ae.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

معرض 21 أطعمة لبشرة أفضل

معرض 21 أطعمة لبشرة أفضل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


جدد بشرتك من الداخل إلى الخارج

istockphoto.com

21 غذاء لبشرة أفضل

istockphoto.com

هناك طريقتان أساسيتان لشفاء بشرتك بالطعام. يتضمن بعضها تطبيقات موضعية للأطعمة المغذية. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة علاج يعتمد على الغذاء لأمراض مثل الجلد الجاف. يمكن أن تستفيد حروق الشمس من بعض الحلول القائمة على الطعام.

ومع ذلك ، فإن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد حقًا أيضًا. القول ، "أنت ما تأكله" ، ليس صحيحًا دائمًا ، لكن في حالة بشرتك ، له بعض الصحة. تحتاج بشرتك ، تمامًا مثل أي عضو آخر في جسمك ، إلى بعض العناصر الغذائية لتعمل في أفضل حالاتها. على عكس أعضائك الأخرى فقط ، يمكن أن تظهر العيوب في صحة بشرتك ، مما يسبب الجفاف والتجاعيد وحتى حب الشباب.

هناك بعض العناصر الغذائية التي تفيد بشرتك على وجه التحديد. يساعد فيتامين أ ، المعروف أيضًا باسم بيتا كاروتين ، بشرتك على حماية نفسها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتهديدات الخارجية الأخرى. يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية مثل أوميغا 3 في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها ، مع الحفاظ في الوقت نفسه على مستويات الكورتيزول لديك منخفضة وتقليل الالتهابات الضارة نتيجة لذلك. لفيتامين هـ صفات وقائية أيضًا ، كما أن فيتامين ج له دور وثيق في إنتاج الجسم للكولاجين. الكولاجين هو ما يحافظ على بشرتك قوية ويمنعها من التجعد.

للحصول على أقصى استفادة من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، حاول زيادة تناولك لهذه الأطعمة الصحية البالغ عددها 21.

افوكادو

istockphoto.com

تستحق الأفوكادو تمامًا كل الضجيج الذي يحصلون عليه. أنها توفر جميع أنواع الفوائد الصحية ، وتعزز قوة عقلك ونظام المناعة لديك. لديهم فيتامينات أ ، د ، هـ ، وكلها تدعم صحة الجلد ، إلى جانب الدهون الصحية للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون. إذا مللت من نخب الأفوكادو الأساسي ، فجرّب إحدى هذه الطرق العشرين غير المتوقعة للطهي مع الأفوكادو.

التوت

istockphoto.com

بروكلي

istockphoto.com

البروكلي سهل الطهي وغير مكلف نسبيًا - خاصة إذا اشتريته مجمدًا. إنك تحصل على الكثير من الدوي لجهودك عندما تشتري البروكلي. يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C لدعم إنتاج الكولاجين الذي تحتاجه بشرتك.

الشوكولاته الداكنة

istockphoto.com

لكن الشوكولاتة تجعلك تندلع! نعم ، هكذا تسير الأسطورة. ومع ذلك ، فإن السكريات المكررة في الشوكولاتة هي التي ترتبط بالتهاب الجلد - وليس الكاكاو الغني نفسه. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أقل من السكر والكثير من العناصر الجيدة ، وهو ما يرتبط بالفعل بتقليل الالتهاب بسبب مضادات الأكسدة القوية. يوجد في الواقع أكثر من 20 سببًا صحيًا مشروعًا يجب أن تتناول الشوكولاتة الداكنة كل يوم!

بيض

istockphoto.com

البيض بعيد كل البعد عن المبالغة في تقديره - فهو عمليا قوى تغذوية ، حيث يحتوي على ما يكفي من البروتين والعناصر الغذائية الحيوية لدعم العديد من جوانب صحتك. تعد البشرة الصحية إحدى الفوائد العديدة التي يجب أن يقدمها البيض ، لأنها تحتوي على البروتينات التي يحتاجها جسمك لإنتاج الكولاجين. جرب إحدى وصفات البيض غير المتوقعة هذه لإبقاء الأمور ممتعة إذا سئمت من تناولها مسلوقة.

زبادي يوناني

istockphoto.com

فقط عندما كنت تعتقد أن هذا الإفطار المليء بالبروتين لا يمكن أن يصبح أكثر قوة - يمكن للزبادي اليوناني تحسين مرونة بشرتك وشبابها من خلال توفير البروتين وفيتامينات ب. ضعي فوقها بالجرانولا أو بعض زبدة المكسرات للحصول على دهون صحية للحصول على تغذية أفضل.

