير من النسخ المقلدة للأطعمة الشهيرة على الإنترنت ، ولكن المطاعم والمتنزهات وغيرها من الأماكن التي تقدم أطباق شهيرة تدللنا أيضًا بالوصفات الرسمية ، والتي تم إصدار العديد منها خصيصًا استجابة لوباء فيروس كورونا.

ساهم جيف ريندسكوف أيضًا في هذه القصة.

2 / 46


اطبخ الأرز

حان الوقت لقليل من الصدق. إذا لم تقم بطهي الأرز بشكل صحيح ، فسينتهي بك الأمر بطبق أرز فقير جدًا. الخبر السار هو أن هذه هي الخطوة الأصعب ، وهي في الحقيقة ليست بهذه الصعوبة على الإطلاق. فقط خذ الوقت الكافي لشطف الأرز جيدًا قبل استخدامه. تأكد أيضًا من قياس كمية المياه اللازمة لطهيها بدقة ، دائمًا وفقًا لتعبئة الأرز الذي تستخدمه. بعد كل شيء ، استغرق المصنعون الوقت الكافي لتضمين هذه المعلومات لسبب وجيه!

املئي قدرًا كبيرًا بكمية الماء الصحيحة (وربما رشة أو اثنتين من الملح للحصول على نكهة إضافية) واتركيها حتى الغليان. يُضاف الأرز ويُطهى لمدة 15 دقيقة ، ثم يُصفّى ويُترك الأرز المطبوخ جانبًا. إذا كنت مهتمًا بفعل ذلك ، يمكنك في الواقع تبديل نوع معين من الأرز ، على الرغم من تذكر أن هناك اختلافات بين الأرز الأبيض والأرز البني. تقول كارلي: "يمكنك استبدال الأرز البني إذا كنت ترغب في استخدام حبة كاملة". "فقط تأكد من طهي الطعام لمدة 25 دقيقة بدلاً من 15."


كيفية طهي شرائح لحم الخنزير المثالية لعشاء سهل في عطلة نهاية الأسبوع

تعيد قطع لحم الخنزير حقًا ذكريات الطفولة المليئة بالنكهة. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية جعلها مثل أمي و [مدش] حيث تأتي وصفتنا في متناول يدي. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في هذه الوصفة:

الخاصرة والأضلاع هي الجروح الأكثر شيوعًا. سترغب أيضًا في التحقق من اللون عند شراء شرائحك ، وسيكون اللون الأحمر الزهري مع القليل من الرخامي الدهني أكثر النكهة.

حاول طهيها على الفور. ومع ذلك ، يمكن أن تبقى في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام وفي الثلاجة لمدة تصل إلى ستة أشهر ، طالما قمت بلفها جيدًا لمنع احتراق المجمد. ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 14 ساعة حتى تذوب الشرائح المجمدة في الثلاجة.

نستخدم عملية طهي من خطوتين. نبدأ شرائح لحم الخنزير في المقلاة ، ثم ننهيها في الفرن حتى للطهي.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، جرب وصفتنا المجربة والمختبرة لشرائح لحم الخنزير التوت البلسمي هذه!

لن تجد فقط وصفة شرائح لحم الخنزير سهلة المتابعة ، ولكن قد يكون لديك أيضًا ذكريات الماضي عندما صنعتها والدتك أثناء نموك! تابع مع هذا الفيديو لتتعلم كيفية طهي شرائح لحم الخنزير بالتوت البلسمي المثالية.


تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يخفف من آلام الظهر

آلام الظهر مشكلة مؤلمة يعاني منها الكثير من الناس. وفقًا لجامعة جورج تاون ، يعاني حوالي 16 مليون بالغ من آلام الظهر المزمنة. والآن بعد أن زاد عدد العاملين عن بُعد من 20٪ إلى أكثر من 70٪ ، يشير مركز بيو للأبحاث ، إلى أن المزيد من الأشخاص قد يواجهون مشكلات في العودة. كونك مستلقيًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مكتبك بالمنزل طوال اليوم وعدم حصولك على الكثير من الحركة ليس مثاليًا لظهرك أو لبقية جسمك. عندما يكون لديك ألم في الظهر ، ربما ترغب في الاستلقاء والتحرك بأقل قدر ممكن ، ولكن أفضل شيء يمكنك القيام به للتخفيف من انزعاجك هو في الواقع بعض التمارين الخفيفة. (نعم ، حان وقت الوقوف ، وإذا كان لديك كلب ، فامسك بمقوده واجعله يمشي أيضًا.)

في مارس من عام 2019 ، خلص باحثون من قسم الطب الحيوي والعلوم الحركية بجامعة بولونيا إلى أن المشي بانتظام يقلل الألم ويزيد من جودة الحياة. كانت هذه النتائج متوافقة مع دراستين أخريين من قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، مستشفى جامعة تشونج أنج & # xA0 في سيول ، كوريا ، وقسم الرياضة والعلوم الصحية ، جامعة سانت مارك وسانت جون في بليموث ، ماساتشوستس . & # x201C المشي قد يكون التمرين المثالي. إنه ليس مجانيًا فقط ، ويمكن لأي شخص تقريبًا القيام به ، ولكنه يقدم أيضًا بعض الفوائد الصحية المذهلة ، & # x201D تقول جيسيكا سميث ، محترفة اللياقة البدنية ، ومبتكرة برنامج التمرين المنزلي Walk On home. يمكن أن يحسن أيضًا مزاجك ، ودورتك الدموية ، وجهاز المناعة ، ونوعية النوم ، ومستويات الجلوكوز ، والتوازن. وتقول إنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ومرض الزهايمر ومرض أبوس.

أولاً ، تأكد من حصولك على المعدات المناسبة. احصل على زجاجة ماء ، مثل زجاجة مياه Brita Filtering (17 دولارًا ، الهدف) للبقاء رطبًا. بعد ذلك ، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة للطقس ، بما في ذلك الأحذية المناسبة. تتميز أحذية الجري ASICS Gel-Pulse (من 42 دولارًا ، Dick & aposs Sporting Goods) بنعل مريح للغاية من الداخل وتتميز بنعل خارجي مطاطي للإمساك بالرصيف. فيما يلي ثلاث طرق يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر ، بالإضافة إلى نصائح لبدء خطة المشي (حتى لو كنت مستقرًا لفترة من الوقت).


ضع تذكيرات مفيدة

ميزة أخرى مخفية قليلاً ، وظيفة التذكير هي طريقة مفيدة لجعل Jawbone UP يدفعك عندما يحين وقت القيام بنشاط معين. على سبيل المثال ، ربما تحتاج إلى حفر في الضلوع عندما يحين وقت ضرب التبن - يمكنك إعداد تذكير بوقت النوم يتكرر بانتظام (قل كل ليلة في الساعة 10:30 مساءً).

يمكنك أيضًا إضافة قدر من الوقت للاستعداد للنوم حتى ترن فرقتك ، على سبيل المثال ، قبل 30 دقيقة من وقت النوم. هناك بعض التذكيرات الأخرى المعدة مسبقًا ، مثل التدريبات وأوقات الوجبات ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة تذكيراتك المخصصة أيضًا. نقترح واحدة لشحن البطارية كل أسبوع.


شاهد الفيديو: برج الأسد نهايه يوليو أحداث غير متوقعه + أخبار ساره وحدث هام