شاي أخضر

istockphoto.com

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، لذلك من المحتمل ألا يكون أكثر المشروبات هدوءًا لشربه قبل النوم. ومع ذلك ، فهو رائع لبشرتك وصحتك العامة عندما تشربه في النهار. سواء أكان شاي ماتشا لاتيه أو كوبًا ساخنًا من الشاي ، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على درء الالتهابات التي تضر بالجلد.

كرنب

istockphoto.com

يحتوي هذا اللون الأخضر الداكن المورق على الكثير من فيتامين أ ، الذي يدعم النمو الصحي لخلايا بشرتك. حتى إذا كنت تكره سلطات اللفت ، فهناك طرق مجدية لإدخال هذه الخضار الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي. اخلطه في عصير - واحد تريد حقًا شربه - أو حاول طهي طبق باللفت.

كيوي

istockphoto.com

تبحث لتناول المزيد من فيتامين سي؟ ليس البرتقال في الواقع أفضل رهان للحصول على أقصى استفادة ممكنة من هذه المغذيات. يحتوي الكيوي على أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها في واحدة فقط من الفاكهة الصغيرة. يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين ، ويحافظ على بشرتك من التجعد وتشكيل الخطوط الدقيقة.

زيت الزيتون

istockphoto.com

زيت الزيتون مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي ضرورية لصحة بشرتك ودماغك وكل شيء آخر تقريبًا. يحتوي الزيت سهل الطهي أيضًا على مضادات الأكسدة لتفتيح بشرتك وتقليل الالتهاب.

البرتقال

istockphoto.com

لا تحتاج إلى فيتامين سي فقط عندما تكون مريضًا. كلما أكلت أكثر من فيتامين ، ستكون بشرتك أكثر صحة. في بعض الدراسات ، ارتبط فيتامين ج بإبطاء الشيخوخة.

الفلفل

istockphoto.com

تشتهر الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة باحتوائها على الكاروتينات ، ولكن هل تعلم أن الفلفل له نفس الفوائد؟ الفلفل الحلو غني بالمغذيات ومليء بالألياف. بالإضافة إلى أن الكاروتينات ستقلل من حساسيتك للشمس وتحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يعمل هذا التأثير الوقائي أيضًا على درء التجاعيد.

رمان

istockphoto.com

وفقًا للدكتور تريفور كيتس ، "الرمان مليء بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يعزز الكولاجين. ثبت أن عصير الرمان يساعد في زيادة الجلوتاثيون ، الذي يتناقص مع تقدم العمر ، وهو مهم لإزالة السموم والوقاية من تلف الحمض النووي. " هذا الطعام الخارق متاح فقط في الموسم من أكتوبر حتى فبراير ، لذا قم بتخزينه قدر المستطاع.

يقطين

istockphoto.com

آسف ، عشاق ستاربكس - لاتيه بهارات اليقطين لن يقطعها. تشير هذه الفوائد إلى حصص كاملة من الخضار التي تشبه القرع. يحتوي نصف كوب من اليقطين المطبوخ على أكثر من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين أ. جرب تحميصه أو الخبز به أو صنع أكلة اليقطين اللذيذة.

نبيذ احمر

istockphoto.com

الأخبار السيئة: إن شرب أكثر من كوب أو كأسين من النبيذ سيكون أمرًا مروعًا لبشرتك ، لأن الكحول يجففك بشدة. ومع ذلك ، فإن احتساء الكوب في نهاية اليوم له فوائد صحية كثيرة. تستفيد بشرتك من مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ ، مما يحمي بشرتك من سرطان الجلد ويعزز صحة خلايا بشرتك بشكل عام.

سمك السالمون

istockphoto.com

لا تكن ذلك الرجل الذي يعمل في الميكروويف - ولكن فيليه السلمون هو منجم ذهب لبعض أهم العناصر الغذائية لبشرتك. إنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تهدئة الالتهاب الذي يساهم في ظهور حب الشباب. يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتقوية خلايا الجلد الصحية. يمكن أن تساعد إحدى هذه الوصفات البسيطة في إضافة المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي.

طماطم

istockphoto.com

بطيخ

istockphoto.com


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot رائعًا إذا كان بإمكانك تخطي فلاتر Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشبين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تتلاشى الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و mdash القوي للغاية الذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونتها وثباتها بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول.واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا.لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


22 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

هل سيكون & rsquot لطيفًا إذا كان بإمكانك تخطي مرشحات Instagram والحصول على بشرة فالنسيا المتوهجة IRL؟ اتضح أن صديق الجمال المدمن و rsquos هو ، في الواقع ، المزارع المحلي وسوق rsquos. يمكن أن يكون للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات الأخرى بعض التأثيرات المدهشة جدًا والتي تستحق الإشراق على بشرتك. لذا ابدأ في تناول (أو ارتداء!) هذه الأطعمة الفائقة للحصول على مظهر #nofilter على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

كأنك تحتاج حقًا إلى سبب آخر لتحب الأفوس ، لكن الفاكهة تحتوي على مساحيق بشرة فائقة الترطيب. إنها مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E التي تساعد في الحفاظ على وظيفة حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة ، كما يقول شاري مارشبين ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك.

احصل على جميع الفوائد (بدون الفوضى) من خلال ارتداء ماسك بيرتس بيز المرطب الليلي مرة أو مرتين في الأسبوع.

هذه الملكة الصليبية تحمل أزمة خطيرة و لكمة فيتامين سي. يقول الدكتور مارشباين: "البروكلي مليء بـ C ، مما يعزز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد".

قد تعجبك في القلي السريع ، لكن بشرتك ستحبها في مصل. جرب استخدام المكون القوي في مصل التنعيم هذا من العلامة التجارية L: A Bruket.

يمكن أن يساعد تناول الشاي المصنوع من هذا الجذر الغني بمضادات الأكسدة في الحماية من الإجهاد ، واستخدام كريم Origins Ginzing Refreshing Eye Cream صباحًا ومساءً يمكن أن يضيء بشرتك بمرور الوقت.

تقدم هذه التوت الغني بالفيتامينات إضافة حلوة لاذعة إلى عصير الصباح الخاص بك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون بمثابة مقشر لطيف (كما هو الحال في قناع التقشير هذا الذي يعمل ببلاك بيري من Aveeno).

يقول الدكتور مارشباين إن الفاكهة لها شكلين من أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، الستريك والماليك. إنها مقشرات كيميائية تعمل على تفتيت الأشياء التي تربط خلايا الجلد ببعضها بلطف ، بحيث تنسلخ الميتة بسهولة دون أي فرك قاسي.

في المرة القادمة التي تتناول فيها كأسًا من الخمر في ساعة سعيدة ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال فوائد تعزيز البشرة في هذا الطعام الخارق. دراسة نشرت في المجلة الجلدية والعلاج أظهر أن مضادات الأكسدة القوية في النبيذ الأحمر ، ريسفيراترول ، لها تأثيرات مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في القضاء على الهروب.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تغذي الوجه ، فإن الجوز هو مصدر قوة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة الواقية ، وأوميغا 3 المغذية ، بالإضافة إلى أطنان من الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى. قم ببث القليل من هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع لإشباع شهيتك وبشرتك.

كيف هذا لحقيقة مجنونة: كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي من البرتقال. هذا الفيتامين و [مدش] قوي للغاية والذي ظهر في جميع منتجات العناية بالبشرة الجديدة و mdashboth يضيء (بفضل قدراته المضادة للأكسدة) والشركات (يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين).

مثل منتجات الصويا الأخرى ، يحتوي ادامامي على الايسوفلافون ، وهو فيتويستروجين له خصائص ممتلئة بالجلد. في الواقع ، وجدت دراسة يابانية أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من المادة يوميًا قد تحسنت مرونته وثباته بعد 12 أسبوعًا.

فلاش الأخبار! الشوكولاتة ليست هي العدو. خاصة عندما تكون الشوكولاتة الداكنة (التي لا تحتوي على مواد الحليب الصلبة الموجودة في شوكولاتة الحليب). هذا العلاج اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في ترطيب وزيادة الدورة الدموية ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى بشرتك.

أسرع طريقة للحصول على بشرة متوهجة هي التأكد من ترطيب بشرتك جيدًا. لكن أشياء مثل الحرارة الداخلية أو الهواء الخارجي الجاف يمكن أن تمتص كل رطوبة الجلد. لاستعادة الترطيب الداخلي الذي تحتاجه ، أضف المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية ، والتي تغذي بشرتك من الداخل إلى الخارج.

يحتوي الرمان على نوع قوي من مضادات الأكسدة يسمى البوليفينول. واتضح أن الفاكهة ذات البذور تحتوي على ثلاثة أضعاف كمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.

زيت الزيتون هو مثال الطفل على الأنواع الصحية الأحادية غير المشبعة. يساعد النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية في الحفاظ على بشرتك مغذية وممتلئة ومرطبة.

تحتوي البقوليات على الكثير من الزنك ، ويمكن لهذا المعدن أن يصنع العجائب للبشرة المعرضة للكسر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستوى أقل من الزنك في أجسامهم. يمكن أن تساعد الفاصوليا الغنية بالزنك في التحكم في استجابات الجسم الطبيعية للالتهابات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى انتشار البثور.

يُعد البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض كوكتيلًا رائعًا. لكنهم أيضًا تذكرة إلى Perfect Skin City. يساعد فيتامين سي بشرتك على إنتاج الكولاجين الذي ينعم البشرة ، كما تقول ميريلا ميتان ، دكتوراه ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة MMXV INFINITUDE للعناية بالبشرة. & ldquo يعتبر تناول هذا الفيتامين عنصرًا أساسيًا لتحسين ملمس البشرة و rsquos بشكل عام ، & rdquo كما تقول.

يشير تصبغها الأرجواني الغامق (وليس الأزرق ، في الواقع!) إلى محتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وعلى وجه التحديد ، الأنثوسيانين المضاد للسرطان و bioflavinoids التي تقاوم الالتهابات. يقول ميتان إن تناول التوت الأزرق يمكن أن يساعد في تخليص الجلد من السموم (مثل الجذور الحرة) من الداخل إلى الخارج.

عندما يكون الجو حارًا ، يطلق الشاي الأخضر مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، كما تقول بوني توب ديكس ، RDN ، مبتكر موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب اقرأها قبل أن تأكلها: أخذك من ملصق إلى مائدة. (تبدأ مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في التدهور عندما يبرد ، لذا اشربه وهو ساخن).

وهذه الفوائد حقيقية للغاية: دراسة عام 2007 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية وجدت أن شرب كوبين إلى ستة أكواب في اليوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الجلد (على الرغم من عدم استخدام ذلك كعذر لتبخير ارتداء واقي الشمس).

تعمل أحماض أوميغا 6 الدهنية الموجودة في زيت العصفر كمرطبات غنية جدًا. وزيت القرطم هو مطريات طبيعية ، مما يعني أنه يوفر حاجزًا للحفاظ على الرطوبة ويمكن أن يساعد في شفاء الجلد والأخبار الرائعة إذا كانت بشرتك جافة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات أيضًا.

قد يكون المشاهير والمؤثرون الذين يستبدلون قهوتهم الصباحية بمرق العظام شيئًا ما. غني بالكولاجين ، البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يوجد في الجلد والعظام والعضلات والأوتار.

وعلى الرغم من أن الكولاجين الذي تتناوله لا يتحول إلى كولاجين مستقيم في بشرتك ، إلا أن دراسة صغيرة من مجلة علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجد أن استهلاك الكولاجين يمكن أن يعزز مرونة البشرة وترطيبها ويساعد على جعل البشرة تبدو أكثر صحة ونضارة.

نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (ثاني أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا).

وفقًا لـ Mitan ، فإن محتوى السبانخ و rsquos من فيتامين E وبيتا كاروتين يحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة (التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد وعلامات الشيخوخة مثل فرط التصبغ والخطوط الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك ، يخترق الماء الموجود في الخضر أغشية الخلايا و mdash مما يجعل البشرة أكثر نضارة وأقل تجعدًا.

مثل البرتقال ، البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين سي الذي ينعم التجاعيد. في الواقع ، دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن المتطوعين الذين تناولوا حوالي أربعة ملليجرام من سي (أي حوالي نصف تاتر صغير) يوميًا لمدة ثلاث سنوات قللوا من ظهور التجاعيد بنسبة 11 بالمائة. يقول Taub-Dix إن محتواها العالي من بيتا كاروتين ضروري لهذا التوهج الشبابي.

يساعد اللايكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يكتسب جسمك أكثر العناصر الغذائية الواقية من أشعة الشمس عندما يتم تسخين الخضار (الآن & rsquos وقت رائع لتناول البيتزا أو المعكرونة مع صلصة المارينارا ، كما يقول Taub-Dix).

فقط نصف كوب من الطماطم المطبوخة أو صلصة المعكرونة يحتوي على 16 ملليغرام من اللايكوبين مع واقي شمسي وافر ، وهذه الجرعة اليومية يجب أن تساعد في إبعادك عن اللون الأحمر.

ذوبان الساندويتش المفضل لديك لديه القليل من السر: السيلينيوم. تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الإيلاستين ، وهو بروتين يحافظ على بشرتك ناعمة ومشدودة. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تحمي من أشعة الشمس (فهي تمنع الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الخلايا الضارة).

يضيف Taub-Dix أن محتوى التونة العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في الحفاظ على الكولاجين ومحاربة الالتهابات والحفاظ على بشرة متينة. يمكن أن تساعد ثلاث أونصات ، أو نصف علبة يوميًا.


شاهد الفيديو: افضل 10 اطعمة مفيدة لصحة وجمال البشرة